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Es sind mir schon einige Threads aufgefallen, in denen Forumsteilnehmer über ihre dünnen Arme klagen und keine Trainingsmethode finden, diese im Vergleich zum restlichen Körper ordentlich zum wachsen zu bringen. Es wurden in den Threads auch Ratschläge gegeben bzgl. Trainingsprogrammen gegeben, die aber leider auch keinen Erfolg gebracht haben. Gibt es jemanden im Forum, der ein Problem mit dünnen Armen hatte und ein Lösung gefunden hat?
trainier hart. ess gut. ruh dich viel aus ;) dann kommt alles nach und nach. man darf in dem sport keine wunder erwarten. und wenn ma nen halbes jahr garkein erfolg da is egal. immer weiter .bin pumpen cya :winke:
Es tut mir seelisch Leid das sagen zu müssen, aber bei den meisten ist es die genetische Veranlagung die das Wachstum der Arme im Vergleich zum Rest des Körpers sehr einschränkt.
Bei mir selber ist es auch so... Rücken, Schultern, Brust... alles super und ich bin damit zufrieden.
Aber Bizeps + Trizeps sind im Vergleich viel zu klein und unterentwickelt.
Normalerweise sollten die Arme eines der hervorstechendsten Merkmale eines Bodybuilders sein, aber bei mir ist das leider nicht so.
Ich habe auch schon etliche Sachen ausprobiert...
Höheres Volumen für Arme. Trizeps/Bizeps zusammen trainieren, Trizeps/Bizeps getrennt trainieren, Trizeps mit Brust oder Rücken trainieren, Bizeps mit Brust oder Rücken trainieren, sehr geringes Volumen für die Arme (da sie ja bei den anderen Muskelgruppen mit trainiert werden) usw...
Alles hat aber nichts gebracht.
Meine Arme sind nach wie vor meine größte Schwachstelle.
Das Maximum was ich mal erreicht hatte waren 45cm (bei 186cm und 110kg).
Das meiste davon war aber leider nur Fett (dbol kur) und war auch nicht zufrieden stelllend. Im Moment habe ich 42cm (bei 186cm und 100kg).
Ist nicht so wirklich das wahre...
Vor einer Woche habe ich jetzt mit Heavy Duty angefangen.
Vielleicht bringt das ja was ??? (trainiere jetzt seid ca. 8 Jahren)
....warten wir es mal ab.... :ratlos:
Ich denke jedoch wenn man genetisch benachteiligt ist, dann erreicht man sehenswerte Fortschritte nur noch mit Steroiden.
Vor allem wenn man schon 8 Jahre trainiert und schon alles mögliche ausprobiert hat.... :sorg:
ich habe genau dasselbe prob, hab erst auch kürzlich einen thread dazu eröffnet.
ich bin 1.71 cm trainier seit Januar letzten Jahres und bin von 60 auf 72 kg gekommen.
Mein Prob ist genau dasselbe, brust ist sehr gut (sagt auch jeder) lat ist gut schultern (ohne sie wirklich speziell zu trainieren) sind auch gut. Brust umfang hatte ich 105 cm oberarmumfang 34.4 cm. Da meine Beine auch nicht der wahnsinn sind hab ich mir folgendes gedacht. Seit zwei wochen trainier ich zwei mal in der woche beine und arme und einmal lat/brust abwechselnd.
Habe bis jetzt kaum spezielle armübungen gemacht, und hab jetzt die zahl der armübungen von 2 auf 6 erhöht.
Jetzt bin ich bei 35.1, habe also 7 mm dazu bekommen, allerdings fangt es jetzt an wachstumsmäßig ein bisschen stehen zu bleiben. Bei den beinen ist auch was weitergegangen, von 55 auf 56.5 cm.
Meine Erfahrung zeigt folgendes: Armübungen haben bis zu einem gewissen Grad durchaus eine Wirkung, aber man muss sie mit schweren Grundübungen (kniebeugen u. Kreuzheben) kombinieren, um zu gewährleisten dass man auch allgemein an masse zunimmt. ich bin bei kniebeugen so gut wie noch nie zuvor, gestern 95 kg 12 mal im ersten satz, und ich mach sie wirklich sauber.
ständig allerdings mit armübungen zu trainieren bringt auch nichts. Aber ich werde ab jetzt immer abwechselnd einen normalen plan, mit brust/trizeps, beine, Rücken/bizeps trainieren. Und zweitweise steige ich für ca. 4 wochen auf den vorhergenannten plan um wo ich dann fast nur beine und arme trainiere, aber nicht mehr als max. 3 mal im Jahr...
Was ausserdem interessant ist finde ich: die leute trainieren immer bizeps, trizeps macht jedoch zwei drittel der oberarmmasse aus, und das womit ich noch keine erfahrungen habe, was ich aber auch machen will, ist schocktraining. hat einigen leuten auch nen guten halben cm dazu gebracht...
genetische veranlagung in oder her, aber meiner meinung nach ist es sehr wohl möglich durch intelligentes training, die symmetrie zu verbessern...
hmmm... Du bist ja noch nicht sooo lange dabei.. ich denke bei Deinen Daten kommt es in Erster Linie auf die Ernährung an.
Du wirst noch einiges zulegen können.... da brauchst Du Dir keine Sorgen zu machen.
Ich denke jedoch dieser Thread richtet sich in erster Linie an Bodybuilder mit jahrelanger Erfahrung und einem Arm-Defizit, welches sich auch nach mehrmaligen Umstellungen von Programmen/Ernährung usw. nicht verbessert hat.
--> Demzufolge genetisch bedingt ist.
okk sorry, wollte mir jetzt nicht was anmaßen was mir nicht zusteht...:rotwerd:Zitat:
Zitat von arnold2k7
wird mich jetzt auch nicht zum profi machen, aber ich hab vorher auch schon mal ein jahr trainiert. hat dazwischen aber mehr als ein jahr pause. also der komplette newbie bin ich auch nicht...
..wie wärs mit "one day arm cure"?
Ist zwar nur ne einmalige geschichte, kann aber angeblich bis zu 1cm mehr an umfang bringen. Bei mir waren s immerhin 5mm.. :kult:
du hast rein gar nichts verstanden!!!Zitat:
Zitat von ironmaiden666
ist das so ne art schocktraining oder wie?? Bleiben die erfolge wenn man ein schocktraining macht, verliert man nen teil oder vierliert man alles?? Kennt sich da jemand aus???Zitat:
Zitat von thaCandyman
EDIT: ah hab gerade gelesen was das ist.. naja find ich etwas übertrieben... geht bei mir auch gar nicht kann nicht den ganzen tag im gym herum hängen.
was haltet ihr von nem normalen schocktraining mit 15-20 sätzen oder so...???
Hat das schon mal jemand probiert??? Was kann man für erfolge erwarten und bleiben diese erfolge??
meinste damit, dass der dazugewonnene umfang sich nach ner weile in luft auflöst?Zitat:
Zitat von Grammostola
Seit dem ODAC-programm sind bei mir jetzt 6 wochen vergangen u konnt bisher keinen masseverlust feststellen..naja, ausser bis vor 2 wochen, wo ich aufgrund von gelenkschmerzen ne 2 wöchige pause hinter mir hatte. Die verlorene masse ist aber schon fast wieder da..
Man darf sich ganz sicher keine wunder davon erhoffen, aber gebracht hats trotzdem was.
bei mir ises genau andersrum , arme sind n ticken besser wie der rest ... liegt aber da dran das ich früher wo ich noch kein plan hatte wirklich nur bizeps trainiert hab ... *dumm* war zuhause bevor ich ins fitnesstudio ging ...
@ Muscleuniversity
das mag schon sein dass du damit die besten erfolge bei den armen erzielen konntest, aber schwere zug- und druckübungen belasten halt ja auch eben z.b Lat/brust/schultern die die durch diese übungen auch mitwachsen und das ist ja das problem, weil sich dadurch ja verhältnismäßig nichts an der symmetrie ändert....
deswegen finde ich mann kann durchaus mal eben nur die arme trainieren um das wieder auszugleichen....
manches geht halt schneller und anderes wieder langsamer. über die jahre wird sich das schon ausgleichen.
trainiert einfach, werdet stärker, schlaft, esst und habt spass am training der rest kommt von ganz allein.
Ich hab noch nie ein augenmerk auf meine arme gelegt und mein Bizeps ist ganz klar eine meiner stärken.
Ein für alle mal, es gibt keine wundermittel, kein wunderplan, keine geheimwaffen es gibt nur eine formel:
TRAIN, EAT, SLEEP, REPEAT!
und das immer und immer wieder über jahre hinweg.
Wie wahr, wie wahr.:daumen: :daumen:Zitat:
Zitat von MuscleUniversity
Bin ich er einzige der sagen könnte das er mit seinen Armen zufrieden ist bzw. (nicht das ich jetzt zufrieden "zufrieden" bin) das meine Arme NICHT meine Schwachstellen sind???
Daten:
1,72m
88kg
42cm Arm m.M.
PS: dafür hauen Brust, Beine und Waden nicht so rein :(
gruß
Krusch Lee
Hmmm... vielleicht ist das gar keine so schlechte Idee mal wieder Trizeps und Bizeps ganz aus dem Programm zu lassen und sich dafür mehr auf schwere Drück und Zug Übungen konzentrieren.... vielleicht bringt das ja wirklich etwas... aber für's Ego ist dat echt nix... :auslach: :troest:
Grundübungen haben noch keinem geschadet, vor allem nicht den Armen..
Wer meint seine Schultern sind besser als die Arme trainiert vielleicht beim Armtraining mehr die Schulter.. :salook:
ich hab auch probs mit den armen..
die wollen net wirklich wachsen....
ich hab aber angst sie komplett aus dem train rauszulassen....
*******e!:D
Ich bin zwar ein anfänger aber einige dinge sind mir auch schon aufgefallen, bzw hab ich mitbekommen.
Bei einigen wächst der arm enorm wenn man ihn richtig schockt (wie z.b bei mir, was auch am anfänger bonus liegen kann), wenn ich ihn nur mittrainiere (klimmzüge, lat rowing etc) dann wächst er einfach deutlich langsamer.
Andererseits sagt mein kumpel (der schon jahre trainiert) dass er seinen bizeps gar nicht mehr speziell trainiert, er meint der wäre bei den rückenübungen schon voll dabei.Er hat ca 90kg auf 1,78cm und 45cm keulen und die arme stechen besonders bei ihm hervor.
Ich denke mal das muss jeder selber rausfinden, aber leute die schon jahre dabei sind und bei denen nichts hilft (wie arnold2k7 geschrieben hat) denen kann man nicht mehr helfen (nicht negativ gemeint),das ist halt genetik. Man kann nur versuchen immer irgend was über n paar wochen auszuprobieren um dann zu sehen ob es was gebracht hat. ICh denke aber dass variation eine wichtige rolle spielt, selbst das beste programm sollte irgendwann durch ein neues ersetz werden.
Genau so mache ich es bei Trizeps, Bizeps, Bauch und Unterarme.Zitat:
Zitat von Sokra
Der Rest wird mit schweren Grundübungen trainiert. (Siehe Profil Name ect. ;) )
gruß
Krusch Lee
Geht mir genauso. Mit meinen Armen bin ich zufrieden. Brust, Beine und Waden sind in meinen Augen sehr schwach und hinterherhinkend :-/Zitat:
Zitat von krusch lee
Obwohl sich bei den Waden und den Beinen bei mir schon sehr gut was getan hat.Zitat:
Zitat von railkiller
Bei der Brust zwar auch aber die werden glaube ich noch von den anderen Muskelgruppen überschatten, ich brauch einfach Geduld, schaun wie es so in 10Jahren aussieht.
gruß
Krusch Lee
Zitat:
Zitat von MuscleUniversity
kann ich bestätigen....Arme nur selten extra Trainieren und dann auch nur mit sehr sauberer Technik und mäßigem Gewicht --> hat bei auf jeden Fall geholfen
ich hatte das früher auch ,das legt sich mit einer weile wieder
momentan 34er bei 102er brust
ps ich würde das eher mit den beinen vergleichen also eher 55,5 beiner und 34er arme
also hinken sie doch noch ein wenig hinterher
Zitat:
Zitat von krusch lee
ne bei mir genauso, ich darf keine extra ARmübungen machen weil das sonst zu unproportional wird. musss immer schön die Grundübungen machen und ab gehts.
momentan glaub 47 oder 48er Arme
Ich mache es jetzt so, das ich Armübungen komplett aus meinem Programm verbannt habe... mal sehen ob das was bringt und mir ein bisschen mehr Fleisch an die Arme packt.
Ich werde hier ab und zu mal berichten...
Im Moment: 42,5cm (heute morgen kalt gemessen)
Mal sehen was ich in ca. 1 Monat habe. Vielleicht bringt es ja echt was...
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Ich trainiere jetzt nach folgendem Split:
Training 1: Brust / vordere Schulter
Training 2: Rücken / hintere Schulter / Nacken
Training 3: Beine von oben bis unten
In jedes Training beziehe ich so viel wie Möglich Grundübungen mit ein...
Zwischen den Trainings immer 1 Tag pause, an dem ich nur 30min. Fahrrad fahre.
Das erste Brusttraining war auf jeden Fall schon super...die Brust und der Trizeps (!!!) tun mir immer noch weh... obwohl ich den Trizeps überhaupt nicht extra trainiert habe !!! Normalerweise hätte ich den Trizeps noch gesondert trainiert... aber jetzt habe ich ja gemerkt das er bei (fast) allen Brustübungen sowieso beansprucht wird... ich denke ich werde das Programm deshalb auf jeden Fall eine zeit lang durch halten.
Heute ist Rücken dran...
naja ich bezweifel das, du lässt Armübungen weg und willst aber dickere Arme kriegen?? arbeitest du auch mit Negativsätzen? oder supersätzen? oder die berühmten 21er Übungen...
Da ich bis jetzt mit keiner Trainingsart und mit keiner Trainingsaufteilung großartigen Erfolg erzielen konnte (in Bezug auf meine Arme) ist es einen Versuch wert...
Mindestens 2 Leute haben hier ja schon bestätigt das sie erfolg damit gehabt haben spezielle Armübungen aus dem Programm zu lassen.
Vielleicht bringt es bei mir auch etwas.
Natürlich arbeite ich auch ab und zu mit Negativsätzen und Supersätzen... aber nicht regelmäßig...
tja ich glaub man ist nie zufrieden.
eigentlich müsst ich super zufrieden sein, in 1 jahr training von 28 auf 38cm gekommen nur mit grundübungen und striktem ernährungsplan, aber ich find wenn ich in den spiegel sehe die arme sehen aus wie die von nem magersüchtigen. tja verkehrte wahrnehmung, ******* adonis-komplex ;)
okay hast recht, probieren kostet ja nix... :) viel Erfolg
Schaut mal ins PITT-Unterforum, lest euch mal da ein, vielleicht habt ihr damit Erfolg (Muscle University (Karsten) ist übrigens der Erfinder)!
seh ich auch so. nachdem meine armwachstum stagnierte sind danke pitt innerhalb von 3 wochen 0,5 cm dazu gekommen. an sich nicht viel, aber eben 0,5cm mehr wie vorher. von den kraftsteigerungen garnicht zu sprechen...die sind ebensogutZitat:
Zitat von ManuX
oder falsch gemessen he he. egal wie ich messe kriege immer was anderes raus, nicht wegen aufgepumpt, aber eventuell liegt das Maßband falsch usw. mal 49cm , mal 49,5cm aber auch mal 48,5cmZitat:
Zitat von nizzl
Zitat:
Zitat von daFritz
nein ich messe immer an der selbenstelle. und ich habe konstante 0.5cm mehr. unmd wesentlich mehr kraft dank PITT. das reicht mir als beweis:D
okay hört sich gut an, dann noch viel Erfolg.
LOL hier hat jemand ne D-Bol Kur gemacht und kam damit auf nur schwabbelige 45er Arme ?! Das ist ja mies !!!!!!!!
spezielle uebungen hin oder her. was den unterschied macht, sind konsistenz im training ueber jahre, saubere ausfuehrungen der uebungen und gute ernaehrung.
my two pennies worth,
b000gie
kann b000gie nur zustimmen.. da fällt mir ein nettes zitat ein:
"Erfolg ist ein Gesetz der Serie und Mißerfolge sind Zwischenergebnisse. Wer weitermacht, kann gar nicht verhindern, daß er irgendwann auch Erfolg hat."(Thomas Edison)