abnehmen so SCHNELL wie möglich...

Hi Leute,

ich trainiere jetzt seit einem knappen halben jahr und bin mit dem muskelaufbau so naja naja zufrieden, jedenfalls bin ich einfach zu fett als das man irgendwelche muskeln sehn kann...
mir gehts auch in erster linie darum endlich mal meine Fettwampe loszuwerden...
über ernährung weiss ich eigtl recht gut bescheid, esse kaum kohlenhydrate und so weiter, und refeeds mach ich regelmässig,
aber sagt mir wie ich am schnellsten Fett verliere, wieviel muskelmasse bei drauf geht ist mir so ziemlich egal, auch wenn sich das jetzt blöd anhört!!!
Ich nehme auch jetzt seit 2 wochen so xxs burner thermogenese zeugs (wenn auch nur zur mentalen Unterstützung), und hab jetzt seit einer woche mein cardio training ernorm hochgeschraubt!!!

Also was kann ich verbessern um Fett massig zu verliern, auch wenns Muskeln frisst???

Zu meinen Angaben: 1.84m gross, 18 jahre alt, 83-84kg schwer (alles Fett)

HELFT MIR BITTE!!!!!!!!

übertreib mal nicht...


was bringt dir das schnelle abnehmen? was du schnell abnimmst is auc hschnell wieder da....oder wie lang hast gebraucht um dir den ranzen anzufressen? warum sollte das so schnell weg gehen....

ich bezweifle das du ahnung von ernährung hast....dann hättest du keinen ranzen.

ganz einfach 500kcal defizit....egal welche diät und du nimmst ab.

überbewerte cardio lieber nicht....hab auch prima ohne cardio abgenommen.

[QUOTE=tonxi]übertreib mal nicht...
was bringt dir das schnelle abnehmen? was du schnell abnimmst is auc hschnell wieder da....oder wie lang hast gebraucht um dir den ranzen anzufressen? warum sollte das so schnell weg gehen....

--- Richtig! Es gibt keine Wunder und man bekommt nichts geschenkt. Wo das Fett schon Jahre und Jahrzehnte sitzt, verschwindet es nicht von heute auf morgen mit radikalen Massnahmen verlierst du höchstend die paar Muskeln unter deinem Fett, die später vollkommen durch neues Fett ersetzt werden (jojo-Effekt). Also, stell dich darauf ein, dass ein hartes Stück Arbeit vor dir liegt. Da du ja schon mit Cardio angefangen hast, gehe ich davon aus, dass dir das mehr oder weniger bewußt ist.

ich bezweifle das du ahnung von ernährung hast....dann hättest du keinen ranzen.
@tonxi: spar dir doch so dumme Aussagen. Hier ist jemand der um Hilfe bittet und dann wird er von dir runter gemacht. Wenn alle Leute ihr Wissen und ihre Weisheit in die Tat umsetzen könnten, hätten wir Weltfrieden und wären Umgeben von einem Meer schöner Menschen.



Ansonsten: Kaloriendefizit, wie oben genannt, müsste genügen, um abzunehmen.Cardio beschleunigt den Prozess (du willst es ja schnell) und Muskeln verbrauchen auch Kalorien (je mehr du davon hast, umso besser). also komm nicht auf die Idee, auf den Muskelaufbau zu pfeifen, wenn es um Gesamtkörperfettreduktion geht.

[QUOTE=Ringo123] esse kaum kohlenhydrate und so weiter, und refeeds mach ich regelmässig


--Frage: was isst du denn?

also ich hab meine Ernährung so umgestellt, das ich einfach keine Süßigkeiten mehr ess außer n paar gummibärchen nach dem Training. hab dafür meine Eiweißzufuhr erhöht. mach dreimal die Woche kraft und zwei mal cardio und nehm damit langsam aber sicher ab.

wie bereits erwähnt was du schnell abnimmst nimmst du noch schneller wieder zu weil irgendwann bekommst du richtige Heißhungeratacken

ernähre dich mal ein paar wochen ausschließlich von hüttenkäse (oder frischkäse), magerquark und pute.
mittags darfst du ein bissl reis zur pute essen.
morgens evtl. ein paar haferflocken zum magerquark.

und abends trinkst du einen protein-shake, wenn du hunger hast, oder du isst hüttenkäse.

das sind alles sachen die man mehr oder weniger essen kann. ich denke darauf kommt es an, sonst drehst du durch und denkst nur noch an essen und der jojo effekt bleibt auch nicht aus.

ich mache jetzt seit ca. 2,5 wochen ´ne diät. hab mir die aber auf 3-4 wochen begrenzt, weil ich einen termin habe wo ich fit sein muss.

war anfangs bei ca. 89-90 kg nüchtern.
dann war ich recht schnell auf 86-87kg.
die 86 habe ich dann lange gehalten und jetzt entlade ich 3 tage. gestern war der erste tag. heute morgen hatte ich 85,2kg.
3 tage ernähre ich mich also nur von eiweiß und ein paar gesunden fetten.
am donnerstag esse ich dann wieder reis etc. zum aufladen.

ich laufe auch noch nebenher, weil ich im sommer marathon laufen will und da muss ich vom gewicht eh ein bissl runter.

--> also viel Sport + Ernährung umstellen auf: hüttenkäse, magerquark, pute, reis, haferflocken, salat, gemüse und bissl obst und sonst nichts. auch keinen aufladetag!!
das hält man durch!

viel erfolg.

Zitat:

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über ernährung weiss ich eigtl recht gut bescheid

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Zitat:

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esse kaum kohlenhydrate

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Das ist ein widerspruch

Also erstmal danke für die vielen Tipps...

Ich versuche halt momentan mit low carb dät zu machen, und da hab ich halt die Kohlenhydrate morgens 90g Haferflocken mit Milch und mittags ein selbstgebackenens Vollkornbrötchen (also kein schlechtes Bäckerzeugs drin)..
meint ihr das sind zu viele Kohlenhydrate für low carb?

Hier mal mein EP, so wie ich mich eigtl so gut wie jeden tag ernähre:
Morgens 7:15Uhr : 90g Haferflocken mit Milch + Eiweissshake

ungefähr 10:30: ein selbstgebackenes Vollkornbrötchen mit Matjesfisch, Zwiebeln und Salat drauf

12:00Uhr: eine Schüssel Magerquark mit Früchten

ungefähr 15:30: Apfel oder Banane

17:30: drei magere Putensteaks

21:00 nach dem training ein eiweisshake mit Fructose


Was kann ich verbessern zum abnehmen..bald fängt die Schwimmbadsaison an und ich will bis zum 1. mai noch möglichst viel Fett runter bekommen!!!!

Lies doch bitte mal die Nährwerte auf der Packung der Haferflocken!!!!
Low Carb heisst weniger als 10G carbs pro Tag!

Zitat:

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Zitat von Polaris

Low Carb heisst weniger als 10G carbs pro Tag!

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nicht unbedingt....


aber dein plan hat sonst auch wenig mit low carb zu tun....apfel, magerquark, fructose, banane und haferflocken gehören da nicht hinein

Ja, außer den drei Putensteaks ist ja alles Carb!
Wie drinkst Du denn den Eiweißshake um 21 Uhr? Mit Milch oder Wasser? Denn allein damit hast Du 25g kh gespart ;-)

Zitat:

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Zitat von Dunja

Ja, außer den drei Putensteaks ist ja alles Carb!
Wie drinkst Du denn den Eiweißshake um 21 Uhr? Mit Milch oder Wasser? Denn allein damit hast Du 25g kh gespart ;-)

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welche milch hat den so viel carbs?

oder gehst du von 500ml aus?