Ernährungsplan für meine Freundin

Hallo ihr Lieben,
meine Freundin hat mich gebeten, ihr einen Ernährungsplan aufzustellen. Es wäre sehr lieb von euch Frauen, wenn ihr mal darüber schaut und uns ein paar Tipps gebt.
Sie möchte nicht unbedingt 10 kg abnehmen, wäre echt Quatsch, aber sie möchte den Bauch und die Hüfte definieren.
Sie wiegt ca 60 kg, ist 25 Jahre und 170 groß.
Den Körperfettanteil kann ich nicht sagen, auch ist das Gewicht nur ca. denn ich stelle sie auf keine Waage.
Diese Kilozählerei ist Quatsch und setzt sie nur unter Druck.
Sie ist sehr sportlich.

1.Frühstück:

70 g Müsli (zuckerfrei)
2 Plaumen
250ml 1,5% Milch

2.Frühstück:

3 Sch. Pumpernickel
30g Frischkäse " du darfst"
1 Kohlrabi

Mittag:

150g Putenbrust
300g Blumenkohl
50 g Reis

Nachmittagssnack:

30g Eiweisspulver Formula 80
mit Wasser

Abendessen:

200g gemischter Salat
125g Mozzarella light oder Feta light oder Pute


Abendsnack:

30g Eiweisspulver Formula 80
mit Wasser.

Kcal: 1300
EW: 112g
KH: 156g
Fett: 26g

Es ist also eine Mischung aus Vormittag Low Fat und am Abend Low Carb.
Sie trainiert immer am Nachmittag.
Ich habe deshalb am Nachmittag die Kohlenhydrate so gut wie weggelassen.
Wegen dem Insulinspiegel und somit der Fettverbrennung.
Auch trainiert sie mit schweren Übungen. Mal mit vielen mal mit wenigen Wdh.
Viel Grundübungen wie Kreuzheben Ausfallkniebeugen u.s.w.

Wir sind Dankbar für alle Tipps

Liebe Grüße

10 kg abnehmen ??? Da ist doch alles dran , was Mann sich wünscht , bei 10 kg weniger sind auch die Brüste futsch , der Hintern und die Schultern wirken knöchern.
Der Plan scheint mir ganz sinnvoll zu sein , dass müsste klappen , damit sie in ihrem Bauch nen sechser bekommt;-)
Sehr gut , welche Übungen sie macht , davon sollten sich ruhig mehr Frauen mal ne Scheibe von abschneiden , top. Hast du in meinen Augen hervorragend gemacht. Cardio reicht bei ihr 30Min nach dem Workout aus , scheint von Natur ne gute Veranlagung zu haben.
Aber ansonsten fuscht bitte da nicht mehr rum , 2-3 kg reichen aus , ansonsten haste ne Nicole R. ;-)

Und die nimmt dir dann sicherlich keiner mehr weg, muuhahaha...


Also viel Erfolg ihr beiden!!

deine "freundin" soll mal besser so bleiben wie sie jetzt ist. sieht doch gut aus.

aber eine frage: hat sie am linken fuß nur vier zehen ???

ich hab den text nicht gelesen, aber wow sehr heiss, warte ich schaumir dentextanjajawird schonpasen, sehr schick:daumen: grüß sie von mir:winke:

mMn sehr gute Figur, finde nicht, dass sie abnehmen muss, aber gut "suum cuique", achte nur darauf, dass es nicht zuviel wird mit dem abnehmen.

Zu dem EP, würde sagen, dass es zu wenig kcal sind, aber das kann man erst in der Praxis wirklich beurteilen.

Würde sowieso eher sagen, dass sie einfach zum "Krafttraining" zusätzlich noch Cardio bzw einen Ausdauersport machen sollte, Schwimmen ist in jedem Fall ideal. Ansonsten darauf achten, dass sie maximal 1 kg pro Monat abnimmt und vielleicht solltest du/ihr mal über refeeds nachdenken.

sehr schön sehr schön :ohmeister:

so jetzt im ernst, sie soll so bleiben wie sie ist, es ist genau richtig, wenn sie dürr wird, wird sie automatisch ihre natürlichkeit verlieren, also bloss nicht...

Vieln dank für Deine Nachricht.

Ne die 10KG waren echt als Spaß gemeint.
Eigentlich höchstens 2kg besser aber nur umwandlen.

sag mal heisst deine freundin zufällig gabriele?

Nein es sind alle Zehen da wo sie hin gehören!!!! Grins

Aber was sind "refeeds"?????

Also sie will wirklich nicht dürre werden einfach etwas besseren bauch und etwas an der Hüfte...Frauen halt!!!
Wir trainieren 3 mal die Woche 1 Stunde Kraft und danach 30 min Laufband Joggen.
Aber sie macht viel lieber Krafttraining.
Wie gesagt alle Trainingsprinzipien von Supersätzen über Pyramide 100er Sätze u.s.w.
Also immer alles total ausgewogen. Wir Wechsel ca. alle 6 Wochen alle Trainingssysteme Übungen Wdh zahlen.

Zitat:

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Zitat von muna

Den Körperfettanteil kann ich nicht sagen, auch ist das Gewicht nur ca. denn ich stelle sie auf keine Waage.
Diese Kilozählerei ist Quatsch und setzt sie nur unter Druck.

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Sry, aber ohne den Stoffwechsel zu killen 10 Kilogramm (Großteil Fett) abnehmen wollen und nicht mal Kalorien zählen, ist wohl nahezu unmöglich. (Bei den Voraussetzungen vom Bild)

Grundumsatz deiner Freundin ermitteln, moderates Kaloriendefizit mit Refeeds, dazu ausreichend Cardio und schwere GÜ´s, dann klappt das evtl. mit den 10 kg

Hallo Leute,
nochmal für alle: sie will keine 10 kg abnehmen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Das war ironisch gemeint!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zitat:

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Zitat von muna

Hallo Leute,
nochmal für alle: sie will keine 10 kg abnehmen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Das war ironisch gemeint!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Ja, hab mich verlesen, aber mit definierten Bauch meinst sicher ein Sixpack, was auch sehr hart wird und ich bezweifel, dass da z.B. nur 5 kg reichen.

Und da ich eben nochmal die Zusammenfassung des EP´s durchgegangen bin, musste ich feststellen, dass ihr Stoffwechsel ja schon total im Keller ist. Normalerweise sollte jemand der viel Cardio und Krafttraining macht schon 2500 verkraften................ Aus gesundheitlicher Sicht sollte sie da erstmal zunehmen um den Stoffwechsel wieder in Gang zu bekommen.

schaut sehr gut aus....bloß nix abnehmen :X

Hallo ihr lieben. Hat jemand nun noch einmal etwas sinnvolles zur Ernährung zu sagen??
Were wirklich schön.
Das Bilderbewerten ist zwar toll, aber bring uns leider nicht weiter.

ich finden den ernährungsplan nicht unbedingt schlecht, kommt auf die zielsetzung an. wenn es wirklich ein waschbrettbauch sein soll, dann wird das allerdings so nichts.
mein tip ist: auf jeden fall getreide (reis ausgenommen) und milchprodukte weglassen.
dann kannst du zusehen, wie sie fett verliert
viel wasser trinken ist beim abnehmen auch sehr wichtig.

bei weiteren fragen könnt ihr euch gerne melden. (pm)

gruss
nicole

Zitat:

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Zitat von Mia69

ich finden den ernährungsplan nicht unbedingt schlecht, kommt auf die zielsetzung an. wenn es wirklich ein waschbrettbauch sein soll, dann wird das allerdings so nichts.
mein tip ist: auf jeden fall getreide (reis ausgenommen) und milchprodukte weglassen.
dann kannst du zusehen, wie sie fett verliert
viel wasser trinken ist beim abnehmen auch sehr wichtig.

bei weiteren fragen könnt ihr euch gerne melden. (pm)

gruss
nicole

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Das stimmt 100%ig , ging davon aus , dass du Lactosefrei isst und dir das Brot selber backst , um auf Maissirup , Backtriebmittel usw zu verzichten.
Brauner Reis ist immer gut;-)

da empfiehlt jemand keine getreide produkte also auch kein brot und nen andere kommt mit brot selber backen lol....., na ja, esst mal schön brot , rubel muss schliesslich rollen ..., und mit selber backen hat man wieder nen grund mehr zeit totzuschlagen und hat auch nen thema zum quasseln bei den üblichen diätgresprächen/tipps:))
aber wenn du ernsthat abnehmen willst, dann hör lieber auf das was mia sagt, nur so nen tip:D

:daumen:

Ich esse eigentlich nie Brot , auch keine Milchprodukte, ausser einen lactosefreien Magerquark vorm Schlafengehen mit Süssstoff.
Haferflocken , Maisgriess und Reis sind da meine KH-Quellen , ab und zu mal Nudeln zur Abwechslung , ist ja auch Massezeit;-)

Wer nicht auf nen IFBB-Pro hört ist selber schuld :-)

vielen Dank für eure Antworten.

Also wenn ich das richtig verstehe, dann nicht unbedingt die KH reduzieren sonder austauschen???
Also Brot weg, und was dafür rein?
Reiswaffel???
Ist das Frühstück ok???
Keine Milch...was dann sonst???
Könnt ihr mal einen möglichen Plan posten?

hallo erstmal,

um etwas definieren zu können, muß auch etwas da sein...bei zuwenig eiweiß und kaloriendefizit wird sie keine muskeln aufbauen können...dünn ja...muskeln nein...

ein harter bauch mit sixpack entsteht durch bauch training mit zusatzgewichten genau wie beim muskelaufbau aller anderen muskeln muß das gewicht erhöht werden... ansonsten sieht man ja schon linien...mehr muckis bedeuten auch mehr gewicht auf der waage und unter umständen wird die taille etwas breiter....klar kann sie härter werden aber dann überall und nicht nur am bauch.

lieben gruß heidi