Willkommen im Rotatoren-Club!

Hallo Leidensgenossen! :wein:

Bei mir ist es jetzt auch soweit. War heute beim Orthopäden und die Diagnose ist: Rotatorenmanschettenreizung (M. supraspinatus). Am Montag hatte ich schon relativ leichte Schmerzen in der rechten Schulter bei Dips und gestern einen plötzlichen starken Schmerz bei Reverse Flies. Seitdem habe ich die ganze Zeit bei bestimmten Bewegungen Schmerzen.

Ich könnte pausenlos kotzen! Der Arzt meinte, dass das 2-3 Wochen dauern könnte und dass ich besser gar nicht, ansonsten nur mit leichten Gewichten trainieren sollte.

Desweiteren sollte man immer die Rotatoren trainieren. Das ist mir ja nicht neu, aber ich habe es nie gemacht und habe auch ehrlich gesagt keinen Bock es zu machen. Aber das muss wohl sein...

Mal ganz ehrlich: Trainiert ihr die Rotatoren? Ich habe das während meiner gesamten Zeit im Fitnessstudio glaube ich nur einmal gesehen. Und das auch noch bei so einer mordsmäßigen 50kg-Kante. Trainieren Menschen wie Jay Cutler oder Ronnie Coleman die Rotatoren? :soso:

Ich hatte schonmal Probleme mit den Schultern, war aber damals nicht beim Arzt deswegen, war bestimmt dasselbe. Und auch damals habe ich mir den "finalen Knall" bei Reverse Flies zugezogen, wobei ich auch schon vorher Schmerzen hatte. Kann es sein, dass meine hinteren Deltas zu schwach sind? Ich habe jetzt auch erst wieder ein paarmal Reverse Flies gemacht. Ich war eigentlich der Überzeugung, dass die hinteren Schultern beim Rudern genug mitbelastet werden. Was meint ihr?

Das schlimmste ist, dass ich gerade richtig gut in Form war beim Training und auch richtig heiß darauf bin. Ihr kennt diese Sucht ja auch! Ich habe jetzt schon überlegt, ob ich vielleicht an den Maschinen trainieren könnte, aber weiß nicht ob ich die Heilung damit nicht nur verzögern würde. Wahrscheinlich schon.:ratlos:

Ihr könnt ja auch mal eure Erfahrungen dazu mitteilen. Für alle Tipps bin ich dankbar.

Gruß,
nutzloser Krüppel....äh...sixx :winke:

falsches Unterforum- geh mal ins medezinforum!

hatte das auch...

habe daraufhin mein training umgestellt...


kein seitheben mehr...keine weiten griffe allgemein, kein nackendrücken mehr, kein bankdrücken, keine weiten klimmzüge...


macht alles nix...

habe mich auf dips ( gut, bei dir gehen die ja derzeit nicht), shrugs, vorgebeugtes rudern, klimmzüge mit engem untergriff für den oberkörper beschränkt, sowie moderates kreuzheben...

das war vor 2 jahren...

ich habe dadurch nix verloren, sondern mich wesentlich weiter entwickelt, vor allem die hintere schulter auch, seitdem habe ich keine probleme mehr...aber sämtliche "weiten" griffe meide ich dennoch..nackendrücken habe ich seitdem nie wieder gemacht....und dennoch eine wesentlich bessere muskulatur :)

halte jetzt erstmal 2-3 wochen ruhe...und stelle dann um bevor es chronisch wird

hatte auch schon immer probleme, mache nun seit einiger zeit rotatorentraining und bislang hab ich keine probs mehr

sorry aber du bist selber schuld....

hatte auch eine mordsentzündung.....mit einer leeren kh stange angefangen seitlich die rotatoren manschette mit 20wdh+ nur zu durchbluten. nach 3 wochen konnt ich wieder leichtes brust train machen. heute mach ich rotatoren train mit 8kg+ und hab null beschwerden.

nach jeden brust und schulter train 2-3 sätze reichen bei mir jetzt.

am anfang wie ich die entzündung hatte 3 sätze täglich immer 20wdh+ jetzt 15wdh natürlich ohne muskelversagen!

Lernen durch Schmerz, ist eine sehr effektive Methode. Schade für dich, die meisten wissen nicht, das sie einen Fehler machen, wenn sie nicht die entsprechden Übungen machen. Du hast es gewusst und nicht gemacht..........

Setz zumindest mal 2-3 Wochen mit Übungen aus welche die Schulter belasten. In der Zeit entzündungshemmende Salben auftragen und Bromelain nehmen.

Zitat:

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Zitat von Joe_sitk

Lernen durch Schmerz, ist eine sehr effektive Methode. Schade für dich, die meisten wissen nicht, das sie einen Fehler machen, wenn sie nicht die entsprechden Übungen machen. Du hast es gewusst und nicht gemacht..........

Setz zumindest mal 2-3 Wochen mit Übungen aus welche die Schulter belasten. In der Zeit entzündungshemmende Salben auftragen und Bromelain nehmen.

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salben haben bei mir null gebracht...75mg voltaren tabs am besten retard. das hat erfolg gebracht! nur überschätz dich nicht die wirken natürlich auch schmerzhemmend.

scheint ja jeder irgendwann hin zu kommen, bei mir damals beim BD linke schulter schmerz bis ich fast gar nicht mehr absenken konnte..
rotatoren 2x die woche mit 7-10kg 3x 12wdh schon bis muskelversagen und dann gings fix wieder, dann ne weile schleifen lassen und wieder schmerzen bekommen
jetzt mach ichs 1x die woche präventiv
(setze mich an ne ablage einer maschine damit ellebogen mit schulter auf einer höhe aufliegen kann und dann mit kurzhantel im rechten winkel hoch und runter)

mich würd mal interessieren wie ihrs macht? gibt ja nicht so viele möglichkeiten im gym speziell dafür

Zitat:

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Zitat von Joe_sitk

Lernen durch Schmerz, ist eine sehr effektive Methode. Schade für dich, die meisten wissen nicht, das sie einen Fehler machen, wenn sie nicht die entsprechden Übungen machen. Du hast es gewusst und nicht gemacht..........

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Da liegt ja der Hund begraben bei solchen Sachen. Man setzt sich immer erst mit sowas auseinander, sobald man Probleme hat. Aber das ist ja ganz normal. Die wenigsten werden wohl die Rotatoren trainieren, wenn sie noch nie Probleme damit gehabt haben. Das liegt auch daran, dass diese Übungen einfach keinen Spaß machen und eher als zu vernachlässigender Ballast empfunden werden. Und Muskeln wachsen ja erst recht nicht dadurch. Weißt Du, was ich meine?

Man könnte es z.B. mit Zähneputzen vergleichen: "Man sollte sich nach jeder Mahlzeit die Zähne putzen"! Tut man es? Nein! Wann denkt man daran? Wenn man Zahnschmerzen hat! :shock:

Und genauso ist es bei allem, auch bei den blöden Rotatoren.

Ist doof, aber ist so! :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Eismann77

hatte das auch...

habe daraufhin mein training umgestellt...


kein seitheben mehr...keine weiten griffe allgemein, kein nackendrücken mehr, kein bankdrücken, keine weiten klimmzüge...


macht alles nix...

habe mich auf dips ( gut, bei dir gehen die ja derzeit nicht), shrugs, vorgebeugtes rudern, klimmzüge mit engem untergriff für den oberkörper beschränkt, sowie moderates kreuzheben...

das war vor 2 jahren...

ich habe dadurch nix verloren, sondern mich wesentlich weiter entwickelt, vor allem die hintere schulter auch, seitdem habe ich keine probleme mehr...aber sämtliche "weiten" griffe meide ich dennoch..nackendrücken habe ich seitdem nie wieder gemacht....und dennoch eine wesentlich bessere muskulatur :)

halte jetzt erstmal 2-3 wochen ruhe...und stelle dann um bevor es chronisch wird

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Das ist aber schon eine enorme Einschränkung. Hast Du nicht auch mal daran gedacht, die Rotatoren gesondert zu trainieren? Mir wäre ein solches Training ehrlich gesagt zu halbherzig.
Was ist denn eine gute Alternative für Nackendrücken? Bei der Übung habe ich eh immer das Gefühl, dass die nicht wirklich viel bringt. :ratlos:

Scheint ansteckend zu sein, ich habe auch Probleme mit der linken Schulter. Werde heut anfangen die Rotatoren gezielt zu trainieren

www.schulterhilfe.de

soll keine Werbung sein aber Ich hab so n Teil Daheim und bis Beschwerde Frei mit nur 2 mal woche Train.
;-)

edit........

ich hatte beinahe monatelang Schulterschmerzen (durch unsaubere Technik beim BD entstanden).

Nach ein paar Wochen Rotatorentraining ganz primitiv mit Abstützen des Arms auf der Lehne der Trainingsbank, war ich wieder schmerzfrei.

Sollte man wirklich regelmäßig machen. Aber auch bei mir: habe erst angefangen, als ich Schmerzen hatte.

So langsam kann ich jetzt wohl wieder mit dem Training loslegen. Und d.h. auch mit dem Rotatorentraining.

Ich habe mir diesen Artikel durchgelesen: http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

Aber es kommt mir ein wenig viel vor, nach jeder Trainingseinheit 3 verschiedene Übungen zu machen. Insbesondere, wenn man bedenkt, dass ich da eigentlich gar keine Lust drauf habe...:(

Also wie macht ihr es? Und welche Übungen sind eure Favoriten?

Außerdem soll es ja am effektivsten sein, nicht länger als 60 Min. zu trainieren. Diese sind bei mir auch immer prall gefüllt. Finden die Rotatorenübungen dabei auch Beachtung oder zählen sie nicht, weil es ja kein Pumpen ist und vermutlich nicht sehr anstrengend?

Gruß,
sixx

2-3 sätze nach jederm training mit druckübungen im oberkörper (schulter bzw. brust)

Zitat:

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Zitat von sixx

So langsam kann ich jetzt wohl wieder mit dem Training loslegen. Und d.h. auch mit dem Rotatorentraining.

Ich habe mir diesen Artikel durchgelesen: http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

Aber es kommt mir ein wenig viel vor, nach jeder Trainingseinheit 3 verschiedene Übungen zu machen. Insbesondere, wenn man bedenkt, dass ich da eigentlich gar keine Lust drauf habe...:(

Also wie macht ihr es? Und welche Übungen sind eure Favoriten?

Außerdem soll es ja am effektivsten sein, nicht länger als 60 Min. zu trainieren. Diese sind bei mir auch immer prall gefüllt. Finden die Rotatorenübungen dabei auch Beachtung oder zählen sie nicht, weil es ja kein Pumpen ist und vermutlich nicht sehr anstrengend?

Gruß,
sixx

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Rotatorentraining würde ich nicht dazuzählen, man sollte ja dabei auch niemals bis zum Muskelversagen trainieren. Sehe das mehr als Cooldown mit ein paar Dehnübungen zwischen den Sätzen.

Hallo Kollegen!

Wollte euch mal einen Statusbericht abgeben: Hab vor gut 3 Wochen wieder mit dem Training begonnen, nachdem ich 2 Wochen Pause gemacht hatte. Hab als erstes Beine gemacht und dann Schultern. Dabei hatte ich überhaupt keine Schmerzen und war total happy. Danach 2 Tage Pause und dann Brust. Dabei hatte ich allerdings wieder ein unangenehmes Ziehen in der Schulter und beim Dehnen ein komisches Knacksen. In den darauf folgenden Trainingseinheiten kamen auch wieder die Schmerzen. Allerdings diesmal nur beim Training und nicht danach.

Also habe ich wieder knapp zwei Wochen Pause gemacht und hoffe, dass es jetzt diese Woche wieder klappt.

Habe nach der ersten Pause nach der Verletzung direkt ganz normal wie vorher weitergemacht, d.h. u.a. auch mit schweren Gewichten und wenig Wiederholungen. Zudem habe ich nach jeder TE 3 Sätze Rotatorentraining mit ganz wenig Gewicht (1-2 kg) und 10-20 Wdh. pro Satz und Schulter gemacht. Es war wahrscheinlich nicht das schlauste, direkt wieder so hart zu trainieren, aber ich habe gedacht, entweder richtig oder gar nicht.

In diesem Sinne,
sixx

ja nu, durch pause bzw abwarten verbessert sich vieleicht deine verletzung aber nicht die muskel dysbalance, da musste schon rotatoren trainieren damit da was besser wird