Neuer Trainingsplan-meiner Meinung nach sehr gut, was denkt ihr?

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20.02.2007, 21:09
terramov

Neuer Trainingsplan-meiner Meinung nach sehr gut, was denkt ihr?

hey leute....

hier der plan...3 trainingstage-3er split.

1)Bizeps,Trizeps,Bauch

Sz Curls 4 8
Kh-Schrägbankcurls 3 8
Kabelcurls im stehen 2 Dropsätze

Enges BD 4 8
FrenchPress 3 8
einarm. Trizepsdr 2 Dropsätze

Crunches auf Matte 2 100
Crunches am Kabel 2 25

2)Brust,Beine

Bankdrückmaschine 4 8
KH-Bankdrücken 4 8
Fliegende am Kabel 2 Dropsätze

Beinpresse 3 8
Ausfallschritte 3 8
Wadenheben 4 20

3)Rücken,Schulter,Nacken

Lh-Rudern vorg 4 8
Rudern am Kabel 3 8
Latziehen 3 8

MilitaryPress 3 8
Seitheben 2 8

Shruggs Maschine 3 8

WAS DENKT IHR???

lg s
20.02.2007, 21:48
herm39

Die Aufteilung passt leider nicht so wirklich. Ich würd es mal so aufteilen:

Brust , Schultern, Bizeps
Beine
Rücken, Trizeps, Bauch

Auffällig an deinem Plan ist auch , das dein Beintraining im Gegensatz zum Training anderer Muskelgruppen, die bei weitem nicht so gross sind, komplett untergeht.6 Sätze für die Oberschenkel ist definitiv zu wenig.
Grüsse aus Wien
20.02.2007, 22:08
PhilippAlex

Die Aufteilung ist doch Schrott. Siehe Sticky.
21.02.2007, 07:27
herm39

Wessen Aufteilung meinst du jetzt philip?

Am besten wär natürlich ein 4erSplit.Ich hab zumindest die besten Erfahrungen damit gemacht.
Grüsse aus Wien
21.02.2007, 10:35
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von herm39

Wessen Aufteilung meinst du jetzt philip?

Seine. Deine ist m.M.n. gut.
21.02.2007, 16:45
mattex

Bankdrückmaschine? Mach normales Bankdrücken und nimm noch Dips dazu.
Bei Beinen würd ich mindestens noch 3 Sätze kniebeugen dazu nehmen. AUfteilung ist echt mist, wer nach Brust noch seine Beine richtig ran nimmt hat wohl nicht richtig trainiert, würde zu Beine höchstens noch Bauch dazu nehmen.

z.B.

Rücken/Bizeps
Bein/Bauch
Brust/Schulter/Trizeps
21.02.2007, 19:08
beliar

Bauch und Arme reicht für einen Tag wirklich nicht aus, wenn du an anderen Tagen 2 große Muskelgruppen wie Brust und Beine oder Rücken und Schultern trainierst.

Ich persönlich würde sp trainieren:

Brust, Bizeps, Trizeps
Beine, Bauch
Rücken, Schulter, Nacken

...würde an deiner Stelle mal drüber nachdenken:)
21.02.2007, 19:26
vokar

Zitat:

Zitat von beliar

Bauch und Arme reicht für einen Tag wirklich nicht aus, wenn du an anderen Tagen 2 große Muskelgruppen wie Brust und Beine oder Rücken und Schultern trainierst.

Ich persönlich würde sp trainieren:

Brust, Bizeps, Trizeps
Beine, Bauch
Rücken, Schulter, Nacken

...würde an deiner Stelle mal drüber nachdenken:)

Also wenn man richtig brust trainiert und dann noch bizeps, dann müssten die arme dermaßen im ***** sein, dass trizeps undenkbar bzw. uneffiktiv ist.

meine unterteilung:

Rücken, Trizeps
Beine, Schultern ( inkl. Nacken )
Brust, Bizeps

Und dann evtl. noch immer danach am Ende ein wenig für den Bauch.
21.02.2007, 20:18
herm39

Zitat:

Zitat von vokar

Also wenn man richtig brust trainiert und dann noch bizeps, dann müssten die arme dermaßen im ***** sein, dass trizeps undenkbar bzw. uneffiktiv ist.

meine unterteilung:

Rücken, Trizeps
Beine, Schultern ( inkl. Nacken )
Brust, Bizeps

Und dann evtl. noch immer danach am Ende ein wenig für den Bauch.

Beine und Schultern ist mMn keine gute Kombi.Ich hab zu Beginn meines Trainings auch diese Aufteilung gehabt und meine Schultern sind hinterher gehinkt, weil ich nach dem Beintraining einfach nicht mehr die Energie hatte eine 2te Muskelgruppe zu trainieren.
Grüsse aus Wien
21.02.2007, 20:39
BBK20

brust, trizeps, vordere schultern

beine bauch, cardio

rücken, bizeps, nacken, hintere schultern

wo is das problem? *g*

komplett schultern krieg ich ehrlich gesagt garnich gebacken nach 3 übungen brust
21.02.2007, 23:44
mattex

Zitat:

Zitat von vokar

Also wenn man richtig brust trainiert und dann noch bizeps, dann müssten die arme dermaßen im ***** sein, dass trizeps undenkbar bzw. uneffiktiv ist.

meine unterteilung:

Rücken, Trizeps
Beine, Schultern ( inkl. Nacken )
Brust, Bizeps

Und dann evtl. noch immer danach am Ende ein wenig für den Bauch.

Nach nem ordentlichen Brust-Training braucht man eh nicht viel Sätze für den Trizeps zu machen, nach 3-6 Sätzen ist der dann eh schon total abgeschossen.
Für mich ein weiterer Vorteil Trizeps/Brust und Bizeps/Rücken zu machen, zwar kann man nicht mehr mit großen Gewichten protzen aber die Vorbelastung hat durchaus Vorteile.
22.02.2007, 07:30
herm39

Zitat:

Zitat von mattex

Nach nem ordentlichen Brust-Training braucht man eh nicht viel Sätze für den Trizeps zu machen, nach 3-6 Sätzen ist der dann eh schon total abgeschossen.
Für mich ein weiterer Vorteil Trizeps/Brust und Bizeps/Rücken zu machen, zwar kann man nicht mehr mit großen Gewichten protzen aber die Vorbelastung hat durchaus Vorteile.

Hat sicher seine Vorteile die Vorerschöpfung der kleinen Muskelgruppen.Und ob man jetzt mit Gewichten protzen kann oder nicht ist ohnehin nebensächlich, zumindestens für mich.Für mich zählen weniger die Gewichte die ich verwende, sondern das was der Spiegel spricht.
Grüsse aus Wien
24.02.2007, 00:09
maulikasi

Auch hier passt wieder der Satz: Ausprobieren, jeder trainiert anders, bei dem einen ist das gut was bei dem anderen nicht so gut anschlägt. Trainingspläne und Bodybuilding allgemein ist relativ. Hör auf deinen Körper, beachte die Grundregeln und dann klappts schon! der mensch ist individuell und deshalb gibt es auch individuelles training :) anstatt sich immer gedanken zu machen ob der TP gut oder schlecht ist > trainiert und findets raus.. Bis denn.. keep on pumping
24.02.2007, 08:48
herm39

Zitat:

Zitat von maulikasi

Auch hier passt wieder der Satz: Ausprobieren, jeder trainiert anders, bei dem einen ist das gut was bei dem anderen nicht so gut anschlägt. Trainingspläne und Bodybuilding allgemein ist relativ. Hör auf deinen Körper, beachte die Grundregeln und dann klappts schon! der mensch ist individuell und deshalb gibt es auch individuelles training :) anstatt sich immer gedanken zu machen ob der TP gut oder schlecht ist > trainiert und findets raus.. Bis denn.. keep on pumping

:daumen:
Dem kann ich nur zustimmen.Das ist ,neben der Disziplin die man im BB lernt ,ein weiteres wichtiges Kriterium das man sich verinnerlichen sollte.Immer auf seinen Körper hören.
Grüsse aus Wien
24.02.2007, 15:16
walhalla

Zitat:

Zitat von BBK20

brust, trizeps, vordere schultern

beine bauch, cardio

rücken, bizeps, nacken, hintere schultern

wo is das problem? *g*

komplett schultern krieg ich ehrlich gesagt garnich gebacken nach 3 übungen brust

Beine, Bauch okay, aber danach Cardio??? Wenn ich Beine trainiert habe, bin ich froh, wenn ich heil die Treppe runterlaufen kann und mein Bein an der Ampel nicht von der Kupplung hüpft... Evtl Bauch, dann Cardio und dann noch schnell 3 Sätze Kniebuegen für die Beine..
26.02.2007, 12:13
Christoph2

Ich hätte einen anderen Plan gemacht. Aber ich bin auch nicht du. Wie gut der Plan ist, hängt davon ab, was dein Körper daraus machen kann, wie konsequent du ihn trainieren kannst.
Ich achte immer auf folgendes: Sind alle Muskelgruppen gleichmäßig abgedeckt?

Nacken, Brust, Schulter, Rücken, (Arme), Beine, Waden

Das nächste ist: Wie fühle ich mich mit dem Training? Bin ich ständig nach dem Training an der Schwelle zum Erbrechen und kraxel nach zwei Wochen noch mit den gleichen Gewichten rum? Wenn ja --> Variation in Satz oder WDH-Zahlen.

Des Weiteren spielt es auch eine Rolle, wie du die Übungen machst. Benutze keinen Schwung für die Übungen. Spanne gerade bei Grundübungen alle Stützmuskeln an und drücke das Gewicht von dir weg oder ziehe es an dich heran statt es nur zu heben oder zu senken!

Nur du kannst das herausfinden!