Richtig Anfangen?

hallo erstmal

Zu mir bin 17 jahre alt 1,89 gross wiege 85 kg und habe jetzt ca 35kg abgenommen wog vor gut 7-8monaten noch 120kg.

Ich mache ab und zu sport und mache jeden tag liegestütze etc.
Wollte jetzt gerne richtig mit dem Muskeltraining im Fitness studio anfangen.
Wollte aber möglichst richtig anfangen um kein Verlust zu machen wie manch andere die ich kenne.

Also wollte 3xmal die Woche ins Fitness Studio gehen und dann halt allgemeines komplett muskeltraining arme,rücken,brust,bauch etc. machen.
Je 2-3 sätze 8-12wiederholung bis komplette erschöpfung.

Ist das für den Anfang auch das beste?

Und wollte gerne supps zu mir nehmen nicht so viel da ich ja noch am anfang bin habe so gedacht nach training 1 protein shake.
Bringt es was am Anfang?
Wollte halt möglich richtig anfangen um möglich viel aufzubauen was möglich ist.
(Nächste Frage wenn welches?)

Wollte jetzt noch nebenbei ein wenig abnehmen da ich auf 80kg kommen wollte geht das?
Also ohne das ich jetzt meine Muskeln vernachlässige?

Hoffe ihr könnt mir helfen
Danke Gruss Tyrone :winke:

hey ;-) also ich würd dir für den anfang erstmal nen GanzKörper plan empfehlen ...les dir dazu auch mal die stickys durch die sind ganz nützlich... supplementierung würd ich jetzt noch lassen, an deiner stelle bis du dein wunsch gewicht erreicht hast... und wenn dann nur amios nach dem training und noch keine shakes... und wenn du noch abnehmen will denk daran dir ein leichtes kalorien defizit zuschaffen und deinen trainingsplan durch cardio zuergänzen... nach c.a nem halben jahr kannste dann auf nen splitt tp umstellen ;-) und an shakes denken

lg René

Hallo
wenn du 3 mal die Woche ins FS gehst, ist ja relativ gut da kann man viel machen!
Und hast du in den anderen Tagen die Möglichkeit (Zeit) für Cardio? Wenn ja dann geh regelmäßig joggen etc.

Arme:
Würd ich am Anfang noch nicht so viel mit Hanteln machen, weil man da viel falsch machen kann. Am besten du trainierst sie erstmal mit, d.h. nimmst Übungen wobei die Arme nur sekundär beansprucht werden.
Wenn dir das nicht reicht, mach Kurzhantel Curls.
Mit Gewicht musst du gucken, wieviel du schaffst und dann mach am besten 3 Sätze mit 10 Wdh. pro Arm.

Brust:
Da du ja schon länger Liegestütz machs, hast du warscheinlich schon was an Brustmuskeln, dann kannste jetzt mal mit Bankdrücken anfangen.

Bauch:
Mach Sit-Ups am besten auf so einer Schrägbank. Mach aber nicht mehr als 15 Wdh. pro Satz.

Rücken:
Am besten Klimmzüge, aber wunder dich nicht wenn du am Anfang nur wenige oder vielleicht nur einen schaffst, das is normal am Anfang.
Vielleicht auch noch Latziehen dazu.

Und immer gesund ernähren, und an das Cardiotraining denken.

Viel Spass :bier:

edit: Hab den Trizeps ganz vergessen. Mach dafür am besten Dips oder Trizepsdrücken am Kabelzug.

@Stadion: Meinst nicht, dass da noch eine große Muskelgruppe fehlt?
...


@Tyrone: Such mal nach "wkm-plan"

EDIT: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Zitat:

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Zitat von pieL

@Stadion: Meinst nicht, dass da noch eine große Muskelgruppe fehlt?
...

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Meinst du Oberschenkel und Waden?

Zitat von pieL
@Stadion: Meinst nicht, dass da noch eine große Muskelgruppe fehlt?
...

Zitat:

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Zitat von Stadion

Meinst du Oberschenkel und Waden?

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Beine nennt man das...

@ Tyrone:

Halt dich an das was der pieL gesagt hat, such mal nach dem Wkm-Plan, gleichzeitig solltest du dich hier im Anfängerforum und im Ernährungsforum bei den "Wichtig-Threads" einlesen.


@Stadion:

Erstmal selber informieren, denn mit schlechten Ratschlägen aufgrund von Unwissen ist hier niemandem geholfen. Der Plan den du da vorschlägst ist definitiv kein guter Plan, da hilft auch nicht die Ausrede "individuelles Training".

Zitat:

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Zitat von Manoah

Erstmal selber informieren, denn mit schlechten Ratschlägen aufgrund von Unwissen ist hier niemandem geholfen. Der Plan den du da vorschlägst ist definitiv kein guter Plan, da hilft auch nicht die Ausrede "individuelles Training".

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Also das ist kein Plan, sondern eine Aufzählung von Übungen.
Hät ich einen Plan gemacht, dann ganz bestimmt mit Angaben von Tagen oder Trainingseinheiten :winke:

Zitat:

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Zitat von Stadion

Also das ist kein Plan, sondern eine Aufzählung von Übungen.
Hät ich einen Plan gemacht, dann ganz bestimmt mit Angaben von Tagen oder Trainingseinheiten :winke:

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Nichtsdestotrotz, Beine fehlen, nichts für den unteren Rücken, also vorallendingen fehlt Kreuzheben, Bauch kann auch locker weggelassen werden, gerade am Anfang. Wieso kann man bei den Armen großartig was falsch machen, bei anderen Muskelgruppen bzw Übungen für diese gibt es viel mehr Möglichkeiten Fehler zu machen und diese sind dann meist auch weitaus fataler. Mit dem Bankdrücken kann man immer anfangen, da jawohl jeder es schafft eine 20 kg Stange zu drücken, usw.



Nochmal zum Thema:
Würde die ersten 1-2 Monate im Wiederholungsbereich von 15-20 trainieren, anschliessend dann umsteigen auf 6-12, irgendwann macht sich dann schon jeder seine eigenen Gedanken dazu.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Nichtsdestotrotz, Beine fehlen, nichts für den unteren Rücken, also vorallendingen fehlt Kreuzheben, Bauch kann auch locker weggelassen werden, gerade am Anfang. Wieso kann man bei den Armen großartig was falsch machen, bei anderen Muskelgruppen bzw Übungen für diese gibt es viel mehr Möglichkeiten Fehler zu machen und diese sind dann meist auch weitaus fataler. Mit dem Bankdrücken kann man immer anfangen, da jawohl jeder es schafft eine 20 kg Stange zu drücken, usw.

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Da hast du Recht Beine hab ich nicht aufgezählt.
Natürlich kann man bei vielen (bei allen) Übungen fatale Fehler machen, aber bei denen die ich aufgezählt habe gehören Kurzhantel-Curls zu den, wobie man mit am meißten Fehler macht.
Auch kann man mit dem Bankdrücken anfangen, jedoch empfiehlt es sich am Anfang mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten (hat er gemacht mit Liegestützen).
Desweiteren würd ich nicht sagen, dass der Bauch weggelassen werden sollte, da die Bauchmuskeln u.a. für eine starke Körperhaltung sorgt etc.

Zitat:

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Zitat von Stadion

Auch kann man mit dem Bankdrücken anfangen, jedoch empfiehlt es sich am Anfang mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten (hat er gemacht mit Liegestützen).

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Warum? :ratlos:
Wer empfiehlt das? Man kann auch genausogut gleich mit dem Bankdrücken anfangen um die Sützmuskulatur von Anfang an richtig mitzutrainieren und ein Gefühl für die freie Hantel zu bekommen

Zitat:

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Zitat von Stadion

Desweiteren würd ich nicht sagen, dass der Bauch weggelassen werden sollte, da die Bauchmuskeln u.a. für eine starke Körperhaltung sorgt etc.

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Der Bauch wird durch Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, etc schon sehr stark als Sützmuskulatur mitbeansprucht, von daher ist bei den meisten ein zusätzliches Training (gerade als Anfänger) nicht mehr notwendig.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Warum? :ratlos:
Wer empfiehlt das? Man kann auch genausogut gleich mit dem Bankdrücken anfangen um die Sützmuskulatur von Anfang an richtig mitzutrainieren und ein Gefühl für die freie Hantel zu bekommen

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Genau das mein ich. Meiner Meinung nach sollte man erstmal ein Gefühl für Hanteln kriegen.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Der Bauch wird durch Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, etc schon sehr stark als Sützmuskulatur mitbeansprucht, von daher ist bei den meisten ein zusätzliches Training (gerade als Anfänger) nicht mehr notwendig.

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Naja also das seh ich anders, weil ich finde, dass der Bauch einer der wichtigsten Muskeln ist (ok, alle sind wichtig, aber trotzdem).
Egal bei beiden Punkten (mit Hanteln und mit Bauch) kann jeder seine eigene Meinung haben. :winke:

Zitat:

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Zitat von Stadion

Genau das mein ich. Meiner Meinung nach sollte man erstmal ein Gefühl für Hanteln kriegen.

Naja also das seh ich anders, weil ich finde, dass der Bauch einer der wichtigsten Muskeln ist (ok, alle sind wichtig, aber trotzdem).
Egal bei beiden Punkten (mit Hanteln und mit Bauch) kann jeder seine eigene Meinung haben. :winke:

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Manoah hat schon recht imo.
Bauch wird durch die Übungen ausreichend belastet.
Kommt auch mal vor... (Vergleiche hierzu: Beine??... Ich spiel doch Fußball#spank )

Bankdrücken mit dem eigenen Köpergewicht einsteigen? Halt ich mal schwer für ein Gerücht. da müssten die meisten ja mal fix 90kg auflegen.. Anfänger sind meist mit 50% des Körpergewichts gut bedient (Stichwort: Höherer Whd.bereich)

@ Stadion

Soll nicht angreifend sein aber ich glaube deine Tipps sind suboptimal.

Grade als Anfänger ist es wichtig das man sich mit allen Grundübungen (Klimmzüge, Kreuzheben, LH Rudern, Frontrdücken,Bankdrücken und Dipps) vertraut macht.

Zusätliches Bauchtraining is quatsch wenn man Kniebeugen und Kreuzheben schwer ausführt.

Beine vergessen :gruebel: die meiner Meinung nach wichtigste Muskelgruppe ist nicht zu vergessen!

Ein TP ohne Kniebeugen ist wie Sex ohne Orgasmus!

Zu dir Tyrone :

Druch lockeres Hantelschwingen bekommt man keine dicken Arme.
Für den Anfang empfiehlt sich WKM bzw ein 3er Split, falls du unbedingt splitten willst.

Gibt nen Sticky zu dem Thema hier im Forum.

3 er sieht so aus :

TE 1 Brust Trizeps vorderer Delta mittlerer Delta
TE 2 Beine
TE 3 Rücken Bizeps hinterer Delta

WKM zb so :

TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press


Am Anfang lieber mit ner größeren Wiederholungsamplitude spielen ,damit du die Übung erlernst und sauber ausführst.


Lies dazu mehr unter WKM Einsteiger Plan Sticky im "Klassisches Training" Unterforum!

Supps brauchst du nicht, wenn dein Eiweißbedarf über die normale Ernährung gedeckt wird.
Zwischen 1.5 und 3g/kg Körpergewicht für den Anfang ist optimal.

Würd nicht noch weiter abspecken sondern gleich loslegen, denn bei ner Diät geht immer Muskelmasse flöten.

mfg drawn2gether