Schlachtplan zum Sommer, bitte Kritik

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20.03.2007, 00:58
d'mA-

Schlachtplan zum Sommer, bitte Kritik

Hallo zusammen!

Ich hatte mir Ende letzten Sommers, mit 85-86kg Körpergewicht vorgenommen, bis Sommer 07 auf 95kg zu kommen und bis zu den Sommerferien (~1 Monat) etwas zu definieren. Nun, bereits gestern zeigte die Waage 95kg an, daher peile ich prompt die 97kg an, bevor ich anfangen möchte, zu definieren.

Ich bin süße 17 Jahre alt, 1.93m klein und, wie gesagt, sachte 95kg leicht. Ich trainiere seit über 2 Jahren offiziell, jedoch erst seit Ende letzten Sommers mit etwas mehr Ambition.

Seit kurzem trainiere ich nun wieder nach eigenem Trainingsplan, mit dem Ziel, diesen bis zur Defiphase beizubehalten, solange es nicht allzu viel daran auszusetzen gibt. Das Trainingsprinzip hab ich nirgends aufgeschnappt oder von einem zwielichtigen Italiener erfahren, sondern empfand ich persönlich als recht reizvoll - sowohl von der Effektivität her, wie auch schlicht aus Abwechslung, da ich noch nie so trainiert habe.
Wenn ich im TP nun Pyramidensätze erwähne, meine ich damit Aufwärmsätze+Arbeitsätze mit steigendem Gewicht und sinkender Wiederholungszahl (von 10 auf 4 Wdh etwa)

Besagter Plan schaut also etwa so aus:

TE1:
Beine: Beinpresse, Wadenpresse
Brust: BD (Pyramidenprinzip+anschließender Supersatz), Butterflies (Pyramidenprinzip+anschließender Supersatz)
Bauch: Diverses ;) (Crunches, Situps, Beinheben...je nach Lust und Laune, nicht wirklich an erster Stelle)
Trizeps: Trizepsdrücken (Pyramidenprinzip+anschließender Supersatz)

TE2:
Kreuzheben (3*4-6Wdh)
Lat: Rudern (Pyramidenprinzip+anschließender Supersatz), Lat-Zug (Pyramidenprinzip+anschließender Supersatz)
Schultern: Seitenheben [Hier richtig aufgehoben?]
Bizeps: Konz. Curls (Pyramidenprinzip+anschließender Supersatz)

Soweit mein Teil; zum definieren möchte ich das 912HST Programm probieren, ähnlich wie auf http://www.myogenic.de/artikel/912HST/ beschrieben.

Was haltet ihr davon? Freue mich über jede Kritik und jeden Verbesserungsvorschlag.

Besten Dank im Voraus!
20.03.2007, 02:10
Adonis593

also ich würd mal prompt sagen

beinpresse raus und kniebeugen rein !

naja ansonsten kann ich nich viel dazu sagen bin ja selbst noch anfänger und nich so erfahren^^
20.03.2007, 13:32
TheKillerBounty

Zitat:

Zitat von d'mA-

Hallo zusammen!

Ich hatte mir Ende letzten Sommers, mit 85-86kg Körpergewicht vorgenommen, bis Sommer 07 auf 95kg zu kommen und bis zu den Sommerferien (~1 Monat) etwas zu definieren. Nun, bereits gestern zeigte die Waage 95kg an, daher peile ich prompt die 97kg an, bevor ich anfangen möchte, zu definieren.
aber dein KFA ist schon bissl gestiegen oder? oder ich will deine Genetik ^^

Ich bin süße 17 Jahre alt, 1.93m klein und, wie gesagt, sachte 95kg leicht. Ich trainiere seit über 2 Jahren offiziell, jedoch erst seit Ende letzten Sommers mit etwas mehr Ambition.

Seit kurzem trainiere ich nun wieder nach eigenem Trainingsplan, mit dem Ziel, diesen bis zur Defiphase beizubehalten, solange es nicht allzu viel daran auszusetzen gibt. Das Trainingsprinzip hab ich nirgends aufgeschnappt oder von einem zwielichtigen Italiener erfahren, sondern empfand ich persönlich als recht reizvoll - sowohl von der Effektivität her, wie auch schlicht aus Abwechslung, da ich noch nie so trainiert habe.
Wenn ich im TP nun Pyramidensätze erwähne, meine ich damit Aufwärmsätze+Arbeitsätze mit steigendem Gewicht und sinkender Wiederholungszahl (von 10 auf 4 Wdh etwa)

Besagter Plan schaut also etwa so aus:

TE1:
Beine: Beinpresse, Wadenpresse beides gegen Beinpresse und Wadenheben Tasuchen freie Übungen sind Besser wenn du mich fragst
Brust: BD (Pyramidenprinzip+anschließender Supersatz), Butterflies mach hier lieber Fliegende auf der Schrägbank(Pyramidenprinzip+anschließender Supersatz)
Bauch: Diverses ;) (Crunches, Situps, Beinheben...je nach Lust und Laune, nicht wirklich an erster Stelle)
Trizeps: Trizepsdrücken (Pyramidenprinzip+anschließender Supersatz)

TE2:
Kreuzheben (3*4-6Wdh)
Lat: Rudern Rudern ist eigentlich für den oberen Rücken bzw. die hinteren Schulterpartien aber ist okay so die brauchst du auch passt trotztdem wie dus gemacht hast ^^(Pyramidenprinzip+anschließender Supersatz), Lat-Zug (Pyramidenprinzip+anschließender Supersatz)
Schultern: Seitenheben jop ist hier richtig[Hier richtig aufgehoben?]
Bizeps: Konz. Curls (Pyramidenprinzip+anschließender Supersatz)

Soweit mein Teil; zum definieren möchte ich das 912HST Programm probieren, ähnlich wie auf http://www.myogenic.de/artikel/912HST/ beschrieben.
ich persönlich kenne mich mit dem Definieren allgemein nicht so gut aus, da ich einfach kein Fett ansetzte (bin bei 5% KFA ^^) und von dem her muss ich mir darüber keine gedanken machen... aber ein bekannter von mir hat mit 912HST sehr schnell sehr viel fett abgebaut...

Was haltet ihr davon? Freue mich über jede Kritik und jeden Verbesserungsvorschlag.

Besten Dank im Voraus!

Friendly Greetz
TKB
20.03.2007, 14:38
d'mA-

Danke schonmal euch zweien!

@Adonis: Aww, vergessen zu erwähnen: Kniebeugen vor 'nem Jahr aus gesundheitlichen Gründen abgesetzt.

@Killerbounty: Etwas mehr KfA, schätze 2-3%. Habe aber vor 3-4 Monaten mit Kre-Alkalyn Einnahme begonnen und seitdem den Großteil aufgebaut.
21.03.2007, 20:12
d'mA-

Sonst keiner mehr was dran auszusetzen?
22.03.2007, 22:00
Jul

junge bitte iss was das ist ja gefährlich wenn du das im avatar bild ist!

ich nehme mal an du bereitest dich auf keinen wettkampf vor :) also bitte iss doppelt so viel sieht ja traurig aus
22.03.2007, 23:20
TheKillerBounty

Zitat:

Zitat von Jul

junge bitte iss was das ist ja gefährlich wenn du das im avatar bild ist!

ich nehme mal an du bereitest dich auf keinen wettkampf vor :) also bitte iss doppelt so viel sieht ja traurig aus

du meinst mich oder? weil d'mA- hat ja kein pic drin......
also dass ich nicht sonderlich viel fett an meinem körper hab weiß ich auch ^^ aber meine muskulatur ist eig. einigermasen gut gestiegen (hab mir weniger vorgestellt) aber dass ich enorm dünn bin stimmt schon (5-6 % KFA xD)

und falls du nicht mich gemeint hast, zeig mir bitte das bild von ihm das du gesehen hast würde mich interessieren =)

Friendly Greetz
TKB
22.03.2007, 23:46
d'mA-

Hab keine hochgeladen, daher bezweifle ich, dass ich gemeint war ;-)

Sehe auch nicht wirklich nach 95kg aus, ist ja auch auf 1,93m verteilt. Kann aber demnächst eins machen, aus Spaß an der Freude.
23.03.2007, 00:52
Jul

du könntest viel bessere fortschritte machen wenn du mehr kalorien zu dir nimmst ich hoffe das weisst du!

ist ja nur ein gut gemeinter tip!

von nichts kommt nichts..
23.03.2007, 01:12
d'mA-

*lach* Wo schrieb ich denn etwas davon, wieviele Kalorien ich zu mir nehme? Ich glaube, das wären genug, sonst hätte ich nicht auch etwas Fett angesetzt ;-) (Wobei das Fett hauptsächlich ich der 3 wöchigen Auszeit hinzukam)

Plus: Viel bessere Fortschritte? 9 Kilo Zunahme in 7-8 Monaten ist recht anschaulich, wie ich finde.

Aber ich seh' gerade, dass dein Post sicherlich auf TheKillerBounty bezogen sein muss. Ja, 5-6% sind wirklich arg wenig, sogar nicht allzu gesund, behaupte ich.
23.03.2007, 10:04
TheKillerBounty

Zitat:

Zitat von d'mA-

*lach* Wo schrieb ich denn etwas davon, wieviele Kalorien ich zu mir nehme? Ich glaube, das wären genug, sonst hätte ich nicht auch etwas Fett angesetzt ;-) (Wobei das Fett hauptsächlich ich der 3 wöchigen Auszeit hinzukam)

Plus: Viel bessere Fortschritte? 9 Kilo Zunahme in 7-8 Monaten ist recht anschaulich, wie ich finde.

Aber ich seh' gerade, dass dein Post sicherlich auf TheKillerBounty bezogen sein muss. Ja, 5-6% sind wirklich arg wenig, sogar nicht allzu gesund, behaupte ich.

der war wirklich auf mich bezogen ;)

und das ich mit mehr kalorien besser aufbau weiß ich aber ist bei mir halt nicht das leichteste der welt ^^ ich nehm schon 3300 kalorieren am tag zu mir aber ich geh demnächst mit nem plan mit 4000-4400 kalorien los ^^ dann muss ich halt anfangen in der schule jede pause was zu futtern aber naja wie schon gesagt von nix kommt nix xD

PS: den Tipp geben mir viele ^^ und ich selbst mir auch ^^

Friendly Greetz
TKB
25.03.2007, 22:29
Jul

ist bei mir standard in der schule ich fress immer irgendwas.

es geht leichter als du denkst mit dem vielen essen.
am anfang musst du halt deinen magen "dehnen" lol

einfach bei jeder mahlzeit ne !riesen! portion reinhauen am anfang musst du dich zwingen

nach 1- 2 wochen kriegst du dann schneller mehr hunger und es fällt dir nichtmehr schwer viel zu essen

was meinst du wie es menschen schaffen die 150 kilo + wiegen?? das ist ganz einfach auch wenn du eher der dünne typ bist
25.03.2007, 23:05
TheKillerBounty

Zitat:

Zitat von Jul

ist bei mir standard in der schule ich fress immer irgendwas.

es geht leichter als du denkst mit dem vielen essen.
am anfang musst du halt deinen magen "dehnen" lol

einfach bei jeder mahlzeit ne !riesen! portion reinhauen am anfang musst du dich zwingen

nach 1- 2 wochen kriegst du dann schneller mehr hunger und es fällt dir nichtmehr schwer viel zu essen

was meinst du wie es menschen schaffen die 150 kilo + wiegen?? das ist ganz einfach auch wenn du eher der dünne typ bist

lol wie man viel frisst weiß ich ^^ aber ich hab nicht immer viel zeit...arbeit, schule, handball, bodybuilding, freundin das frisst schon viel zeit aber naja ich hab mir jetzt mal wieder nen vernünftigen EP zusammen gestellt also macht euch keine gedanken um mich ^^ in der theaorie kann ichs schon nur bis jetzt haberts noch ein bisschen in der praxis xD

Friendly Greetz
TKB
26.03.2007, 02:17
d'mA-

Da wollt doch jemand Bilder sehen...siehe Bilder Forum! :-)

PS: Ernährungsplan?! Nie gehört!
26.03.2007, 13:26
TheKillerBounty

Zitat:

Zitat von d'mA-

Da wollt doch jemand Bilder sehen...siehe Bilder Forum! :-)

PS: Ernährungsplan?! Nie gehört!

also ich hab mir mal deine pics angeschaut... du hast nachteile, dadurch dass du sehr groß bist aber du musst bissl besser auf training und ernährung achten, weil iwie sind die fortschritte nicht so extrem war aber auch kein großer zeitraum dazwischen oder?

Ernährungsplan heißt, dass du genau festlegst, wann du was isst und wieviel davon...

Friendly Greetz
TKB
26.03.2007, 16:57
d'mA-

Das mit dem Ernährungsplan war Ironie! ;-)

4 Monate liegen dazwischen, etwa 7kg Zunahme.
26.03.2007, 21:27
tonxi

wie oft willstd u noch auf diesen 7kg rum reiten?

man sieht davon kaum was weil du so riesig bist....schau nicht auf die waage sondern in den spiegel.

ich halte definieren für kompletten unfug bei dir. bei 100kg+ kannst mal drüber nachdenken aber du vershcenkst nur potential.

wenn du mehr essen würdest, würdest du besser aussehen egal wieviel 7kg sind....aber da du das nicht willst musst du mit deiner form wohl zufrieden sein. weil immer gehts so nicht weiter. wer seine kalorien nicht steigert wird auch irgendwann sein körpergewicht und seine muskelmasse nicht steigern.

ich halte von dienem 2er split gar nichts....aber das is mein persönlicher geschmack!

frei übungen bevorzugen!

edit: hab ncohmal deine bilder angesehen....was soll denn deiner meinung nach nach der defi übrig blieben außer bisschen rücken?....brust ist ja jetzt schon kaum vorhanden und der rest schaut auch nicht gerade trainiert aus.

würde wirklich noch warten. grad bei deiner größe. du wirst die tollen bauchmuskeln teuer bezahlen. du wirst schlechter als auf den vorher bildern aussehen.

um ehrlich zu sein interessieren mich 7kg auf deiner waage gar nicht....deine form hat sich kaum verbessert. und dasl iegt an deiner ernährung!
26.03.2007, 22:29
d'mA-

Was würde es denn bringen, noch mehr zu essen? Es ist ja nicht so, dass mein KfA besonders niedrig ist. Ich esse durchaus schon genug, wie ich finde.