Trainieren bei starkem Untergewicht???

Hallo, die werten Damen!

Ich bin 22 und will jetzt WIRKLICH was an meinem Körper ändern. Seit meinem 6. Lebensjahr bin ich ein Spargeltarzan, wie es ihn wahrscheinlich nur im Märchen gibt.
Meine Daten und sonstige Angaben (nicht lache, ich weiß selbst, dass es lächerlich ist):

-22 Jahre alt
-171 cm groß
-48 Kg (!), bei normaler Ernährung
-Mein Vater ist ähnlich dünn wie ich
-ich bin nicht krank, jeder Arzt sagt, alle Werte an meinem Körper könnten nicht besser sein (bis auf das Untergewicht), ich bin fit und kerngesund
-ich ernähre mich gesund

Ich habe mal 2 Wochen lang ca. 3000 kcal (haupsächlich Kohlenhydrate) täglich zu mir genommen, auch viel getrunken und trainiert mit einem komischen Ergebnis: Innerhalb von 2 Tagen kam ich mit vollem Magen auf 51 Kg. Leider bin ich ein Waschlappen und hielt sowas nicht konsequent durch, da die >3000 kcal für mich immer nur Fressen-Einkaufen-Fressen-Einkaufen-Trainieren hießen. Dann habe ich 2 Tage lang keinen Bock mehr, da ich ohnehin am nächsten Morgen wieder ein Skelett mit leerem Magen bin.

Ich will nicht sagen "ich es ja soooooviiieeel und nehme nicht zu, buääääh", aber es macht irgendwie keinen Unterschied, ob ich viel oder wenig ess (dass Leute wie ich nicht von Mc. Donalds dick werden weiß ich, darum ess ich schon recht gezielt und abwechslungsreich). Auch bei meinem BMI kann doch irgendwas nicht stimmen. Ich müsste eigentlich tot sein, bin aber sportlich und kerngesund.

Gibt es jemanden, der mit ähnlichen Problemen wie ich zu kämpfen hatte?
Wie habt ihr es geschafft und wie war das z.B. mit dem Einkaufen - macht ihr etwa täglich euren Kofferraum voll und verputzt es am nächsten Tag wieder?

3000 kcal ist doch nicht viel... :soso:



Lösung des Problems --> Mehr essen

Hallo,

also 48kg ist auch bei 17cm erstaunlich finde ich.
Aber was ich sagen will:
Ich wiege ca. 75 kg bei 186 cm und versuche täglich
zwischen 3200 und 3500 kcal zu essen. Eigentlich ist das
kein großes Problem, finde ich.
Ich poste mal einen Beispieltag:

Frühstück:
30g Whey Protein + 250ml Milch 1,5%
100g Haferflocken + 400ml Multivitaminsaft

Vormittags:
300ml Traubensaft
Banane, Apfel

Mittags:
Relativ abwechslungsreich
Heute z.B:
ca. 150g Lachsfilet + ca. 80g Reis (im ungekochten Zustand 80g)
+ Kohlrabigemüse

Nachmittag:
100g Haferflocken + 400ml Multivitaminsaft
140g Thunfisch + 200g Hüttenkäse + Tomatenmark + 2 Scheiben Vollkornbrot

Abendessen:
4 Scheiben Vollkornbrot + Putenaufschnitt + Käse
Salat

So um 10 gibts dann noch 250g Magerquark

So komm ich auf die o.g. Kalorienzahl bei 2-3g Protein pro kg Körpergewicht und
einkaufen geh ich auch nicht sooo oft.
Hoffe dir hilft das Bsp ein wenig.

Gruß - Soch

Ihr habt schon recht. Ich gebe auch zu, manchmal ein bisschen undiszipliniert gewesen zu sein, weil es mich ankotzt, andere zu sehen, wie sie nach 2 Monaten einen wahren Traumkörper hatten, während sich bei mir nichts tut.

Ich will das jetzt entgültig ändern, habe auch schon sehr viel über alles gelesen (weiß also schon etwas Bescheid). Z.B. werde ich jetzt auch auf Eiweiß achten, davon habe ich zwar einiges genommen, aber keine 3g pro Kg Körpergewicht.

Ich habe halt 2 Probleme:
1. Zunehmen! An meinem BMI (16,XX) sieht man, dass ich einen Magen wie ein Weltmeister habe. Das ist mein Gewicht, wenn ich normal ess. Wenn ich viel ess, muss ich in 10 Minuten aufs Klo und alles kommt raus. Ich trinke auch sehr viel und pinkel in kurzer Zeit alles wieder raus. Und immer, wenn ich aufs Klo gehe, fühle ich mich komplett leer.

2. Ausdauer! Ich habe gelesen, man soll ca. 60 Minuten mit schweren Gewichten wenige Wiederholungen machen. Das Ganze dann so, bis man keine weitere Wiederholung mehr schafft. Bei mir geht das irgendwie viel schneller oder ich mache was falsch. Ich mach Liegestützen, bis ich zitter und nicht mehr hochkomme und da bin ich schon viel früher kaputt als nach einer Stunde.

Zitat:

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Zitat von Ingo1985

Ihr habt schon recht. Ich gebe auch zu, manchmal ein bisschen undiszipliniert gewesen zu sein, weil es mich ankotzt, andere zu sehen, wie sie nach 2 Monaten einen wahren Traumkörper hatten, während sich bei mir nichts tut.

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die möcht ich mal sehen :respekt: :))

Zitat:

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Zitat von cheka88

die möcht ich mal sehen :respekt: :))

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Gut, es waren genau genommen 2, bei denen mir das besonders aufgefallen ist. ca. 1,86m groß und 80 Kilo Startgewicht. Und was die beiden in diesen 2 Monaten mit diesem Startgewicht in Muskeln umgewandelt haben, das schaffe ich nicht mal in 1 Jahr (kein Wunder, wenn nichts an mir dran ist). Daher wunder ich mich oft, im Internet darüber zu lesen, wie lange sowas normalerweise dauert.

Öle sind ja wahre Kaloriengranaten, wenn auch leider nur Fett. Ist Sonnenblumenöl trotzdem ein gutes Mittel zum Zunehmen? Einfach ein paar Schlücke runterwürgen?

meine güte... du hast anscheinend einfach keinen biss. versuch einfach durchzuhalten, irgendwann fängt es an auch dir spass zu machen. ich esse morgens garnichts, mittags 2 wurstsemmeln und abends 2 mahlzeiten irgendwas, also ned viel hab aber probleme meinen KFA zu halten, so unterschiedlich kann der stoffwechsel garned sein, also ganz glauben kann ich dir ned.

also anständig essen und 4 mal die woche intensives ganzkörpertraining sollten dich in kürzester zeit auf 60KG bei einem sportlichen körper bringen... und < 50KG bei 170 kann nicht gesund sein, auf die "werte" ge******en, 60 sollte mal dein (erstes) ziel sein.

nur meine bescheidene meinung:ratlos:

Ich werde mich in ein paar Tagen oder Wochen wieder zurückmelden und von den Ergebnissen berichten.

Zitat:

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Zitat von Ingo1985

Ich werde mich in ein paar Tagen oder Wochen wieder zurückmelden und von den Ergebnissen berichten.

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Im BB von Tagen und Wochen zu sprechen halte ich für sehr unpassend.
Sprechen wir über Monate und Jahre:-)

Wie wär´s mal mit Weight Gainer?

dir ist klar dass du bei entsprechendem training sogar noch viel, viel mehr essen musst?

Ach, jetzt schau ich halt doch hier vorbei :bierle:.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Sprechen wir über Monate und Jahre:-)

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Ok :D.

Dass ich sehr viel essen muss, weiß ich. Also gut, Ich werde es ungefähr so machen:

- kein Fitnessstudio, ich will das auf eigene Faust machen, auserdem kein Geld
- ich werde auf Steroide, Weight Gainer oder ähnliches verzichten, da ich vor allem über ersteres wenig gutes gelesen habe
- Training alle ca. 2 Tage, pro Tag etwa 60 Minuten. Und nicht wie früher jeden Tag, das war vielleicht mein Fehler.
- Viel Milch, Eier, Nudelprodukte, Öle, Müsli, Obst und weiteres, um meinen Umsatz zu übertreffen -> immer voller Magen. Vor allem viel Kohlenhydrate, Eiweiß und natürlich Vitamine - die Gesundheit soll ja auch noch was haben. Ich schaue, täglich 3000-3500 kcal zu übertreffen und über den Tag verteil zu essen. Dazu viel Wasser.
- ich habe erstmal mit Liegestützen und Kurzhantelübungen für den Bizeps angefangen. Nach einer Woche ist meine Brust wenigstens als solche zu erkennen.
Im Moment mache ich nur 3x30 Liegestützen, 3x10 Bizeps mit jeweils 10 Kilo-Kurzhanteln und Hantel mit gestreckten Armen nach Außen für Schulter.
- ich werde ab morgen mit Ganzkörpertraining anfangen oder besser gesagt: Beine, Brust, Bizeps, Trizeps, Schulter. Der Rest ist mir glaube ich egal.
Anleitungen für die genannten Partien gibt es ja überall.
- Ich werde alle 1-2 Wochen meine Sätze um 1 erhöhen.

2 Fragen:
1. Heute habe ich wieder Muskelkater an Brust, Schulter und Bizeps, nachdem ich das vorgeßtern auch hatte. Ich habe so trainiert, dass ich nichts mehr geschafft und gezittert habe. Kann ich morgen wieder bis zur Erschöpfung weitermachen, wenn es morgen vorbei ist oder sollte ich dem Körper noch einen weiteren Tag Ruhe gönnen, damit der Muskelkater zu 101% weg ist und die Muskeln komplett entspannt sind?
2. Kann man das Training über den Tag verteilen (z.B. morgends und abends) oder sollte man das am Stück machen?

Zitat:

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- ich werde auf Steroide, Weight Gainer oder ähnliches verzichten, da ich vor allem über ersteres wenig gutes gelesen habe

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Du solltest dich vielleicht mal im Supplements Forum einlesen.
Steroide und Wheight Gainer in einem Satz fast gleichzustellen
find ich witzig :D
Aber im Ernst. In deinem Fall könnte ich mir vorstellen, dass z.B.
Wheight Gainer Sinn machen könnten.

Zitat:

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Zitat von Ingo1985

- ich habe erstmal mit Liegestützen und Kurzhantelübungen für den Bizeps angefangen. Nach einer Woche ist meine Brust wenigstens als solche zu erkennen.

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damit und mit deinem ''plan'' siehe unten wirst du NICHT sehr weit kommen.
KH, KB, KZ, BD , DIPS werden sie grundlagen deines trainings sein - les dir die stickys durch !!!

Zitat:

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Zitat von Ingo1985

- ich werde ab morgen mit Ganzkörpertraining anfangen oder besser gesagt: Beine, Brust, Bizeps, Trizeps, Schulter. Der Rest ist mir glaube ich egal.

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der rest ist dir egal? wieviel wiegst du ? sehr wenig, genau. und du willst die beine nicht trainieren? katastrophal würde ich sowas finden, optisch kann das sich zu einem disaster entwickeln!TRAINIERE DEN GANZEN KÖRPER! SCHWERE GRUNDÜBUNGEN sind doch gerade in deinem fall angesagt!!!

Zitat:

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Zitat von Ingo1985

Anleitungen für die genannten Partien gibt es ja überall.
- Ich werde alle 1-2 Wochen meine Sätze um 1 erhöhen.

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das ist keine systematisch begründbare überlegung, sondern schwachsinn. egal, ob du mit 1 die satz - oder wdh. - zahl meinst, in beiden fällen bringt es nichts.

ansonsten wünsche ich von meiner seite viel glück mit deinem vorhaben. war zwar nicht so leicht wie du beim trainingsbeginn, aber ich hatte 50 kg auf meine 1,64 m... und geh jetzt richtung 90 kg :D

sportlichen gruß

- kein Fitnessstudio, ich will das auf eigene Faust machen, auserdem kein Geld
(wird schwierig! geld sparen, und ab auf die suche nach einem günstigen Studio)

- ich werde auf Steroide, Weight Gainer oder ähnliches verzichten, da ich vor allem über ersteres wenig gutes gelesen habe
(Weight Gainer kann ich nur empfehlen, habe davon schon 15kg in meinem Leben verzehrt, und für eine eine Gewichtszunahme so oder so nur zu empfehlen!!! oder hast du bock dir statt einem Weight Gainer Shake wieder nen dicken Burger in den Mund zu schieben? also ich hatte da keine lust, und da sind diese Shakes genau richtig!!!)

- Training alle ca. 2 Tage, pro Tag etwa 60 Minuten. Und nicht wie früher jeden Tag, das war vielleicht mein Fehler.
(das stimmt)

- Viel Milch, Eier, Nudelprodukte, Öle, Müsli, Obst und weiteres, um meinen Umsatz zu übertreffen -> immer voller Magen. Vor allem viel Kohlenhydrate, Eiweiß und natürlich Vitamine - die Gesundheit soll ja auch noch was haben. Ich schaue, täglich 3000-3500 kcal zu übertreffen und über den Tag verteil zu essen. Dazu viel Wasser.
(super! gehe viel in Richtung Fast Food, aber wenig Fett! Geflügel, 1,5% Milch, Nahrungsmittel mit wenig Fett!)

- ich habe erstmal mit Liegestützen und Kurzhantelübungen für den Bizeps angefangen. Nach einer Woche ist meine Brust wenigstens als solche zu erkennen.
Im Moment mache ich nur 3x30 Liegestützen, 3x10 Bizeps mit jeweils 10 Kilo-Kurzhanteln und Hantel mit gestreckten Armen nach Außen für Schulter.
(3x30, hört sich an wie ein Programm für Frauen, die nur Straffen wollen, und nicht zunehmen wollen!! 3x10 für Bizeps ist gut. Aber ganz ernst, das ist nur ein WARM-UP Programm,was du da alles machst!!!! Empfehlung: Such die ein Fitness Studio!!!)

- ich werde ab morgen mit Ganzkörpertraining anfangen oder besser gesagt: Beine, Brust, Bizeps, Trizeps, Schulter. Der Rest ist mir glaube ich egal.
Anleitungen für die genannten Partien gibt es ja überall.
(Tipp: Wenn du merkst, dass du bei den Übungen bzw. in den Sätzen mehr als 12 Wiederholungen machst, dann brauchst du mehr Belastung bzw. mehr Gewichte an den Hanteln, oder was du da hast!!!)

- Ich werde alle 1-2 Wochen meine Sätze um 1 erhöhen.
(okay...)

2 Fragen:
1. Heute habe ich wieder Muskelkater an Brust, Schulter und Bizeps, nachdem ich das vorgeßtern auch hatte. Ich habe so trainiert, dass ich nichts mehr geschafft und gezittert habe. Kann ich morgen wieder bis zur Erschöpfung weitermachen, wenn es morgen vorbei ist oder sollte ich dem Körper noch einen weiteren Tag Ruhe gönnen, damit der Muskelkater zu 101% weg ist und die Muskeln komplett entspannt sind?
(Regeneration ist genauso wichtig wie das Training! Also Pause machen!)

2. Kann man das Training über den Tag verteilen (z.B. morgends und abends) oder sollte man das am Stück machen?
(klaro, geht! aber am Abend wirst du nicht mehr viel Kraft haben für die Übungen, die du dann morgens gemacht hast!)

Zitat:

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Zitat von Soch

Hallo,

also 48kg ist auch bei 17cm erstaunlich finde ich.

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:))

10 zeichen

Oh Mann, danke schon mal für die Antworten. Ich habe mich mal überall durchgewühlt und glaube langsam, ich habe bislang nur S c h e i ß e gemacht. Kein Wunder, dass das nichts wurde. Body Building ist ja fast eine Wissenschaft für sich und ich dachte vorher, ein bisschen Hanteln hochheben, das wirkt immer. Ich weiß jetzt auch, dass ich zwar tatsächlich manchmal viel, aber nicht viel nach Body Building-Maßstäben und nur sehr unregelmäßig gegessen habe.

Das mit dem Fitnessstudio überlege ich mir noch mal.....ich schwanke da zwischen selbst Geräte kaufen und Studio. Nur im Studio wäre es mir peinlich, als dürre Bohnenstange neben den ganzen Monstern zu trainieren :-).

Aber nach Hardgainern und Eiweiß-Pulvern werde ich mich auf jeden Fall umsehen. So unpraktisch scheint das ja doch nicht zu sein. Und wegen dem Geld........ich bin es leid, im Hochsommer mich hinter langärmligen Hemden und langen dicken Jeans zu verstecken. Und die Freiheit, endlich was gescheites anziehen zu können, ist mir jetzt viel Geld wert. Denn so wie jetzt kann es nicht weitergehen......

peinlich braucht dir garnix zu sein, jeder fängt mal an... du bist allen anderen, die es nicht machen ja schon einen schritt vorraus. und mit konsequenz und dem richtigen ernährungsplan/trainingsplan wirst du schon in ein paar wochen oder vielleicht 2 monate bestimmt sichtliche erfolge haben.

viel spass und erfolg ;)

Zitat:

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Zitat von Pnoyfighter

([...] 3x10 für Bizeps ist gut. [...])

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das kann man so verallgemeinernd nicht sagen.

Zitat:

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Zitat von Pnoyfighter

(Tipp: Wenn du merkst, dass du bei den Übungen bzw. in den Sätzen mehr als 12 Wiederholungen machst, dann brauchst du mehr Belastung bzw. mehr Gewichte[...])

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immer , wenn man 12 wdh. erreicht hat , sol man das gewicht steigern? das kann man auch nicht so verallgemeinernd sagen. ideal ist es , die muskulatur immer mit neuen reizen zu konfrontieren, und die müssen nicht immer in gewichtssteigerung liegen, sondern können auch durch periodisierung erreicht werden ...

Zitat:

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Zitat von Pnoyfighter

- Ich werde alle 1-2 Wochen meine Sätze um 1 erhöhen.
(okay...)

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überhaupt nicht o.k.! wie soll das denn weitergehen - bis er 50 sätze macht? so eine neue reizsetzung treffen, ist einfach nur schwachsinnig und NICHT okay.

Zitat:

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Zitat von Pnoyfighter

2. Kann man das Training über den Tag verteilen (z.B. morgends und abends) oder sollte man das am Stück machen?
(klaro, geht! aber am Abend wirst du nicht mehr viel Kraft haben für die Übungen, die du dann morgens gemacht hast!)

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man KANN das machen, aber gerade für anfänger, die mit überwiegend GÜ trainieren sollten, wäre es SEHR suboptimal, zweimal am tag das eisen zu schwingen. es gibt profis, die zweimal am tag trainieren, aber ich kenne sehr wenige amateure die das machen. wäre nicht empfehlenswert, besonders in diesem besonderen fall.


sportlichen gruß!

Hat das hier eigentlich irgendeine Bedeutung; heute habe ich alles gegeben, danach atmete ich schneller und tiefer, mein Körper brauchte viel mehr Luft. Obwohl ich danach ins Bett gegangen bin, hielt das noch über eine Stunde an. Es war nicht schwergängig, ich fühlte mich gut. Nur das tiefe Atmen ist mir afgefallen, weil ich nach einer Stunde fast genauso geatmet habe wie während oder kurz nach dem Training. Wenn ich früher Ausdauertraining gemacht habe - egal wie ich mich dort angestrengt habe, habe ich nach 5 Minuten wieder normal geatmet. Hier beim Krafttraining nicht
- ist das gut/schlecht/nichts aussagend?

----doppelpost,----

nimms mal nicht zu ernst. wie ist dein puls und dein RR?

Puls sehr gut. Ruhig um die 70 rum. Beim Fahrradfahren keine Ahnung, aber da sehr abgehärtet. Kraft scheint sich ganz anders anzufühlen als Ausdauer. Vielleicht noch erwähnenswert, ich habe niedrigen Blutdruck, also kalte Hände und so. Was ist RR :hippi:?

Zitat:

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Zitat von Ingo1985

Vielleicht noch erwähnenswert, ich habe niedrigen Blutdruck, also kalte Hände und so. Was ist RR :hippi:?

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RR wird synonym zu blutdruck in der med. fachsprache verwendet. sorry von meiner seite, falle manchmal ins fachjargon. aber: kalte hände sind nicht unbedingt auf einen niedrigen blutdruck zurückzuführen. dieser könnte auch nicht deine symptomatik begründen. einfach mal im auge behalten, schön weitermachen und wenn andere beschwerden auftreten oder diese nicht besser / chronisch schlechter werden, mal mit dem arzt liebäugeln.

Zitat:

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Zitat von Manoah

3000 kcal ist doch nicht viel... :soso:



Lösung des Problems --> Mehr essen

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so einfach ist das!!

mehr kann man dazu auch nicht sagen

@ m0wl-wUrf
Na sag ich sog: erstaunlich :))

@ Ingo:

Zitat:

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Aber nach Hardgainern und Eiweiß-Pulvern werde ich mich auf jeden Fall umsehen.

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Bevor du jetzt irgendwo online einen Hardgainer bestellst:
Du meinst Weight Gainer, denke ich. :D

Also dein Stoffwechsel muss schnell wie der Blitz sein... hast du es schonmal mit weight-gainer versucht? Ich habe mir mal den Massive X von LSP gekauft, die ganzen 750gramm getrunken und 'ne Menge zugenommen. Muss wohl dazu sagen: Mein Stoffwechsel ist auch ziemlich schnell, bin nicht dick, wenn man nach größe gehen würde, habe ich ein untergewicht, doch trotzdem habe ich von dem gainer sehr viel zugenommen. Hol dir den trink 3 Shakes am tag und dann wirst du sehen ob es was bringt.

p.s.:

habe mit 57kg angefangen zu train, bei einer größe von ~170cm, bin jetzt momentan auf 65kg, mache eine diät.... war kurzzeitig bei 72kg das war das max. (train seit 12monaten davon 5monate da ich nicht konnte[unregelmäßig])

Zitat:

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Zitat von Sebastian_1987

habe mit 57kg angefangen zu train, bei einer größe von ~170cm, bin jetzt momentan auf 65kg, mache eine diät.... war kurzzeitig bei 72kg das war das max. (train seit 12monaten davon 5monate da ich nicht konnte[unregelmäßig])

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Danke, sowas macht mir Mut. Ich hatte hin und wieder starke Selbstmordgedanken, weil man sich da natürlich wie ein Alien vorkommt.
Seit gestern halte ich meinen Magen permanent voll - vor allem mit Milch, aber natürlich auch richtigem Essen. Mein Bauch spannt ganz schön und ich muss sagen, richtig trainieren fällt mir leichter als richtig zu essen. Eigentlich hätte ich jetzt wieder Bock, aber die Regeneration ist ja sehr wichtig. Wegen meinem Stoffwechsel.....................ich weiß selbst nicht genau. Meine Mutter meinte, mein Vater sei sogar mit 50 extrem dürr gewesen. Meine Mutter ist dagegen leicht dicklich. Mich würde mal interessieren, wie es bei euch "Normalos" ist: Wenn ich esse, kommt es oft vor, dass ich nach 5-10 Minuten schon auf dem Klo bin und sich mein Magen danach total leer anfühlt. Und morgends muss ich etwas essen, da ich da leicht ausgelaugt bin, egal wieviel ich am Vorabend gegessen habe. Im Moment ist es so, dass ich fress, was reingeht, aber auch ständig aufs Klo gehe. Gleich danach mach ich meinen Magen wieder voll.
Ist das bei euch auch so, wenn ihr gezielt viel esst? Dauert das mit dem aufs Klo gehen bei euch länger?

Zitat:

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Zitat von sethos1987

der rest ist dir egal? wieviel wiegst du ? sehr wenig, genau. und du willst die beine nicht trainieren? katastrophal würde ich sowas finden, optisch kann das sich zu einem disaster entwickeln!TRAINIERE DEN GANZEN KÖRPER! SCHWERE GRUNDÜBUNGEN sind doch gerade in deinem fall angesagt!!!

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ich quotiere nochma

Zitat:

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- ich werde ab morgen mit Ganzkörpertraining anfangen oder besser gesagt: Beine, Brust, Bizeps, Trizeps, Schulter. Der Rest ist mir glaube ich egal.

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der rücken fehlt trotzdem

Zitat:

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Zitat von Incesticide

ich quotiere nochma

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Jaha, mache ich ja noch alles :zunge:. Ich habe gestern auch erstmals meine Beine richtig gefoltert, da ich in den Anleitungen hier im Forum gelesen habe, dass da durch die Größe der Muskeln viele Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Ich habe es mit Kniebeugen mit meinen 2x10 Kg Kurzhanteln in den Händen gemacht. Beim nächsten mal kommt auch der Rücken dazu.

Ich habe mir schonmal eine Langhantelstange mit Gewichten bestellt. Das war im Set mit zusätzlichen 2 Kurzhantelstangen.....alles zusammen 73 Kilogramm. Wenn ich die 2 Kurzhantelstangen = 5 Kg abziehe, kann ich mir eine Langhantel mit 68 Kg zusammen machen. Damit mache ich dann z.B. Bankdrücken, um meine Liegestützen, welche nichts bringen, zu ersetzen. Ich werde die Methode mit den Gewichten erhöhen durchziehen. Also meine Gewichte kontinuierlich erhöhen, sobald ich z.B. mehr als 12 Wiederholungen sauber und gepflegt ausführen kann.

ohne selbstdisziplin läuft garnix das merk ich immer wieder

Um nochmal ein wenig Mut zu machen:

Ich war auch leicht(?) untergewichtig mit 59kg und 182cm Körpergröße. Bis vor 4 Wochen war ich auf 82kg, was mich so sehr erfreute, das glaubste mir gar nicht!
Es ist schön vorm Spiegel zu stehn und Masse auf seinem Oberkörper zu sehen!

Nja, leider hab ich ne mehr oder weniger schwere Krankheit hinter mir und wieg wieder 63kg, mittlerweile wieder standhaft. Was ich genau hab weiß ich selber noch nicht. 2x Beim Internisten jetzt erstmal gewesen, rießen Blutbild gemacht und blablabla 1 Tag lang Urin sammeln (schrecklich ~.~) und am Dienstag ist auswertung. Hoffentlich kommt was raus, wenn nicht darf ich nach Ulm inne Klinik ~.~

Nja aber das nur zu dem weil ich sag "Bis vor 4 Wochen".

Aber es funktioniert wirklich! Bei jedem! Und es ist sogar doch eigentlich so einfach auch wenns viele nicht wahr haben wollen! Es kostet nur ein wenig Kraft, Ausdauer und Konsequenz. Allerdings fand ich noch keinen Laden wos das gibt ;)

In diesem Sinne viel Erfolg, ich bin mir sicher den wirst du haben! :rock:

48 kg bei 1,71. wow. Hast ein Turbo-Stoffwechsel. Scheint aber in deinem Fall nicht nur am Essen zu liegen, sondern auch Veranlagung zu sein (dein Vater). Trotzdem . JEDER kann mit Krafttraining/Bodybuilding ein zumindest befriedigendes Ergebnis erzielen.
Zu mir haben sie in der Schule Gazelle gesagt (bin jetzt 37), weil ich so dünne Arme und Beine hatte :D. Heute habe ich bei 1.85 ~80 kg (+/- 2-3) und neige mittlerweile zum Bauchansatz, wenn ich zuviel esse :crybaby:. Geht bei mir aber auch schnell wieder weg. 1, 2 Wochen Diät und hartes Training wirken da Wunder.

Brauchst halt jeden Tag einen Kalorienüberschuss. Also alles fressen, was nicht zurückbeisst. Nein. Aber ich glaube du hast dich da schon informiert. Iss mehr Reis und Nudeln und mach ne Haferflocken-Kur.

Viel Erfolg

haferflockenkur? bloss noch nich, schöpf erstmal dein naturales potential aus, und wenn dus doch machen willst, bitte richtig absetzten nicht vergessen!
;-)


das mit dem neuen extremen hungergefühl kurz nach dem essen und nach dem aufstehen kenne ich. ich habe auch im teenageralter mein essverhalten von normal bis wenig (und dementsprechend dünn) auf ÜÜÜÜberschuß und das konstant jeden tag umgestellt. inzwischen kann ich nicht mehr ohne eine entsprechend hohe menge klar kommen.
aber um auf das hungergefühl zurückzukommen: das wird mit dem plötzlichen ansteigen deines blutzuckers zusammenhängen, wegen der neuen mengen, die du vorher nicht gewohnt warst. der hohe blutzucker ruft hohe mengen insulin nach sich, und dies widerrum lässt deinen blutzucker wieder nach unten rauschen unter den ausgangswert, wodurch sich ein hungergefühl und vor allem bei den meisten ein ermüdungsgefühl einstellt. auch bei essen mit vielen ballaststoffen kann bei der anschliessenden verarbeitung ein neues hungergefühl entstehen, da ballasstoffe wasser aufsaugen, so deinen magen noch mehr füllen, und wegen dieser erhöhten menge verdaut dein magen die nahrung schneller, die verweildauer der nahrung im magen wird also verkürzt. und da dein magen durch die neuen mengen sich etwas geweihtet hat, und er sich nicht sofort wieder zusammenzieht, zieht die entstandene leere im magen ein hungergefühl nach sich. aber das ist meiner meinung nach bei deinem problem nur von vorteil, da du so dir gleich wieder was reinschieben kannst.
viel erflg, les dich hier in die stickys rein. bb ist nichts für ein paar wochen sondern für dein leben.

3000 kcal is nicht viel, soviel ess ich, wenn ich nur atme...
Kann mir das garnicht vorstellen, das Gewicht :O

Probier mal <Fressen> + RHT, hat auch bei mir (65 auf 1,82) gut gewirkt!

dir muss halt klar sein dass mit dem training dein kalorien bedarf steigt...

zwing dir das futter rein nach 10 tagen fängts an dir leichter zu fallen nach 2 monaten ists normal.

so schnell wie möglich essen um das sättigungsgefühl auszutricksen ^^

du musst "magenstretching" machen, damit der mehr und öfter was zu essen verlangt --> hungergefühl

So, ich glaube, es wird gerade was.......bin nun bei 51 Kg, wenngleich bei vollem Magen :alki:.

Was mich nur gerade tierisch aufregt:
Ich habe mir Weight Gainer bestellt (Maltodextrin), weil ich gehofft habe, dass das sehr leicht runterzukriegen ist. Trinken ist schließlich kein Problem.
Aaaaaber: Das Zeug schmeckt VERDAMMT EKLIG!!! VON WEGEN GESCHMACKSNEUTRAL! Das muss ich ja so stark verdünnen, dass das gar nicht mehr so viel bringt. Selten so einen Würge- und Brechreiz wie bei diesem klebrigen Pulver gehabt.

Die Geschmacksneutralen schmecken immer ... *****.
Versuch's mal mit Milch.

Ansonsten zum 392. Mal: FRESSEN :D :D

kauf dir diesen : http://www.body-attack.de/product_in...roducts_id=349

der schmeckt echt hammer goil ( vergleichbar mit nem milchshake ausm MC )
und mir hatt er viel gebracht ( 2-3 mal am tag mit milch)

Grüß' Dich,

da Du selbst sagstest, Dein Geldbeutel sei nicht der größte, so schröpfe diesen nicht der Supplemente wegen!

Versuche Deine tägliche kcal-Zufuhr vorzugsweise durch normale Ernährung stets ein wenig zu steigern. Das spart Dir Geld und den Brechreiz.

Analysiere einmal Deine täglichen Gewohnheiten. Gehst Du vielen energieraubenden Tätigkeiten nach? Bist Du vll. ein stets nervöser/unruhiger Typ? Auch hieran lässt sich arbeiten.

Ergänzendes maßvolles Krafttraining kann zusätzlich gewinnbringend sein.

Viele haben durch diese Kombination, die Veränderung der Ernährungs-, Lebens- und Trainingsgewohnheiten, das Verhältnis von Gewicht zu Größe erfolgreich verändert.

Beharrlichkeit und Geduld!

Gruß
thule82