9 Monate Training + Diät

Hi liebe Community,

hab mir Gedacht hier auch mal ein paar Fotos zu posten.
Wäre über jegliche Resonanz, Tip, Ratschlag erfreut.

Zu mir:

Ich trainiere seit August letzten Jahres und habe im Zeitraum vom 15.12.2006 - 15.03.2007 eine Diät gemacht, jedoch nur durch Ernährungsumstellung.
Ich habe in diesen 9 Monaten durchgehend Muskelaufbau trainiert, was jedoch durch die Diät etwas erschwert war.
Ich bin 185cm groß und wiege momentan 81Kg bei einem Kfa von 6,5%.
Im Anhang die Bilder, welche mich einmal vor meiner Diät, einmal in meiner Diät und einmal nach meiner Diät zeigen. Beine habe ich nicht gepostet, da ich lediglich 10 Bilder in den Anhang hängen kann und über Posen, muss ich gestehen, habe ich auch nicht informiert.
Ich persönlich finde, dass mir die 81Kg am besten stehen, jedoch würde ich zu diesem Thema auch gerne noch andere Meinungen hören.

Mfg Michael

Zuerst einmal:
Das mit der begrenzen Anzahl von Anhängen is ne schlechte Ausrede ;)
Neuer Post -> Neue Anhänge.


Zu den Bildern:
Schwer zu sagen (für mich perslnlich)
Die Bilder nach der Diät wirken irgendwie komisch...
Fast schon abgedürrt, kann aber auch wg des Lichtes und der darausfolgenden extrem weißen Haut kommen...

Aber spontan würde mich die Bilder während der Diät (also die 2.) ansprechen.

Aber auf alle Fälle: schön abgenommen und dennoch aufgebaut...


Gruss

fürn sommer ganz klar 81kg.
versteh aber nicht wieso man schon so früh ne diät macht, obwohl die diät gelungen aussieht.

die diät hat auf jedenfall bei Dir gut angeschlagen top!

Schaut gut aus.:daumen:

das mit den neuen Anhängen wusste ich net, kann dann aber auch mal ein paar bilder nachreichen...dachte nur dass das nicht geht, da ja sonst ne begrenzung ziemlich unnötig ist.

wieso so früh schon eine diät?!? - also ich hatte anfang letzten jahren 103,5Kg und war damit garnicht mehr zufrieden.Folglich habe ich dann irgendwann mitte letzten jahres mal knapp 10Kg abgenommen und dann jetzt wieder, hab mich einfach tierisch unwohl gefühlt.

zum thema abgemagert...finde auch irgendwie, dass die letzten bilder etwas mager aussehn, aber irgendwie scheint das hier ja die mehrzahl nicht so zu sehen, obwohl mir schon klar ist, dass das ansichtssache ist.
Aber sehn die letzten bilder wirklich schon "abgemagert" aus??

So ein Quatsch!!

Bist nicht abgemagert.
Nur Fettarm.
Und das schaut gut aus.
Leg dich n´bisl unters Soli oder an die Sonne, dann passt auch noch die Hautfarbe.:zunge:

was hastn du für ne diät gemacht??

scheint ja 1A funktioniert zu haben!

Klasse Erfolge. Für die Zeit richtig gut. Etwas Bräune fehlt dir aber ;) Bei dem Wetter ist das ja aber kein Problem.

Wie sehen deine Ziele aus?

Zum Thema Diät:

Hab einfach meine Kalorienzahl/tag drastisch gesenkt, auch wenn ich wohl weiss, dass ein langsameres Abnehmen für den Körper gesünder ist, aber ich bin einfach kein Freund von langen Abnehmzeiten.
Wie gesagt, viel Obst und so gut wie kein Fett. ich muss auch sagen, dass ich in der Zeit, wenn überhaupt, einmal die Woche warm gegessen habe, was ich aber auch nicht unbedingt brauche. Anfangs war es allerdings hart, bis sich der Körper daran gewühnt hatte.
Jetzt bin ich gerade wieder dabei, meinen täglichen Kalorienbedarf auf die Norm zu erhöhen.
in der zeit habe ich jede menge Vollkornbrot und kalorienarme Putenwurst, Schicken, etc. gegessen.
Mittlerweile esse ich jede Menge Eiweiss, was ich während der Diät schon am besten getan hätte, aber aufgrund meiner Unwissenheit in Sachen Kalorienlehre nicht getan habe. Esse im moment am Tag was Eiweiss angeht 500gr Magerquark mit Müsli, nen Shake sowie viel Gemüse mit Pute, Hähnchenbrust oder Fisch. Viel Obst esse ich nach wie vor und mein bereits genannten Vollkornbrot mit magerem Käse wie Hüttenkäse etc.
habe aber auch das Glück in Sachen Essen nicht all zu verwöhnt zu sein.


Zum Thema Bräune:

An meiner Bräune muss ich allerdings noch arbeiten, jedoch habe ich aufgrund meiner hautstruktur immer tierisch probleme braun zu werden, da ich trotz imens hohem Lichtschutzfaktor, manchmal bis 30, immer wieder Sonnenbrand bekomme.
kann aber auch manchamal an meinem Optimismus zur Sonne liegen, müsste dann wohl vorher mal einschreiten und mir ein Shirt oder ähnliches anziehen.
Evtl. leg ich vielleicht auch noch ne kleine Solariumphase ein, um die haut im Vorfeld daran zu gewöhnen.


Zum Thema Ziele:

Ziele sind momentan ganz klar noch Muskelaufbau. Habe ja auch erst mit dem thema Bodybuilding begonnen, wenn man es so will.
Allerdings bin ich ehr ein Freund von ästhetisch definierten Körpern und nicht von riesen Muskelbergen, was in meinem Fall wohl in etwa in Richtung 85Kg bis max. 90Kg trocken bei meinem momentanen Kfa von 6,5% geht.

ok,jetzt hagelt es für mich wahrscheinlich buh-rufe,aber.....du trainierst erst seit 9 monaten.lass dir zeit.deine "vorher-nachher" bilder in allen ehren,aber auf den ersten bildern siehst du halt aus wie ein "normalo" der sport (was auch immer) betreibt,und auf den späteren wie jemand der seit einigen monaten unseren sport ausübt und jede menge masse "drauftun" muss.dein wille,in welche richtung auch immer,etwas bewegen zu wollen,scheint ja vorhanden zu sein;aber informiere dich in deinem eigenen interresse mehr über ernährung.aussagen wie:"diät:einmal die woche warm gegessen"(??????)...."viel gemüse mit pute"(versuchs mal umgekehrt).....usw,usw rufen bei mir lachkrämpfe hervor (und ich meine es wirklich nicht böse).obst (vorsicht,da gibt es himmelweite unterschiede) und gemüse sind ja schön und gut,und dein wasserspeichernde quark auch...sind aber mit sicherheit nicht das ende der weissheit.und dein kf-anteil:er ist niedrig,aber vergiss mal die 6.5%.schlank sein (und nichts anderes bist du in meinen augen,sorry) muss nicht unbedingt mit einem bühnenreifen kf-anteil einhergehen.
vielleicht muss ich ja meine ansprüche in einem bb-forum herunterschrauben,aber in meinen augen:geh trainieren,informiere dich über ernährung und gib nicht auf.und das letzte über das du dir sorgen machen solltest,ist deine bräune.ist das hier 'nen "bademeisterforum" oder was?
bleib am eisen.ich hoffe du verstehst es nicht falsch,denn ich wollte dich in keinster weise angreifen.
msg,
durango

Ich muss ehrlich sagen, dass ich deine Argumente nicht ganz verstehe...
Ich habe abgenommen, weil ich mich unwohl gefühlt habe, also was ganz normales. Und in dieser Zeit habe ich mich recht sparsam ernährt.
Mittlerweile bin ich wieder dabei, meinen Kalorienbedarf hochzuscharauben, nur kann ich das wegen Sachen JoJo-Effekt nicht von heut auf morgen.
Desweiteren esse ich jede Menge Eiweiss in Form von Quark, Pute, Fisch etc...nur will ich mich damit halt nicht mästen und auch nicht mehr Eiweiss und Kalorien zu mir nehmen, als ich sollte. Und dass die methode abzunehmen nicht die gesündeste bzw. beste ist, weiss ich auch...jedoch war es die Methode die mir ab ehesten zugesagt hat.
Und da ich, wie oben bereits erwähnt, auch kein Muskelberg, sondern ehr einen definierten Körper mit weniger Muskelmasse haben will, finde ich meinen Fortschritt bis jetzt ganz ok.
Es ging mir ja auch jetzt hier nicht drum, meinen "muskelbepakten" Körper zu präsentieren, sondern lediglich zu zeigen, dass man mit dem nötigen Wille und der nötigen Disziplin abnehmen kann und trotzdem aufbauen, wenn auch nur ein wenig.
Und einen Kfa von 6,5% habe ich nicht angestrebt, sondern hat sich das so ergeben, da ich ab dem Zeitpunkt mit der Diät aufgehört habe, ab dem ich mir selbst gefallen habe.

... und da ich mich vor den Beinen nicht drücken will reiche ich sie heute nach :daumen:

deine beinpics sehen aus wie ne tusi im badeanzug

Zitat:

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Zitat von mikke16

deine beinpics sehen aus wie ne tusi im badeanzug

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ähm.. was ein sinnvolles kommentar?




ich find die oberschenkel sehen sehr gut aus, nur waden hinken ziemlich.

gib mal n paar umfänge durch :)

Werd ich morgen tun, bin gerade nicht zu Hause und habe hier kein Maßband zur Hand.

Tussi im Badeanzug^^

Ja, da haste Recht, habe auch die ganze Zeit für die Waden lediglich einen Satz gemacht, was deutlich zu wenig war.
Hatte aber auch die ganze Zeit Probleme mit diversen Sportverletzungen: Kreuzband, Innenband sowie Außenband(Knie), 4x die Außenbänder an den Fußgelenken, etc.
habe momentan gerade wieder ein Außenband am Fuß ab, woraufhin ich das Fußballspielen jetzt endgültig einstelle.
Mache aber in meinem aktuellen Plan 3 Sätze explizit Waden, meint ihr das reicht?

quads find ich top!

wow zocker :daumen:

:respekt: erkannt :respekt:

so, dann hier mal ein paar Umfänge *schäm*

Waden: 38cm
Oberschenkel: 59cm
Taille: 77cm
Brust: 94cm
Bizeps: :auslach: 35cm

schöner erfolg ! :)

wenn du allerdings dein gesicht mit schwarzen balken abdeckst, dann solltest du das auch auf dem monitor machen :D :D

lol, da haste recht, aber das sind meine eigenen bilder, welche ich lediglich öffne um mir die posen von den letzten bildern anzusehn :daumen:
und so genau schaut ja normal keiner nach....naja, normal :respekt:

Wollte mich an der Stelle mal noch für die zahlreichen Rückmeldungen bezüglich dieses Threads und die Abstimmungen bedanken :daumen:

Also ich find deine ergebnisse auch gut ich find es persönlich liber dünner zu sein und gut definiert als ein Fleischberg hab selber mal 90kg gewogen und nun wieg ich 72kg
Will bis maximal 80-82kg aufbauen da man sonst meiner meinung nach wirkt wie ein "Stier".
Also alles in llem find ich deine entwicklung GUT! xD


WoW zocker cool xD zocke auch WoW
welchen Server zockst du?

Malygos
hab aber jetzt wegen Klausuren aufgehört^^