Basketballer auf Masse trainieren??

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19.03.2007, 11:24
tedrick

Basketballer auf Masse trainieren??

Hallo,

ich spiele regelmäßg Basketball und habe vor ca. 6 Monaten angefangen ins Fitness-Studio zu gehen. Habe bei einer Körpergröße von 1.80m nur 64KG gewogen. Nun wiege ich 70KG.
Ich trainiere auf Masse da ich vorher wirklich sehr dünn war.
Nun zu meinen Fragen.

Habe nun ein relativ breites Kreuz bekommen, aber ich möchte nicht noch breiter werden. Wie kann man trainieren das man nur dies beibehalten kann?
Möchte ja schließlich nicht auf die Bühne sondern nur eine athletische Figur.

Wie viel kann ich noch zunehmen damit ich noch gleich schnell bleibe und mich noch gleich gut bewegen kann?

Kennt jemand Trainingspläne für Basketballer? Gibt es besondere Übungen die man im Fitness-Studio machen kann?

Das waren nun einige Fragen, hoffe das jemand mir helfen kann.

danke

mfg
19.03.2007, 13:48
inward

.................
19.03.2007, 14:58
tedrick

Danke für die Antwort.
Über das Verteidigen habe ich garnicht nachgedacht.

aber wird man nicht langsamer?
19.03.2007, 22:45
chnolch

Ich würde nicht zu viel Oberkörper aufbauen, da du schwer wirst und dadurch umso mehr Beinmuskeln brauchst, um die gleiche sprungkraft zu haben und gleich schnell zu sein.
Das bisschen breiter, das du wirst, bringt dir im Verteidigen eigentlich nichts.
Da brauchst du eher geschwindigkeit.
19.03.2007, 23:30
Unregistriert

Zitat:

Zitat von chnolch

Ich würde nicht zu viel Oberkörper aufbauen, da du schwer wirst und dadurch umso mehr Beinmuskeln brauchst, um die gleiche sprungkraft zu haben und gleich schnell zu sein.
Das bisschen breiter, das du wirst, bringt dir im Verteidigen eigentlich nichts.
Da brauchst du eher geschwindigkeit.

hm, ja, das merke ich z.B. auch.... mit 1.88m und 98kg kann ich nicht dunken...dabei habe ich ziemliche "Keulen" von Beinen und spiele schon seit Jahren Basketball. Würde mich mal interessieren, wie man das verändern kann, sprich, wie kann ich "Bodybuilder" bleiben (also schwer) und trotzdem gute Sprungkraft aufbauen? Die "etwas kleineren" NBA-Spieler, wie D Wade sind ja auch nicht gerade leicht und fliegen durch die Luft.
20.03.2007, 16:06
pyrolobus

Zitat:

Zitat von Unregistriert

hm, ja, das merke ich z.B. auch.... mit 1.88m und 98kg kann ich nicht dunken...dabei habe ich ziemliche "Keulen" von Beinen und spiele schon seit Jahren Basketball. Würde mich mal interessieren, wie man das verändern kann, sprich, wie kann ich "Bodybuilder" bleiben (also schwer) und trotzdem gute Sprungkraft aufbauen?

... indem du die unfunktionelle, nutzlose Fleischlumpen, in auf Kraft und Geschwindigkeit leistende Muskulatur umwandelst.

http://www.higher-faster-sports.com/jumphigher.html
http://defrancostraining.com/article...rty-tricks.htm
http://defrancostraining.com/article...icle_fab15.htm
20.03.2007, 23:13
tedrick

Hallo,

meiner Meinung nach kann man bis zu 10KG zu zu nehmen ohne an Geschwindigkeit zu verlieren. Indem Beine trainiert, dehnt.....

Wenn einer nur seinen Oberkörper trainert ist er selber schuld.
Alleine wie viel z.B NBA Profis in Beinpresse machen ist unnormal....
Schaut euch mal Steve Francis Kreuz an u.s.w.

Man kann auch nach der Masseaufbauphase auch nur Schnellkraft trainieren....

Also kann ich doch noch ohne Probleme zunehmen.
21.03.2007, 09:09
Jul

@ threadstarter

ich glaub ich kenne dich woher kommst du :)) du bist doch bestimmt der eine aus meinem studio
25.03.2007, 09:52
inward

Also ich trainier weiter Oberkörper, und seit einer Woche trainier ich halt einmal die Beine und die trainier ich auf Maximalkraft (Weil das die Schnellkraft vergrößert und nicht so viel Masse aufbaut) (Das meiste Gewicht baut man ja an den Beinen auf....
@tedrick: Es hat aber schon Vorteile z.B. drückst du beim Rebounden alle weg ^^, beim Kampf um den Ball gewinnst du auch mal gegen 2 Gegenspieler :)) , wenn du einen Block stellst, dann knallt der Typ quasi gegen einen Schrank ^^ und in Sachen Dunken musst du halt einfach die Beine trainieren also Waden und Oberschenkel und die auf Schnellkraft halt, ich weiß ja nicht wie hoch du schon kommst... Wenn dir nur ein bisschen fehlt, dann kann auch schon Seilspringen helfen...
Also ich bin 1,86 wieg 85,5 Kilo und komm an guten Tagen an den Ring mit ein bisschen rübergreifen :))
Naja viel Erfolg noch!
26.03.2007, 19:13
PUMPAnickel

Zitat:

Zitat von inward

Also ich trainier weiter Oberkörper, und seit einer Woche trainier ich halt einmal die Beine und die trainier ich auf Maximalkraft (Weil das die Schnellkraft vergrößert und nicht so viel Masse aufbaut) (Das meiste Gewicht baut man ja an den Beinen auf....
@tedrick: Es hat aber schon Vorteile z.B. drückst du beim Rebounden alle weg ^^, beim Kampf um den Ball gewinnst du auch mal gegen 2 Gegenspieler :)) , wenn du einen Block stellst, dann knallt der Typ quasi gegen einen Schrank ^^ und in Sachen Dunken musst du halt einfach die Beine trainieren also Waden und Oberschenkel und die auf Schnellkraft halt, ich weiß ja nicht wie hoch du schon kommst... Wenn dir nur ein bisschen fehlt, dann kann auch schon Seilspringen helfen...
Also ich bin 1,86 wieg 85,5 Kilo und komm an guten Tagen an den Ring mit ein bisschen rübergreifen :))
Naja viel Erfolg noch!

Also bei mir an der Uni spielen so gut wie nur recht "dünne Hechte".... es stimmt, beim Ausboxen und Blockstellen hat man seine Vorteile... aber mit "einfach Beine trainieren" - auch auf Maxkraft - kommt man in Sachen Dunk etc. nicht weit. Das mache ich beispielsweise schon seit Jahren und kann mich mit meinen 1.88m und 98kg an guten Tagen gerade mal an den Korb hängen....
26.03.2007, 22:18
pyrolobus

Zitat:

Zitat von PUMPAnickel

.. aber mit "einfach Beine trainieren" - auch auf Maxkraft - kommt man in Sachen Dunk etc. nicht weit. Das mache ich beispielsweise schon seit Jahren und kann mich mit meinen 1.88m und 98kg an guten Tagen gerade mal an den Korb hängen....

Dann trainierst du Maxkraft falsch oder du bist nicht so weit fortgeschritten. Man braucht schon mindestens eine Kb.Leistung von 2xKörpergewicht.
26.03.2007, 22:45
lorig

also ich kann dazu nur sagen ich zocke auch bball
ich bin 1,83 gross und wiege 91 kg und schaffe nen 360 dunk
ich denke mal net das das an der masse liegt ich denke eher am willen ^^
also hau richtig schön drauf auf deine knochen ^^:kult:
26.03.2007, 23:11
PUMPAnickel

Zitat:

Zitat von pyrolobus

Dann trainierst du Maxkraft falsch oder du bist nicht so weit fortgeschritten. Man braucht schon mindestens eine Kb.Leistung von 2xKörpergewicht.

Sorry, aber solche Pauschalaussagen sind einfach Käse...es gibt genügend Basketballer, die mit 1.88m dunken können, ohne jemals überhaupt Kniebeugen gemacht zu haben...es gibt auch genügend KDKler, die mit 1.90m und 300kg Kniebeugenleistung keinen Dunk schaffen...darauf kommt es überhaupt nicht an.
27.03.2007, 09:30
pyrolobus

Dann hat wohl die relative Kraft überhaupt nichts mit der Sprunghöhe zu tun?
Das ist ja interessant. Könntest du das mal näher erläutern?
27.03.2007, 11:41
Bobi_Boxer

Hallo,
ich bin zwar kein basketballer aber ich denke das die Sprungkraft weniger mit den Muskeln in den Oberschenkeln und Waden zu tun hat.Die reicht im Normalen schon aus.Viel mehr geht es darum die Sprungelenke ansich zu trainieren.
Meine Mutter ist Turntrainieren wo Sprungkraft ja ganz wichtig ist und da wird die Muskulatur in den Gelenken,die Sehnen usw gezielt trainiert..
Nur mal so als Denkanstoss,vielleicht kann ja jemand was fundiertes dazu noch beitragen.
Was auf jeden Fall gut hilft ist seilspringen,aus eigener Erfahrung..
27.03.2007, 19:22
PUMPAnickel

Wenn man gut boxen möchte, muss man boxen trainieren, wenn man ein guter Bodybuilder sein will, muss man seine Muskeln trainieren....und wenn man gut springen möchte, muss man eben SPRINGEN trainieren. So "einfach" ist das....