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Hallo alle zusammen!
Ich wollte Euch mal ein erstes Bild von mir, in meiner Diät schicken. Ich habe gestern aus Spaß mal ein kleines Foto machen lassen und wollte mal Eure Meinung dazu hören. Andere Bilder muß ich leider erstmal machen, kommen aber noch nach. Ich nenne Euch erstmal nur die Körpergröße (1,93m) und mein Gewicht (101 kg). Wenn Ihr weitere Fragen habt versuche ich Euch diese zu beantworten.
Gruß Nordmann!
gefällt mir sehr gut. mich würde mal ein entspanntes fortpic interessieren.
Beine Klasse - nur Waden könnteste noch etwas machen!
Wie ist dein KFA? Wie Trainierst du Beine?
Gruß
Erstmal Danke für das Lob!
Ich werde mal ein entspanntes Foto von mir machen, wie gesagt das kann nur ein paar Tage dauern.
Meinen Körperfettanteil kenne ich nicht, meine Waage zeigt 23% an. Das dürfte aber etwas viel sein.
Leider sind meine Waden auf dem Bild schwer zu erkennen, aber die sind eigentlich keine Schwachstelle von mir.
Also mein Beintraining sieht z.Z. so aus:
Kniebeugen: 2 Aufwärmsätze + 3 Trainingssätze (abnehmende Pyramide)
Hackenschmidtkniebeugen: 3 Trainingssätze (abnehmende Pyramide)
Beinpresse: 3 Trainingssätze (abnehmende Pyramide)
Beincurls/liegend: 3 Trainingssätze (abnehmende Pyramide)
Beincurls/Kurzhantel: 3 Trainingssätze (abnehmende Pyramide)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 2 Sätze zum Dehnen
2 Übungen für die Waden (hier wechsel ich ständig): 2 Sätze mit gleichem Gewicht
Das war es...
23% kf ? never...
sieht klasse aus ^^
t.
körperfett wird wohl eher unter 10 % liegen bzw knapp in diesem bereich, mehr aber keinesfalls
Ich glaube auch, daß diese komischen Waagen spinnen, ist ein Überbleibsel meiner Ex. Aber egal, genaue Angaben zu meinem KFA interessieren mich eh nicht so sehr.
Zitat:
Zitat von Nordmann979
Bei der Form ist das klar. Sieht echt genial aus. Wie sah es denn vorher aus?
Also mein Höchstgewicht lag bei 125 kg. Zu dem Zeitpunkt konnte man meine Bauchmuskeln erahnen. In Klamotten hab ich natürlich ganz schön massig ausgesehen. Ohne Sachen ging es auch noch, aber es war schon eine ganze Menge Speck auf den Rippen. Aber meine jetztige Form gefällt mir natürlich besser, sonst hätte ich ja auch nicht abgenommen.
Ich bin trozdem der Meinung man sollte, jedenfalls wenn man wie ich natural trainiert, erstmal ordentlich Masse zunehmen. Den Speck bekommt man schon ganz gut wieder runter.
Kraftdaten würden mich mal interessieren, auch wenns mit den Bilder nichts zu tun hat.
Grossen Respekt schaut sehr gut aus!
Kurzer Abriss Deiner Diät wäre nett!
Ok, ein paar Kraftdaten hab ich zur Verfügung. Die drei Klassiker bekomme ich leider nicht zusammen, da ich Bankdrücken persönlich nicht mag und mir diese Übung nichts bringt.
1.Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 9 X 52,5kg
2.Kniebeugen: 5 X 180 kg (ich gehe nur bis kurz vor die Parallele runter, sonst gibt es Rückenschmerzen)
3.Kreuzheben: 3 X 200 kg (letzten Freitag gezogen, ohne Griffhilfen)
super form, vorbildlich für natural trainierende !
bin gespannt auf die weiteren bilder. klasse beine
Ich habe leider vergessen was zu meiner Diät zu sagen. Ist aber auch nicht wirklich spannend. Ich habe "Low Carb" gemacht, Kohlenhydrate unter 40g pro Tag, einen Schummeltag pro Woche und viel Radfahren. Ganz simpel eigentlich und es ist mir auch echt gut bekommen.
sieht gut aus nordmann
wie lange hat die diät gedauert? und wieviel kilos hast du verloren?
klasse form :daumen:
Na das mit der Diät hat ja wohl gut Funktioniert!:daumen:
nicht schlecht herr specht! gefällt mir ganz gut! die beine vor allem. noch mehr bilder wären toll.
find ich auf jeden fall toll die leistung!
Klasse Leistung! :respekt: Paar mehr Bilder und mehr Infos zum Trainings- bzw. Ernährungsplan wären super.
Wie man ja lesen kann habe ich ungefähr 25 Kilos runtergerissen, was ein halbes Jahr gedauert hat. Ich war aber echt eisern, auch wenn mir das Essen echt zum Hals raus hing
Respekt..Tolle Form...Was hast du als Eiweißquelle benutzt?! (abgesehen von Pulver)Zitat:
Zitat von Nordmann979
Hallo nochmal, bin grad von einem richtig langen Spaziergang zurück. Meine Eiweißquellen waren Schabefleisch vom Rind, Magerquark, körniger Frischkäse, Ofenkäse, Harzer Käse, Hühnchen und viel Fisch.
Hallo Nordmann979,
Respekt, sieht wirklich gut aus! Wie hoch hattest du den Eiweiss- und Fettanteil bei deiner Diät bzw. wie prozental aufgeteilt und Gesamtkalorien?
P.S.: Deine Disziplin möchte ich haben...:-(
Sorry, ich habe keine Kalorien gezählt und habe auch nicht wirklich auf die Verteilung der Nährstoffe geachtet. Ich schätze mal mein Eiweißanteil lag so um die 60 Prozent, Fett dementspechend bei ca. 40 Prozent. Ich hab einfach so viel von dem Zeug gegessen, wie es ging.