Druckbare Version
Hallo
Ich trainiere nun seit 2 jahren , drückte nach 1 1/2 Jahren 170kg und bin zurzeit noch bei dem gleichen gewicht. Habe in dieser zeit kein Hilfsmittel(Eiweiß,Creatin etc.) verwendet und spiele noch Football. Hat jemand vl Tipps wie ich die Grenze überbrücken kann?? Bei allen anderen Übungen steigere ich mich stetig, nur bei BD gehts nich voran.
Ach und würde gern wissen wo man mit dieser Leistung steht.
Danke
für nichtmal 2 jahre training ist das natürlich total *******e
keine hilfsmittel wie creatin und eiweiss :silly: ne ist klar
war natürlich klar dass wieder so ein kommentar kommen muss....Zitat:
Zitat von Jul
ob natural oder nicht ist relativ egal, er will mehr drücken als jetzt, darum gehts.
ontopic: am besten ist du liest dir ein paar seiten im trainingslog (oben als wichtig markiert) durch, da siehst du wie die guten bankdrücker hier trainieren.
Nach 1,5 Jahren sind 170kg doch wunderbar... ich hab dafür 5-6 Jahre gebraucht und war nicht wirklich unzufrieden damit!! Mach einfach weiter wie bisher... nichts übers Knie brechen, Deine Sehnen werden es Dir danken!!
Wo Du damit stehst, hängt vom Körpergewicht ab... aber mit 170kg (raw schätze ich) ist man nie der Depp vom Dienst... mach nen Wettkampf mit, dann weisst Du mehr...
Gruss
nach dieser zeit so eine gute leistung ist wirklich beachtlich! wie sowas zustande kommt haben wir hier nicht zu beurteilen, wenn er sagt ohne eiweis und creatin, dann nehmen wir das auch so hin. nur weil man selbst oft nicht in der lage ist (inkl. mir!) nach so kurzer zeit so eine leistung zustande zu bringen, heißt es nicht das es für alle unmöglich ist!
wenn die leistung stagniert ist es für mich ein zeichen etwas zu ändern! würde das ganze training umkrempeln und von allen seiten her veränderungen rein bringen (volumen - mehr, weniger; nebenübungen austauschen, ernährung und regeneration optimieren!)
alles gute
hara
welchen Plan verfolgst du denn im groben?
probier doch mal lockouts oder andere whl zahlen andere griffweite
mbg tweja
Also ich bin 1,95 groß , wog wie ich angefangen habe 102kg, jetzt 115kg .
Trainiere immer 5mal die woche.Wenn ich sage ich habe nichts genommen dann is das auch so. Habe ja vorher auch schon sport gemacht. Als ich anfing drückte ich 100kg 2mal.
Mein trainingsprogramm für brust , sieht so aus:
Montags:
Bankdrücken (flach) 5Sätze
Schrägbank 3-5sätze
Negativ BD 3-5sätze
und so ein gerät (is uralt kann man net richtig beschreiben) 3-5Sätze
Donnerstag:
Bankdrücken 5sätze
Kabelziehen 4-5Sätze
Fliegende KH 5sätze
und noch Schräg oder Negativ BD 3-5 Sätze
Tja vielleicht wirds dann jetzt mal Zeit für nen Creatinflash ;-)
Ansonsten kannst du probieren/hat mir geholfen:
-Reihenfolge der Übungen variieren (Bankdrücken mal über 2,3 Wochen nach den Fliegenden, Schrägbank usw. einbauen)
-Gewicht einfach hochstecken und auch wenn du nur 4-5 Wdhg. packst, mit diesem Gewicht weiterarbeiten ("magische Grenze" überwinden)
-längere Trainingspausen (mein optimaler Zyklus ist z.B. 5 Tage zwischen 2 Trainingseinheiten für die gleiche Muskelgruppe)
Ganz nebenbei bemerkt, wären die meisten hier natürlich froh, mit so einer "Naturpower" wie du gesegnet zu sein. 170kg drückt kaum einer nach 3,4 Jahren Training!
Montags:
Bankdrücken (flach) 5Sätze
Schrägbank 3-5sätze
Negativ BD 3-5sätze
und so ein gerät (is uralt kann man net richtig beschreiben) 3-5Sätze
Donnerstag:
Bankdrücken 5sätze
Kabelziehen 4-5Sätze
Fliegende KH 5sätze
und noch Schräg oder Negativ BD 3-5 Sätze
Du machst viel zu viel, würde ich mal sagen.Hast gar keine Zeit zum Regenerieren, vor allem wenn du sauber bist! 5 mal die Woche Training, mit deinem Körpergewicht und dann noch Football???
So wie ich es sehe du trainierst für dein Football, dann mach doch etwas weniger Kraftsport - weniger Sätze, weniger Krafttraining in der Woche (optimal 3 mal) und weniger Übungen.Dann reicht es auch Bankdrücken ein mal in der Woche zu trainieren.
Ja, wenn du 20 bist, dann kanst etwas mehr trainieren, aber mit dem Alter und mehr Körpergewicht muss dich mehr erholen.:winke:
nein das glaube ich dir nicht du hast bestimmt eiweiss genommen vielleicht sogar creatin
willst du dir dein leben wirklich mit solchen mitteln versauen??
weisst du wie da die psyche drunter leidet sind viele dran zugrunde gegangen
Wie alt isser denn? Mit 1,95m und 115kg ist man ja kein Bub mehr :-)
Wieso denken nur so viele Kraftsportler, dass man beim essen und schlafen stärker wird...? Kein Leichtathlet, Boxer, Ringer...etc würde dies erwarten??? Ach DU liebe Güte, da kommt ein Übertraining ins Studio, schnell heim auf die Couch...
:axt:
naja jeder wie er es glaubt und sich vorstellt!!!:)) :)) :)) :))Zitat:
Zitat von anjin23
Versuchs mal mit 3Sätzen Bankdrücken, gleich mit dem Höchstgewicht anfangen, danach nur noch je 2 Sätze von den anderen Übungen, jeweils mit max. Gewicht.
Alternative wäre nur noch einmal die Woche Brust zu trainieren.
Es gibt viele Möglichkeiten das Platau zu überwinden, für mich waren es die vorgenannten 2 Möglichkeiten
Wieso denken nur so viele Kraftsportler, dass man beim essen und schlafen stärker wird...?
...weil es eben so ist - damit ist aktive Erholung gemeint, nicht nur essen und schlafen!(Ich weiß aus eigener Erfahrung, du kannst aber paar Bücher lesen:-) )
Kein Leichtathlet, Boxer, Ringer...etc würde dies erwarten???
Da die nicht auf max.Kraft trainieren, sondern auf Ausdauer bzw. Kraftausdauer und in dem Fall will unser Kollege im Bank stärker sein, dann muss er auf max.Kraft trainieren und längere Pausen zwischen den Train.Einheiten einplanen.
Da es sich nicht nur um die Muskelregeneration handelt sondern auch Sehnen und da braucht man mehr Zeit (...wie du schon aus den Bücher weißt:troest: )
Natürlich verfüge ich nicht über Deine reichhaltige Erfahrung... aber was ich aus meiner bescheidenen Trainingserfahrung weiss ist, wer wenig trainiert, der drückt auch wenig. Manche glauben all diesen Fitness-Internet-Kram natürlich... das sagte ich ja bereits... komisch ist nur, dass diese Experten meistens 60kg wiegen und nichts auf der Pfanne haben.Zitat:
Ich weiß aus eigener Erfahrung, du kannst aber paar Bücher lesen
Du kannst es drehen und wenden, wie Du magst... if you want to press much, you have to press much!!
Erholung ist wichtig, aber Rekorde bezahlt man mit Blut und Schweiss.....
Schönen gruss
a propos schreiben... ich zitiere mich mal wieder selbst... hab's geschrieben und es passt auch hier... (von wegen Bücher)
Zitat:
Es ist ein degeneriertes Völkchen, diese Internet-Kraftsportler und virtuellen Monster!! Da werden Theorien bemüht, gequält, gemischt und analysiert... Jede Wiederholung will vorher wohl geplant und auf ihren Wirkungsgrad geprüft sein, vieles ist zu bedenken und zu hinterfragen, bevor man das Risiko eingeht, eine Hantel anzufassen! Nebenbei sollten noch einige Rechtfertigungsmuster für allerlei Eventualitäten entwickelt werden, Motto: "Nix auf die Reihe gekriegt, war aber klar, morgens hat der Hund gebellt!". Das ganze noch gemischt mit einem beeindruckendem Avatar, dazu drei bis zwölf Zielvorgaben und ein Katalog an High-Tech Geräten, zum Diskutieren. Zwei Paar Handschuhe, schöne bunte T-shirts und ein gepolsterter Gürtel, Nackenrolle fürs Beugen und 8-12 Pülverchen! 13-17 Makrozyklen im Jahr, bisschen Rücksicht aufs ZNS nehmen und Vorsicht vor Übertraining, das ist ganz schlimm. Wichtig: Ein schönes Trainings-Logbuch in Leder!
Irgendwo in der Tundra trainiert ein dickärschiger Russe, dem die Büschel unter den Armen rauswachsen. Er trainiert so wie es sein Vater und Grossvater schon getan hat: Schwer und viel! Er denkt sich, je schwerer ich trainiere, desto stärker werde ich. Sein Vater hat ihm das so erklärt, wenn Du viel heben willst, musst Du viel heben! Er arbeitet 8h in einer Ölfabrik und trainiert so oft er eben kann. Er isst alles, was er eben zu essen auftreiben kann. Seine Hantel ist ein alter Drehstab aus einer Webmaschine, er weiss nicht einmal, was seine Gewichte wiegen. Er trainiert solange bis ihm schlecht wird. In seinem ersten regionalen Wettkampf zieht er 320kg und wird achter. Er erkennt, dass er noch schwerer trainieren muss, wenn er gewinnen will. Also tut er genau das. Als ihm sein Neffe eines Tages von den Internet-powerliftern erzählt, hält er sich vor Lachen den Bauch!!!
Es ist doch so einfach.... WALK THE WALK, DON'T TALK THE TALK!!!
@ lolik
ja genau lolik, erklär doch mal dem Kängeruh anjin 23,
wie man im Bankdrücken stärker wird... dann schafft er vielleicht mal seine 290 :D
ich liebe diese tundra-dickarsch-geschichte :D
jep, die ist schön legendär
@anjin23 - schöne Geschichte.1Teil ist super, aber das 2T. erinnert mich mehr an Konan, obwohl zum Schluß einiges stimmt.Eins kann ich dir sagen, ganz starke Russen müssen nicht in einer Ölfabrik arbeiten, wenn sie überhaupt arbeiten müssen.Das machen eher die ganz starke German.
@squat-gym - die 290kg muß er am 31.03 schaffen, wenn er mich sieht:bierle:
Also Dr.Vodka bis 31.03:winke:
Hallo
Also ich kann Anjin 23 nur zustimmen. Viele meinen mit wenig training , niedrigen Wiederholungszahlen und verhältnismäßig hohem Gewicht (in bezug auf seine Bestleistung) wird man stärker..
Nun ja jeder wie er meint aber ich sehe es so wie Achim...mehr training und das ein
bisserl ausgetüfftelt...dann passt das schon.
Gruß an den starken Hessen aus Niederbayern
Mr.Bench
das ist doch Käse, wie jeder Historiker weiss, musste Conan der Cimmerier, nachdem seine Eltern getötet worden waren, als Sklave an einem Mühlstein arbeiten, Ölfabriken gab es damals noch nicht :zunge: Der Gott der Cimmerier "Chrom" hielt nichts von Gewinsel und half dem Kleinen nicht, dieser wurde immer stärker und nach verschiedenen Abenteuern in Chitai, Turan, Aquilonien usw schliesslich König eines eigenen Königreichs!! So sieht's nämlich aus!!!Zitat:
erinnert mich mehr an Konan
Also gut Hr.Historiker, dann gib doch mir bitte, einem virtuellen Monster der aus dem degenerierten Völkchen stamm, ein paar gute Tips um stärker zu werden.:kult:
Es wäre sehr nett von Ihnen:ohmeister:
P.S. wenn es unbedingt sein muss, bewerbe mich bei einer Ölfabrik:))
zuerst einmal besorgste dir mal ein Kängeruh als Avantar... damit gehts nämlich erst einmal los! :D
Na, ich denke wir sehn uns eh in Gräfenhainichen? Solange kannst Du sicher noch warten :gruebel:Zitat:
ein paar gute Tips um stärker zu werden.
Es wäre sehr nett von Ihnen
:auslach: das ist doch kein Känguru... das ist ein Wallaby :auslach:Zitat:
Kängeruh
Ok:daumen: