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Hallo Leute
Mein Problem:
Ich möchte ab nächsten Montag auf diesen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=105716 Plan umsteigen.
Ich hab nun Schrägbankdrücken probiert, was ich vorher nie gemacht habe. Mein Problem ist, dass ich es eigentlich nur in der Schulter spüre und fast überhaupt nicht auf der (oberen) Brust!
Kennt ihr das Problem??
Was könnte ich nur falsch machen??
Der Winkel ist fix bei uns, ca. 45°. Das ist doch eigentlich richtig für Brust?!
Bitte helft mir danke
mfg DAve
Die Bank ist VIEL zu steil. Maximal 30Grad, wobei ich das schon viel finde.
Anssichtssache.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ich mache Schrägbankdrücken bei 45°. Spielt keine Rolle ob es auf die Schulter geht. Schrägbank ist Schrägbank und kein halbes Bankdrücken.
45° belastet nunmal extrem die obere Brust, genau das was ich haben möchte.
Wenn ich BD mache, dann will ich in erster Linie die Brust trainieren und nicht die Schultern. Solche Kombiübubungen würde ich nur in einem Plan machen, wenn ich Brust und Schultern gemeinsam trainiere.
warum soll man beim Schrägbankdrücken 45° verwenden??
Ich hab einfach die geringste erhöhung benutzt und die ging ziemlich gut, so das ich die Übung viel mehr in der Brust spüre als wie in der Schulter. (die richtige Einstellung war bei mir bei ca. 30°)
gruß
Krusch Lee
Na das tust du doch. Durch Schrägbankdrücken - auch bei 45° - bearbeitet man beide Brustpartien, die obere sowie die untere, gleichermaßen.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
bei 45° wären mir die vordere Schulter zu sehr involviert, ich tendiere eher zu 30°.Zitat:
Zitat von railkiller
gruß
Krusch Lee
Je steiler, desto mehr involvierst du die Schulter, oder willst du mir da widersprechen? Und gleichermaßen nimmt die Belastung der Brust ab.Zitat:
Zitat von railkiller
Dem stimme ich auch zu.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Je steiler, desto mehr Belastung des vorderen Deltamuskels.
30° sind da besser.
Ja denke ich auch...... wobei... wenn ichs mir richtig überlege, dendiere ich doch eher zu 29 grad ;)
Ich habe doch auch nichts dergleichen geschrieben, nur dass Schrägbankdrücken IN ERSTER LINIE die Brust trainiert, und nicht die Schultern.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Du hast natürlich recht, je schräger gedrückt wird, desto mehr werden auch die Schultern belastet, da es dann in Richtung Schulterdrücken geht. Wobei die Belastung der Brust mit zunehmendem Winkel nicht unbedingt sinkt, sondern eher in den oberen Bereich der Brust verlagert wird.
ich mache schrägbankdrücken auch eher flach, also max.30°.
gerade wenn der treadersteller probs mit der schulter hat, bei 45° erübrigt sich wohl jedliche diskusion für IHN, obs steil oder flach besser ist!
alternativ KH ausprobieren, wenn der flachere winkel alleine keine besserung ergibt.
da der winkel fix ist (freie ablage für LH oder MP?) gehe ich davon aus, das es trotzdem verstellbare bänke gibt?
greez
dadb
Hallo Leute
Danke euch schonmal für die Antworten.
Also frei kann man bei uns nur Flachbankdrücken, Negativ und Schrägbankdrücken alles mit fixen Winkeln machen. Verstellbare Bänke gibt es natürlich, aber nicht für freies Schrägbankdrücken, so muss ich eben in die Multipresse ausweichen oder mit KH probieren. Ich werde in die Multipresse ausweichen, da ich sowieso vorher schon 4 Sätze Bankdrücken.
mfg DAve
hey, ich habe dieselben Probs mit dem Schrägbankdrücken und den Deltas gehabt, deswegen mache ich jetzt auch vermehrt flaches BD und versuche somit den schmerzenden Deltas aus dem Weg zu gehen
oder bzw verringer ich den Winkel auch auf 30° von 45°...
Ich finde auch eine Stufe höher als Flachbank optimal, ca 30°. Aber ein Kollege meint er spürt seine obere Brust viel mehr bei einem höheren Winkel. Ich glaube es ist auch abhängig vom Gefühl. Bei welchem Winkel kannst du die obere Brust am besten anspannen?
Dieses Problem hatte ein Freund von mir auch schon einmal.
-> Ich hab ihm dann gesagt, dass er die Stange (egal ob Multipresse oder frei) zwar über seinen Nippeln runterkommen lassen soll aber nicht viel höher. Schwieriger wird es bei Schrägbankdrücken mit Hanteln, weil das schwer zu justieren ist.
Der Tipp war Gold wert & seitdem hat er immer schön Muskelkater in der Brust, statt in der vorderen Schultermuskulatur.
Liebe Grüße Marcel :benchpress: