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Hi,
ich traniere zurzeit mit diesem 3er Split Plan:
Tag 1:
Latzug eng
Latzug breit
Rudern
Einarmiges Kurzhantel rudern
Butterfly Reverse
Schulterheben
SZ-French Press
Pushdowns
Tag 2:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelziehen über Kreuz
Hammercurls
Schulterdrücken
KH Seitenheben
Bzepsmaschiene
Tag 3:
Beinpresse
Hackenschmittkniebeuge
Beinbeuger
Rückenstrecker
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Crunchs
Ja schön....
Wieviele Sätze, wieviele Wiederholungen, welche Frequenz, welches Ziel?
sry total vergessen^^Zitat:
Zitat von plumpsi
bei jeder übung 3 sätze mit ca 10 wiederholungen (außer rückenstrecker und crunch)
ziel: muskelaufbau
Meiner Meinung nach als Anfänger zuviele Übungen in einer TE ich persöhnlich würde lieber 2 - 3 Übungen streichen und dafuer die Übungen Intensiver gestalten.
ich traniere schon seit juni letzen jahres
Dann falsches Forum :-) . Ich finde trotzdem die Anzahl der Übungen zu hoch. Ich würde lieber 2 Übungen weglassen und dafuer 1 Satz auf die Übungen mehr drauf knallen und probieren das ganze intensiver zu gestalten. Weil bei den Übungen die du hast würde ich nicht jede mit 100% angehen können.
aber viel ahnung hast du noch nicht.Zitat:
Zitat von jack159
zu viele übungen. die übungsreihenfolge ist schwachsinn. du trainierst deinen rückenstrecker, dann 2 andere muskelpartien und 3 übungen und danach wieder rückenstrecker? lass sowas. Einen Muskel trainiern, dann erst den nächsten. Und dies sollte logisch gestaltet sein. Damit meine ich Dinge wie zb: Kein Trizepstraining unmittelbar vor Brust oder einen Tag davor.
das mit lat zug eng und breit ist fürn hugo. mach doch latziehen mit untergriff oder klimmzüge.
Ebenso rudern: nicht 2 mal die selbe übung.. reicht wenn du dich auf eine variante beschränkst. das selbe auch bei brust.
würde mich freuen wenn du dir ein paar gedanken machst, wie du deinen plan verbessern könntest und dann nochmal postest. man soll einem ja nicht das denken abnehmen
hoffe du fasst das jetzt nicht böse auf
wie du bereits sagtest, habe ich noch nicht soviel erfahrung, demzufolge auch keine ahnung wie ich den plan verändern sollte?Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
also die reihenfolge an den tagen der übungen stimmt da nicht, die sind schon nachmuskelgruppen gordnet^^
ich meinte das als beispiel. hast du überhaupt gelesen was ich geschrieben habe?Zitat:
Zitat von jack159
die reihenfolge stimmt.. du hast zum teil recht. d.h. was nicht passt: zwei muskel mal reinzuschieben und nachher deinen rückenstrecker weiter machen. was hat das für einen sinn??
ich würd lieber nur 2 arbeitssätze machen sonst wäre das, wie ich finde ,eindeutig zu viel
sry hab dich da vertan, natürlich nur 1 mal an dem tag rückenstrecker :-)Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
Ja vielleicht editierst du deinen 1. Beitrag? :gruebel: