Problem mit gewichtszuhnahme nach 15 mon. training

Hallo,

erst mal zu mir: bin 20, 66,5 kg bei 180 cm, anfangsgewicht 60 kg, kfa 12 %

trainiere seit ca. 15 monaten, momentan mach ich 3 mal die
woche komplett oberkörper (3 sätze, 8 wdh. ) und 2 mal die
woche beintraining. also tag 1: oberkörper, tag 2: beine,
tag 3: oberkörper ..... training dauert ca. 1 1/2 std, mache
immer 1-2 min. pause zwischen den sätzen und ausführung der
übung langsam (ca. 3-4 sek.) versuche hart zu trainieren das es
schon brennt im muskel. am nächsten tag immer leichter muskel-
kater / ziehen.


nehme noch whey und weight gainer. bin von morgens bis
abends arbeiten. whey immer morgens und nach dem training
direkt, gainer 2 mal zwischen den mahlzeiten und 1 vor schlafen.
sonst noch bb nahrung eben.

schlaf: 7 1/2 std.


so un jetzt meine frage: warum geht es nicht weiter. nehme nicht mehr an gewicht zu. bin seit 1 1/2 mon. auf 66,5 kg. sehe keinen erfolg.

trainingsplan wird alle 1 1/2 mon. mit dem trainer überarbeitet.


bitte um hilfe. man verliert echt die lust wenn man nicht wenigstens kleine erfolge sieht.

mfg

kcal-zufuhr erhöhen und ich würd vom ganzkörpertrianing auf einen 3er split wechseln damit du deinem körper neue reize setzt...zb so:

Brust/trizeps
Rücken/bizeps
Beine/schulter

Iss mehr , 66Kg auf 1,80m ist viel zu wenig...hau rein !!

Zitat:

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Zitat von thassi

kcal-zufuhr erhöhen und ich würd vom ganzkörpertrianing auf einen 3er split wechseln damit du deinem körper neue reize setzt...zb so:

Brust/trizeps
Rücken/bizeps
Beine/schulter

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Dito. Und ordentlich futtern.
Mfg.

Zitat:

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Zitat von thassi

kcal-zufuhr erhöhen und ich würd vom ganzkörpertrianing auf einen 3er split wechseln damit du deinem körper neue reize setzt...zb so:

Brust/trizeps
Rücken/bizeps
Beine/schulter

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gabs da net mal sonen "Beine/Schultern" Stickey in irgendnem bereich?

also beine und schultern sollte man NICHT zusammen trainieren...

Ich würde dir vorschlagen:
Brust/Trizeps/Vordere Schulter
Rücken/Bizeps/hintere Schulter
Beine/Waden/Bauch

Friendly Greetz
TKB

das ist halt einfach so nach einer weile, die boesen boesen plateaus...

an deiner stelle wuerde ich nicht anfangen, alles umzustellen. gehe weiter fleissig trainieren, sei konstant in der ernaehrung usw. dann geht es auch wieder weiter.

ich glaube an diesem punkt sind wir alle bereits gewesen, also mach dir keine sorgen...

gruesse aus der wueste,
b000gie

Zitat:

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Zitat von TheKillerBounty

gabs da net mal sonen "Beine/Schultern" Stickey in irgendnem bereich?

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Ja, bei "klassisches Training". Da muss man aber erstmal drauf kommen ;)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

wenn ich das schon immer wieder lese,mit dem futtern....

muskeln kann man sich nicht anfressen,nur antrainieren.

@Chr!$

Zitat:

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bin 20, 66,5 kg bei 180 cm, anfangsgewicht 60 kg, kfa 12 %

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die 6,5 kilo sind sicher nicht nur fett,ich gehe davon aus,das dein kfa sich wenig geändert hat bzw leicht nach oben gegangen ist.somit hat du wohl das meiste an muskelmasse gewonnen von den 6,5 kilo.
ich glaube nicht unbedingt das es an der ehrnährung liegt,da du ja schon verhältnissmäßig gut zugelegt hast.
die 6,5 kilo mehr an masse,müssen ja irgentwo herkommen d.h.eben auch einen kcal überschuss muss vorhaben sein um masse aufzubauen.evtl eiweißbedarf nochmal überprüfen.

bezüglich training,gibt es eine vielzahl von trainingssystemen hit/pitt/hst/etc und unterschiedliche splits.andere übungen etc.

ziehl ist es den muskel wieder ungewohnt zu reizen um ihn wieder aus der reserve zu locken.

vom stillstand muss eine veränderung herbei des gewohnten, notfalls auch radikale veränderungen,wie du merkst ist es mit einem trainingsplan den man überarbeitet mit einem trainer nicht getan.
trau dich an was neues ran,dem ungewohnten und du wirst merken da tut sich wieder was. :winke: :daumen:

zum kfa, hat sich seit trainingsbeginn leicht erhöht, aber nicht viel.

zur ernährung, trainingstag : 3400 kcal, 167 EW, 460 KH, 92 Fett
trainingsfrei: 2500 125 344 69

hab das mit so nem online-rechner ausgerechnet. weis ob das ungefähr hinkommt? was meint ihr ist das so ok oder zu wenig?

training mach ich deshalb 3 mal die woche oberkörper komplett weil ich anfang august in urlaub fahre. und da wollt ich noch bischen was erreichen.
was ich mich immer frage bei 3er split, ob das dann nicht zu lange pause ist für die einzelne muskelgruppe? also wenn ich am montag Brust/Trizeps/Vordere Schulter mache dann wären diese muskeln ja erst wieder ne woche später dran. oder versteh ich das system falsch?

mfg

Ich denke mal das liegt weniger am trainingsplan als an der ernährung.
Arbeitest du im büro oder körperlich?
Ansonsten is 3400kcal n bissl wenig versuch mal 3700kcal, und so ein be******enes plateau hab ich selber gerade :(.

Ansonsten würde ich dir noch empfehlen mit den übungen durchzuwechseln, d.h ganz andere übungen für die jeweiligen muskelgruppen zu verwenden.
Also anstatt lh bankdrücken mal fliegende mit dem kh versuchen oder cablecross.
Für den rücken mal tbarrows und khrudern anstatt z.b klimmzügen und latzug.
EInfach alle deine alten übungen durch neue ersetzen, n paar alte gute kannste ja behalten und immer schön durch rotieren mit den übungen, abwechslung ist sehr wichtig.

ok werd ich mal probieren. heute beim training hab ich einfach mal mehr gewicht genommen bei 8 wdh. und es hat geklappt, war zwar härter aber so solls ja sein.

arbeite im verkauf. also überwiegend stehen aber auch sitzen im büro.


mfg

Ich persönlich würde Fett ein wenig senken und dafür die Proteinzufuhr erhöhen !
30-40 Gramm Fett am Tag sollten mehr als ausreichend sein zumal du von zuviel Fett eh keine Vorteile hast ! (außer du machst Low Carb Diät)

1 Gramm Fett = 9 Kalorien (wichtig für Hormonhaushalt und versch.Vorgänge im Körper, Darm etc.)
1 Gramm Kohlenhydrate = 4 Kalorien (guter/bester Energielieferant)
1 Gramm Eiweiß =4 Kalorien (unverzichtbar für Muskelwachstum)

Zitat:"zur ernährung, trainingstag : 3400 kcal, 167 EW, 460 KH, 92 Fett
trainingsfrei: 2500 125 344 69"

Würd ich anders machen (zuersteinmal das Kalorienzählen weglassen...bringt nix,ess soviel wie du kannst !Du hast ja nix auf den Rippen,armer Kerl)

Trainingstag: min. 200 EW, 500 KH , max. 50Fett 3250 Kcal
Trainingfrei: mind. 180 EW, ~400 KH, max. 30Fett ca. 2590 Kcal