die guten alten Waden.....

Wollte von euch mal erfahren wie ihr eure waden trainiert.
die gehören eindeutig zu meinen schwachstellen und ich weis nicht so richtig wie ich das angehen kann.

problem: ich trainiere zu hause! hab also keine wadenpresse oder ähnliches...

bisher hab ich eine schwere lh in die hand genommen und mich bei einer wiederholungszahl von 10-12 auf die zehen gestellt und wieder abgerollt.

das reicht aber nicht. ich brauche vor allem härtere übungen!

welche macht ihr? wo habt ihr gute erfahrungen gemacht?

:winke:

wandern soll helfen

In einer Hand ne KH, 1Bein auf ner Treppenstufe und los.

Evtl. Donkey Wadenheben, falls du jemand hast der sich auf deinen Rücken setzt

Waden waren auch meine Schwäche..

Wichtig ist vor allem die Dehnung.
Heisst für dich: Stell dich mit den Zehenspitzen auf Scheiben, Holzklötze oder sonstwas stabiles das du beim runtergehen die komplette Dehnung hast.

Mir hat es sehr geholfen die Waden 2x die Woche zu trainieren.
Davon einmal mit schweren 8-10 und einmal mit 20-30 Wdh.

Seitdem geht´s richtig rund.

moin männer, uns frauen...

mein problem sind auch die waden. einer der trainer in meinem studio hat mir schon verboten im sommer in einen see zu springen...
er meinte ich würde alle fische aufspießen mit meinen kackstelzen...naja...:-))

wo ich trainiere sieht es mit maschinen für die waden recht mager aus...
ich trainiere immer in der multipresse....


vieleicht kann jemand mal einen plan speziell für die waden posten, mit verschiedenen übungen die auch ohne geräte funktionieren....mit satz und wdh- zahl...
danke im vorraus..

Ne Beinpresse hat euer Studio doch oder?

Versuchs mal so:

2 mal die Woche Waden:

TE1:

Wadenheben an der Beinpresse 3 Sätze 12-15 Wiederhoungen
Einbeiniges Wadenheben mit KH (auf ner hantelscheibe o.ä.) 2 sätze 10-12 Wdhs

TE2:

Einbeiniges Wadenheben mit KH 3 Sätze 12-15 Wdhs
Wadenheben an der Beinpresse 10-12 Wdhs

So mach ichs im Moment. Und seitdem wachsen sie wieder herrlich.

Sehr hohes Volumen + sehr hohes Gewicht + Loaded Stretching. Das in allen Variationen, also sitzend, stehend, einbeinig usw.

ist es dann vieleicht am besten wenn ich die woche einmal mit hoher satzzahl (20wdh) und einmal mit niedriger (8-10wdh) trainiere?

Hab seit langem mal wieder stehendes Wadenheben gemacht, und seit 2 Tagen kann ich kaum laufen.. :)

Zitat:

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Zitat von cheeech

welche macht ihr? wo habt ihr gute erfahrungen gemacht?
:winke:

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an der wadenheber-maschiene, ca. jeden zweiten tag, bis muskelversagen, ziel 50 wiederholungen, 4 sätze

ich mach einmal die woche beine und 2 mal laufen

beim beintraining einfach wadenheben stehend und wadenheben sitzend einbauen. einfach langhantel ins genick und auf die zehenspitzen, dann wieder runter. solange bis die waden brennen wie feuer. im sitzen einfach die langhantel auf die oberschenkel(weit vorne natürlich) und die füsse so positionieren, dass sie nach hinten stehen (kein rechter winkel im knie), dann kannst du die streckung maximieren. beide übungen in 3 sätzen solle schon reichen, aber das werde ich noch sehen, meine waden sind ebenfalls noch viel zu schwach.

Zitat:

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Wollte von euch mal erfahren wie ihr eure waden trainiert.

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:winke:

Muss mindestens 3 x die Woche trainieren, schwer, moderat und hohe Wdh-Zahlen, wenn ich auch nur 1-2 Wochen die gar nicht trainiere, kann ich sie sprichwörtlich schrumpfen sehen. Stehendes Wadenheben LH, sitzend Maschine, Beinpresse und Donkey müssen sein um die zum Wachsen zu bringen. :kult: