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NAchdem ich hier ewig und drei Tage immer wieder lese das mittrainierende für eine Muskelgruppe 24 und mehr Sätze pro TE kloppen, und sich dann noch wundern das nix wächst, wollte ich mal fragen wieviel Sätze pro Woche ihr für eine große, und eine kleine Muskelgruppe macht.
Beispiel für große nehm ich mal
-Brust
-Rücken
für kleine
-Bizeps
-Schulter
Also, wieviel Sätze pro Woche macht ihr für diese Muskelgruppen?
Also, ich kann mir kaum vorstellen, dass Leute, die soviele Übungen und Sätze pro Muskelgruppe absolvieren auch wirklich hart trainieren. Bei meinem letzten Bizeps-Training habe ich mich bei den Langhantelcurls mit 3 Sätzen so brutal verausgabt, dass ich die darauffolgenden KH-Curls nach den ersten 1 1/2 Sätzen abbrechen musste.
In der Regel trainiere ich Rücken, Brust und Trizeps mit 9 Sätzen und Bizeps mit 6 Sätzen
ca. 6 - 10 Sätze... je nach Muskelgruppe!
Waden 8 Sätze
Oberschenkel: 10 Sätze
Rücken: 16 Sätze
Brust: 13 Sätze
Schultern 10 Sätze
Trizeps 10 Sätze
Bizeps 8 Sätze
ja in dem bereich beweg ich mich auch...
nur mehr für beine ;)
Waden 5 Sätze
Oberschenkel: 10 Sätze
Rücken (inkl. trapez?!): 14-15 Sätze
Brust: 10 Sätze
Schultern 12 Sätze
Trizeps 8 Sätze
Bizeps 8 Sätze
Waden: 3 Sätze
Oberschenkel: 14 Sätze
Rücken (inkl. Trap. 3x): 17 Sätze
Brust: 8 Sätze
Schultern: 14 Sätze
Trizeps: 8 Sätze
Bizeps: 6 Sätze
Bin zurzeit im 5er Split, sobald ich allerdings in 3-4 Wochen wieder zum 3er zurückgeh wird sich das ein wenig reduzieren, Bizeps dann höchstens noch 4 Sätze, Trizeps noch 6 Sätze und mal schaun was noch n bisschen runtergeschraubt wird.
Klingt alles schonmal sehr ordentlich!
Hatte ganz vergessen meine Satzzahlen rein zu schreiben ;)
Für große MG´s etwa 10-12 Sätze, für kleine 2-5 Sätze.
Den Bizeps speziell nur 2 Sätze LH-Curls da der schon bei allen Rudergeschichten und Klimmzügen dabei ist.
Waden 4 Sätze
Oberschenkel: 12 Sätze
Rücken: 16 Sätze
Brust: 17 Sätze
Schultern 8 Sätze
Trizeps 7 Sätze
Bizeps 8 Sätze
nur grundübungen, jeweils 3 sätze
Brust, Rücken, Beine jeweils 12 Sätze
Bizeps, Trizeps, Schultern jeweils 9 Sätze. Waden 6. Und jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche. Alles andere mündet bei mir in Übetraining.
Meint ihr nur die Arbeitssätze??
Dann hab ich pro GK-TE max. 4 Sätze.... :D :D
gruß
Krusch Lee
ich denke mal arbeitssätze, sind dann 12 pro te bei mirZitat:
Zitat von krusch lee
Jep, Aufwärmen sollte nicht mit rein ;)
Aber sieht doch bisher ganz gut aus!
Wo sind die ganzen Leute die ich jedes Training 1 1/2 Stunden an der Multipresse und den Kabelzügen Brust pumpen sehe???
Traut euch!! :p
Beim Beintraining kann ich nie mehr als 5-6 Arbeitssätze machen, danach bin ich sowas von im Eimer, da würde bei Kniebeugen oder Frontkniebeugen die Verletzungsgefahr viel zu hoch werden
Genauso bei Kreuzheben. 5x5, und im Anschluß nur noch paar Spielereien fürn Lat.
Beim Brusttraining ist es etwas besser, da kann man noch schön die Arme im Anschluß rannehmen.
Muss aber auch anmerken, dass ich KDK betreibe.
1-3 Sätze pro Muskelgruppe. Rücken z.B drei augrund der Vielzahl an zu stimulierenden Bereichen (1X Kreuzheben, 1X Klimmzüge, 1X Rudern sitzend); Bizeps reicht mir 1 Versagenssatz (evtl als abnehmder Satz o.ä.).
Halte mich max 25min im Studio auf. Witzig finde ich den Typen, der jedesmal die Multipresse blockiert; wenn ich anfange Schrägbankdrücken macht und wenn ich gehe immer noch bei der gleichen Übung ist...Und dann blöd glotzt, wenn ich mehr drücke als er.
Nicht das ich nicht versucht hätte pädagogisch auf ihn einzuwirken...