Fragen zu Warmmachen und Dehnen!

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24.03.2007, 10:31
Anfänger84

Fragen zu Warmmachen und Dehnen!

Morgen miteinander,
wie der Titel schon sagt habe ich Fragen zum Warmmachen und Dehnen.
Habe dazu in der Suche nichts gefunden, falls ich zu dumm war, dann einfach bitte den Link posten :).
Also ich mach mich 10 Minuten auf dem Crosstrainer warm und verbrenne dabei 80 Kalorien. Sollte ich mich anders warmmachen??? Fahrrad, Laufband, an den Geräten... oder länger/kürzer???
Habe so keine Probleme mit dem Training, aber habe ja auch erst vor 2 Wochen angefangen.
Dehnen tu ich mich an sich gar nicht. Dehne mich ja 4 mal die Woche wegen Fußball. Ist es ratsam nach dem Warmmachen sich zu dehnen oder vor den einzelnen Übungen??? Oder doch nach dem Training dehnen???

Danke für eure Mühen und Hilfen!

MfG
24.03.2007, 13:43
sethos1987

was nützen dir 10 min auf einem crosstrainer wenn du danach bankdrücken / kreuzheben / latzug usw machst? nicht viel. du musst dich bei der jeweiligen übung aufwärmen, z.b. latzug 60 / 70 / 80 / 100 /120 kg oder so ähnlich.
ich persönlich halte nichts von crosstrainer / laufband usw. vor dem training - bei den jeweiligen übungen muss ich so oder so aufwärmsätze machen .

zusammengefasst: aufwärmen mit cardio muss auf keinen fall sein, wenn du es machen willst, dann mach das.
was sein muss , ist das aufwärmen mit aufwärmsätzen bei den jeweiligen übungen, siehe oben.

gruß!
24.03.2007, 13:45
Manoah

Aufwärmen mit leichten Sätzen vor den Kraftsätzen bei schweren Übungen.
Dehnen nach dem Training, bzw wenn ein Muskel abgeschlossen ist.
24.03.2007, 14:51
Anfänger84

Ok, danke für die Antworten.
Mache mich also erst mal mit weniger Gewicht warm und dehnen tue ich nach den Übeungen, wenn der Muskel abgeschlossen ist.

Sehe manchmal auch welche dir sich dehnen, dann die Übung machen und dann nochmal dehnen. Wozu ist das gut???
24.03.2007, 14:54
michael_corleone

Ich mache mich nach Gefühl warm.

Meist sieht es aber so aus.

Vor Brust

Cross Trainer

3min

Vor Rüccken

Rudern(Cardiomaschine)

3 min

Vor Beintrain

3min

Fahrradergometer

3min

3 Minuten reicht meiner Meinung nach massig

Aufwärmsatz(e) sollte man meist aber doch noch machen
24.03.2007, 15:38
BBK20

mach weiter so wie du angefangen hast, sich vorher aufzuwärmen gerade aufm crosstrainer den körper auf betriebstemperatur zu kriegen ist sehr gut.
Dein auto trittst du schliesslich auch nicht in den roten bereich wenn er kalt ist. Aufwärmsätze bringen nicht den ganzen kreislauf in schwung wie cardio schliesslich musst du bei den meissten grundübungen alle deine muskeln anspannen und nicht nur einen.

Dehnen ist einstellungssache seit 3 wochen dehn ich beine und brust vor und zwischen den übungen obs was bringt kan nich momentan auch nicht sagen, schädlich wirds aber jedenfalls nicht sein
24.03.2007, 15:45
Manoah

Zitat:

Zitat von BBK20

mach weiter so wie du angefangen hast, sich vorher aufzuwärmen gerade aufm crosstrainer den körper auf betriebstemperatur zu kriegen ist sehr gut.
Dein auto trittst du schliesslich auch nicht in den roten bereich wenn er kalt ist. Aufwärmsätze bringen nicht den ganzen kreislauf in schwung wie cardio schliesslich musst du bei den meissten grundübungen alle deine muskeln anspannen und nicht nur einen.

Das kann man überhaupt nicht vergleichen, abgesehen davon geht es eher darum die Gelenke und Bänder an den Bewegungsablauf zu gewöhnen und nicht den Körper auf "Betriebstemperatur" zu bringen, das ist er sowieso schon. :soso:

Zitat:

Zitat von BBK20

Dehnen ist einstellungssache seit 3 wochen dehn ich beine und brust vor und zwischen den übungen obs was bringt kan nich momentan auch nicht sagen, schädlich wirds aber jedenfalls nicht sein

Dehnen vor den Sätzen, schränkt die Kraftleistung ein.
25.03.2007, 00:18
railkiller

Zitat:

Zitat von Manoah

Dehnen vor den Sätzen, schränkt die Kraftleistung ein.

Diese Behauptung wurde noch durch keine wissenschaftliche Studie belegt.
25.03.2007, 04:23
Exec

Also ich habe bisher immer gehört, dass man sich nach dem Training dehnen soll. Wenn der Muskel noch nicht warm ist, bringt das dehnen nichts, man will ja der Muskelverkürzung entgegenwirken und das kann man erst, wenn man den Muskel schon gebraucht hat, also nach dem Training.
Ich persönlich fahre (meistens ;))mitm Rad zum Training und mache 1-2 Aufwärmsätze, denke mal das reicht.
25.03.2007, 10:44
sethos1987

Zitat:

Zitat von BBK20

mach weiter so wie du angefangen hast, sich vorher aufzuwärmen gerade aufm crosstrainer den körper auf betriebstemperatur zu kriegen ist sehr gut.
Dein auto trittst du schliesslich auch nicht in den roten bereich wenn er kalt ist.

der vergleich hinkt - aufwärmen mit cardio vor dem training ist NICHT ZWINGEND NÖTIG! man kann es machen , wenn man will, aber es GENAUSOGUT weglassen. was man NICHT weglassen kann, sind die aufwärmsätze, oder schonmal KH mit 150 kg im ersten satz probiert :))?
25.03.2007, 12:19
herm39

Aufwärmen mit Cardio hat schon seinen Sinn.Sicher ist es nicht Pflicht es zu machen , aber schaden kann es auf keinen Fall.Besonders vorm Beintraining würd ich es auf jeden Fall machen.
Grüsse aus Wien
25.03.2007, 13:04
sethos1987

Zitat:

Zitat von herm39

Aufwärmen mit Cardio hat schon seinen Sinn.[...]Besonders vorm Beintraining würd ich es auf jeden Fall machen.

begründung? man KANN es machen ... aber genausogut weglassen! ich kann mir auch ein redbull vorm training ziehen... oder es sein lassen :D

gruß!
25.03.2007, 14:20
herm39

Es hat insofern seinen Sinn, da der Körper einfach auf Betriebstemperatur kommt.Der Körper ist nunmal vergleichbar mit einem Motor wie schon ein Vorredner gepostet hat.
25.03.2007, 15:57
Manoah

Zitat:

Zitat von railkiller

Diese Behauptung wurde noch durch keine wissenschaftliche Studie belegt.

Das mag stimmen, aber für mich erscheint es einfach nur logisch und desweiteren habe ich mich früher auch das eine oder andere Mal vorher gedehnt und hatte schon das Gefühl, dass meine Leistung nicht ganz so reinlich war wie sonst. Inwiefern das Zufallserscheinungen waren und/oder durch meine eigene geistige Einstellung beeinflusst wurde kann ich natürlich beurteilen.

Zitat:

Zitat von herm39

Aufwärmen mit Cardio hat schon seinen Sinn.Sicher ist es nicht Pflicht es zu machen , aber schaden kann es auf keinen Fall.Besonders vorm Beintraining würd ich es auf jeden Fall machen.
Grüsse aus Wien

Sich schon zu verausgaben (wenn auch nur leicht) bevor man mit dem Krafttraining, also dem Hauptteil anfängt, macht Sinn? :ratlos:

Nach wie vor bleibe ich dabei, dass der Vergleich mit dem Auto hinkt. Der Körper ist nie komplett ausgeschaltet, sondern fährt im normalen Alltag immer auf einer recht hohen Leistung.
25.03.2007, 16:31
BBK20

also wenn ich gerade im winter ins studio geh ist der körper besonders gelenke jawohl sowas von kalt und wenn ich mich dann ans BD machen würde wär mein rücken und meine beine, vielleicht sogar noch meine finger trotzdem kalt auch wen nich 1-2 aufwärmsätze mache.
Das finde ich zur körperspannung total hinderlich.

Wenn ich ehrlich bin die meissten in meinem studio (mcfit) machen kein cardio aber die meissten sind sowieso warmduscher hab in 1 jahr vielleicht mal 3 leute gesehn die kniebeugen oder kreuzheben machen. Also is das woh lalles mal wieder nen total umstrittenes thema
25.03.2007, 17:32
Manoah

Zitat:

Zitat von BBK20

also wenn ich gerade im winter ins studio geh ist der körper besonders gelenke jawohl sowas von kalt und wenn ich mich dann ans BD machen würde wär mein rücken und meine beine, vielleicht sogar noch meine finger trotzdem kalt auch wen nich 1-2 aufwärmsätze mache.
Das finde ich zur körperspannung total hinderlich.

Bei einem leichten Aufwärmsatz erwärmt sich der Körper von selbst, es kommt einer Cardioeinheit gleich, ist mMn sogar weitaus besser, aufgrund der Auswirkungen auf Bänder und Gelenke.

Wenn ich ehrlich bin die meissten in meinem studio (mcfit) machen kein cardio aber die meissten sind sowieso warmduscher hab in 1 jahr vielleicht mal 3 leute gesehn die kniebeugen oder kreuzheben machen.

Der Vergleich ist mal wieder sowas von unzulänglich. Man kann doch nicht Cardio mit Grundübungen gleich setzen. Abgesehen davon ist McFit nicht wirklich repräsentativ. Ich mache auch Kniebeugen und Kreuzheben, bin bestimmt kein Warmduscher (aufjedenfall nicht im übertragenen/symbolischen Sinne) und trotzdem halte ich nicht viel von Cardio im Fitnessstudio. Abgesehen davon Ausdauer sollte man sowieso lieber an der frischen Luft betreiben solange es das Wetter "erlaubt"

Also is das woh lalles mal wieder nen total umstrittenes thema

Mehr oder weniger. Man kann es gerne mal alles ausprobieren und großartig schaden wird es wohl nicht, aber für sinnvoll halte ich es nicht wirklich...

Abgesehen davon:
Jeder wie er mag und solange man mit den Ergebnissen zufrieden ist ist sowieso alles gut
25.03.2007, 18:58
sethos1987

Zitat:

Zitat von Manoah

Abgesehen davon:
Jeder wie er mag und solange man mit den Ergebnissen zufrieden ist ist sowieso alles gut

ich glaube das kann man so stehen lassen ! solange man ohne verletzungen seine übungen auf hohem niveau ausführen kann und die erfolge kommen, ist alles im lack. nur sollte man echt nicht sagen, dass cardio vor dem eigentlichen training sein muss.

gruß!