Kreatin als Vegetarier?!

Hi erst mal.

Ich habe mir zwar schon so ziemlich alles durchgelesen in diesem Forum, aber keine Antwort gefunden.
Deshalb starte ich mal den 6758ten Kreatin Post... :D

Grundsätzlich sollte man ja Kreatin erst nach einem Jahr training oder noch später nehmen soweit ich gelesen habe.
Wie ist das als Vegetarier? (Ich war 14 Jahre Vegetarier)
Ich meine ich esse maximal einmal die Woche Fleisch und nehme daher sicher so gut wie kein Kreatin zu mir.
Kann man unter der Voraussetzung auch schon am Anfang Kreatin nehmen?

Danke und Grüße

Chris

Zitat:

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Zitat von Dr4g0n

Grundsätzlich sollte man ja Kreatin erst nach einem Jahr training oder noch später nehmen soweit ich gelesen habe.
[...]
Kann man unter der Voraussetzung auch schon am Anfang Kreatin nehmen?

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Kann man auch so von anfang an nehmen.

Das man kann ist mir schon klar, aber ist es sinnvoll?
In den ganzen Anfängergrundlagen steht ja dass es am Anfang nicht viel bringt da man ja sowieso am Anfang gute Erfolge hat.
Ich denk mir halt dass ich durch meinen geringen Fleischkonsum schwer Muskeln zunehmen werde und daher meine Überlegung.

nein, ich würd's lassen. du nimmst dir damit nur die beste möglichkeit, mittels eines günstigen supplements irgendwann, wenn es wirklich nicht mehr weitergeht, ein plateau zu überwinden. weiter kommt hinzu, dass du am anfang auch nicht so stark profitieren würdest wie in ein oder zwei jahren. wenn du wenig muskeln hast, dann können die auch nur wenig wasser speichern. hab geduld, nach nem halben jahr geht's doch eh erstmal wie von alleine, wenn man ordentlich trainiert und (genug und richtig) isst ;-)

gruß
misfit

p.s. fleisch essen macht schon einen unterschied, aber ich war zu trainingsbeginn auch vegetarier (damals schon seit etlichen jahren) und hab trotzdem gut aufgebaut. im ersten jahr alleine 12 kg (und ich bin keiner dem aufbauen leicht fällt). ich denke, auch mit fleisch hätte ich im ersten jahr nicht wirklich mehr rausgeholt.

Zitat:

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Zitat von misfit

nein, ich würd's lassen. du nimmst dir damit nur die beste möglichkeit, mittels eines günstigen supplements irgendwann, wenn es wirklich nicht mehr weitergeht, ein plateau zu überwinden. weiter kommt hinzu, dass du am anfang auch nicht so stark profitieren würdest wie in ein oder zwei jahren. wenn du wenig muskeln hast, dann können die auch nur wenig wasser speichern. hab geduld, nach nem halben jahr geht's doch eh erstmal wie von alleine, wenn man ordentlich trainiert und (genug und richtig) isst ;-)

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Das geht hier um KREATIN und nicht um Roids !

Spricht absolut nichts dagegen, wenn du willst auch das ganze Jahr durch,
dannwürd ich aber Kreatin Monohydrat nehmen, ist biliger und zusammen mit Traubensaft genommen genauso gut!

Zitat:

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Zitat von maddinmaddin2

Das geht hier um KREATIN und nicht um Roids !

Spricht absolut nichts dagegen, wenn du willst auch das ganze Jahr durch,
dannwürd ich aber Kreatin Monohydrat nehmen, ist biliger und zusammen mit Traubensaft genommen genauso gut!

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puh...hab ich so kompliziert geschrieben... lies am besten nochmal was ich geschrieben habe, lehn dich zurück, denk kurz nach, versuch den zusammenhang zu verstehen...

gruß
misfit

Du kannst immer Kreatin nehmen, auch als Anfänger und erst Recht, wenn Du wenig Fleisch isst.

Zitat:

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Zitat von misfit

nein, ich würd's lassen. du nimmst dir damit nur die beste möglichkeit, mittels eines günstigen supplements irgendwann, wenn es wirklich nicht mehr weitergeht, ein plateau zu überwinden. weiter kommt hinzu, dass du am anfang auch nicht so stark profitieren würdest wie in ein oder zwei jahren. wenn du wenig muskeln hast, dann können die auch nur wenig wasser speichern. hab geduld, nach nem halben jahr geht's doch eh erstmal wie von alleine, wenn man ordentlich trainiert und (genug und richtig) isst ;-)

gruß
misfit

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Das hört sich so an, als ob du dem "Effekt" von Kreatin nur in Verbindung mit der Wasserspeicherung ansiehst. Das ist ein Irrtum und da empfehle ich dir doch, dich nochmal besser mit der Materie zu beschäftigen.

Den letzten Halbsatz stimme ich dir aber zu, im ersten halben Jahr gehts in der Regel ja ohnehin recht flott und zügig, viele Trainierende brauchen manchmal schon solange, um überhaupt eine saubere Technik in den Grundübungen zu erlernen.

Zitat:

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Aus früheren Untersuchungen ist bekannt, dass Vegetarier geringere Spiegel an Creatin im Körper haben als Fleischesser (egal, ob sie Sport treiben oder nicht). Einer der weltweit führenden Creatinexperten, Dr. Mark Tarnopolsky, untersuchte nun, wie sich eine Creatinsupplementation bei diesen beiden Gruppen auswirkt [1]. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Vegetarier stärker auf eine Creatingabe ansprechen als Personen mit üblicher gemischter Kost. Jeder kann dabei von einer Creatineinnahme profitieren, die fleischlos Essenden allerdings noch stärker.


[1] Burke DG, Chilibeck PD, Tarnopolsky M et al. The effect of creatine and weight training on resting muscle creatine and fiber size in vegetarians. FASEBJ 2001;15(4):a649.19.

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Diese Studie scheint extra für dich angefertigt worden zu sein :)

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Das hört sich so an, als ob du dem "Effekt" von Kreatin nur in Verbindung mit der Wasserspeicherung ansiehst. Das ist ein Irrtum und da empfehle ich dir doch, dich nochmal besser mit der Materie zu beschäftigen.

Den letzten Halbsatz stimme ich dir aber zu, im ersten halben Jahr gehts in der Regel ja ohnehin recht flott und zügig, viele Trainierende brauchen manchmal schon solange, um überhaupt eine saubere Technik in den Grundübungen zu erlernen.

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na wenigstens stimmt mir jemand beim letzten halbsatz zu ;-)
klar kann man creatin immer nehmen, ich bin selbst großer creatin-fan (neben eiweiß-pulver mein einzigstes supp in den letzten 4-5 jahren und hin... und wieder ala als ich crea noch kurweise genommen habe), aber ich halte es zu beginn des trainings schlicht und ergreifend für unnötig. wenn ich erstmal lernen muss zu trainieren und zu essen (da scheitert es doch schon bei den meisten und dann werden eben supps gekauft...), dann sollte man sich auch darauf konzentrieren.
was mich aber zusätzlich dazu veranlasst, ihm zum jetzigen zeitpunkt von crea abzuraten, ist einfach der wahnsinnige effekt, den man von crea als vegetarier haben kann. klingt paradox, ok. deshalb noch ne kurze erklärung: crea von anfang an erhöht natürlich die leistung auch von anfang an, irgendwann kommt aber ein plateau (ob mit oder ohne), nur wenn ich dann noch kein crea genommen habe, werde ich das plateau überwinden und zwar zügig und speziell als vegetarier zusätzlich fortschritte machen ähnlich wie im ersten jahr (bzw. zw. dem 4 und 12 monat, da baut bekanntlich "jeder" auf). diesen kick finde ich quasi unbezahlbar;-) ich hab meine erste crea-kur 1998 gemacht und 5-6 kg. zugelegt und konnte davon 3 kg behalten. keine ahnung wie das funktioniert hat, zumal bei der nächsten kur nochmal 2kg hängengeblieben sind. bei einem freund (auch vegetarier) das gleiche. da ich damals noch sehr akribisch war (ernährungs-/trainingsplan und log) lässt sich dieser effekt eigentlich nur als rein crea bedingt erklären.
also chris, du kennst jetzt meinen vorschlag, aber ich bin dir keineswegs böse wenn du gleich crea nehmen magst ;-)

gruß
misfit

p.s. man muss jemand nicht gleich ahnungslosigkeit vorwerfen, man kann/sollte aber selbstverständlich zurecht darauf hinweisen, dass jemand einen sachverhalt etwas verkürzt dargestellt hat.

Ich denke ich werde mal ein Jahr oder so warten.
Auch einer aus dem Studio der schon sein halbes Leben trainiert hat mir geraten mindestens ein halbes Jahr nix zu nehmen.

Danke euch allen für die Antworten!