23 jahre
174 cm
78 kg
bizeps 39cm
7-8 monate training
Druckbare Version
23 jahre
174 cm
78 kg
bizeps 39cm
7-8 monate training
in dem fall wäre es wirklich interessant "vorher-bilder" zu sehen und etwas über deinen sportlichen werdegang zu erfahren.speziell das mittlere bild sieht zu gut aus für den angegebenen zeitraum.
grüsse,
durango
Das mittlere Bild gefällt mir sehr gut. wenn ich jemals so ausseh, dann bin ich zufrieden!
achja: und nette Frisur:D
bist du auch im beinbilder werden noch nachgereicht club?:))
sieht mal nicht schlecht aus... aber
vorher-bilder??
hallo! also sieht wirklich gut aus. könnt zwar noch mehr dran sein (was sicher noch kommt ;-), aber sieht für die zeit auf jeden fall super aus!
würde ebenfalls gerne vorher bilder sehen und beine!
schönes ergebnis für 7 - 8 monate, wobei abr wirklich interessant wäre wie deine Grundlagen waren
Mit Vorherbildern wirklich besser einzuschätzen.
Ansonsten wirkliche sehr gute Form für die Zeit und vorallem nicht so aufgegangen wie andere :daumen:
Sehr unrealistische Angabe von 7-8 Monaten, stinkt nach Fake.
hehe... danke ;-)
aber du hast auch recht... war 2 jahre lange (während studium) in konstanz in einem studio eingeschrieben, habe allerdings schlecht (lang und weniger intensiv... volumentraining, 4*4 sätze je (4 pro TE) muskelgruppe..., 3ersplit) trainiert, war mindestens 3 mal die woche knülle, habe vllt 2 bis max 3 mahlzeiten am tag gehabt... auf eiweißzufuhr habe ich null geachtet (schätze im nachhinein habe ich max 70 gramm eiweiß zugeführt), habe sehr undiszipliniert trainiert, max 2 mal die woche (rückentraining meist ausgefallen), und in der regel nich länger als ein monat, habe dann mind. ein monat ausgesetzt... in semesterferien (die mal 2, mal 3 monate gehen, war ich eben gar nich trainieren!!) (wiesoweshalbwarum is ja jetzt weniger wichtig...)
jetzt... trainiere ich nach dem DC-prinzip, zumindest versuche ich es... habe aber (seit september wieder in meiner "heimat"stadt) die ersten 2 monate wieder nach diesem volumentraining trainiert, bin logischerweise in ein übles übertraining gekommen, anschließend mich an DC gewagt, jedoch weiterhin mehr isos (und die quads und hams erst seit ca nem monat in meinen trainingsplan integriert...)
(grund/verbundübungen mache ich eben erst seit ca1-3 monaten...)
meine ernährung is immernoch nich zufriedenstellend... komme zwar an meine mind. 140 gramm am tag... werden allerdings auch nich mehr als 170... . mehr als 4 mahlzeiten gelingen ebenso wenig... (private gründe...), kohlenhydratezufuhr zu gering...
zur ernährung vllt noch: habe seit ca. 5 monaten das OP Whey gold standard (2 shakes zu je 24g am tag) und vor dem schlafen gehen 250 g magerquark als basis.
vorher-bilder? leider keine... mache eig nie bilder von mir... (wird sich ab jetzt ändern)
beinbilder? hmm... zu beharrt :P (... siehe auch oberkörper, das erstemal rasiert... komm mir vor wie ein gerupftes huhn...) daher vllt nich sehr sinnvoll und schmackhaft...
vllt noch was zum training: habe die pos. explosiv, die statische ca 2 sec und die neg. zu 5 sec ausgeführt... die ersten 3-4 monate... habe dann irgwann meine gewichte nich mehr wirklich steigern können und habe wieder zu normalen kadenzen gewechselt... allerdings sollte ich noch hinzufügen, dass ich die periodisierung (im sinne von übungen, in denen man keine fortschritte mehr macht, durch neue zu ersetzen) nich beachtet habe... bin noch in meiner übungsphase bzgl. trainingskonzept an sich und vor allem den techniken (feinheiten)... . trainingsdauer liegt bei 55 bis 65 min... besonders bei oberkörpertraining (brust, schulter, trizeps, obere und untere rücken...)
ach ja... und an off-tagen gehe ich, seit ca 4-5 monaten auch joggen... leider nich regelmäßig genug, da ich ständig probleme mit meinen waden (muskelstrang rechts von rechten schienbein) bekomme... oder: seit ner woche hinke ich, weil meine linker adduktor streikt..., musste also öfters aussetzen (auch schon wochenlang)... ansonsten versuche ich ca 3 mal zu gehen und mache dabei Intervalltraining:
5 min bei 10 kmh, anschließend abwechselnd zw. 9 und 15 kmh jeweils halbe minute bis zur 30sten minute und mache dann nochmal 3 mal 18 kmh (ca 35 sec) und eine 55 sec bei 9 kmh... 3 min auslaufen...
(zu diesem ergebnis musste ich mich natürlich erst einmal steigern... anfangs noch nach dem "fettverbrennungspuls"-quatsch trainiert!!)
so... denke das reicht voerst... (und sorry für die stichwortartige mail... aber habe leider nich viel zeit zu surfen...)
danke für die aufmerksamkeit ;-)
ach übrigens... außer eiweiß (magnesium, zink) keine weiteren suppl. ... alles natur also.
Absätze, Zeichen, Rechtschreibung??!!
Ich les mir das so nicht durch, aber Entwicklung ist sehr gut
so wie auf dem bild in der mite finde ich perfekt!!!!!!!!!!!!
so sieht mein ziel aus.
einfach hammer!
gruß
snowguide
jo dein bauch sieht prima aus... nur die rücken-armproportion stimmt meiner meinung nicht so wirklich...
wenn du "richtig" schaust, dann siehst du,
dass er den rücken bzw. die schulterblätter zusammenzieht,
was das ganze ziemlich komisch ausschauen lässt.
gruß
Snowguide
find das mittlere sehr gut. also so ausgucken wäre mal mein ziel (net zu viel, net zu wenig, optimal :) )
mal en kleines update...
ernstzunehmendes training seit: anfang sept'06... also seit guten 16 monaten.
größe: 174cm
gewicht: 83 kg
bizeps: 40 cm
24 jahre alt...
supps: seit anfang nov'07 creapure (3,6 g täglich)
bilder sind vllt nich ideal... waren aber ursprünglich auch nich zum zeigen gedacht... vernünftige mit beinbildern werden folgen... (sobald ich mich mal wieder vernünftig ernähre...)
achja... leistungen:
BD (flach): 8-9 mal die 100... (max: 125 kg)
kniebeuge (frei): 7 mal 110... 2 mal 120... 20 mal 80...
kreuzheben (heute zum 4ten mal): 9 mal 120... 5 mal 130...
Flachbank is erst seit ca 8 wochen im programm, weils in unserem studio keine verstellbare bank für langhantel bankdrücken gibt. hab also bisher decline/incline (mp) oder decline/incline (Kh) und sonstiges gemacht...
super gesamteindruck :respekt:
Jop sieht gut aus!!!
Gesamteindruck gefällt mir auch.
Rücken und Schultern hast du auch ordentlich verbessert (waren auf den ersten Bildern recht schwach).
Wie schauts mit Beinen aus?
So weh mir auch deine Aussage über Bauarbeiter in Speyros Thread auch tat( vielleicht hast es wirklich nich bös gemeint), so muss ich doch zugeben das dein Körper absolut Spitze iast.
Deine Kraftleistung ähneln meinen, nur siehst du weit besser aus. Könnte aber an meiner Fettumantelung liegen.
Fuck, wenn ich bedenke nach 'ner ordentliche Diät mal so aussehen zu können... Wär
schon toll.
Sieht klasse aus - zumindest obenrum!
Zitat:
Zitat von Apus
schöne Brust!
Sieht sehr gut aus !
Bin mal gespannt ob du die Beine auch so gut hinbekommst .
sehr gut :respekt:
:respekt:
das echt topp :daumen:
gefällt mir auch sehr gut
sieht top aus ! :winke:
puuuhh... hätte mit so positiven reaktionen nich gerechnet, da ja vorher-bilder vorhanden sind... ich kann (aufgrund meiner Muskeldysmorphie??) keine nennenswerten fortschritte erkennen... wenn man nämlich 1-2 kg durch das kreatin abziehen würde... hätte ich gerade mal eine gewichtssteigerung von 3-4 kilo...
vieles davon wird auch erstma auf die beinentwicklung zurückzuführen sein, da ich erst anfang letzten jahres gaaanz langsam mit übungen für die quads und die hams begonnen habe.
(mit meinem beintraining musste ich allerdings öfters pausieren, da ich mir anfangs mit schlechten schuhen beim HIITen, zuviel ehrzeig bei den übungen (kurz: zuviel gewicht) und bei dem versuch, stark alkoholisiert übern zaun zu springen regelmäßig verletzungen zuzog. beim letzteren hab ich mirn band am fuß gerissen und durfte insg. ganze 4 monate aussetzen. meine beine hinken also stark hinterher... )
die waden wurden vom ersten tag an mitrainiert, wollen aber trotzdem nich so recht wachsen.
ps: beine sind extrem behaarrrrrrt... frage is, ob ihr das sehen wollt :))
ansonsten nochmal vielen dank für euren support :daumen:
ja wir wollen sie sehen
26.3.07
(ein weiteres bild vom selben tag, wie die aus dem ersten beitrag)
................................
... und die von eben ;-)
(erstes bild vom 8. Januar'08 )
Find sieht sehr gut aus, auch die Beine, und soooo behaart sind die jetzt auch nicht, dachte schon du hast n Fell oder so :D
Helal Olsun :daumen:
Sieht ganz gut aus, Schultern hast du ziemlich verbessert!
BTW: Schöne Socken ;-)
Bin ich falsch informiert oder trainierst du in richtung HIT oder doch Volumen?
klasse bilder
vorallem des mit dem ausgeschnittenen gesicht :daumen:
ist schon geil wie anabolika wirkt was seht ihn euch an den stoffer... :)) :)) :))
Zitat:
Zitat von TurgayK
HOSE IST LEER WAS .... naja dafür dicke Arme
HÄÄÄ :gruebel:
Zitat:
Zitat von BigMuscle99
augenroll.....