Kreuzheben

Hallo,

Ich habe bei Kreuzheben üble Probleme. ich krieg da immer beinahe nen Kreislaufzusammenbruch und mein Herz fäng timmer übel an zu klopfen und mir wird schwindelig!! ist aber wirklich nur bei der Übung so?!?!?Technik usw. ist richtig....

kann mir da einer helfen vllt? an was das wohl liegt??

Mach die Übung mal am Anfang und absolviere 3 Aufwärmsätze mit 10 Wh's mit zunehmendem Gewicht.
Ggf hast du auch zu wenig Kohlenhydrate zuvor gegessen , dann kann einem auch schwindlig werden.
Wenn alles andere wie du sagst stimmt (Technik und Atmung), solltest du lieber mal ein Belastungsekg machen lassen, nicht dass du was mit dem Herzen hast.
Gruss

@emro wieviele reps machst du?
ggf. mal nen belastungs ekg machen (ob da alles i.O. ist)

Machst du Kniebeugen?

hab auch eine weile bei kniebeugen/kreuzheben etwas probleme mit der luft/pumpe gehabt. hab dann das rauchen zum 2. mal aufgegeben (vllt noch ab und zu eine zigarette) und wieder regelmäßig laufen gegangen. seitdem gehts wieder einwandfrei.

Vielleicht atmest du nicht richtig oder machst die Ausführung zu schnell.

Hallo,

Also bei Kniebeugen gehts mir so ähnlich, jedoch nicht so schlimm! deswegen mach ich Kniebeugen weiterhin. Mit Kh hab ich aufgehört aufgrund dieses Problems...
Belastungs EKG hab ich schon in die Wege geleitet...am 22.03 hab ich nen Termin!
Ausfürhung dürfte korrekt sein, ich leg die Stange immer ab, von daher sicher nicht zu schnelle Ausführung. wie ist die Atmung den am besten beim hoch heben, ausatmen oder?
p.s bin raucher :schreck:

bevor ich dir hier iwas rate würde ich lieber das belastungs ekg abwarten.

beim KH ggf. erstmal die WDH zahlen runter auf ~6 Reps

Ich geh sogar nicht über 5 Wh und selbst das geht schon gehörig auf die Pumpe.

Is halt eine der fordernsten Übungen für den Körper. Wenn man nix mit der Atmung, dem Herzen o.ä. hat ist es einfach ne Gewöhnungssache für den Körper, denke ich.



Gruß Lifty

Wäre schon komisch wenn das nur beim Kreuzheben auftritt. Bei tiefen Kniebeugen bin ich weit mehr aus der Puste.

ich mach eig nie mehr als 5 wdh, teilweise für ein paar wochen 8.
alles was im bereich von 5+ wdh ist ist eine extrem belastung für den kreislauf. komm schon öfters vor dass ich ein bisschen schwarz sehe oder mir schwindlig ist nach einem satz.

zur atmung würde ICH sagen: unten einatmen, luft anhalten, gewicht heben und oben bzw in der abwärtsbewegung wieder ausatmen. nach jeder wdh gewicht komplett abstellen und neu einatmen.

Es kommt oft vor, wenn die Belastung ungewohnt ist, da das Blut durch den ganzen Körper zirkulieren muss. Die Beine, als auch der "untere Rücken" müssen gut durchblutet werden. Das sind nicht grade die kleinsten Muskeln.

etwas ausgleichssport wie laufen hilft da sicher, zudem das gewicht senken und langsam machen. wo ich zum ersten mal kniebeugen gmacht hab hab ich mich leicht übernommen und dann das gewicht nicht abnehmen können... war ein schlamassel wo ich doch allein daheim trainiere aber nach einer weile langsamen kniebeugen mit wenig gewicht gehts nun und die erholungszeit wird auch kürzer. ausserdem stell ich mich zwischendurch mal aufn ergometer meiner schwester ;).

Da das bei dir aber beim Kreuzheben auftritt würd ich nen spezialisten fragen, weil da die kreislaufbelastung ned ganz so enorm is (zumindtest für mich)

Hab nen Belastung EKG durchführen lassen, da war alles tadellos meinte der doc. :daumen: . Er meinte das sich der Brustkorb einfach durch die hohe Belastung irgendwie verkleinert und dadruch wird einem schwindelig und die Atmung leidet darunter. Des weiteren, hatt er mir ausdrücklich von Creatin abgeraten....und ich solle mehr Ausdauer machen, dass sei gesünder. naja werd trotzdem Creatin weiternehmen. Was dem Kh angeht, mache ich immer 4 Sätze mit 10-12 Wdh, bei nicht soviel Gewicht. Werde auf jedenfall auf 6-8 Whd reduzieren.

Warum hat er dir von Creatin abgeraten? Sehr komisch.
Würde aber auch denken, dass ein bisschen Cardio nicht Schaden kann.

ich bin leider auch raucher und mir wird beim pitt training auch manchmal schwarz vor augen^^ umgekippt bin ich aber noch nicht

Hm, also bin gerade so am testen und zwar hab ich festgestellt, dass wenn ich bei KH und KB ca. je 5-8 Wh, mit bissl mehr Gewicht trainiere, ich besser damit klar komme. zwar sind Luftmängel usw. noch da jedoch sehr gering. Und den Muskelkater am nächsten Tag krieg ich trotzdem :D

hatte das auch bei Kreuzheben. Habe dann überlegt an was es liegen könnte weil Atemtechnik und Ausführung sind eigentlich ganz koreckt. Naja dann habe ich meinen TP einfach umgestellt und Kreuzheben zu beginn gemacht und siehe da es war weg alles lief wieder problemlos. Davon abgesehen Kreuzheben und Kniebeugen sind wohl die krassesten aber auch besten Übungen um aufzubauen einmal hab ich nach nem harten Workout auch mal kotzen müssen aber naja das kann hald mal passieren :-)