Probleme mit dem Training!

Hallo zusammen. :D
Ich bin recht neu hier im Forum ist aber echt supi hier. :)
Nur habe ich ein Problem:
Ich trainiere seit gut 4-5 Monaten Bodybuilding. Zunächst war es so das ich zB. einen
Oberarmumfang von 29cm hatte (vor dem Training). Dann habe ich angefangen zu trainieren und nach gut 3 Monaten waren es schon 33cm. Ich war superzufrieden und bis jetzt steigere ich meine Gewichte auch ganz gut. Nur habe ich dann letzten Monat meinen Arm gemessen und es kam 33,2cm raus. Gestern dann wieder und es waren wieder 33,2cm....*schock* Das hat mich echt fertig gemacht. Irgendwie wachsen meine Muskeln nicht mehr obwohl ich hart trainiere.
Zu mir:
Größe: 1,72m
Gewicht: 66kg
Training: seit 4 Monaten
*trainiere zu Hause mit Bank, Hanteln etc.
Ich hoffe ihr könnt mir irgendwie helfen!!! Danke im voraus
Mfg
euer Robert

Hi,

also is das dein ernst das du deinen gesamten traingsfortschritt nur am Oberarmumfang misst..??

also einer seits wächst natürlich am anfang alles am schnellsten allerdings nach 3 monaten sollte noch kein plateau oder ähnliches zu überbrücken sein!!!

geb am besten mal deinen gesamten trainings als auch ernährungsplan preis!!

nur so kann man dir helfen ....



MFG
patrick

Hi,
nein ich messe es ja nicht nur am Oberarm es war ja auch nur ein Beispiel ;)
Also wenn ich ehrlich bin einen normalen EP habe ich nicht. Ich achte eben darauf das ich viel Esse (=viel kalorien, möchte vieeel Masse) und eben nicht zu viel Fett etc.
Mein TP:

Mo: Rücken + Brust + Schulter
Di: Beine + Bizeps + Trizeps
Mi: Rücken + Brust + Schulter
Do: Beine + Bizeps + Trizeps
Fr: Rücken + Brust + Schulter
Sa: 5km joggen
So: Pause!

*naja ich weiß es ist nicht hyperdimensional professionell aber ich trainiere mit meinem Papa zusammen er macht seit anfang 20 BB und sieht auch digge aus :D
Und er meint eben so ist das schon ganz ok soweit ich alles korrekt mache, und eben nicht zu viel.
Im voraus bitte nicht schreiben das Ich nen vernünftigen TP + EP brauche :) ich will so in einem Jahr ins Studio und das soll eben so ein bisschen vorbereiten

Danke euch, Robert :axt:

Wow! Der Plan ist ja mal richtig schlecht!
Würd mir mal nen Tag Zeit nehmen und mir hier alles durchlesen...

:sorg: Warum ist er denn so schlecht? Ich meine bis jetzt hat er mir ja ganz gut geholfen aber irgendwie stocke ich im Moment etwas.. :(

du hast überhaupt gar keine Ep


deine muskeln haben überhaupt gar keine Chance sich zu erholen ...

psycho-plan

Hey, aber ist doch bisschen doof wenn ich nicht jeden Tag trainiere:)
Wenn ich da mal Pause habe denke ich direkt das ich nicht nach vorn sondern nach hinten gehe :-/
Gäbe es einen optimalen Plan von eurer Seite?
Mein Papa meint das geht so da ich ja einen Tag Pause der jeweiligen Muskelgruppe gönne :)
Mfg

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

du musst halt immer daran denken
das deine muskeln nur wachsen tuen^^ wenn sie nach einer harten TP min. 1 tag ruhen können!!!

Also der Plan ist echt heftig.

Es kann sogar sein, dass du jetzt schon keine Fortschritte mehr erzielst, weil du übertrainiert bist.
Lies dich bitte mal im Forum ein, dann wirst du selbst merken, dass dein Plan nicht viel taugt.
Dann ändere dein Plan und poste ihn hier nochmal.

PS: Oft ist weniger, mehr. :daumen:

Ja aber wenn ich doch zB Montags Brust trainiere und Dienstags eben Bizeps etc. dann hat der brustmuskel doch 1 tag pause?^^:ratlos:


edit:
Wie wäre es denn zB mit:

Mo:
Brust + Schulter
Di:
Pause
Mi:
Bizeps + Trizeps
Do:
Pause
Fr:
Beine + Rücken
Sa:
Joggen
So:
Pause
-------
so besser?^^

Besser aber immernoch schlecht.
Wieso machst du nicht am Anfang einfach einen normalen Gk/2er/3er?
Wenn du bisschen mehr Wissen/Erfahrung hast kannst du auch mal was individuelleres basteln.

Zitat:

---

Zitat von RobertG

Ja aber wenn ich doch zB Montags Brust trainiere und Dienstags eben Bizeps etc. dann hat der brustmuskel doch 1 tag pause?^^:ratlos:


edit:
Wie wäre es denn zB mit:

Mo:
Brust + Schulter
Di:
Pause
Mi:
Bizeps + Trizeps
Do:
Pause
Fr:
Beine + Rücken
Sa:
Joggen
So:
Pause
-------
so besser?^^

---

beine und rücken an einem tag ist heftig. und das joggen am tag drauf hat mit regeneration für die beine auch nicht viel zu tun.

wkm plan !

also entweder:

Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Beine Schultern

oder
Brust Bizeps
Rücken Trizeps
Beine Schultern

oder mein favorit einfach ganz was anderes:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Shruggs
(bauch wenn gewollt)

TE2:
Kreuzheben
LH-Frontdrücken alternierend mit Dips
LH-Rudern vorgebeugt
Wadenheben


Friendly Greetz
TKB

Zitat:

---

Zitat von TheKillerBounty

Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Beine Schultern

oder
Brust Bizeps
Rücken Trizeps
Beine Schultern

---

Beides suboptimal. Siehe Link von She told me

Okay, ich habe mir diesen WKM-Plan angeguckt und denke das ich es versuche :)
schlimmer kanns ja nicht werden...
Nur eine Frage: Meint ihr wenn diesen Plan jetzt mache meine Muskeln trotzdem wachsen also das dabei neue Reize entstehen?
Mfg:axt:

wenn du den plan, den du oben gepostet hast seit 4-5 monaten machst, solltest du erstmal 1-2 wochen pause einlegen, damit sich alles erholen kann. wenn du im übertraining bist, werden die muskeln in dieser zeit erstmal wachsen.