Mein 3 er split HIT

Hallo leute,,

das ist mein neuer Hit Trainingsplan... ich habe heute die erste Trainingseinheit absolviert und war eigentlich gaz zufrieden.. aber die Frage ist kann ich mit diesem TP auch Masse und Kraft aufbauen?

Montag

Beinpresse 20

Beinstrecker 12

Kniebeugen 6

PAUSE 2-3 Minuten

Fliegende Flachbank 20

KH-Drücken Schrägb. 12

KH-Drücken Flachbank 6

PAUSE 2-3 Minuten

Pushdowns Kabelzug 20

Dips Flachbank 12

Dips Parallel 6



Mittwoch

Latziehen weit 20

Latziehen eng 12

Rudern stehend 6

PAUSE 2-3 Minuten

Seitheben 20

Seitheben vorgeb. 12

Frontdrücken LH oder KH 6

PAUSE 2-3 Minuten

SZ - Curls stehend 20

KH-Curls sitzend 12

Konzentrationscurls 6




Freitag

Good Mornings/Hyperextensionen 20

Beinbeugen 12

Kreuzheben gestreckt 6

PAUSE 2-3 Minuten

Unterarmcurls KH 20

Scott-Curls Obergriff 12

Unterarmcurls LH 6


Und ich habe überlegt ob ich anstatt am Montag die KH Schrägbank vielleicht normal Bankdrücken Schrägbank oder Flachbank Langhantel... was meint ihr?

ISt das sinnvoll die erste Übung mit 20 WH zu machen... dann 12 WH... und dann 6 WH ??? Oder sind 20 WH zu viel?

MfG
Ricky

Achso.. eine Frage habe ich noch...

Was sind Dips parallel?

da bist du doch über 2h im studio wenn du nach HIT trainierst?
Zu viel für meinen Geschmack

Wieso bin ich über 2 Stunden im Studio?...

Immer 3 Übungen ohne Pause hintereinander weg, dann 2 - 3 Minuten Pause und dann die nächsten 3 Übungen.. da bin ich nach 30 - 40 Minuten fertig!

Aber kann mir jemand mal auf meine Fragen antworten?
Was haltet ihr von dem Plan?

Totaler Quatsch 3 Übungen hintereinander ohne Pause zu machen........

MfG fainer

Also entschuldigt mal bitte!.. kann mir jetz einer ne vernünfitige Antwort auf meine Fragen geben und nicht ein bescheuerter Satz von den ich überhaupt nichts habe?!?!?!?! Denn das könnt ihr euch sparen.. da kann ich ja wohl schlecht was mit anfangen...

ricky,
dein neuen plan ist für die weit fortgeschrittenden bodybuilder geeignet. sicherlich kannst du 4 wochen maximal das trainieren. aber ich muss gestehen, dass diese einheiten viel zu viel sind. ich würde empfehlen, dass du ein spezial-plan machst für die jeweiligen muskelgruppen, für 2 wochen, max. 3 wochen. danach muss du normales training machen.
dieser spezial-plan ist wie du beschrieben hast 3 hintereinandere übungen.
:)) tschüss

warum nimmst du nicht den von Thorus?

20 Wdh sind auch viiiiiel zu viel wenn du das superslow machst geh ich ja auch wenn du hit machst brauchst du ja allein 3 Minuten für ein Satz pack lieber ordentlich was drauf und maximal 8 Wiederholungen.
Dieses Fett gedruckte da im Forum ganz oben würd ich mal lesen ist schon sehr informativ wie ich finde.

also zuerst mal zum plan: zuviel =)

Zitat:

---

Zitat von Ricky21

Hallo leute,,

das ist mein neuer Hit Trainingsplan... ich habe heute die erste Trainingseinheit absolviert und war eigentlich gaz zufrieden.. aber die Frage ist kann ich mit diesem TP auch Masse und Kraft aufbauen?

Montag

Beinpresse 20 find ich unsinnig da du ja schon Kniebuegen machst

Beinstrecker 12 siehe Beinpresse

Kniebeugen 4-8 Wdh (nimm dir keinen festen WdhZahlen vor sondern mach bereiche... du steigerst dein gewicht entweder jedes mal wenn du die höchste zahl im Wdh bereich geschafft hast oder du gehst nach dem system das du jede TE steigerst (egal obs dir enorm schwer fällt oder nicht) und dann machst du mind. 4 Wdh (ich würde dir das 1. empfehlen ist für den anfang besser)

Wadenheben einfügen 4-8 Wdh

PAUSE 2-3 Minuten 60-90 Sekunden Pause

Fliegende Flachbank 20 Raus

KH-Drücken Schrägb. 12 Raus

KH-Drücken Flachbank 6 gegen LH-Bankdrücken austauschen und auch hier wieder 4-8 Wdh

PAUSE 2-3 Minuten 60-90 Sekunden Pause

Pushdowns Kabelzug 20 Nicht sonderlich sinnvoll

Dips Flachbank 12 auch nicht

Dips Parallel 6 Du meinst am Parallelholm oder? also dass du dich nur mit den armen hällst und so dips machst? find ich ne gute übung 4-8 Wdh bitte =)



Mittwoch

Kreuzheben Rein 4-8 Wdh

Latziehen weit 20 Raus

Latziehen eng 12 4-8 Wdh

Rudern stehend 6 4-8

PAUSE 2-3 Minuten

Seitheben 20 Raus

Seitheben vorgeb. 12 Raus

Frontdrücken LH oder KH 6 4-8 Wdh

PAUSE 2-3 Minuten 60-90 Sekunden Pause

SZ - Curls stehend 20 Raus

KH-Curls sitzend 12 Raus

Konzentrationscurls 6 Raus




Freitag Diese TE ganz raus ich versteh erlich gesagt nicht, was sie soll....

Good Mornings/Hyperextensionen 20

Beinbeugen 12

Kreuzheben gestreckt 6

PAUSE 2-3 Minuten

Unterarmcurls KH 20

Scott-Curls Obergriff 12

Unterarmcurls LH 6


Und ich habe überlegt ob ich anstatt am Montag die KH Schrägbank vielleicht normal Bankdrücken Schrägbank oder Flachbank Langhantel... was meint ihr?

ISt das sinnvoll die erste Übung mit 20 WH zu machen... dann 12 WH... und dann 6 WH ??? Oder sind 20 WH zu viel?

MfG
Ricky

---

Ich habe paar allgemein Fragen:
Woher hast du den TP?

ließ dir mal die Sticky's durch den dein TP ist sagen wir mal nicht wirklich toll find ich... 3 Isos für die Arme sind VIEL zu extrem für HIT... du machst MAXIMAL 2 Sätze für jede Muskelgruppe... die meisten HIT ler machen nur einen.... oder machen Supersätze... aber Supersätze bestehen auch nur aus 2 Sätzen....



Also ich poste einfach mal meinen Ersten HIT Plan:

TE1 (Brust Beine Bauch Trizeps) Reihenfolge: Beine Brust Bauch Trizeps

Bankdrücken
im Supersatz mit
Cable Cross auf der Schrägbank (positiv und Negativ im wechsel)

Kniebeugen
im Supersatz mit
Beinpresse

Wadenheben

Bauchmaschiene

Trizepsdrücken

TE2 (Rücken Nacken Schultern Bizeps)

LH-Rudern vorgebeugt
im Supersatz mit
KH-Rudern an der Bank

Klimmzüge

Kreuzheben an den Anfang nehmen, dann passts

LH-Shruggs

Seitheben
im Supersatz mit
Frontheben

Konzentrationscurls



Hab noch paar veränderungen reingeschrieben, weil der auch nicht ganz perfekt war =)

den plan trainierst du 2 mal pro woche
pro übung nur 1 Satz mit IT (reduktionssätze sind schön ^^)
4-8 Wdh mit ner kadenz von ca. 10 sekunden (also entweder 4-2-4 oder 5-5 oder 4-1-5 da gibts viel nur die negative sollte mind. genauso lang oder langsammer als die positive phase sein...

hoffe ich konnte dir helfen
Friendly Greetz
TKB

Den Plan habe ich von der Homepage von Balance of Force.de

Der steht da unter HIT… naja und ich dachte ich probier den mal aus!... Aber das sollte ich dann doch lieber lassen…

Danke das sich endlich mal jemand wirklich ersthaft mit meinem Plan beschäftigt hat… ich werde deinen Plan auf jeden Fall mal ausprobieren… aber ist dein Plan nicht eher Heavy Duty als HIT? Sodass mit den Susa ist doch bei DH eher der Fall als bei HIT oder?!
Wieviel Pausen sollte ich denn zwischen den Übungen machen.. so 60 -90 Sek. ? zwischen den Susas ja keine Pause das ist ja klar…

So dann noch ein paar Fragen zu den Übungen…

Was sind denn Cable Cross auf Schrägbank?.. meinst du das mit dem Wechsel.. also bei einer Trainingseinheit schräg und die nächste negativ oder hintereinander weg?

Was ist KH Rudern an der Bank?...
Kann ich für Bizeps auch 2 Übungen machen wenn ich da ein bissl mehr zulegen will? Oder lieber nicht?...

Und soll ich bei den Wh’s immer zwischen 4 und 8 WH’s machen?.. und immer wenn ich 8 Slow Reps geschafft habe das Gewicht erhöhen…

Wie lange sollte denn eine Trainingseinheit insgesamt höchstens gehen?

LG
Ricky

Hallo,

lass die Pausenzeit einfach so gering wie möglich. Wenn du merkst, dass du nicht mehr klar kommst, mach etwas länger Pause. Wenn du dich an die HIT- TE gewöhnt hast, am besten ein riesiger SuSa.

Zu den Whd. kommt drauf an wie die Bewgungsgeschwindigkeit ist.

Ich mache es in etwa so:

6 Wochen tut 50-120 sek.
3-4 Wochen tut 15-30 sek.
8 Woche beide in versch. TE und nicht bis MV, dazu 2 TE GA1 pro Woche.

so long...

Zitat:

---

Zitat von Ricky21

Den Plan habe ich von der Homepage von Balance of Force.de

Der steht da unter HIT… naja und ich dachte ich probier den mal aus!... Aber das sollte ich dann doch lieber lassen…

also ich find den plan den du dir da gezogen hast net so gut und hab ihn auch iwie noch nie gesehen... aber okay

Danke das sich endlich mal jemand wirklich ersthaft mit meinem Plan beschäftigt hat… ich werde deinen Plan auf jeden Fall mal ausprobieren… aber ist dein Plan nicht eher Heavy Duty als HIT? Sodass mit den Susa ist doch bei DH eher der Fall als bei HIT oder?! hmm... du kannst auch beim HIT ITs benutzen z.B. SuSa's und Reduktionssätze ist eigentlich egal, du musst nur auf deinen körper hören, ob er das verträgt...
Wieviel Pausen sollte ich denn zwischen den Übungen machen.. so 60 -90 Sek. ? so hab ich das damals gehalten musst aber machen wie dein körper es sagt...
zwischen den Susas ja keine Pause das ist ja klar… richtig ^^

So dann noch ein paar Fragen zu den Übungen…

Was sind denn Cable Cross auf Schrägbank?.. meinst du das mit dem Wechsel.. also bei einer Trainingseinheit schräg und die nächste negativ oder hintereinander weg?

Cable Cross - Und diese übung machst du einfach auf einer schrägbank (dann kommen die kabelzüge von unten) und du kannst negativ und positive bank alternieren wenn du willst hab ich damals auch gemacht hab ich nur vergessen zu posten =)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...tandingFly.gif

Was ist KH Rudern an der Bank?...
Kann ich für Bizeps auch 2 Übungen machen wenn ich da ein bissl mehr zulegen will? Oder lieber nicht?...

Mach lieber nur 1 übung, da du schon bei allen rücken übungen den bizeps mitbelastest =)

KH - Rudern
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif

Und soll ich bei den Wh’s immer zwischen 4 und 8 WH’s machen?.. und immer wenn ich 8 Slow Reps geschafft habe das Gewicht erhöhen…

Richtig... und die Wdhs kannst du so ca. 10 sekunden lang gestalten.... versuch NICHT die sekunden zu zählen das kann dir nen trainingspartner machen und es muss auch nicht zu 100% stimmen es drüfen auch mal 8 oder 12 sekunden sein aber so ungefähr... wenn du selbst mitzählst brauchst du dafür konzentration die du nicht für den satz aufwenden kannst und diese konzentration brauchst du fürs HIT =)

Wie lange sollte denn eine Trainingseinheit insgesamt höchstens gehen?

also bei dem TP warens bei mir mit aufwärmen und allem immer um eine stunde rum.... kann auch mal 1.10 werden... aber eine TE darf NIE über 1,5 h gehen.... optimal wäre <1h

LG
Ricky

---

Ich hoffe, dass ich dir helfen konnte

Friendly Greetz
TKB