ad anabole diet

Hi Leute,

ich möchte jetzt einen fred aufmachen, den ich als tagbuch für meine anabole diät benutze. ich bin zwar schon in woche 2 und habe noch nicht refeeded, aber das nächste wochenende naht und auch die belohnung.

ich wiege zur zeit 100kg und möchte auf 90kg runter. ich bin 183 cm groß. meine maße habe ich noch nicht genommen, weil ich mich rein auf den spiegel verlassen möchte.

ich trainiere 2-3 mal die woche nach dem pitt prinzig. und mache nach dem training mit letzter kraft noch 15 auf dem ergometer meine km runter....

Dienstag, 20.03.07
3 Spiegeleier, 2 Rindswürste

1 Glas Bockwürste
6 Eier mit 2 Schieben Gouda

1 Proteinshake Whey low Carb, mit Becell pro aktiv (omega3 und 6...) 1 TL
L-Glutamin mit Wasser aufgeschüttelt


Mittwoch, 21.03.07
3 Spiegeleier, 2 Rindswürste

1 Dose Sardinen in Olivenöl
1 Dose Thunfisch in Olivenöl

1 Stangensalami mit nur 1g KH

500g Putensteaks

1 Proteinshake 3 EL Whey Low carb mit BecellPro aktiv...

Das steht heute auf dem programm.....

Werde mir mal die Tage nen Kalorienzähler zulegen und die Kalorien zählen....:winke:

Nimm noch gesunde Fette rein, z.B. Olivenöl mit einfach ungesättigten und Leinöl oder Fischöl mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Und besorg dir geschrotete Leinsamen, die du in deinen Shake wirfst, damit du Ballaststoffe zu dir nimmst.

Gruß Dieter

Jo Leinsamen gaaaaaaaaaaanz wichtig, ansonsten hast Du schön Spass aufm K...

Mein Lieblingsgericht waren Eier mit Bacon und Leberkäse.hmmmmmmm

Setzt dann mal Fotos rein, bei mir konnte man es recht gut sehen wie das Fett ging und die Defi kam...

danke für den tip, werde ich berücksichtigen. aber sowas bekomme ich ja nicht bei aldi oder lidl. woher bekomme ich welche???

Donnerstag 23.03.07
früh´s 3 spiegeleier und 2 rindswürste

proteinshake low carb mit becell proaktiv (omega3 und 6)

mittags
500g putensteaks
1 dose sardinen in olivenöl

nachmittags
150g fetakäse

abends
6 rühreier
200g gouda :bier:

Vom Sinn oder Unsinn einer AD will ich hier gar nicht beginnen, aber eine AD ist sicher kein Freischein für gesättigte Fettsäuren ad libitum !

Zitat:

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Zitat von Adis

....aber eine AD ist sicher kein Freischein für gesättigte Fettsäuren ad libitum !

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Interessanter Weise könnte man sich wahrscheinlich sogar darüber streiten.

Kennst Du den folgenden Artikel?

-> http://www.pubmedcentral.nih.gov/pic...2&blobtype=pdf

"Kohortenstudien zur Fragestellung, ob ein Zusammenhang zwischen der SFA-Aufnahme
und dem Risiko für Typ 2 Diabetes mellitus besteht, konnten diesen in der Mehrheit nicht
bestätigen. Die Evidenz für einen fehlenden Zusammenhang per se wird deshalb als wahr-
scheinlich eingeschätzt. Allerdings lassen Kohortenstudien den Schluss zu, dass der Aus-
tausch von SFA durch PUFA das Risiko für Typ 2 Diabetes mellitus senkt; dies wird auf
Grund der geringen Studienzahl als möglich eingeschätzt"

http://209.85.135.104/search?q=cache...ient=firefox-a

Bigdude
wie sieht es bei dir eigentlich mit Vitaminen aus?? Salat??
Mit Balaststoffen??

Sehr sehr einseitig deine Ernährung und selbst für die ad nicht geeignet

was wären denn bessere lebensmittel??? kann ich eigentlich unter der woche salat essen??? soll ja in der ketose bleiben....

könnt ihr mir etwas sagen, weil laut buch, soll man ja vitamin tabletten nehmen, weil man kein obst und gemüse essen soll. :ratlos:

Bitte verwende den Zustand der Ketose nicht als unbedingtes Dogma !!

Überleg doch mal wie viele gesunde Nährstoffe in einem Salat enthalten sind.

Und einen Apfel jeden Tag bringt dich auch nicht um.

Ich verstehe einfach nicht wie man ohne schlechtes Gewissen eine Dose Bockwürste verspeisen kann und dann einen Salat bzw Obst in Frage stellt. :ratlos:

ich stelle es ja nicht in frage, sondern befolge schön brav, das, was der autor schreibt. und wenn es nicht funktioniert, dann kann ich mit recht behaupten, das die diät bullshit ist....

aber danke für deine tips. ernährst du dich auch so, bzw. low carb?

Seit Anfang 2003 ernähre ich mich unter der Woche LowCarb


d.h. keinen Reis, Nudeln Teigwaren , Haferflocken, ect ect

Aber ich esse Gemüse, salat, etwas Obst, ( Balaststoffe braucht der Mensch )
Und selbst wenn ich mal am Abend zu meinen 2 Steaks ein bis zwei kleine Kartoffeln dazu nehme schadet das gar nix.

5-6 Liter Wasser am Tag und ab und an eine Cola light
Und ab und an auch ein oder 2 Gläser trockenen Rotwein.

Am WE Sünde ohne Ende

In Summe langt es für mich das ganze Jahr einigermaßen in Form zu bleiben

ja, aber kommst du denn so in die ketose??? ist die nicht das wesentliche der diät, bzw. der vorteil?

wie sollten meine refeed tage ausschauen. will nicht zu viel refeeden, weil ich in top form kommen muss. gibt es da besonderheiten bei der reihenfolge, wie ich essen soll. zum beispiel erst kohlenhydrate, damit das insulin frei gesetzt wird und dann proteine, die vom insulin in die muskjelzellen eingeschleust werden....

????:hippie:

Zitat:

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Zitat von bigdude1982

ja, aber kommst du denn so in die ketose??? ist die nicht das wesentliche der diät, bzw. der vorteil?

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Ist meiner Erfahrung nach nicht wichtig

LowCarb Ja --- aber ob ich jede einzelne Min im Zustand der Ketose verbringe ist sekundär.

Wichtig ist das du hochwertige Nahrungsmittel zu dir nimmst

Hi !

Noch n kleiner Tipp von mir.
Laß diese Becel Sch***** sein. Kostet viel zu viel Geld und das bissl was Du Dir an DHA und ALA zuführst kannst Du besser reinbekommen. Zumal Du von ALA auch nur 10% umsetzen kannst.
Nimm lieber n paar Lachsölkapseln oder wenn Du geschmackstaub bist kannst auch Leinöl verwenden.

Ich mach zur Zeit ungefähr dasselbe, nur bin ich über den Hype mit der Ketose auch schon weg. Lowcarb unter der Woche, wie Eichi schon sagt, und am WE auch mal richtig reinhauen ist total ok.
Mich würde aber mal interessieren wo so im allgemeinen die Grenzen für Lowcarb sind. Man hört ja so viel. Ich wiege im Moment 94 Kg und setze meine Carb Grenze so bei 100g / Tag.

Ansonsten wenn Du scharf auf Ketose bist, kauf Dir Ketosticks und viel Spass ;)

Headmaster

P.S.

Schonmal über Quark als Late Night Snack nachgedacht ?

danke für die tips leute....

werde das mit dem quark mal probieren, bis 3 wochen vr dem wettkampf.

und auch das mit dem gemüse und salat habe ich die letzten tage berücksichtigt. ich esse nun moderate mengen an salat udn gemüse.

lg bigdude :rock:

Brav ;)

und toi toi toi fürs weitere diäten :winke:

Eichi liegt mit seinen Aussagen meiner Meinung nach völlig richtig. Ich machs genauso und es funktioniert gut.

Ob nun 0-20 Gramm Kh oder 60 Gramm Kh am Tag, das spielt bei mir keine Rolle.

Abnehmen tu ich so oder so. Nur mit 60 Gramm Kh am Tag macht das Leben mehr Spaß als mit 0 Gramm. Täglich 60 Gramm Kh is für einen Bodybuilder eigentlich eh ein Witz, also Hauptsache Lowcarb!

Und am Wochenende einen (manche vertragen sogar zwei Tage) ordentlichen Fresstag einbauen...

ich hätte da auch noch eine frage:

ich nehme einen eiweißshake eine stunde vorm workout und meistens einen gleich nach der letzten übung zusammen mit creatin. nun möchte ich in zukunft auch ein paar km zwecks ausdauer und kalorienverbrennung (nicht fettverbrennung, ich kenn die märchen "fettverbrennungspuls" etc.) auf meinem ergometer verbringen.

soll ich nun weiterhin den shake plus creatin NACH DEM WORKOUT nehmen, oder erst wenn ich auch MIT CARDIO FERTIG bin? gibt's da richtlinien?

also ich würde ne banane nach dem workout essen den rest erst am ende vom cardio. aber mache hierzu doch nen eigenen fred auf. das ist mein tagebuch fred:axt:

war nur spass

lg bigdude1982 :D

kann man mit der anabolen diät wirklich muskeln aufbauen und gleichzeitig fett verbrennen??? das ist doch ein märchen oder!? :axt:

Ich mach die anabole Diät jetzt seit 6 Wochen. An KH ess ich maximal ein Vollkornweckerl pro Tag. Das funktioniert ausgezeichnet. Bis jetzt hab ich nix abgenommen, aber umgebaut wie noch nie. Ich habe meinen Körper noch nie so schnell in so kurzer Zeit verändern können.
Ein Problem hab ich allerdings: wollte vorige Woche auf einen Berg steigen und musste bei der Hälfte aufgeben, weil ich totalen Unterzucker hatte. Konditionsmäßig wärs noch gegangen (Puls ok), aber ich hab gezittert und geschwitzt wie die Sau.
Low Carb anhänger, der ich bin, hatte ich natürlich nicht mal einen Fruchtsaft mit, nur Wasser.
Ich werds diese Woche noch mal probieren. Hat jemand ähnliche Erfahrungen mit der anabolen Diät und Ausdauersport?

Schweinetöter

Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen - das wird natural wohl nicht hinhaun.

Aber abnehmen funktioniert recht gut.

Wenn man sich dann im Spiegel anschaut und die Muskeln immer mehr werden, dann liegt es vor allem daran, dass die Muskeln durch den sinkenden Körperfettgehalt deutlich besser hervortreten als vorher......

Zittern, Müdigkeit usw. (durch die wenigen Kh) hab ich noch nie gespürt, lediglich der Pump im Training lässt durch den niedrigen Wasserhaushalt im Körper nach...

Hi Schweinetöter,

Zitat:

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Zitat von schweinetöter

Ein Problem hab ich allerdings: wollte vorige Woche auf einen Berg steigen und musste bei der Hälfte aufgeben, weil ich totalen Unterzucker hatte. [...] Hat jemand ähnliche Erfahrungen mit der anabolen Diät und Ausdauersport?

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Hier kann ich auch was beisteuern, da ich kürzlich ebenfalls die AD angefangen habe und mich bisher gut dabei fühle. Übermütig habe ich letzten Samstag mit nur einer Wasserflasche bewaffnet einen 30-km-Lauf gemacht, bei dessen letztem Drittel ich infolge der leeren Glykogenspeicher wirklich gelitten habe. :sorg: Danach lag ich fast den ganzen Tag im Bett, weil ich so schwach war. Ohne Kohlenhydrate war ja die Regeneration erschwert. Den Refeed-Tag gab's trotzdem erst am Sonntag... :D

Gruß,
Franconio