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Hallo,
ich hätte mal eine Frage: Ich wiege zurzeit 88kg bei einer Größe v. 1,89m. Ich bin zwar nicht richtig fett, aber gerade um den Bauch sollte es für mein Wohlbefinden doch schon etwas weniger sein. Was würdet ihr mir raten? Soll ich erstmal eine Diät(+ Cardio) machen und ein paar Kilos abspecken oder ist das Gewicht eigentlich schon recht gut und ich kann schon jetzt mit dem Muskelaufbau beginnen? Vielen Dank schonmal!
Fang einfach mit dem Krafttraining an und geh auf Aufbauphase... mach nach jedem Krafttraining ein schönes Intervall Training(Cardio ) da nachdem train deine glycose-speicher leer sind und dein Körper dann mehr fett verbrennt (auf puls achten....) dann wirst du dein fett schon los, und baust auf :-)
viel spaß
ich glaube du hast nicht wirklich ahnung:
cardio nach dem train? es kommt erstens darauf an, wie er trainiert um zu wissen, ob der glycosespeicher leer ist.dann kann es sein, dass der körper mehr fett verbrennt, aber auch nur "mehr" und nicht "ausschließlich", also geht der körper auch an die kh und das ist schlecht für den muskelaufbau.
auf puls achten? du sprichst vom fettverbrennungspuls? habe mal gelesen, dass dieser puls schwachsinn ist, wer verbrennen will muss schnell laufen, alles ander ist quatsch, nur hart ist gut!
fett loswerden und aufbauen ist, wenn überhaupt möglich, sehr sehr schwer und ohne dich bzw. deinen plan mal gesehen zu haben kann man nicht sagen, ob dies überhaupt umsetzbar ist.
du musst für dich selbst wissen, ob du erst abnehmen ode raufbauen willst, konzentriere dich aber auf eines von beiden, wenn du noch nicht so lange dabei bist.
jeder trainiert anderster. es gibt kein plan für jeden. und da herzukommen und "ich glaube du hast nicht wirklich ahnung" rauzuhauen find ich ziemlich *******e. :axt:
ich finds gerechtfertigt...Zitat:
Zitat von ironmaiden666
hauptsache ist, dass du anständig trainierst
dazu solltest du die diät machen, wenn du in kürze eine bessere figur machen möchtest
ich würde "auch" normal trainieren und normal essen, keine süssigkeiten, etc.
am anfang wird das schon, du wirst dann ziemlich schnell fettpölsterchen abbauen und merken wie die muskeln wachsen... aber keine wunder erwarten, würde alles in allem nicht auf masse gehen, wenn du schon jetzt eine kleine wampe hast, würde bisschen auf defi schauen...
hab mal gehört, das einige leute auf masse gehen, und sobald sie 15% KFA erreichen, gehen sie auf defi... also ich trainiere eigentlich immer normal, ernähre mich normal und trainiere normal, muss nie auf masse und defi schauen...
Das ist Geschmackssache. Wenn du (relativ) zufrieden bist mit deinem momentanen KFA dann würde ich auf Masse trainieren aber dabei darauf achten nicht zuviel Fett zuzulegen ->langsam Zunehmen.
Wenn du jedoch total unzufrieden mit deinem KFA bist würde ich definieren jedoch darauf achten genug Eiweiß zu dir zu nehmen, damit du nicht zuviel Muskelmasse verlierst. Auch hier gilt -> langsam Abnehmen.
Also erstmal muss ich meine Geschichte erzählen, ich war dick, und habe jetzt noch altlasten, an denen ich arbeite.
Also mein Ausgangsgewicht 107kg Fatpack^^ Von meinen Trainingspartnern liebevoll Onepack genannt ^^
Jaa also dannn ein paar Monate später 90.3 Kg bei 1.96m Körpergröße.
Mir macht das trainieren tierisch spaß, aber das lass ich ma wech weil das schweift aus.
ZUuu deiner Frage, was du machen solltest um ein bisschen Energiespeichermedium loszuwerden.
Ich habe meine 17kg mit Cardio + Krafttraining weggekriegt und ordentlich aufgebaut.
Also Ich würde ja raten, Diät halten ist eigentlich *******, muss ich mal sagen...
Man muss mit etwas so leben können, dass das Gewicht nicht wieder hoch geht.
Ich meine dazu Cardio + Krafttraining und Zucker so gut wie ausm Leben verbannen, wenn man sich schlapp fühlt Grüner Tee, einfach aufbrühen und konsumieren.
Ist ein Teil der meisten Fatburner.
Meiner Meinung nach, nimm keine Fatburner, Diätpillen oder so einen Schwachsinn, is eh nur Geldmacherei.
Ja also du solltest dir einen deinem Verbrauch angemessenen Nahrungsplan machen und eben Cardio und krafttraining trainieren.
Dann - Fett + Muskeln
Kleiner tip erst krafttrainieren dnn sind die leberenergiedepots leer und dann cardio dann schmilzt es^^
ansonsten auf nüchternen Magen morgen cardio , da kommt freude auf, muss man sich aber ersteinmal dran gewöhnen.
MFG
der Undertaker
Man baut während einer Diät keine Muskeln auf, sie werden nur besser sichtbar, weil keine Fettschicht mehr davor ist...
Ich würde dir außerdem raten Cardio an einem Extra Tag zu machen und nicht nach dem Training. Diese Pillen um schneller abzunehmen sind übrigens keine Geldmacherei, damit nimmt man wirklich schneller ab. Ob man sowas nimmt, muss man dann halt für sich selber entscheiden. Wenn du bis zum Sommer deine Fettpölsterchen am Bauch weg haben willst, dann mach zuerst eine Diät und bis zum Sommer hast du dein Fett ganz sicher weg.
Jo, danke, also Fettabbau und Muskelaufbau geht nicht, das habe ich jetzt gelernt. Ich möchte jetzt meine Ernährung umstellen (auch im Hinblick auf einen späteren Muskelaufbau) und zusätzlich mit Cardio bis 82kg abnehmen. Dann hätte ich mein Wohlfühlgewicht und versuche mich am Muskelaufbau, bis dahin habe ich dann hoffentlich ein gescheites Fitnessstudio gefunden.
Gruß
wenn man (wieder) mitm training beginnt kann man auf jeden fall fett abbauen und muskeln aufbauen zur gleichen zeit
Falsch. Es ist sehr wohl möglich gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, da der Fettabbau über die Kcal-Bilanz geregelt wird und der Muskelaufbau über die Stickstoff-Bilanz. Es ist schwierig aber nicht unmöglich.Zitat:
Zitat von Blitzeratops
Ein guter Vorschlag, definitiv sinnvoll, natürlich nur solange es zeitlich passtZitat:
Zitat von Blitzeratops
Nicht unbedingt. L-Carnitin wird zum Beispiel auch, als fettabbauenes Produkt verkauft, ist allerdings laut der Meinung zahlreicher Benutzer eher sinnlos und auch nach dem wissenschaftlichen Kenntnisstand, heisst es, dass L-Carnitin nur für die bessere Umsetzung von Fettsäuren verantwortlich ist, aber in keinem direkten Zusammenhang mit Fettabbau oder Muskelaufbau steht. Somit ist nicht alles Gold was glänzt.Zitat:
Zitat von Blitzeratops
Naja gut, L-Carinitin kenn ich nicht :)
Hab aber auch eine kleine Diät gemacht (4 Wochen) und da hat mir ein anderer ausm Fitnesscenter zu so komischen Pflanenzeug geraten (kA mehr wie das heißt, aber es soll angeblich auch die Potenz steigern, was es auch tat...) und ich find die haben sehr geholfen (es soll den Stoffwechsel auf Trab bringen). Mit dem Zeug ging das überschüssige Fett am Bauch weg wie nix.
Taugenichts,
ich glaube du hast noch nicht verstanden, dass du auch in der Diät trainieren kannst/solltest. Es schütz die Muskeln davor, dass du sie nicht 'wegdiätest' und hilft dir beim Abnehmen mindestens so gut wie das Cardio-Training.
Diät und Aufbau unterscheiden sich durch die Ernährung, gepumpt wird immer,
also: Hopp Hopp !!! :daumen: