Ein guter 5er Split?

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12.02.2007, 17:24
Thomas_der_Klotz

Ein guter 5er Split?

Hey Leute!

Ich stell mich erstmal kurz vor. Ich heiße Thomas, komme aus Frankfurt und trainiere schon ca. seit 1 1/2 Jahren im Fitnessstudio. Anfangs 2er Split jetz seit einiger Zeit mit nem 3er. Würde jetzt gerne auf nen 4er oder 5er Split umsteigen, hab auch schon die suche gequält aber nix so dolles gefunden, deshalb wäre es cool wenn ihr mal eure Pläne posten könntet. Am liebsten wäre es mir wenn ich Bizeps und Trizeps an einem Tag trainieren könnte...

Danke schonmal im Vorraus ich hoffe ihr ärgert mich jetzt nicht, weil ich in der suche nix gefunden hab hehe...

Gruß

Thomas
12.02.2007, 17:49
PhilippAlex

5er:

Beinbizeps/Waden
Brust/Schultern
Rücken
Quadrizeps/Waden
Arme
12.02.2007, 17:55
Thomas_der_Klotz

ja ganau so eine aufteilung schwebte mir vor in meiner gedankenwelt hehe vielen Dank!

hätteste auch paar vorschläge welche übungen ich verwenden soll? es geht mir mittlerweile noch in erster linie drum masse draufzupacken also grundübungen sind stets erwünscht :)
12.02.2007, 18:34
philipp86

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

5er:

Beinbizeps/Waden
Brust/Schultern
Rücken
Quadrizeps/Waden
Arme

ich bin ma so frei :

Beinbizeps : Beinheben an der Maschine
Waden : wadenheben (z.b. an der beinpresse)
Brust : Kurzhantelflachbankdrücken , Kurzhantelschrägbankdrücken , Dips , Fliegende
Schultern : Schulterdrücken mit Kh (niemals langhantel hinter kopf drücken !!!) , seitheben , hintere schultern (werden oft vergessen)
Rücken : Kreuzheben , Klimmzüge , Langhantelrudern
Quadrizeps : Kniebeugen , Beinpresse
Arme :
- Bizeps : Langhantelcurls , Kurzhantelhammercurls, sz stange
- Trizeps : enges Langhanteldrücken , French Press , Seilziehn

aber ich bin sicher philipp meldet sich auch nochmal :)
12.02.2007, 18:48
Thomas_der_Klotz

hey phillip!

danke erstmal für deine antwort!

ich gehe jetz jedoch nach diesem schema vor(ich denke so ist es für mich am besten, reihenfolge hab ich jedoch noch nicht festgelegt)

Arme

Brust

Rücken

Schultern, Nacken

Beine

die übungen die du gepostet hast kommen mir bekannt vor, die hab ich original so in meinem 3er split hehe, suche jetzt noch übungen die ich dazu nehmen kann
12.02.2007, 19:12
railkiller

Zitat:

Zitat von Thomas_der_Klotz

Arme

Brust

Rücken

Schultern, Nacken

Beine

Du willstn 5er machen, aber teilst deine Beine nicht auf.
PEEEEP! Setzen, sechs!
12.02.2007, 21:08
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von railkiller

Du willstn 5er machen, aber teilst deine Beine nicht auf.
PEEEEP! Setzen, sechs!

Jo, Beine solltest du aufteilen!
12.02.2007, 21:23
Kunibert der kleine

Mach nen 6er draus und teil Beine auf ;)
12.02.2007, 21:38
railkiller

Zitat:

Zitat von Kunibert der kleine

Mach nen 6er draus und teil Beine auf ;)

6x ist zu viel!
12.02.2007, 21:40
Manoah

Zitat:

Zitat von Kunibert der kleine

Mach nen 6er draus und teil Beine auf ;)

Mach nen 10er draus und teile auch noch nach Köpfen auf...
12.02.2007, 21:50
railkiller

Zitat:

Zitat von Manoah

Mach nen 10er draus und teile auch noch nach Köpfen auf...

:))

:daumen:
12.02.2007, 21:57
Jul

3er splt genügt dcke !!
12.02.2007, 22:32
Kunibert der kleine

Zitat:

Zitat von railkiller

6x ist zu viel!

Hast du bestimmt auch ne gute Begründung für?
War mir aber klar dass solche Kommentare kommen würden.

Ob man mit der Regeneration hinkommt muss natürlich jeder selbst wissen.

Rücken
Beinbizeps/Waden
Brust/Bauch
Quadrizeps/Waden
Schultern/Bauch
Arme/Waden
frei

So Trainier ich aktuell.
Ob man bauch trainiert oder nicht muss auch jeder selbst wissen.

Vorher 6er mit 2x Beine pro Woche:
(aber ohne Bauch ;))

Rücken/waden
Brust
Beine/waden
Schultern
Arme
Beine/waden (Kraftausdauer/leicht)
frei

Was ihr darüber denkt ist mir eigentlich Jacke wie Hose ;)
Wenn man hochvolumig trainieren möchte und dabei gleichzeitig die TPs kurz und knackig halten will, gibt es gar keine Alternative zu solchen Splits.
Wer kein Spaß am Training hat sollte natürlich die Finger von davon lassen!
Es geht hier nicht um genügen oder nicht genügen.
Gut geeignet sind solche Splits auch als alternative zu Cardiotraining in der Diät, wobei Grundlagenausdauertraining/Fettstoffwechseltraining eher zu wenig praktiziert wird.
12.02.2007, 22:53
Manoah

Zitat:

Zitat von Kunibert der kleine

[...]War mir aber klar dass solche Kommentare kommen würden. [...]Was ihr darüber denkt ist mir eigentlich Jacke wie Hose ;)
[...]Wer kein Spaß am Training hat sollte natürlich die Finger von davon lassen!
Es geht hier nicht um genügen oder nicht genügen.[...]

Ich habs doch nicht so gemeint :(

Werd demnächst auch mal nen 4er Split entweder viermal hintereinander oder nen 5er dreimal hintereinander...bin mir noch nicht sicher...Danach dann ne Woche Pause und anschliessend nen neuen 3er Split.. :)
13.02.2007, 10:09
VeniceBeach

was willst du mit so hohen splitts? das bringt doch rein gar nichts.

wenn du öfters trainieren willst, dann treib die trainingsfrequenz hoch und nicht den split.

würde max 4er split machen

mache aber persönlich 2er split und trainiere 4 mal pro woche