Beugen und Heben in einem Zirkel

Hi!

Da mir 1 großer Zirkel besser liegt als 2 kleine hab ich das Problem mit Beugen und Heben. Damit meine die Belastung des unteren Rücken, also beim Heben wird der wichtigste Stützmuskel des Beugens trainiert und somit geschwächt.
Wegen dem Augenmerk auf die Quads werde ich Frontbeugen ausführen, welches ja nicht ganz so stark den u. Rücken benötigt.
Meint ihr ich kann in dem gleichen Zirkel Kreuzheben bzw. eine Variante davon wie gestrecktes Heben machen?
Alternativ würde ich dann einfach Beugen für die Quads und Beinbeuger für den Beinbizeps machen.

Frontkniebeugen und Stiff Leg deadlifts in einer TE dürften machbar sein.
Ansonsten hättest du halt nur KB und KH alterniert und sonst alles gleich gelassen. Dürften ja in etwa die gleichen Gewichte sein.


Gruß Lifty

ich habe auch die erfahrung gemacht das normale KB`s und KH im zirkel käse ist, aber Frontbeugen und KH geht optimal, ich werde ab jetzt auch nur noch Frontbeugen machen!


Haben imo nur vorteile gegenüber den "normalen" (wenn man jetzt mal das gewicht ausser acht lässt), ich komm damit einfach besser klar.


Am Anfang hat mir das Drücken auf den seitlichen Delts schon ziemlich zu schaffen gemacht, aber bis 100 kg geht alles reibungslos bei mir! Höher komm ich leider noch nich bei Frontbeugen :(

ick mach KB und KH in einer einheit. bin zwar erst in der 3. woche aber geht noch ganz gut.

Zitat:

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Zitat von Robz

ick mach KB und KH in einer einheit. bin zwar erst in der 3. woche aber geht noch ganz gut.

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trotzdem ist das nicht gerade empfehlenswert!


Wenn du damit absolut keine Probleme hats, ok, aber spätestens bei nem schweren gewicht wirst auch du es nichtmehr machen können!

Hey

Früeher oder später gibt's Rückenschmerzen, und das ist nicht lustig, glaub mir ;).

Ich splite mein momentanes HST Classic, momentan 3x pro Woche, mit 12 Übungen in einen 6 Tage Split,

Push & Pull.

Hoffe das wird gut funktionieren :).

Gruss, Steini

wie soll ich das denn sonst machen. ich kann nur 3 mal die woche und KB und KH gehört ja wohl in jeden TP?!?

Also wenn man 2 Zirkel hat und im ersten Kniebeugen macht und im zweiten Kreuzheben, gibt es keine Probleme. Denn beim Heben wird wie bereits gesagt der wichtigste Stützmuskel vom Beugen geschwächt und mit dem gesschwächten Stützmuskel unterer Rücken könnte man sich beim Beugen böse verletzen. Andersrum besteht allerdings keine Gefahr.
Bei mir ist nur das Problem das ich nur einen Zirkel mache und deshalb Beugen und Heben nicht trennen kann.

dann mach halt 2, ich weiss garn icht wo dien problem liegt?

also wenn man nun KH und KB in einer TE machen kann, man aber zuerst KB und KH machen sollte, dann frag ich mich doch warum im beispielplan der hst zusammenfasung von komplement auch zuerst KH und dann KB steht???

Zitat:

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Zitat von Robz

also wenn man nun KH und KB in einer TE machen kann, man aber zuerst KB und KH machen sollte, dann frag ich mich doch warum im beispielplan der hst zusammenfasung von komplement auch zuerst KH und dann KB steht???

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Ist aber nur ein Beispielplan. Probiers doch mal aus, dann wirst du ja sehen wie es wirkt. Mir waren KH und KB jeweils zusammen zuviel.
Hatte noch Rudern mit drin - der Hammer für den unteren Rücken, zumindest für meinen !


Gruß Lifty

is schon klar das das nur ein beispielplan ist. nur kann ich mir nicht vorstellen das der so schlimm ist. wenn ich den schon in ne zusamenstellung schreibe dann sollte der doch durchdacht sein, da den verdammt viele leute lesen und sich auch erst einmal an den plan halten werden.
bin ja gerade dabei zu testen und wie gesagt, es geht eig noch ganz gut. wenn ich probleme krieg werd ichs ändern müssen beim nächsten mal

Zitat:

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Zitat von Robz

is schon klar das das nur ein beispielplan ist. nur kann ich mir nicht vorstellen das der so schlimm ist. wenn ich den schon in ne zusamenstellung schreibe dann sollte der doch durchdacht sein, da den verdammt viele leute lesen und sich auch erst einmal an den plan halten werden.
bin ja gerade dabei zu testen und wie gesagt, es geht eig noch ganz gut. wenn ich probleme krieg werd ichs ändern müssen beim nächsten mal

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Ist ja ansatzweise richtig, aber ich kann doch nicht nach irgend nem Schema trainieren, ohne dabei mal selbst nachzudenken bzw. für mich das Beste rauszufiltern. Wir sind doch alles keine Lemminge - einfach hinterher und dann die Klippe runter. Wenns bei dir klappt - prima !


Gruß Lifty