liftin_alex, 1 Jahr Training, 18 Jahre, 1,78m, 69Kg

Hallo Leute!

Ich habe lange überlegt ob ich mich einmal der allgemeinen Kritik unterziehen sollte und ich glaube dass es jetzt nach etwas über einem Jahr training der richtige Zeitpunkt ist.

Vorab etwas zu meiner Person...

Im Januar 2006 habe ich mit knapp 17 Jahren angefangen zu trainieren. Ich wog damals schätzungsweise 62Kg und war immer einer der schmächtigsten in meinem Bekanntenkreis. Ich konnte essen was, und wieviel ich wollte, allerdings habe ich nie zugenommen (Ich habe wohl eine sehr hohe Verbrennung oder so :shock: )!
Als ich mit dem Training anfieg habe ich, unwissend, erstmal 2 Monate nach einem
"Warmwerd-Plan" trainiert den mir ein Trainer in meinem Studio machte. Nach und nach habe ich mich im Internet über Trainingsgrundlagen, Trainingsmethoden usw. informiert und machte dann nach 3 Monaten einen 2er Split Plan. Ich hatte immer lust Grundübungen zu machen allerdings wurden mir Kniebeugen und Kreuzheben vom Gym-Trainer "verboten" wegen des hohen Verletzungsrisikos.

Nach dem 2er Split trainiere ich immernoch. Ich habe ihn zwar immer variiert (Brust/Bi; Brust/Tri; Brust/Rü etc.) aber im großen und ganzen bin ich dabei geblieben.

Ich habe mit vereinzelten Phasen geringerer Motivation immer viel gegessen, und Gesund (keine Süssigkeiten/Softdrinks, Zuckerbombem keine Chips/Döner und sonstige hoch Fetthaltige Sachen) ernährt. Ich esse ausschliesslich Vollkornbrot, Putenschinken, Magerquark, Natur-Kornflakes, Nudeln, Reis, Fleisch und esse sehr viel "Grünes" (Bananen, Weintrauben, Salat, Karotten, Erdbeeren etc.pp). Zeitweise habe ich Eiweiss genommen, aber nicht durchgehend, da ich es als zu teuer empfinde. Mit dem Gewicht stagniere ich allerdings seit Ened 2006, egal wieviel Kilo Magerquark ich futtere etc. :-( :-(

Ich werde mal ein paar Fotos reinstellen die topaktuell (von Heute :) ) sind, und ein paar Fotos von früheren Stationen.
Momentan bin ich seit Mitte der Woche nach 4 Wöchiger Pause (Studiowechsel, dann Urlaub) wieder im Training und gehe 4x die Woche ins Studio.

Ich bitte euch um konstruktive Kritik und Anregungen etc., ihr kennt das ja ;)

Achja, ich bin immer 100% natural gewesen :daumen:

PS: Die alten Fotos sind:
Foto 1: September 06
Foto 2,3,4: November 06
Foto 5,6: Dezember 06
Restfotos: März 07
Alle aktuellen Fotos ohne Pump, bei den alten weiss ichs nicht mehr so genau

Hier gehts weiter mit den Fotos:

alles schön gut (für ein jahr)..
aber es gibt auch andere muskeln als den bizeps ;)
brust, rücken, nacken sind für mich praktisch garnicht vorhanden.

Gruss

Hey,
kann, da ich erst seit heute trainiere (siehe Thema: Fange jetzt mit Training an), mir keine Beurteilung erlauben, habe aber ein paar Fragen zur Ernährung.
Wie viel Magerquark hast du denn so am Tag gegessen?? Hast du den irgendwomit schmackhafter gemacht??
Wie viele hast du denn so an einem Tag gegessen??? Das ist ja alles sehr allgemein.
Habe nämlich die gleiche Größe und das gleiche Gewicht und wäre mit solchen Fortschritten, wie du Sie gemacht hast, dankbar.

Danke schon mal.

Hi!

Also vorwegmöchte ich sagen dass ich weiss dass mein Rücken und meine Brust sehr schwach ist, genauer meine Schwachstellen sind, ich trainiere sie auch am härtesten. Meinen Bizeps trainiere ich nicht halbso intensiv wie meine Brust und trotzdem wächst er, und sie nicht. Selbiges gilt für den Rücken... Ist halt meine Schwachstelle aber ich arbeite daran (falls jemand einen guten Tipp hat nehme ich ihn gerne an)

Jetzt zum Essen. Ich habe immer Abends ein Paket Magerquark gegessen (500gr.) und wenn ich zwischendurch Hunger hatte auch nochmal ein Paket. Ich habe mich da nie an genaue Zeiten gehalten, ein Paket vor dem schlafen war das einzige was fest aus dem Programm stand. Den Quark habe ich immer pur gegessen, also ohne irgendwelche Zusätze. Schmeckt zwar nicht so gut, aber wer schön sein will.... ;)

ja bizeps nicht so schlecht... aber brust hinkt meiner meinung nach...
schon mal den arm abgemessen? weiter so

Sorry das muss sein....:D
Hast du auch Beine?

Zitat:

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Zitat von Anfänger84

Hey,
kann, da ich erst seit heute trainiere (siehe Thema: Fange jetzt mit Training an), mir keine Beurteilung erlauben, habe aber ein paar Fragen zur Ernährung.
Wie viel Magerquark hast du denn so am Tag gegessen?? Hast du den irgendwomit schmackhafter gemacht??
Wie viele hast du denn so an einem Tag gegessen??? Das ist ja alles sehr allgemein.
Habe nämlich die gleiche Größe und das gleiche Gewicht und wäre mit solchen Fortschritten, wie du Sie gemacht hast, dankbar.

Danke schon mal.

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Es ist nicht unbedingt ratsam von anderen auf sich zu schließen, es sei denn Du weißt, das dies auch Ahnung haben.
Leider ist es nicht damit getan,einfach mal so den Eiweißkonsum anzuheben. Vor allem bei dem Körpergewicht heißts erst mal ordentlich reinhauen,****** egal ob da nDöner dabei ist.Da müssen inerster Linie kcal ran.
Aber das hier ist eben kein Ernährungsthread,deswegen empfehle ich Dir dringend dort mal zu suchen.

Zitat:

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Zitat von dragstar88

ja bizeps nicht so schlecht... aber brust hinkt meiner meinung nach...
schon mal den arm abgemessen? weiter so

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Danke! Ich weiss, nervt mich auch mit der Brust! Aber eure Kommentare helfen mir, noch mehr Disziplin aufzubauen! Der Arm ist nur 37cm ca., da sieht man dass ich eigentlich ein ganz schönes Hemd bin! Bei mir ist alles sehr dünnn (Arme z.B) und deshalb sieht der Bizeps größer aus als bei 37cm mit viel Fleisch

Zitat:

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Zitat von Pepp

Sorry das muss sein....:D
Hast du auch Beine?

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Hi! Ja ich weiss hab ich keine Fotos von gemacht! Man würde mit meinen vielen Haaren eh nicht viel sehen :schreck: ! Sie sind zugegeben auch nciht sehr muskulös, ich habe mal 4 Monate lang Kniebeugen und Beinstrecken gemacht, allerdings habe ich dann Probleme mit meinen Knien bekommen und da ich schonmal etwas am Miniskus hatte habe ich es dann erstmal gelassen! Aber in meinem neuen Studio haben sie sehr viele Beingeräte (in meinem alten fast garkeins ausser eine 2pedalige Beinpresse), da könnte ich wieder anfangen! :)

dein bizeps erinnert mich an meinen irgendwie... hab auch so 37 ca... und es sieht auch so aus als ob ich einen tennisball verschluckt hätte...
na ja.. 37 angespannt.. du hast sicher 4-5 cm weniger wenn du locker lässt.. deswegen schauts sehr irre aus... aber geil irgendwie :)

Zitat:

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Zitat von arnie234

Es ist nicht unbedingt ratsam von anderen auf sich zu schließen, es sei denn Du weißt, das dies auch Ahnung haben.
Leider ist es nicht damit getan,einfach mal so den Eiweißkonsum anzuheben. Vor allem bei dem Körpergewicht heißts erst mal ordentlich reinhauen,****** egal ob da nDöner dabei ist.Da müssen inerster Linie kcal ran.
Aber das hier ist eben kein Ernährungsthread,deswegen empfehle ich Dir dringend dort mal zu suchen.

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Hi arnie234!

Auf den 2. Blick klingt das so als wäre die ausgewählte auf Proteine und KH bedachte Ernährung ein Grund dafür warum ich nicht zunehme. Ich frage mich allerdings wie sich das auf mein Gesamtbild auswirkt wenn ich jetzt einfach alles "******" was mir zwischen die Finger kommt (Döner und BigMC eingeschlossen) werde ich das dann auch wieder schnell los wenn ich es für nötig halte? Beinhaltet das nicht auch zwangsweise einen Anstieg meines KFA?

Gruß Alex :respekt:

Zitat:

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Zitat von liftin_alex

falls jemand einen guten Tipp hat nehme ich ihn gerne an

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Zitat:

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Zitat von liftin_alex

Also vorwegmöchte ich sagen dass ich weiss dass mein Rücken und meine Brust sehr schwach ist, genauer meine Schwachstellen sind, ich trainiere sie auch am härtesten.

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Zitat:

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Zitat von liftin_alex

Meinen Bizeps trainiere ich nicht halbso intensiv wie meine Brust und trotzdem wächst er, und sie nicht.

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vielleicht machst du einfach zu viel für Brust und Rücken :gruebel:

Zitat:

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Zitat von liftin_alex

Hi arnie234!

Auf den 2. Blick klingt das so als wäre die ausgewählte auf Proteine und KH bedachte Ernährung ein Grund dafür warum ich nicht zunehme. Ich frage mich allerdings wie sich das auf mein Gesamtbild auswirkt wenn ich jetzt einfach alles "******" was mir zwischen die Finger kommt (Döner und BigMC eingeschlossen) werde ich das dann auch wieder schnell los wenn ich es für nötig halte? Beinhaltet das nicht auch zwangsweise einen Anstieg meines KFA?

Gruß Alex :respekt:

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Ich denke Du verbrennst so schnell?!!
Außerdem ist ja wohl ein Unterschied zwischen Mal nem Döner und einfach alles "******"was mir zwischen die Finger kommt.
N Strich in der Landschaft aber Sorgen um den Fettanteil machen.Fahr doch am besten gleich ne Diät.

Also ich bin raus
Such Dir nen andern zum spielen.

das sind niemals 37 cm, ich hab 37 und das sieht anderes aus! ansonsten find ich das für ein jahr alles sehr schwach, sorry aber mehr als nen bizeps hast du praktisch nich (schultern, trizeps, rücken, nacken, brust alles sehr schwach sry...)...fang mal an richitg zu trainiern und mach vor allendingen mal kniebeugen und kreuzheben! post auch mal dein plan und paar kraftdaten usw...vielleicht ernährst du dich auch nich richitg dass kanns auch sein aber ich denk bei dir haperts eher beim train...

Finde ich sehr schwach....bis, wie schon erwähnt, auf den Bizeps, der sich anscheinend besser als der Rest entwickelt.
Iss mehr (das Richtige...) und mach z.Bsp. Kreuzheben....

Bist doch aufem Weg, man sieht, dass du trainierst... hau einfach weiter rein. In 2, 3 Jahren wird das schon werden!

Aber auf deine Ernährung brauchst du imo noch nicht so achten, hau rein was dir schmeckt und vor allem viel, achte auf genug Eiweiss und gut is! Wenn du am Bauch (viel) Fett ansetzt, fang an deine Ernährung umzustellen.

ich weiss garnicht was ihr habt ich find die schultern gut, aufjedenfall leg mehr masse zu und beim rücken und brust was einfallen lassen

Imposanter Bizeps, das wars auch schon.

bestimmt keien beine trainiert!!:daumen: :))

Zitat:

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Zitat von palten123

bestimmt keien beine trainiert!!:daumen: :))

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Bestimmt nicht gelesen und nur Bilder angeguckt :axt:

also ich bin auch ca. ein jahr dabei und hab aber schon an fast allen stellen mehr muskulatur als du... aber lass dich nicht unterkriegen udn ließ dir was über gute GÜ-TPs durch, ohne bizeps isos dürfte glaub ich mal das richtige sein für dich =)

Friendly Greetz
TKB

Zitat:

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Zitat von BigSnoop

das sind niemals 37 cm, ich hab 37 und das sieht anderes aus!

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uuuhm, na wie sieht es denn "anders" aus? Immer dieses "geklammere" an Zahlen....

Zitat:

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Zitat von TheKillerBounty

also ich bin auch ca. ein jahr dabei und hab aber schon an fast allen stellen mehr muskulatur als du... aber lass dich nicht unterkriegen udn ließ dir was über gute GÜ-TPs durch, ohne bizeps isos dürfte glaub ich mal das richtige sein für dich =)

Friendly Greetz
TKB

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lol :x (10buchstaben;D)

Ganz ehrlich mit so wenig würd ich nich mal dran denken ein bild reinzustellen krieg ma ein wenig was auf die rippen dann kannste nochma photos reinstellen..ich glaub brauchst noch ein zwei jährchen .. aber nicht aufgeben wo ein wille ist ist auch ein weg;-)
:kult: der meister meistger:kult:

Zitat:

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Zitat von FreierBenutzername

lol :x (10buchstaben;D)

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muss ich zu dem beitrag jetzt was sagen?

Zitat:

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Zitat von Meistger

Ganz ehrlich mit so wenig würd ich nich mal dran denken ein bild reinzustellen krieg ma ein wenig was auf die rippen dann kannste nochma photos reinstellen..ich glaub brauchst noch ein zwei jährchen .. aber nicht aufgeben wo ein wille ist ist auch ein weg

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ich glaub er hat die bilder auch rein gemacht, dass wir eine fortschritte beurteilen also ist es schon berechtigt wenn er sie reinmacht finde ich =)

Friendly Greetz
TKB

in einem jahr ~7kg aufzubauen ist eine gute leistung. derzeitiger stand hin oder her.
das noch viel arbeit zu leisten ist ist klar, aber ich finde es soweit ein gutes ergebnis.

zu der sache mit rücken/brust:

vlt liegt es eben daran, dass du sie zu intensiv ranimst und daher die regeneration zu kurz kommt. vlt einfach mal einen ganz zurückschrauben und sehen obs besser wirkt. oder mal ein anderes system wie PITT oder HIT.

viel erfolg!

vielleicht solltest du dir doch mal genügend eiweiß (weight gainer) reinpfeifen weil meiner meinung isses schwachsinn ohne zu pumpen(soviel kan nste gar nich fressen) ..alles hat eben seinen preis von nix kommt nix... ich trainier auch ein jahr und bin von 60kg auf 85 kg bei einer köpergröße von 1, 83 m gekommen.. also glaub mir alter da is mehr drinn ..mach ma ne creatin kur oder sowat
:kult: der Meister Meistger:kult:

Zitat:

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Zitat von Meistger

vielleicht solltest du dir doch mal genügend eiweiß (weight gainer) reinpfeifen weil meiner meinung isses schwachsinn ohne zu pumpen(soviel kan nste gar nich fressen) ..alles hat eben seinen preis von nix kommt nix... ich trainier auch ein jahr und bin von 60kg auf 85 kg bei einer köpergröße von 1, 83 m gekommen.. also glaub mir alter da is mehr drinn ..mach ma ne creatin kur oder sowat
:kult: der Meister Meistger:kult:

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Wieviel Fett istn da dazu gekommen? Oder willste uns jetzt erzählen, du hättest in einem Jahr 25 Kg Muskelmasse aufgebaut?Bist wohl in den Zaubertrank gefallen?

Hier haun se sich sich doch alle gegenseitig die Taschen voll...

Zitat:

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Zitat von arnie234

Wieviel Fett istn da dazu gekommen? Oder willste uns jetzt erzählen, du hättest in einem Jahr 25 Kg Muskelmasse aufgebaut?Bist wohl in den Zaubertrank gefallen?

Hier haun se sich sich doch alle gegenseitig die Taschen voll...

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:daumen:
sieht wohl gaz so aus alls wär ich innen zaubertrank gefallen ich hab 14 % Körperfett:kult: kann ja demnächst mal ein vorher nachher foto reinsetzen wennste mit das nicht glaubst

ich bin einfach

:kult: der Meister Meistger:kult:

TheKillerBounty aka HITler .................................................
das würd ich mir ja nochma überlegen ^^
zum thema:
ich denk auch dass du zu viel brust und rücken machst
poste mal trainingsplan
mfg

Zitat:

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Zitat von Meistger

:daumen:
sieht wohl gaz so aus alls wär ich innen zaubertrank gefallen ich hab 14 % Körperfett:kult: kann ja demnächst mal ein vorher nachher foto reinsetzen wennste mit das nicht glaubst

ich bin einfach

:kult: der Meister Meistger:kult:

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Das interessiert mich nur,wenn dus ohne Stoff geschafft hast.

nach meiner Rechnung müssteste ja mehr als 1/2 kilo Muskelmasse pro Woche zugelegt haben und das kannste schlichtweg vergessen.

Zitat:

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Zitat von HoOLa

TheKillerBounty aka HITler .................................................
das würd ich mir ja nochma überlegen ^^
okay entweder jetzt mal nen beitrag der hier auch wirklich was schreibt, bzw. was ihr grad an mir auszusetzten habt oder ihr lasst sowas einfach... ich schreib nur meine meinung ihr könnt mich gern verbessern aber dann auch bitte mit ner gescheiten begründung usw. den so bringt das garnix ... aber wenn du mir was zu sagen hast, was ne aussage hat, dann nur raus damit weil bissl was dazu lernen hat noch niemand geschadet ;)

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Friendly Greetz
TKB

Zitat:

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Zitat von arnie234

Das interessiert mich nur,wenn dus ohne Stoff geschafft hast.

nach meiner Rechnung müssteste ja mehr als 1/2 kilo Muskelmasse pro Woche zugelegt haben und das kannste schlichtweg vergessen.

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okeeee ganz ohne is klar das ich das nicht geschaft hätte trotzdem ne gute leistung meiner meinung kannste sagen was de willst...

@ TBK - wollt dich nich angreifen oder so
aber neben deinem name das "HIT'ler" ...
wenn man das apostroph weglässt dann heißt es hitler ... verstehst??
fands nur lustig .. :)
sry

Zitat:

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Zitat von Meistger

okeeee ganz ohne is klar das ich das nicht geschaft hätte trotzdem ne gute leistung meiner meinung kannste sagen was de willst...

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okay ist nix gegen dich aber ich find stoff so früh bissl hart...

und @hoola
okay sorry hatte dich falsch verstanden =) ist schon okay =)

Friendly Greetz
TKB

Zitat:

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Zitat von Meistger

okeeee ganz ohne is klar das ich das nicht geschaft hätte trotzdem ne gute leistung meiner meinung kannste sagen was de willst...

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Das soll wohln Witz sein. Erst hier das Maul aufreißen und andern Leuten erzählen wollen wieviel sie im Jahr an Muskeln zulegen müssten und vor allem auf Eiweißverzehr und Kreatinkuren als entsprechende Mittel hinweisen und sich dann als Stoffer outen.

Wie armselig bist Du denn???Und noch was 25 Kilo in nem jahr sind auf Stoff kein Leistung sondern Betrug!!

so isses!!

Zitat:

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Zitat von HoOLa

so isses!!

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diesmal bin ich mit dir einer meinung ;)

hey des isch der hammer wie kann man nur so drauf sein?

Zitat:

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Zitat von arnie234

Das soll wohln Witz sein. Erst hier das Maul aufreißen und andern Leuten erzählen wollen wieviel sie im Jahr an Muskeln zulegen müssten und vor allem auf Eiweißverzehr und Kreatinkuren als entsprechende Mittel hinweisen und sich dann als Stoffer outen.

Wie armselig bist Du denn???Und noch was 25 Kilo in nem jahr sind auf Stoff kein Leistung sondern Betrug!!

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Dein Beitrag ist aber auch Müll, dann müsste jeder Profibodybuilder ein Betrüger sein.

selbst mit stoff hast du niemals 25 kilo magermase aufgebaut...da wärst du ja nächstes jahr schon bei mr o...schwätzer....