Nacken-Isos...

Hi,

trainiere nach dem wkm-Plan (ohne KZ) + 1-2 "Schwachstellen"-Isos pro Einheit. Für den Nacken hab ich folgende Übngen gefunden:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...WtNeckFlx.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...WtNeckExt.html

Meine Fragen: Haltet ihr die Übungen, z.B. 1x3 Sätze pro Woche, für sinnvoll, oder gibts bessere? Wie "gefährlich" sind die Übungen für die Wirbelsäule im Nackenbereich (Halswirbel)?

Thx! :winke:

Total unnötige Übungen.

Also ich muss anmerken, diese Übungen sehen nicht förderlich aus.
Ich entwickele meinen Trapez, Nacken bereich mit Kurzhantelschulterziehen "Shrugs"
Bei Shrugs ging es zumindest mir so, dass sich schnell erste Erfole sehen ließen und ich das Gewicht steigern konnte.
Also ich mache sie laaaaaaaaaaaaaangsam und mit 5 sekunden halten.
:rock:

Wünsche viel Erfolg

"Shrugs" & "Seitheben" will fix it! :kult:

1-2 Sätze mehr KH und nicht nur der Nacken wächst...:-)

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

1-2 Sätze mehr KH und nicht nur der Nacken wächst...:-)

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:daumen: :rock: :rock:

die übungen sind zur stärkung der Halsmuskulatur gedacht, nicht unbedingt zum aufbau des "nackens", also oberer anteil trapezius.
bei uns machen das vor allem boxer, bzw andere kampfsportler und auch footballspieler.
greetz

Zitat:

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Zitat von daboerna

die übungen sind zur stärkung der Halsmuskulatur gedacht, nicht unbedingt zum aufbau des "nackens", also oberer anteil trapezius.
bei uns machen das vor allem boxer, bzw andere kampfsportler und auch footballspieler.
greetz

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was für eine Übung??
KH???

Wie die vorherigen schon sagten, also Kreuzheben ist wunderbar.

AAAAAAAAAAAAAAABER ich spiele Spaßbremse, Technik geht vor Gewicht!!!!!
:finger: ^^
Warum ?
Also Kreuzheben ist die ultimative Ganzkörperbasisübung, aber man kann sich gut Rückenprobleme oder scheeeene Rückenschmerzen einhandeln.
Achtet bitte auf die richtige Technik.
Ich spreche aus Erfahrung, dass lege ich jedem ans Herz machts scheeen langsam und scheeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeenn richtig, dann habt ihr Effekt oder Pump.
Ansonsten :kopfwand:

gut, danke für die tipps

Auf jeden Fall sehr gute Übungen!!! Perfekt zur Verletzungsvorbeugung für Footballspieler, Ringer, Boxer, etc. Man sollte aber nur sehr leichte Gewichte verwenden und sehr hohe Wdh. Zahlen sind da normal, so ca. 30-40. Diese Übungen fehlen in keinem College Trainingsplan für alle Sportarten, wobei da natürlich die 4 way Neck vorzuziehen ist.

langhantelshrugs im sitzen:
sitzend eine langhantel in die ellbogen-innenseite legen(also in den 90° winkel) und die schultern hochziehen

kurzhantelshrugs stehend:
in jede hand eine mittelschwere KH und die arme runter hängen lassen, dann die schultern hochziehen in richtung ohren

@beides

abwechselnd den kopf nach vorne hängen lassen oder gerade nach oben richten... prägt die gesammte muskulatur schöner aus

die 2 mach ich für den nacken