welche split kombinationen?

ich bin jetzt in einem saugeilen fitness center angemeldet (pool, whirlpool, dampfbad, sauna, die geilsten geräte einfach alles) und möchte nun ernsthaft zu trainieren beginnen. ich will mir einen splitplan machen (da ich fast jedent tag dort bin, auch wenn ich einen tag pause einlege und einfach nur schwimmen gehe und im whirlpool relaxe) will ich ein split-programm machen.

die FRAGE: welche übungen an welchem tag? bzw. welche MUSKELGRUPPEN an welchem tag?

am besten wäre vl ein 5er split damit ich alle muskelgruppen ausreichend trainieren kann, zeit hab ich ja genug
also welche muskelgruppen soll ich nun an welchem tag trainieren? mit der übungsauswahl komm ich dann schon zurecht, ich muss nur wissen welche muskelgruppen wann ist zum beispiel brust/ trizeps/ bizeps gut oder soll ich eher brust trizeps rücken machen etc.???

meiner meinung nach ein dreiersplit:

1. Brust und Trizeps
2. Bizeps und Rücken
3. Beine und Schultern

ist ein altbewährter Split. Für jede Muskelgruppe 2 Übungen und los gehts

Zitat:

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Zitat von Bully4321

meiner meinung nach ein dreiersplit:

1. Brust und Trizeps
2. Bizeps und Rücken
3. Beine und Schultern

ist ein altbewährter Split. Für jede Muskelgruppe 2 Übungen und los gehts

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öhmmm.... ich würde die schultern bei der brust reinnehmen und bei dein beinen bauch nehmen... aber gut das ist geschmackssache

Friendly Greetz
TKB

hm will wohl doch eher ein split-programm machen, kann mir da jemand was vorschlagen??? (muskelgruppen, übungen kann ich mir dann ja doch selber zusammensuchen...)

5er:

Brust/Bizeps
Quadrizeps/Waden
Rücken
Schultern/Trizeps
Beinbizeps/Waden

was haltet ihr davon:

Mo: Brust, Trizeps,
Di: Beine, Bauch
Mi: Bizeps, Rücken
Do: Brust, Trizeps
Fr: Bauch, Rücken
Sa, So: Pause bzw. Laufen

schultern hast wohl genug?:gruebel:

schultern werden bei den arm/ brustübungen eh genug mittrainiert...

du willst als anfänger mit nem 5er split loslegen?
fang doch lieber erstmal mit nem gk-plan oder 3er split an:winke:

GK plan hab ich schon mal trainiert, ich bin ganz gut in form und ich möchte jetzt keinen GK plan mehr machen weil man doch nie alle muskeln in einem workout trainieren kann... oder meiner meinung nach jedenfalls nicht ausreichend...
ich mache lieber ein 5er split training damit ich wirklich 2 muskel gruppen wirklich ausreichend trainieren kann und wirklich gut belaste
außerdem geh ich in das teurste und luxuriöseste fitness center österreichs, dort is es so geil (whirlpool, swimming pool, sonnenterasse, dampfbad, sauna etc.) dass ich sowieso jeden tag hingeh. und wenn ich 7 tage die woche dort bin, wäre es verschwendung 4 davon nicht zu trainieren
daher 5 tage training nach 5er split -> 2 tage pause

wie findet ihr meine muskelgruppen kombi?

Mo: Brust, Trizeps,
Di: Beine, Bauch
Mi: Bizeps, Rücken
Do: Brust, Trizeps
Fr: Bauch, Rücken
Sa, So: Pause bzw. Laufen

schultern werden genug trainiert bei den ganzen übungen vor allem bei sachen wie military press und butterfly spüre ich die schultern am allermeisten... bei MIR is es halt so... bankdrücken genauso...

Zuwenig Beine halt...

also ich hab sehr gute erfahrungen gemacht mit

mo : brust/bizeps
mi : beine/schultern
fr : rücken/trizeps

war bei mir deutlich effektiver als wenn ich brust und trizeps gemacht habe oder rücken und bizeps hatte da mehr power für die übungen und auch bessere erfolge muß man aber für sich selber rausfinden ist im bb ja nun mal so das es kein pauschal rezept gibt.

lg

es soll ein 5er split sein...
wie findet ihr meinen? @ zu wenig beine: ich werd sie wahrscheinlich 2x die woche trainieren, werd sie noch irgendwo dazunehmen...

Dann frag ich mich warum du nicht den Plan machst, den ich vorschlage. Ist m.E. das Optimum in jeder Hinsicht.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Dann frag ich mich warum du nicht den Plan machst, den ich vorschlage. Ist m.E. das Optimum in jeder Hinsicht.

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Sehe ich auch so. Wobei ich Bizeps zu Rücken packen würde.

Also ich trainier ja zur Zeit so

Tag #1 Brust/Bizeps
Tag #2 Schultern/Bauch/Nacken
Tag#3 Rücken/Trizeps
Tag#4 Beine

Einfach verschiedene Splits ausprobieren, nur so findest du den für dich am
besten geeigneten :-)

ich bin draufgekommen, ich will bizeps, brust und trizeps 2x pro woche trainieren, also so wie bei einem GK plan nur dass ich teilweise splitte
wie findet ihr das?

das könnte zum Beispiel so aussehen:

Mo Brust Bizeps Trizeps
Di Beine, Bauch
Mi Rücken
Do Brust Bizeps Trizeps
Fr Beine, Bauch

hab ich da irgendwas vergessen? eine wichtige Muskelgruppe oder so?
Schultern werden ja (meinem subjektiven Wahrnehmungsvermögen nach jedenfalls) genug mittrainiert bei bizeps/trizeps/brust/rücken...

was haltet ihr von dem vorgeschlagenen plan?
mir geht es eben darum, dass ich 5 tage die woche trainieren will und ich will maximale erfolge vor allem bei bizeps,trizeps und brust sehen.
natürlich will ich die restlichen muskelgruppen mittrainieren deshalb habe ich sie auch eingeplant nur bizeps/trizeps/brust würde ich gerne mehr betonen, auch weil das meine Lieblingsübungen sind...

@ p0r: meine bedenken zu deinem plan: bei brust/bizeps werden die schultern mittrainiert, bei schultern wird der trizeps mittrainiert, bei trizeps werden die schultern mittrainiert. dh ich würde 3 tage in folge dieselben muskelgruppen beanspruchen...

kommentare zu meinem gerade vorgeschlagenen plan??

Finde das taugt nichts.
Im Endeffekt trainierst du Bizeps sogar 3mal die Woche, aber mehr Training heißt nicht automatisch mehr Wachstum!
Mir scheint, dass du einfach nur hören willst, dass dein Plan gut ist, so das du ihn vor dir selbst rechtfertigen kannst.
Bisher hat dir aber jeder vor deinem Vorhaben abgeraten, denk mal darüber nach...