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für den bauch mach ich immer noch 3 sätze crunches. nur wird seit geraumer zeit nicht mehr so ein großer reiz auf die bauchmuskeln ausgeübt. deshalb will ich jetzt mal crunches mit hantelgewichten versuchen. nur wo müssen die dahin? muss ich die hantel hinter den kopf nehmen oder die gewichte abnehmen und irgendwo hinpacken. wär cool, wenn jemand bilder hätte.
thx
Streck zuerst einmal einfach deine Arme geradeaus am Kopf entlang und halte diese dort während du die Übung machst.
Wenn das noch zu leicht ist, halte auch dort das Gewicht, oder lege das Gewicht auf deine Brust. Allerdings musst du bei der 2en Variante viel mehr Gewicht verwenden, was hier doch etwas problematisch ist, oft wegen der Grösse der Scheiben.
Auf keinen Fall das Gewicht direkt hinter dem Kopf halten.
aber werden dann nicht einfach zusätzlich noch die arme belastet?
Ein klein wenig. Aber ist das denn Schlimm?
Bei Putzen, Spülen, Waschen, Fernsehsender umschalten und Zähneputzen doch auch!
nimm doch ne 10 kilo scheibe einfach auf die brust und verschrenke auf ihr drauf deine arme und halte die scheibe so fest. so mach ich es und es klappt wunderbar....
machst du die crunches frei oder auf ner bank?
Wieso denn nicht hinter den Kopf?:shock:
Wenn du die richtig machst, brauchst du kein Gewicht!
Ansonsten: Beinheben + Dragonflags sind gute Alternativen ... sehr gute!!
Jeder, der sagt, ihm sind Crunches zu einfach macht L-Seat ;)
Einfach länger halten wenn du "oben" angekommen bist, dann wird's schon wieder anfangen zu brennen. Lass das mit den Gewichten und mach die Übung richtig !
Oder einfach die Vorschläge von Xsize beachten :)
wieso keine scheibe hinter den Kopf??
Ich mache immer 5Kg hinter den Kopf und dann nur oberkörper anheben und dann mach ich ne hantel zwischen die beine und hebe nur die beine an also eher untere Bauchmuskeln..
Klar kannste Gewichte nehmen, kannst dich auch bevor du BD machst 3mal im Kreis drehen... Effekt ist der selbe ;)
Lass die Crunches!
Wenn du normal deinen ganzen Körper trainierst, trainierst du ohne Probleme genug deinen Bauch mit!
Wenn du dann keinen tollen 6 oder gar 8 Pack hast, liegt das meist nicht an der Muskelmasse, sondern am KFA!
wieso keine Scheiben hinter den Kopf?
ich denke das ist eine vorsichtsmaßnahme, falls man einen schwächeanfall bekommt und dann mit dem kopf auf den boden fällt. stell dir vor da wären hantelscheiben zwischen
Was?
n Schwächeanfall?? Also ich hab bei crunches nie nen Schwächanfall... aßerdem kann man sich auch auf die Scheibe drauflegen wenn man aufeinmal icht mehr hochkommt... ich tu immer n handtuch drum..
Also warum keine Scheiben hitner den Kopf??
Mann ist doch logisch: Das Gewicht hinter dem Kopf, von den Armen gehalten, will bei der Aufwärtsbewegung immer nach unten. Dieses Streben musst du mit den Armen unterbinden, in dem du die Scheibe gegen den Kopf drückst. Daraus ergeben sich zwei Nachteile:
- du musst ständig Armkraft aufwenden
- das gewicht wird nicht 1:1 auf den Brustkorb übertragen
Deshalb lege die Scheibe auf den Brustkorb und fixiere sie mit den Armen!
Wie meinst du das?Zitat:
Zitat von xsize
dass es unnötig istZitat:
Zitat von Philiiip
Ach was und wieso?