20 Jahre, 2,5 Jahre Bodybuilding (natural)

Hallo,

ich bin jetzt seit gut 2,5 Jahren am trainieren und ich dachte mir es wird Zeit sich mal etwas Kritik und Anregungen zu holen.
Ich habe keinen strikten Ernährungsplan, aber ich esse gesund und ausgewogen.
Ich wiege ungefähr 91 kg, wobei mir mein Kfa im Moment zu hoch ist, aber ich denke bis zum Sommer hab ich den wieder im Griff.

Meine Kraftdaten:
Bankdücken: 130 kg (1 WH)
Kreuzheben: 200 kg (1 WH), bester Satz war hier einmal 8 WH mit 180 kg
Kniebeugen (= meine Schwäche): 140 kg (1 WH)

Bitte um Kritik!

für 2,5 jahre Training ist das doch ein super Ergebniss

Ja, finde ich auch. Für 2 Jahre gibts da nichts zu meckern.

super find ich auch!
aber deine brust wirkt leider n bisschen klein
beine (auch wenns deine schwäche is) würden mich auch ma interessieren
mfg

Erstmal danke für eure positive Kritik.
Hier noch ein Bild von meinen Beinen.

sieht gut aus hast bestimmt viel richtig gemacht:D

Aber KFA zu hoch..find ich nich:gruebel:

Sehr gutes Paket bis hierhin :daumen:

die beine find ich total gut!!
tp?

Mein Trainingsplan sieht zur Zeit so aus:

1. Tag

Brust (~12 Sätze):
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Fliegende
Fliegende am Kabelzug

Bizeps (9-10 Sätze):
Langhantelcurls
Die anderen beiden Übungen variieren meistens

Trizpes (9-10 Sätze):
Dips oder Trizepsstrecken mit der SZ-Hantel liegend
2 weitere Übungen


2. Tag

Rücken (12-15 Sätze):
Kreuzheben
T-Hantelrudern oder Rudern am Seilzug
Lat-Ziehen zur Brust mit breitem Griff

Schultern (10 - 12 Sätze):
Seitheben
Schulterndrücken mit KH
Seitheben, seitlich auf der Bank liegend (für hintere Schulter)


3. Tag

Beine (~15 Sätze):
Kniebeugen oder Beinpresse
Ausfallschrittkniebeuge mit LH
Beinbeugen

Waden:
Wadenheben im Sitzen
einbeiniges Wadenheben im Stehen

Bauch hab ich nicht fest auf einen Tag gelegt. Mach ich immer wenn ich nach dem Training noch Lust hab.

Ach ja, hab vergessen meine Größe zu sagen. ich bin mir nicht ganz sicher, aber ich glaub es is so 1,83.

Ist in Ordnung. Poste mal deinen Trainingsplan,Ernährung etc.
Gibt bestimmt Anfänger die darauf brennen:winke:
Für 2.5 Jahre ok.

Danke, freut mich.
Ich habe mich beisher immer einfach nach Gefühl ernährt.
Ich achte auf wenig fett auf die Art der Kohlenhydrate.

Sieht klasse aus für die Zeit, weiter so!

Find das Ergebnis Super für die Zeit. :daumen: ....
Wenn du 180Kg 8 mal gehoben hast müsste aber mehr drin sein als 1mal 200Kg, die müssten dann ja relativ locker gehen.

Zitat:

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Zitat von TobStar

Find das Ergebnis Super für die Zeit. :daumen: ....
Wenn du 180Kg 8 mal gehoben hast müsste aber mehr drin sein als 1mal 200Kg, die müssten dann ja relativ locker gehen.

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Uupps.. seh ich jetzt erst grade
also 8 mal 180 und dann nur 1 mal 200
:)) :)) :)) :))

Die 8 mal 180 kg waren ein paar monate nach dem Maximalversuch.
Ich hab schon lang keinen mehr gemacht, außerdem ist Kreuzheben bei mir total tagesabhängig. Wers glauben will kanns glauben, wer nicht, der halt nicht.

is doch normal bei übungen wie kreuzheben,kniebeugen oder ( wie ich finde ) beispielsweise auch klimmzüge. der komplette kreislauf wird gefordert, das geht an schlechten tagen manchmal ziemlich in die hose. bizepscurls kann ich auch mit kater und nach 48 stunden ohne schlaf machen :bierle:

will ich sehen :D

Ich glaub dir schon dass du 8 mal 180 gehoben hast, die Relation ist halt bisschen komisch. Aber du sagst ja dass das ne Weile nach dem Maximal Versuch war. Ich heb 10 mal 155 und hoff das ich bald 200 schafff, deshalb kam ich n bisschen ins Grübeln :gruebel:

super für 2,5 jahre. ich trainier nun auch solange und komm an deine kraftdaten nicht ran!

Für den Zeitraum auf jeden Fall in Ordnung.

sieht gut aus!!
wie groß bist du?

bin ungefähr 1,83.

Zitat:

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Seitheben, seitlich auf der Bank liegend (für hintere Schulter)

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versuch mal vorgebeugt rudern mit übergriff, das geht recht gut und bringt auch mehr fürs gesammte denk ich.

aber super ergebnisse! auch sehr gute beine, da muss ich ja noch sehr viel machen. hast du vorher bilder?

also ich bin immer etwas erstaunt über die kraftdaten die manche hier so angeben.
klar es gibt leute die kräftiger sind als sie aussehen aber ich sehe bei uns im studio leute die schon etwas massiger sind aber nicht annähernd solche kraftleistungen haben.


ich sage jetzt nicht das du lügst aber ich hab das gefühl das viele hier schon sehr großzügig mit den zahlen umgehen

der meinung bin ich auch
wundert mich dass das noch niemand gefragt hat

tut mir leid, aber die leute die in unserem studio solche leistungen haben sind um einiges besser beinand als du.

sag jetzt aber nicht dass du uns anlügst, kannst mich auch gern als neidisch dartellen, bin ich nämlich auch.

Nochmal zur kritik an der Brust. Ich bin selbst recht groß, da is das ohne dopen gar nich mal so einfach. Find ich aber recht gut, da´s zum Rest des Körpers past.
Ne Ausgewogene Muskulatur ist letztlich auch gesünder.

@ Jul and Trooper:

Kniebeugen mit 200 is brutal ( das schafft mein Unterarm ( u. Hände ) gar nicht zu halten). Aber Schwarzenegger hat mit 18 Jahren 300 gehoben und da war er noch natural.
Letztlich hat jeder seine Stärken und Schwächen und Muskeln kannst du auf Kraft und hypertrophie trainieren. Er hat wohl viel kraftelemente ; vllt auch genetisch bedingt.
In meinem Center hat einer Mords Schultern und auch sonst eine stabile Muskulatur , obwohl er auch nicht sonderlich viel gewicht drückt.
Wie gesagt BB hat nicht unbedingt mit unmengen an kraft zu tun.

naja 200kg zu heben und 200kg mit richtiger technik zu heben ist ein unterschied. gewichtsangaben im internet kann man getrost vergessen, da die ausführung nicht mit ein beziehbar ist.

zu den fotos: super arbeit! für den zeitraum echt gut. beine können im vergleich zum rest aber noch einiges vertragen.

Zitat:

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Zitat von Jhonny_boy

Nochmal zur kritik an der Brust. Ich bin selbst recht groß, da is das ohne dopen gar nich mal so einfach. Find ich aber recht gut, da´s zum Rest des Körpers past.
Ne Ausgewogene Muskulatur ist letztlich auch gesünder.

@ Jul and Trooper:

Kniebeugen mit 200 is brutal ( das schafft mein Unterarm ( u. Hände ) gar nicht zu halten). Aber Schwarzenegger hat mit 18 Jahren 300 gehoben und da war er noch natural.
Letztlich hat jeder seine Stärken und Schwächen und Muskeln kannst du auf Kraft und hypertrophie trainieren. Er hat wohl viel kraftelemente ; vllt auch genetisch bedingt.
In meinem Center hat einer Mords Schultern und auch sonst eine stabile Muskulatur , obwohl er auch nicht sonderlich viel gewicht drückt.
Wie gesagt BB hat nicht unbedingt mit unmengen an kraft zu tun.

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arnold mit 18 natural:gruebel: nee eher nich

Super und das Natural.
Bleib Natural und werde ein Vorbild.

Zitat:

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Zitat von trooper

der meinung bin ich auch
wundert mich dass das noch niemand gefragt hat

tut mir leid, aber die leute die in unserem studio solche leistungen haben sind um einiges besser beinand als du.

sag jetzt aber nicht dass du uns anlügst, kannst mich auch gern als neidisch dartellen, bin ich nämlich auch.

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Ich finde das sieht gut aus, und die Gewichte bzw. das Gewicht wenns um KH geht sind doch durchaus realistisch. Ich zieh 200 auch locker 1x und hab auch nicht mehr Muskeln meiner Einschätzung nach!

Alles in allem ganz schick wie ich finde!

Kleine Frage: hast du aufgebaut ohne an Fett zuzulegen, oder hast du DiätEn eingeschoben?

Kann mich meinen Vorredner nur anschließen, sieht ziemlich gut aus für den Zeitraum. Brust ist meiner Meinung nach definitiv in Ordnung, Schwächen die mir auffallen sind deine Arme (Doppelbizeps-Pose nicht sooo der Hammer) und eventuell die Beine, obwohl da schon schön was dran is.


Sonst sehr gut, zumal natural.



PS: Kraftdaten glaub ich dir aufs Wort.

nö die KH gewichte würd ich dir nach der zeit und dem aussehen schon zutrauen :)

Ja, stimmt die Arme passen auf den Bildern nicht ganz zum Rest.

Hab heute ein neues Photo gemacht um den Thread auf den aktuellen Stand zu bringen. Leider hatte ich anfang April eine Verletzung im Hüftgelenk, was sich dann auch noch entzündet hat. Ich konnte also keine Beine trainieren. Rücken ging einigermaßen und der Rest mehr oder weniger gut. Ich denke ich konnte auch kleine Fortschritte machen, aber es wär auf jeden Fall einiges mehr drin gewesen wenn ich richtig trainieren hätte können.
Bis vor 1 1/2 Monaten konnte ich kaum 50 kg heben. Mittlerweile bin ich wieder bei 130 kg angekommen, was ich erstmal beibehalten werde.
Übern Winter will ich jetzt auf jeden Fall aufholen, was ich durch die Verletzung verpasst hab und im Frühjahr dann evtl. mal eine erste Diät probieren.

ja für denn Zeitraum wirklich top!

Mach weiter so!

ist gut , aber mach mal bankdrücken mit breitem griff

wie willst du mit den armen / schultern 130 kilo drücken? naja egal, dein ding. für 2,5 jahre finde ich es sehr mager, wieviel OA hast du? 36?

sind wohl eher 38-39. ;))

die 130 sind realistisch,solange er nich 10stück von macht & es kommt auch alles auf die technik an. :-)

OA: ca. 41 cm (kalt)
130 kg ist natürlich max.

das sieht wirklich gut aus :respekt:

was ich bemerkt hab immer wenn fotos von Leuten im Forum waren,das alle immer sagen das die brust zu flach ist,also irgendwie scheint die Brust doch mehr aufmerksamkeit zu bekommen als ich dachte(Stehe mehr auf richtig gute Rückenpartie)