ca. 1,5jahre training -> 17 jahre 2

mein 1. thread wurde aufgrund der unpassenden fotos leider geschlossen, hier nun fotos die (hoffe ich) besser zu bewerten sind!

für angaben siehe alten beitrag:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109651

zusätzliche infos:
bin 181cm und habe 82kg

bezüglich nahrungsergänzungsmittel nehm ich ausschließlich eiweis-shakes (mit der überlegung creatin auszuprobieren)

zu den beinen, die trainiere ich erst seit ca. 3-4 Monaten

muskeln auf den bildern sind alle im "kalten" zustand

http://home.arcor.de/bh-music/beine.JPG
http://home.arcor.de/bh-music/brust%20schr%e4g.JPG
http://home.arcor.de/bh-music/oberer%20r%fccken.JPG
http://home.arcor.de/bh-music/trizeps%20vorne.JPG
http://home.arcor.de/bh-music/vorne%20bizeps.JPG


bei bedarf kann ich euch gerne meinen trainingsplan geben!

also ich bitte euch um paar tipps,anregungen,.... :)


mfg chris

deine arme sind aber auf einmal dünn....:ratlos:

bei den andern pics, überhaupst das mit der hantel war der muskel alles andere als kalt, ist evtl. ein grund

und ich konnte letzten 3 1/2 wochen verletzungsbedingt nicht trainieren :/

Da muss erst einmal generell mehr Fleisch drauf.

Behandelst du deinen Rücken eher stiefmütterlich, oder sind das nur die Fotos?

Gut, dass du dich mit dem Beintraining hast anfreunden können.

trizeps und brust sind voll ok
bizeps könnt noch n bissl genau wie schultern

beim rücken sieht es eher nicht so gut aus
kannst ja vielleicht nochma ne lat-spread pose nachreichen

ja gut - und beine trainierst du ja noch nich so lange
aber das kommt schon noch
ich hoffe auch noch drauf :)

TP/EP kannst ja ma posten
beim EP gibts sicher was zu "meckern" ;)

mfg

finde ich klasse, aber du brauchst mehr rücken

Zitat:

---

Zitat von chris-330

bei den andern pics, überhaupst das mit der hantel war der muskel alles andere als kalt, ist evtl. ein grund

und ich konnte letzten 3 1/2 wochen verletzungsbedingt nicht trainieren :/

---

naja is dann aber schon ein enormer pump....
aber was solls, ich finds auch nicht schlecht!
würd vllt n bissle mehr essen:winke:

zuerst mal danke für die ganzen antworten :daumen:


habe bezüglich meinen rücken die selbe meinung wie ihr, der geht nicht so voran wie alles andere!
TP für rücken:
3 sätze lat ziehen: 10/8/6 WH
3 sätze rudern stehend vorgebeugt: 10/10/10 WH
3 super-sätze rudern im sitzen mit engem parallelgriff
soll ich da andere übungen nehmen oder andere wiederholungszahlen? oder sind die sätze das problem?

wenn ich noch von anderen muskelgruppen meinen TP auflisten soll einfach sagen!

zu meinem EP:
morgens: müsli (meistens irgendein sportler-müsli mit viel haferflocken ;) )
mittags: meistens noch in der schule daher nur kleinigkeiten (wie thunfisch, brot, joghurts, wurstsemmel,..)
abends: ganz verschieden (brot toasten und belegen mit käse usw., eierspeiße, ..)
am wochenende gibt es dann meistens irgendwelche fleischgerichte
(weißbrot vermeide ich so gut wie ganz)

zu den getränken: in der schule meistens wasser, während des kraft- u. basketball trainings auch nur wasser und zuhause einen saft (sirup mit wasser)



mfg chris :winke:

Zitat:

---

Zitat von chris-330

zuerst mal danke für die ganzen antworten :daumen:


habe bezüglich meinen rücken die selbe meinung wie ihr, der geht nicht so voran wie alles andere!
TP für rücken:
3 sätze lat ziehen: 10/8/6 WH
3 sätze rudern stehend vorgebeugt: 10/10/10 WH
3 super-sätze rudern im sitzen mit engem parallelgriff
soll ich da andere übungen nehmen oder andere wiederholungszahlen? oder sind die sätze das problem?

wenn ich noch von anderen muskelgruppen meinen TP auflisten soll einfach sagen!

zu meinem EP:
morgens: müsli (meistens irgendein sportler-müsli mit viel haferflocken ;) )
mittags: meistens noch in der schule daher nur kleinigkeiten (wie thunfisch, brot, joghurts, wurstsemmel,..)
abends: ganz verschieden (brot toasten und belegen mit käse usw., eierspeiße, ..)
am wochenende gibt es dann meistens irgendwelche fleischgerichte
(weißbrot vermeide ich so gut wie ganz)

zu den getränken: in der schule meistens wasser, während des kraft- u. basketball trainings auch nur wasser und zuhause einen saft (sirup mit wasser)



mfg chris :winke:

---

:D thunfisch in der schule ist ja böse...wenn man das gegessen hat stinkt man doch wie nochmal was^^

Zitat:

---

Zitat von mullo

:D thunfisch in der schule ist ja böse...wenn man das gegessen hat stinkt man doch wie nochmal was^^

---

eigentlich nicht

verstehe ich das richtig, dass du nur 3 mahlzeiten am tag konsumierst?? dann wunderst mich das du sogar diese form erreicht hast!

finde deine form.. naja ganz ok.
du musst auf jeden fall mehr essen!!! oder hau dir am tag noch 3 shakes rein. und zu mittag eine wurstsemmel etc ist nicht viel. außer das sind 15 dag putenschinken drin :D

Zitat:

---

Zitat von PumpingGeorg

verstehe ich das richtig, dass du nur 3 mahlzeiten am tag konsumierst?? dann wunderst mich das du sogar diese form erreicht hast!

finde deine form.. naja ganz ok.
du musst auf jeden fall mehr essen!!! oder hau dir am tag noch 3 shakes rein. und zu mittag eine wurstsemmel etc ist nicht viel. außer das sind 15 dag putenschinken drin :D

---

er ist doch erst 17 und dafür ist es sehr gut. besser als 98 % deiner gleichaltrigen kollegen.

geile defi

Zitat:

---

Zitat von vokar

er ist doch erst 17 und dafür ist es sehr gut. besser als 98 % deiner gleichaltrigen kollegen.

---

da kannst du wohl recht haben. weil viele leute auch viel falsch machen.
meine aussage soll ihm vermitteln dass wie er oben schreibt, morgens, mittags und abends zu essen zu wenig ist. für 17 jahre find ich es gut. aber gibt auch besseres. aber man sollte sich nicht an anderen leuten messen, sondern an sich selbst

nein nein, ich esse nicht nur morgens, mittags und abends...
ich versuche alle 3-4 stunden etwas zu essen, auch wenn es nicht immer hauptspeisen sind!

bezüglich meiner defi... ich spiele nebenbei in der 2. bundesliga in österreich basketball und das harte regelmäßige training verhindert das sich größere mengen fett anlegen ;)

hat jedoch irgend jemand eine bessere idee bezüglich meinen TP für rücken ?
(3 sätze lat ziehen: 10/8/6 WH
3 sätze rudern stehend vorgebeugt: 10/10/10 WH
3 super-sätze rudern im sitzen mit engem parallelgriff)


ps: danke für die pos. anmerkungen :)

Zitat:

---

Zitat von chris-330

nein nein, ich esse nicht nur morgens, mittags und abends...
ich versuche alle 3-4 stunden etwas zu essen, auch wenn es nicht immer hauptspeisen sind!

bezüglich meiner defi... ich spiele nebenbei in der 2. bundesliga in österreich basketball und das harte regelmäßige training verhindert das sich größere mengen fett anlegen ;)

hat jedoch irgend jemand eine bessere idee bezüglich meinen TP für rücken ?
(3 sätze lat ziehen: 10/8/6 WH
3 sätze rudern stehend vorgebeugt: 10/10/10 WH
3 super-sätze rudern im sitzen mit engem parallelgriff)


ps: danke für die pos. anmerkungen :)

---

auch a österreicher. na seas.
woher sama denn?

ja also ich würd fürn rücken schon was anders machen.

würde kreuzheben reinnehmen
rudern stehend passt schon wenns bei dir funtzt. aber ich persönlich bevorzuge kh rudern, erziele damit gute erfolge. kannst ja mal ausprobiern.
lat ziehen ist ok. mache ich persönlich auch, aber am schluss.
eigentlich sieht so auch mein rückentraining aus, wie ich es gerade geschrieben habe :-)

meinst du beim sitzenden rudern reduktionssätze?
bei supersätzen machst du 2 übungen gleich hintereinander.

i am from upper austria ;)
woher du?

hab heute das erste mal kreuzheben probiert, is echt a ordentlich intensive übung, gefällt mir :)

rudern einarmig hab ich auch schon öfter in meinem TP gehabt, aber werd diese jetzt wieder dazu einbauen

aso ok
ich meinte unter supersätze folgendes:
zuerst z.B. lat ziehen bis zur muskelerschöpfung, und dann die selbe übung mit 10-20kg weniger wieder bis zur muskelerschöpfung.
wie nennt sich das dann was ich da mache?

baut ihr bei euren TP auch intensitätssteigernde methoden ein(wie supersätze usw.) ?


greezs

lower austria :winke:

würd dir auch raten kreuzheben weiterhin zu machen. ist eine super übung.

ja, also so wie du es machst beim lat ziehen spricht man von einem reduktionssatz.
bei supersätzen werden 2 verschiedene übungen direkt nacheinander ausgeführt.

ich wende intensitätstechniken nur dann an wenn ich mit dem herkömmlichen training mal nicht weiterkomme. auf dauer ist es jedoch zu viel für den muskel. bei dem volumen ist ein so intensives training dann nicht angebracht.

Respekt...
weiter so.:respekt:

NÖ? bin gleich an der grenze ;) -> steyr
du?

naja zurück zum thema:
kreuzheben wird zukünftig bestimmt für längere zeit jetzt in meinem TP sein!

wieviele sätze macht ihr eigentlich für schulter? ist 9 zu viel?
habt ihr evtl. vorschlag für gute schulterübungen?

greezs

Kreuzheben ist keine tolle Übung, es ist ein Muss wennst gut auschauen willst und die Balance halten willst.

@chris 330

du bist aus steyr? ich bin aus Waidhofen

komm aus st. pölten.

ich mach direkt für meine schulter 3 sätze stehendes rudern und 2 sätze nackendrücken nach dem brusttraining. und schulter zählt zu meiner stärke. zumindest meinen das auch viele leute...

hehe ich spiele kommenden SO in st.pölten in der landessportschule basketball ;)

d.h. du machst insgesamt "nur" 5 sätze für schulter?


wie oft wechselt ihr eig. euren TP?

also mir reichen die 5 sätze vollkommen...

ich behalte meinen trainingsplan immer solange bei, bis ich keine nennenswerten fortschritte mehr damit erziele. oder wenn ich nicht mehr so viel spass dabei habe wechsle ich eine übung gern mal aus.

lass mich raten, ihr spielt gegen ukj süba?
hab mich schon ewig nimma mit basketball beschäftigt...

machst du für die seitl. schultern auch was?
und wie lange is das meistens? 1,2 monate?

die nennen sich "Basketball St. Pölt. "

greezs

also das stehende rudern für die schultern richtet sich an die seitliche schulterpartie. also ich spüre in diese partie ordentlich und habe einen enormen pump bei dieser übung.

also von der dauer wie lange ich eine übung mache kann man nicht sprechen, da es sehr unterschiedlich ist. mache eine übung schon immer paar monate bis ich den plan ändere.

Ha wie geil ist das denn ?! Da sieht man mal, was man mit gutem Licht und "professioneller" Unterstützung alles erreichen kann.
Da macht man aus Stangen echte Kanten ! ^^

Naja ich bin eh der Meingung, dass Bilder nie das wiederspiegeln, was tatsächlich vorhanden/oder nicht vorhanden ist !

Zitat:

---

Zitat von FatalError

Naja ich bin eh der Meingung, dass Bilder nie das wiederspiegeln, was tatsächlich vorhanden/oder nicht vorhanden ist !

---

da bin ich deiner meinung!
außer die fotos sind wirklich professionell gemacht.

ja licht usw. macht schon einiges aus stimmt, aber wenn man mehrere pics macht kann man sich trotzdem ein ganz gutes bild von jemanden machen!
von einem bild alleine is es sehr schwierig