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Hey,
Ich bin ca. 180 cm groß und wiege 68 kg und betreibe seit ungefähr 9 monaten.
Ich hab mir zum Ziel gesetzt in den nächsten 2 Monaten so viel muskelmasse auf zu bauen wie möglich und hätte da ein paar fragen an euch!
wie viel kann man in 2 monaten im idealfahl ca. aufbauen?
welche supplements bringen den erwünschten erfolg?
und was sollte ich sonst noch so beachten?
Reine Muskelmasse? Oder Körpermasse?
Muskelmasse höchstens 2-3Kg. Das ist nur ein Richtwert! Wieviel hast du die letzten 9 Monate aufgebaut? Wie ist die Ernährung...?
In 2 Monaten ist so gut wie gar nichts möglich, deine Muskeln brauchen Zeit um zu wachsen, in Monaten kann man da schlecht rechnen eher in Jahren! Und 2-3 Kg reine Muskelmasse in 2 Monaten, sind schon gar nich drin...
.. meinst PhillipAlex ist hier Mod weil er sowenig Ahnung hat..?Zitat:
Zitat von Madde01
Also mit guter Ernährung ist auf jedenfall was drinn... Aber das ist auch die Schwierigkeit bei der ganzen Sache... Ich hab in meinem ersen Monat GARNIX zugenommen, weil ich keinen EP hatte ^^ Also du musst auf jedenfall von anfang bis ender der 2 monate dich komplett nur gut ernähren dann kannste auf jedenfall was draufpacken würd ich mal sagen ^^
EIWEIß EIWEIß EIWEIß EIWEIß EIWEIß EIWEIß EIWEIß Konsumier soviel Eiweiß wies geht(2g pro Körpergewicht - mindestens), dann klappt das schon mitm aufbauen...
Das war ein Höchstwert, und mit Sicherheit ist das möglich. Hab in den ersten 12 Monaten rund 12Kg Masse aufgebaut ohne meinen KFA nennenswert zu erhöhen. Wenn man wirklich gut trainiert und sich optimal ernährt, was ich damals noch nichtmal getan habe, dann ist das durchaus möglich. Und bedenke, dass er schon seit 9 Monaten trainiert. Würde er jetzt erst anfangen wäre es wahrscheinlich nicht möglich.Zitat:
Zitat von Madde01
[Sowas geht natürlich nur die ersten 12- 18 Monate, danach gehts viel langsamer. 5Kg pro Jahr (also etwas die Hälfte) können dann als angemessen bezeichnet werden.
"Ich hab mir zum Ziel gesetzt in den nächsten 2 Monaten so viel muskelmasse auf zu bauen wie möglich"
hättest du gesagt in 2 jahren soviel wie möglich okay. obwohl das schon ne verdammt kurze zeit is in dem sport.:axt:
Nun, in zwei Monaten beginnen die Sommerferien... :engel:Zitat:
Zitat von ironmaiden666
ja das is ja das witzige. viele im studio bei uns haben urlaub auf malle gebucht. und jetzt geht die stofferei los. lachhaft find ich sowas.:winke:
Meinst du damit durch die Blume etwa.... FREIBADSAISON?` :salook:Zitat:
Zitat von ilpadre
ich denke auch, dass 2-3kg bei deiner ausgangslage drin sind. da du ja erst 9 monate trainierst, befindest du dich immernoch in einer phase, in der du relativ schnell und einfach (auch bei nicht optimalem training + ernährung) (muskel)masse aufbauen kannst. würdest du nun schon 2 jahre trainieren, wären 2-3kg natürlich utopisch
will jetz auch mal so ne frage in den raum stellen...
hab einen kfanteil von 14% und wiege 88 kg......hab vor ca. nem jahr mal 4 monate bb gemacht und dann aufgrund familiärer probleme ein jahr pause :crybaby:
hab jetzt vor 2 wochen wieder angefangen und wollt wissen ob es realistisch ist in nem jahr 8-12 kg zuzulegen??? :gruebel:
Was realistisch ist, oder nicht ist nicht wirklich wichtig, sondern was zählt ist, dass ihr das beste aus euch rausholt.
Das heisst, dass ihr euer Training, eure Ernährung und eure Erholung so optimal wie möglich gestaltet.
Also möglichst wenig Zechgelage, jeden Tag eine gute Dosis Schlaf, viel GUTES Essen und den Willen im Studio 100% zu geben und sich dabei weder über- noch unterschätzen!
Zielstrebigkeit ist hier das Zauberwort. Wenn ihr das Ziel habt Muskeln aufzubauen müsst ihr dem vieles unterordnen und auch bereit sein um 12 von einer Party zu verschwinden, um genug Schlaf zu bekommen oder auf eine Portion Pommes zugunsten von Reis und Pute und ähnlichem verzichten!
Tut euer bestes. Niemand kann euch sagen, was bei euch im einzelnen möglich da es von eurer Genetik und Hingabe zum Training abhängt.
In zwei bis drei Monaten kann man durchaus was verändern, nur sollte man eigentlich nie das Ziel mehr Muskeln aus den Augen verlieren und nicht erst daran denken, wenn es nicht mehr lange zur Strandsaison ist!
Unter absolut idealsten Laborbedingungen vielleicht..
Man sollte sich aber nicht so unter Druck setzen, sonst steht die nächste Mehrjährige Pause wieder von der Tür.
Was hab ich die Jungs "mal eben fürn Sommer aufpumpen" kommen und gehen gesehen.. :troest:
Also ich bin seit knapp 2 Monaten dabei, passt also eigentlich auf deine Frage denke ich mal. Ich habe mich von Anfang an hier an die Tips gehalten, sofort den blödsinnigen EinheitsTP für Anfänger aus dem Studio umgestellt, sprich fast alles rausgeschmissen und mich weitestgehend an die WKM Grundsätze gehalten. Habe etwa 2 Kg zugenommen in der Zeit, bin jedoch auch etwas Körperfett losgeworden, weil ich zwischen meinen 3 Trainingstagen in der Woche noch 30min laufen gegangen bin an den Zwischentagen. Habe zusätzlich meine Eiweisszufuhr aus normaler Nahrung erhöht (morgens 2 bis 3 Eier) und nach jedem Training, egal ob BB oder Joggend einen Eiweisshake getrunken (erst ein Mehrkompo, jetzt aber ON Whey). Deine Vorstellung ist also realistsch mit 2 bis 3 Kg, nach meiner bescheidenen Erfahrung. Musst aber hart trainieren und immer wenn es zuleicht wird auch konsequent draufpacken.
Der Sommer kommt in großen Schritten, also ran ans Eisen :daumen:
Gruß, Jan
Ist das was ich meine! Bald sind Sommerferien, Freibadsaison etc. in 2 Monaten könnte man vielleicht mal so in Form kommen. Wenn du schon 9 Monate trainierst solltest du doch schon gut aufgebaut haben...Zitat:
Zitat von Daemonarch