EP Hilfe!

Nabend!

Habe große Probleme Masse aufzubauen!

Größe:1.98
Gewicht: 90 Kg

Kann mir ein erfahrener nen gescheiten Plan schicken?

Wäre echt nett von euch!

Nene, so war der Ratschlag von Grammo nicht gemeint.
DU sollst deinen EP posten, den wir dann gemeinsam analysieren und schauen wieso die Zuwächse ausbleiben und Verbesserungen vorschlagen.

Frühstück: 2 Scheiben Roggenbrot mit Truthahnwurst

2. Fruhstück: 2gekochte Eier

Mittag: Varriert aber immer mit Kartoffeln, Nudel oder Reis

Vor dem Traning den Rest vom Mittag oder Whey

Nach dem Training: Eiweißshake

Abendbrot: Wieder Brot mit Wurst!

Vorm schlafen gehen: Eiweißshake

Das ist mein tägliches Essen!

Dann gib mir mal bitte einen und ich versuche das mal!

Mal sehen was passiert!

Ich versuche mal den ersten auf Seite2!

Mein kumpel zählt genau was er ist und schreibt auf wann! Trotzdem klappt es nicht!

Was hat denn die Schilddrüse damit zu tun??

Aha! Danke

ich find audispirit lustig! einfach ignorant und dumm...naja manche wollen sich eben nich helfen lassen....

ich bezieh mich mehr hier rauf http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=107276 aber da is ja geschlossen :P

schon als ich die daten gesehn hab in seinem ersten post hab ich mir gedacht das kann doich net wahr sein....

armer audispirit...

Das hat wenig mit dumm zu tun!

womit hat es denn zu tun?

Mit Nichtwissen! Habe so traniert wie ich das bei uns im studio gesehen habe! Die haben gesagt ess was du bekommen kannst!

Habe heute abend schon viel mitbekommen was ich jetzt umsetzten werde!

ja dann ist ja gut !

aber trotzdem willst du die kur machen?!

du bekommst hier mehr oder weniger eine chance auf den richitgen "weg" zu kommen.

und mit einfach nur ne kur machen ist es nicht getan dass müsstest du doch inzwischen gemerkt haben...

Kur ist abgesagt! Muss erstmal Pläne erstellen und umsetzten! Evtl überlege ich mir das nächstes jahr nochmal! Was in der richtung zu unternehmen!

gute entscheidung!!

grammo wird sich freuen :P und dein körper mit sicherheit auch!!

lern erstmal was über ernährung und vor allem auch richitges training usw...

viel erfolg noch

Ja, danke!

Dir auch viel glück weiterhin!

Ist auf jeden Fall der bessere Weg. Perfektionierung von Training und Ernährung bringt dir mehr als deine bisherigen Kuren und das ganz ohne Nebenwirkungen. :-)

Wir werden sehen! Nächstes Jahr kann ich da mehr zu sagen!Wenn ich das alles ausprobiert habe!

Habe mal gerechnet und habe bemerkt das ich bei ca 3500 kcal liege! Auch ohne genauen Plan! Und keine 2000 wie es gemeint wurde!

ja und das is nich viel soviel hab ich auch fast und ich bin 30 cm kleiner als du und 20 kilo leichter....soviel dazu...

Wieviel kcal meinste denn das ich nehmen sollte? 5000?

Zitat:

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Zitat von Audispirit

Wieviel kcal meinste denn das ich nehmen sollte? 5000?

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Das ist eben das Problem, jeder Mensch hat einen unterschiedlichen "Bedarf" an kcal. Der eine hat von Natur aus einen Stoffwechsel der mehr verbraucht, der eine arbeitet den ganz Tag schwer und verbraucht dadurch mehr etc.

Das musst du selbst rausfinden, aber das was du bisher zu dir nimmst ist zuwenig, da du nicht zunimmst. Aber Gramo sagte das schon erhöhe einfach um 500 in Schritten bis du zunimmst. Solltest du einfach nichts mehr runterbekommen, weil du zu satt bist, dann versuch es einfach mal mit Softdrinks, Eis usw. Sachen die viele kcal haben und man leicht runterbekommt. Ist zwar nicht optimal, aber wenns anders nicht geht.......

Achja, hier mal nen EP, von dem man sagen kann, das man definitiv genug zu sich nimmt. :))

5.30 aufstehen:
halben-liter milch(hi und da mit banane oder 12 gehäufte esslöffel weight gainer), 2-3nutella-semmeln,
kann aber auch mal ein rießenteller speck mit käse und alle drum und dran sein, wenn ich nicht verschlafen habe... smilie

7.30
watt zu trinken(milch, saft, mineral nach lust und laune), entweder 10 semmeln mit thunfischaufstrich oder nougathörnchen mit tabaluga drauf smilie oder topfenstrudel, solche scherze halt.

9.40
wenn ich nicht schon das meiste in den ersten 2 stunden gegessen habe, esse ich hier den rest. sprich strudel, 5 semmel in 15(pause ist leider so kurz), oder schnitzelsemmel(oder auch 2) oder nussschnecke(n) usw.

12.30
MITTAGSPAUSE da wird der shane immer creativ... smilie
entweder mcdonalds: 15-20 euro
40chicken nuggets, 2 royal ts, 2 cheesburger, und ein menu... und natürlich ein eis oder nen erdbeershake
oder 1.5 kg pudding von LANDLIEBE: natürlich nur schoko (500g=800kcal)
oder 1 liter eis mit 0.5kg pudding
oder wenn ich mir in der früh 10 semmeln gekauft habe, dann die fertigessen und maybe noch ne kleinigkeit.
oder pizzaschnitte und spezialkebab...
und meistens immer meinen shaker mit gainer dabei mit nem liter milch

16.00
dazwischen halt immer so kleinigkeiten.
je nachdem ich halt aus habe. vor dem zug nochmal mpreis und entweder chips, eis, waffeln mit schoko, wurstsemmeln, molketrink oder was halt sonst schmeckt.

17.00
training: ist eh schon der regelfall das ich so 2-5 bier trinke, aber nur weizenbier. smilie

20.00
zuhause:
entweder wenn die mama viel zu mittag gekocht hat, die überrestel.
oder gleich megapizza mit 450gramm + extra käse in den ofen schieben.
oder speckplatte mit käse, mozerella, eier, tomaten, gurken usw.
oder 2 dosen ravioli (1600g)
oder shane´s spezial thunfischsalat (700-800g)
und noch nen liter milch mit kohlenhydraten dazu (1600kcal)

naja und meistens bin ich bis 2 oder 3 auf und esse halt alles was mir in den weg kommt. ab und zu noch um 2 ne portion müsli, nen liter milch mit gainer oder nutella brötchen usw.
oder wenn wir eis zuhause haben, dann nen liter eis zum tv gucken... smilie

also hauptsache viel...

am tag ca. 5000-8000kcal im normalfall. durchbrach aber auch schon die 10 000kcal grenze... smilie smilie smilie smilie smilie

mfg
shane54

Nein milch!!

Du mußt die mengen beachten!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sorry! Trinke nebenbei aber auch noch so 2-3 liter milch!

Am Beispiel von nudel haue ich am tag 500 gramm weg! Ohne Probleme!

Bin nach wie vor der Meinung das ich genug esse!

Klar, deshalb wiegst du auch massive 90Kg auf 1.98. :sorg:

abe doch schon gesagt das ich einen kumpel habe der nen genauen EP hat, von nem Ernährungsberater! Nichts gebracht!

War beim Arzt und hat Astronautennahrung verschrieben bekommen!

Manche Leute können esssen was sie wollen ohne das sie zunehmen! Das gibt es!

1. Jeden tag dasselbe essen?
2. 7 Tage die woche?
3. Wann den Plan ändern?

Wie finde ich raus wieviel ich wovon brauche? In welchem thread?

Bin da ein neuling...

http://www.kaloma.de/

hier haste einen Rechner als Anhalt

Erstmal danke! Versuche mal was zusammen zu stellen!