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...16kg khs? hab noch "alte" 6,5kg khs im keller :D gefunden und wollt mir pro hantel noch 10kg holen. 16,5kg sind für mich glaube ich schon sehr viel, damit kann ich nur wenige wdhs machen, sollte man ja auch nur machen. mein ziel ist höchstens so ein fitnesskörper, wie der bradi oder so. auf keinen fall bodybuilding, falls hier jemand schreit "mindestens 40kg pro hantel"^^.
thx
mit 2 kurzhanteln wirst du deinen körper ziemlich sicher nicht merkbar verändern können. egal ob die jeweils 2,5kg oder 90kg wiegen.
ich weiss ja nicht wie es mit deinem wissensstand um ein ernsthaftes trainign steht, aber welche übungen willst du denn mit 2 kurzhalten machen?
spontan fallen mir da bizepscurls, trizepsdrücken, seitheben, schulterdrücken und kh-rudern ein.
entweder du kaufst dir ordentliches equipment mit ausreichend gewicht (wird dann bestimmt 500€ aufwärts kosten) oder du suchst dir ein studio in deiner umgebung, wobei ich dir eher zu letzterem raten würde.
Unsinn, es gibt jede Menge Übungen, die man mit zwei Kurzhanteln und genügend Gewicht ausführen kann (Bankdrücken, Rudern, Überzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, usw). Eine Bank wäre allerdings auch noch nützlich.Zitat:
Zitat von Hegl
Wobei ich nicht absprechen möchte, dass es mit zusätzlich einer Langhantel, einem Powerrack, Bank mit Ablage und einer Klimmzugstange weitaus besser laufen würde.
Aber: Erstmal Blut lecken lassen...
naja klimmzüge kann ich ja auch noch machen, crunches, liegestütz, frontheben.
wie viel brauch es denn für die kurzhanteln, dass man damit überhaupt mal was machen kann?
p.s.: nein, es soll nicht bis zum sommer sein
wirklich nur mit 2 kurzhanteln
bankdrücken am boden?
kreuzehebn wird ziemlich schnell durch die griffkraft limitiert sein
kniebeugen? es ist ja teilweise schon schwer das gewicht zum schulterdrücken umzusetzen, willst du mir jetzt erklären du kannst dein arbeitsgewicht beim beugen umsetzen?
also mit 16,5kg/ hantel wird ziemlich schnell ende sein, ich würde vorerst 30kg/hantel vorschlagen. aber auch da solltest du beim kh rudern spätestens nach einem jahr angelangt sein...
n30 kg würd ich aber nie schaffen
sag niemals nie...Zitat:
Zitat von rantanplan123
naja Kurzhanteln und Langhanteln sind zwar für den Anfang ganz gut und auch ausreichend wenn man aufbauen möchte (den Grundübungen kann man mit LH und KH durchaus alle machen...) jedoch wirst du frühr oder später auf ein besuch im Fitness-Studio nicht drum rum kommen oder du richtest dir selbst in deinem Keller ein "Studio" ein was jedoch viele kosten mit sich bringt. ;)
warum komm ich da nich drumrum? wenn ich alle grundübungen machen kann?
langhantel kauf ich später dann und für die khs in einem viertel jahr 10, dann bin ich auf 26kg. muss mich an die 16 erstmal gewöhnen.
btw.: als bank kann man ja nicht was improvisieren, oder? speziell für kh-übungen
hab noch kurz ne frage wegen crunches. es gibt verschiedene ausführungen im internet. einmal muss man den oberkörper bis zu den bis zu den knien bewegen und einmal nur kurz anheben. was ist denn richtig? rücken auf boden sollte aber nie passieren, oder? gibts da nochwas zu beachten?
achja ich will meinen oberen bauch vor allem trainiern, weil ich da so zwei kleine knubbel habe, die zu den rippen gehören:crybaby:
hi,Zitat:
Zitat von rantanplan123
naja dein Muskel braucht immer wieder neue Reize und andere Übungen außerdem wird es dir frühr oder später so richtig auf den S*** gehn immer Grundübungen zu machen man will auch mal etwas anderes ausprobieren und deshalb bin ich der Meinung das es langfristig sinnvoller ist sich in einem Fitness-Studio anzumelden gibt ja mitlerweile genügend die einem ein gutes Angebot unterbreiten. Die dinger schießen ja zur Zeit wie Pilze ausem Boden (also zumindestens da wo ich herkomme...) :-)
Grüße
dr.dom
also ich müsst 15-20min (auto) vom kuhdorf hier fahren. in einem jahr kann ich führerschein machen und mit dem auto dahin fahren. wenn ich mit dem fahrrad fahre wäre ich immer komplett platt, wenn ich da ankomme. darauf hab ich auch keine lust. hatte vor mit den hanteln "vor zu trainieren", kraft aufzubauen, die paar rippen verschwinden zu lassen, bisschen v-form. das was in einem jahr halt so geht.
wie isn das mit den crunches?
hier findest du ein paar gute Übungen.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
Die braucht man nicht, wenn man schwere GÜs macht.Zitat:
Zitat von rantanplan123
torzdem würd ich gern wissen, wie ich die richtig ausführe. ist das im link von dr.dom23 richtig?
ich bin zwar auch anfänger aber meine fortschritte sind finde ich gut. ich trainiere auch meisten mit KH, beide sogar nur 15KG. das geht super.. bankdrücken, schulterdrücken, shrugs, kickbacks... aber mit Kh kannst du die beine nur schwer trainieren ;). also leg dir noch ne 180er oder 165er LH zu, wirst es ned bereuen.Zitat:
Zitat von rantanplan123
wow, wie lange trainierst du schon? :respekt:
aber zum thema beine: was glaubst du/ihr, warum ich zb auch anfange? ich hab ne v-form nach unten. ich weiß nciht wovon, aber meine beine sind muskelbepackt, sowas will ich eigentlich gar nicht, aber anscheinend hat handball damit was zu tun. wenn ich dann bilder von leuten sehe, die laut kommentaren tolle bodybuilderbeine haben guck ich nur schief und denk manchmal, dass meine genauso aussehn. nur wenn der oberkörper so derbe nachhinkt siehts derbe ***** aus.
:))Zitat:
Zitat von rantanplan123
:salook:
Zitat:
Zitat von Hegl
naja gut, vielleicht habe ich etwas übertrieben:D . aber im moment hinkt alles andere extrem den beinen hinterher
naja, ich war am anfang auch so, hab zuerst 1 jahr zu hause trainiert, mit wesentlich mehr ausstatung als rantanplan123. im nachhinein gesehn wars schade um die zeit.
aber wenn er den selben fehler unbedingt machen will....
man sieht doch an majpay, dass es funktioniert. ok er trainiert schon zwei jahren, aber so viel wie er will ich erstmal gar nicht (auch wenns gut aussieht)