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Hi
Ich hab n Problem mit meinem Bizeps.
Ich bekomme überall einen ordentlichen Pump in den Muskeln und meistens auch Muskelkater oder zumindest merk ich das ich was getan hab.Aber bei meinem Bizeps kann ich trainieren wie ich will und ich bekomm keinen Muskelkater bzw starke erschöpfung.Is das normal?Habt ihr tipps um ihn nochmal richtig zu reizen?
Danke im vorraus
mfg
Es gibt verschieden Möglichkeiten, an denen das liegen könnte.
Poste deinen Trainingsplan und erzähl nen bissel was von deiner Ernährung und Schlafgewohnheiten.
Muskelkater ist kein unbedingtes Zeichen für Wachstum!
Trainingsplan bis letzte Woche
Meistens überall 3 Sätze
Dienstag:Bizeps (Concentration Curls,Scott Curls,Hammer Curls)
Brust (Flachbank,Schrägbank,Butterfly)
Schultern (Schulterpresse an der Maschine,Schulterpresse mit Hanteln,Nackendrücken)
Bauch (Crunches,Beinheben)
Donnerstag:Trizeps (Dips,Kickbacks,Stirndrücken)
Bizeps
Bauch
Schultern
Rücken (Klimmzüge,Kurzhantelrudern,reverse Butterfly,Latziehen)
Seit dieser Woche benutze ich das Konzept von Doggcrap das hier im Forum gepostet wurde.
Ernährung nehme ich nix besonders.Ich versuche mich einfach ordentlich zu ernähren und wenig Kohlenhydrate zu mir zu nehmen da ich momentan Gewicht runter kriegen will.
Hoffe das reicht. =)
Du willst Gewicht runterbekommen? Weviel wiegst du denn?
Dein Training sieht nicht gerade Anfängergerecht aus. Es fehlen einige wichtige Grundübungen!
Es verwundert mich nicht, dass du keine Fortschritte machst! Du verteilst deine Energie auf zuviele nicht wirklich Kraftbildende Übungen.
Nimm den Wkm Plan und füge je eine Übung für Bizeps und Trizeps hinzu (mit 2 Arbeitsätzen). Trainiere den Plan zwei bis dreimal die Woche.
Ess insbesondere eine Stunde vor Training ausreichend Kohlenhydrate. Die brauchst du nämlich dann für das Training.
WTF?! :soso:Zitat:
Zitat von DimensionX
Es sieht "Discopumper mit Pseudo-Bodybuilder-Gauklerversuchen"-gerecht aus... :sorg:Zitat:
Zitat von Christoph
Aber was solls, er ist ja noch jung, er hat noch Zeit zu lernen
Sehr schlechter Plan. Aufteilung und Abfolge der Übungen ist schlecht. Grundübungen fehlen, Beintraining fehlt vollständig.
Sry die Reihenfolge war nicht korrekt sondern nur hingeschrieben :crybaby:
Ich wiege momentan 84 kilo bei 180cm.Achja und ich bin erst 16 und trainiere erst seit 2 Jahren.Bin in keinem professionellen Studio.Vll könnt ihr mir ja n paar tipps geben was ich mit hanteln machen kann denn bei mir im Studio gibs leider nich mal n Kabelzug:))
Achja und das mit dem Beintraining hat n Grund:
Ich will nich aussehen wie Ronnie Coleman oder andere prof. BBler.Ich finde diese mega Oberschenkel total ebschreckend bei denen man nich mal mehr die Kniescheibe sieht weil der Quad übers Knie labbert.
mfg
hast recht, die beine mutieren ja schließlich vom einen tag auf den anderen und man hat nicht mehr die möglichkeit, rechtzeitig aufzuhören, sollte es einem zu viel werden...Zitat:
Zitat von DimensionX
Oh Gott, ich kann nicht mehr.. :sorg:
:sorg: Ich finds echt lieb von euch das ihr euch um mein Trainig sorgt aber es ging mir lediglich um meinen Bizeps. :-/ Könnt ihr mir nun tipps geben?Jegliche Kommentare gegen mein Beintraining könnt ihr euch sparen :daumen:
mfg
Okay ich spare mir einen Kommentar zu deinen Beintraining!
Aber lass mich eines sagen. Nehmen wir an du trainierst jetzt jahrelang nur den Oberkörper. Wie sieht das hinterher aus? Streichhölzer, die eine Waschmaschine tragen sollen. Das ist übertrieben aber drückt aus, was ich meine!
Nicht nur ein optischer Effekt. Wenn du das Beintraining auslässt wird es auch zu gesundheitlichen Problemen kommen. Stichwort -> Dysbalancen
Kniebeugen beispielsweise helfen hervorragend einen "Knackarsch" aufzubauen und abgesehen davon generierst du alles an Kraft mit deinen Beinen zuerst. Bei annähernd jeder Übung unterstützen und stabilisieren sie. Ist diese Stütze nicht da werden deine Kraftleistungen mehr als mäßig bleiben und du wirst sehr viel früher an ein Limit stoßen.
Wenn du unseren Rat willst solltest du uns auch zuhören! Andernfalls solltest du uns nicht fragen!
Ja ich weiss schon was ihr meint und ich werde früher oder später sowieso mit Beintraining anfangen.Aber momentan passen meine Beine mittlerweile ganz gut zu meinem oberkörper im gegensatz zu früher.Als ich mit BB angefangen habe waren meine Beine überproportional groß.Mittlerweile sind sie durch andere Hobbies groß und durchtrainiert und ich denke das ich mit dem Beintraining noch n halbes Jahr warte und dann werde ich euch wieder um Hilfe bitten. :winke:
Aber wie schon gesagt ist mein momentanes Problem mein Bizeps den ich nicht richtig gereizt bekomme.Habt ihr denn jetz auch mal Tipps zum Topic? :))
mfg
nochmal kurz zu den beinen: früher oder später wirst du bereuen, dass du nicht schon früher angefangen hast.
ontopic: trainier mal nach wkm - ohne armisos. könnte durchaus was bringen.
Muskelkater im Bizeps hatte ich auch noch nie...
du brauchst ja nur ein pic von deinen beinen posten. und falls die wirklich so durchtrainiert und muskulös sind, dann werden alle deine kritiker sehr schnell verstummen...
eigentlich ganz einfach, oder?
hatte noch nie muskelkater im bizeps, lässt sich auch nur schwer reizen...
einfach das gewicht steigern und mehr konzentrationscurls machen. 3*10WH bei mittelschwerem Gewicht reichen doch locker aus. Davon abgesehen is der bizeps ned so enorm wichtig meiner meinung nach
Also ich merks in letzter zeit wieder ordentlich in den armen.. bi wie trizeps.. Schwer, langsam und sauber dann wirds auch was...
jap. also meiner meinung nach geht nichts über LH Curls. wenn man da seine sätze mit passendem gewicht sauber ausführt spürt man die reizung des bizeps mehr als deutlich. bei mir is das zumindest so
vielleicht wächst der bizeps nicht, weil du kein beintraining machst? :salook:
@ topic: enge klimmzüge und lang- oder kurzhantelcurl. das ganze einmal in der woche ist mehr als ausreichend.
den plan solltest du schleunigst überarbeiten.
ich kann dir mit fast 100% garantie versichern dass das nie, aber auch wirklich NIEMALS der Fall sein wird bub :DZitat:
Zitat von DimensionX
hallo,
mach doch mal weniger (oder gar keine) Iso-Übungen für die Arme, überarbeite deinen ganzen Plan und versehe ihn mit Grundübungen (deine Arme werden ihre Belastung bekommen) und weil du es nicht hören willst, es aber sowas von stimmt: Trainier deine Beine! :)
gruß
basti
Ja ihr mit euren Beinen :D Ja ok ich werde jetz meine Beine mit einbaun wenn ihr das unbedingt wollt und meint das mir das bei meinem Oberkörper hilft :)) <-- Aber wieso sollte das meinem Oberkörper helfen?Oder erzählt ihr mir hier mist damit ich Beine trainier? :gruebel: Achja und mit Fremdwörtern hab ich das noch nich so :rotwerd: Also was ist wkm??Mit amrmisos meinst du denke ich Arminosäuren,hm? :D
Danke für die ganzen Antworten...Auch wenn viel Kritik um meine Beine dabei sind :) Ich werde in den nächsten Tagen mal Pics von meinen Beinen machen...Natürlich nur euch zu liebe :loveyes:
mfg
find ich auch total lustig.. mach kniebeugen und kreuzheben und du wirst früher oder später den unterschied merken.Zitat:
Zitat von DimensionX
ein alternierender gk, hast schon die suchfunktion entdeckt?Zitat:
Zitat von DimensionX
nein.Zitat:
Zitat von DimensionX
Zitat:
Zitat von DimensionX
:))
10/10
Beim Trainieren von Muskeln werden Muskelwachstumshormone ausgeschüttet, die sich im gesamten Körper verteilen und die Kraft deines ganzen Körpers erhöhen.Zitat:
Zitat von DimensionX
Mach Kniebeugen und Kreuzheben, dadurch trainierst du riesige Wachstumshormone-ausschüttende Muskelgruppen die du zur Zeit noch völlig vernachlässigst.
sehr gut! Diese übungen hauen rein. Machen dich auch allgemein einfach "stärker".Zitat:
Zitat von Whanno
übrigens ist meiner Meinung nach eine Stunde vor Trainingsbeginn zu spät um eine ganze Mahlzeit mit KH's zu dir zu nehmen. Der Körper wird die Nahrung erst zu spät umsetzten können.... Vielleicht noch ne Banane und ein Müsliriegel (oder wie ihr deutschen das auch immer sagt) 1 Stunde vorher... Halt etwas leichtes. Und viel trinken :-)
R.I.P.
Der fehlende Pump im Bizeps ist meiner Meinung darauf zurückzuführen, dass beim Bizepstraining einfach zu viel abgefälscht wird.
Einfach mal das Gewicht reduzieren, und die Übungen alle (auch Grundübungen) konzentriert ausführen. Bis zum Muskelversagen.
Dann ist ein Muskelkater gewiß!:rock:
Fin
Zitat:
Zitat von Christoph2
Na wie gut das du deine komentare zu seinem beintraining seien lassen hast!!!!!
Zitat:
Zitat von fatmike
Oder ,ihr lasst es und geibt ihm einfach nut tipps wie er seine arme trainieren kann!!
Man man man,was für experten hier am start ey!!
Mit welchen wdh-Bereichen hast du denn bisher trainiert?
Mir haben zudem negative Klimmzüge (eng im UG) sehr geholfen.
Arme: 4 Sätze Langhantel Curls, 2 Sätze Kurzhantel Curls mit eindrehen, 1 Satz Konzentrationscurls + Reduktionssatz + negativ Wdh.
Muskelkater ist dir da sicher.
hatte vorher auch probleme mit meinem bizeps.seitdem ich klimmzüge mache gehts gut nach vorn. =)
kann ich nur emnpfehlen.
hab das nicht ganz verstandenZitat:
Zitat von Whanno
ist das nun gut für das wachstum oder schlecht??
Zitat:
Zitat von ElMeroMero
entweder du bistn ganz schlechter fake oder saublöd !
Gut.
Zitat:
Zitat von scrotum
was geht den jetzt ab:-/
Manchmal fällt einer aus der Reihe, aber so ist das nunmal, dein Frage war auch wirklich nicht sehr dolle um ehrlich zu sein..Zitat:
Zitat von ElMeroMero
Mal eine kleine Erläuterung
Kreuzheben und Kniebeugen setzen starke Reize, was zur Ausschüttung von vielen Wachstumshormonen führt. Dann fragst du ob das gut oder schlecht ist.
Wachstumshormone und Muskelwachstum, fällt dir was auf? ;)
Ja, es ist gut, die besten Masseübungen sind die schweren Grundübungen.
Zitat:
Zitat von Manoah
ich nehm die frage zurück
hab das falsch gelesen:rotwerd: