Für die Girlz ! :D

Hi all, schnell zu meinem Problem:
Ich muss derzeit in Sport, da wir mal in den Kraftraum gehen ein Referat über Muskelaufbau und Straffung machen.
Naja, Muskelaufbau ist nicht das Problem, aber wir haben in meinem Sportkurs 20 Mädchen 5 Typen.
Deshalb wollte ich eher etwas auf Bauch, Beine, Po eingehen um es für die weibchen bisschen interessanter zu gestalten.
Jedoch kann ich nur versuchen, dass zu sagen was mir so spontan einfällt und wie ich die Frauen im Fitnessstudio trainieren sehe.
Das wäre:

=> Isolationsübungen (d.h McFit Grüner Bereich)
=> Hohe Wdh. Zahl

Das is das einzige was mir grad so logisch einfallen würde.
Deswegen bitte postet mir, wo ich Trainingspläne am besten mix aus leichtem aufbau + Straffung finden kann also eben durchtrainiert sein ;)
Danke

übungen sind immer dieselben. die meisten frauen im fitnessstudio trainieren genauso *******e wie manche discopumper. der wkm plan ist nie verkehrt, man wird ja nicht gleich zu ronny, nur weil man kreuzheben macht. die 6 güs sind genauso für frauen geeignet, wie für männer, wie sehr man dadurch aufbaut hängt ja auch von der ernährung ab, also sei schlau und zeig ihnen kreuzheben und kniebeugen etc.

hohe wdh-zahl für die definition? das märchen ist doch uralt. auch frauen dürfen hart trainieren, sie müssen sich ja nicht, wie wir, das gehirn ausm kopf kotzen, aber wenn ich manche weibchen mit 5 kg am latzug gähnen sehe, denke ich mir auch, warum die noch hier sind...

genau das!

die werden dir dankbar* sein, wenn du ihnen die augen öffnest und nicht irgendwelche märchen, die jedes kind kennt wiederkaust...

frage sie, warum frauen anders trainieren sollten... körper ist nämlich körper, nur, dass frauen weniger beef aufbauen können (belege das mit irgendwelchen studien oä).
und wenn sie meinen über nacht zu einem monster zu mutieren, dann sag, dass die tiere aus den studios eh alle stoffen (sozusagen stofftiere :-))), zeige einpaar fotos von naturalpumpern mit geringerem körperfettanteil und weise darauf hin, dass soetwas schon jahre/jahrzehnte dauert und für frauen massemäßig auf naturalem wege eh nicht möglich ist... dann noch einpaar gestelle in abendkleidern von leicht muskulösen (nicht wettkampfgebräunten und gerippten athleten) zeigen und sagen, dass man für sowas tiefe kniebeugen machen muss
...
referiere über erholung, ernährung, intensität (man muss nicht 15std pro woche auf steppern verbringen).
gibt soooo viel..



*wenn du verstehst was ich meine; du verstehst was ich meine ;-)

und für ne gute note ist es wichtig, auf der genauen und richtigen übungsausführung zu bestehen, das macht eindruck auf den lehrer! am besten vorführen ;-) ! und hol dir ein paar argumente, falls der pauker ankommen sollte, von wegen beim kniebeugen nicht ganz runter und so!

Ich würde lieber mit den "realen" Grundübungen anfangen und Isos ganz weglassen. Sprich: Kreuzheben, Kniebbeugen, Bankdrücken, Military Press und Klimmies.

reale güs? military press? irgendwie passt das nicht!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=102080

Diesen Thread inkl. darin geposteten Links lesen

für mich zählt military press auch zu den gü...

Da habe ich nen Tipp für dich zum Thema Straffung : Da du auf BBP eingehn möchtest , um das Interesse der Damen zu wecken , schlage ich dir vor , dass du dir auf Bodybuilding.com mal die Fitshow ansiehst.Speziell die Folge in der Glass Jenny Lynn auf den Figur Olympia vorbereitet ist sehr zu empfehelen . Habe das Programm erfolgreich bei den von mir betreuten Damen im Studio getestet.
Ansonsten stimme ich den anderen zu , eine Frau hat die gleichen Muskeln wie ein Mann, wieso sollte sie dann andere Übungen machen?? Daher Grundübungen ausführen lassen , zu Muskelaufbau 8-10 Wh's , danach ruhig auf 15 Wh's zur Defi gehen.Ist immer abhängig vom Körpertypen , beleibte Damen , müssen halt mehr aerobes Training im Anschluss machen und die Diätphase länger durchziehen als schlanke.
Aber vorsichtig sein bei Beinpressen: Habe zu viele Ladies gehabt , die in Clubs a la Fitcom oder Impulse trainierten und ihnen vom Trainer Beinpressen verschrieben worden war. Die Folgen waren sichtbar breite Hüften und birnenförmige Gesäße.
Das kam durch zu schwere Gewichte (da kann man ja auch als Frau rel. viel Gewicht bewegen) und zu viel aus der Hüfte und Gesäß gearbeitet wurde.Auch die Wh's waren für die Formung zu wenige.
Das wieder zu reduzieren ist schwer , daher lieber Kniebeugen machen lassen , zuerst in der Multipresse und dann später frei.
Aber sieh dir die Fitshow mal an , nicht umsonst ist Lynn ein Traum von weiblicher Figur ;-)

@Mr.Ol: ah ab 15 wdh is also defi gut zu wissen lol²

Zitat:

---

Zitat von Mr.Ol

[...] zu Muskelaufbau 8-10 Wh's , danach ruhig auf 15 Wh's zur Defi gehen[...] daher lieber Kniebeugen machen lassen , zuerst in der Multipresse und dann später frei.

---

nenene ... das hört sich aber nicht gut an mr. ol ...

@ threadsteller: GÜ zeigen, aber bei den klimmis würde ich ma schauen ob ihr irgendwas zur unterstützung habt, kannst kaum von den mädels mehr als einen viertel klimmi verlangen.

Wenn du wirklich mit neuigkeiten rüberkommen willst, dann mach ihnen klar, das die trainingspläne die sie in fittnesstudios bekommen ganz einfach schrott sind.

Wenn eine frau eine gute figur bekommen will (im stile eines fittnessmodels und nicht einer HC BBerin) dann erreicht Sie das am schnellsten, indem sie so trainiert, wie auch männer trainieren.

das heisst jede mg eine schwere grundübung und als ergänzung noch 1-2 isos

wiederholungsbereich 8-12 whs und zusätzlich cardiotraining

Diesen bauch beine po schwachsinn, straffungstraining und viele whs für frauen kannst du vergessen, das ist absolut überholt

Ich teile die Meinung von Venicebeach.
Also ich denke , Muskelaufbau strafft ungemein und anspannung und isos alles wunderbar !
Aber sie müssen ja keine riesen gewichte bewegen ...

Straffung .....
Reverse crunches , crunches situps und dann noch Intervallkardio, ansonsten gutblasterslings "die straffen ungemein" zb mit Kopfüberunterhängen und situps.
Jo Grundübungen + isos sollte helfen aber straffung, denke ich hat was mit fett abbau zu tun ?Deshalb Cardio+Kondi+ GÜ ^^


Stofftiere :)) :)) :)) :daumen:

Danke für alle Tipps :)
Spart mir ungemein an Arbeit xD
Naja, wir gehen eh in unseren Schul Kraftraum. (Hust, das ist ein Drecksladen, 1x ma Bankdrücken, 1x modernes recht mondernes Butterfly Gerät, alles andere Isos + 30 Jahre Alt, aber ich werds versuchen zu improvisieren)

Werde es dann alles so einbauen, nen mix aus GÜs + paar Isos.

Aber was mich gerade so beschäftigt ist:
Sagen wir mal ich schaffe es in vielen den Trieb zu wekcen auch ma nach McFit zu gehen, die werden sich nie trauen zwischen den ganzen Tieren bankdrücken oder so zu machen.
Hab da persönlich in meinem halben Jahr auch bisher keine Frau gesehen.

dann sind se doof, wie so viele andere menschen auch und da du kein psychiater bist, wirst du das auch wohl nicht ändern können. wenn sie nicht wollen, wollen sie nicht...

es gibt auch studios, die keine tiere reinlassen :-/, da könnten die sich wohler fühlen

Zitat:

---

Zitat von M3ph

Danke für alle Tipps :)
Spart mir ungemein an Arbeit xD
Naja, wir gehen eh in unseren Schul Kraftraum. (Hust, das ist ein Drecksladen, 1x ma Bankdrücken, 1x modernes recht mondernes Butterfly Gerät, alles andere Isos + 30 Jahre Alt, aber ich werds versuchen zu improvisieren)

Werde es dann alles so einbauen, nen mix aus GÜs + paar Isos.

Aber was mich gerade so beschäftigt ist:
Sagen wir mal ich schaffe es in vielen den Trieb zu wekcen auch ma nach McFit zu gehen, die werden sich nie trauen zwischen den ganzen Tieren bankdrücken oder so zu machen.
Hab da persönlich in meinem halben Jahr auch bisher keine Frau gesehen.

---

sag doch einfach, dass die tiere mehr angst vor ihnen haben :-))

Zitat:

---

Zitat von djvandeflow

dann sind se doof, wie so viele andere menschen auch und da du kein psychiater bist, wirst du das auch wohl nicht ändern können. wenn sie nicht wollen, wollen sie nicht...

es gibt auch studios, die keine tiere reinlassen :-/, da könnten die sich wohler fühlen

---

In solchen Studios wird man als Frau dann aber meist noch blöder angeguckt wenn man Kreuzheben etc. macht. :winke:

Denke den meisten Frauen wäre ein effektives Training sowieso zu anstrengend. Lieber zur Gewissensberuhigung bischen auf den Stepper und ne sinnfreie Diät für 4 Wochen. Habe in den letzten 3 Jahren bei mir im Studio nicht 1 Frau gesehen, der ich das mit dem GÜ-Training wirklich zugetraut hätte. (Wenn man manche so beim Training beobachtet) :-)