problematik bundesheer

hi,

nun ich einer woche ist es soweit, ich muss wohl oder übel meinen präsenzdienst ableisten, für eine ganze tolle bezahlung :D

nun da ich die ersten 6 wochen grundausbildung habe und daher unter der woche nicht zum trainiern komm, muss ich wohl oder übel am wochenende gehen

große auswahl hab ich ja nicht geht ja eh nur samstag oder sonntag

da ich von "schweren" sachen wie laufen, marschieren usw. befreit bin, denk ich das ich die nötige energie für ein intensives ganzkörpertraining am wochenende habe.

mein ziel ist es den "schaden" zu begrenzen, sollt ich ein bisschen aufbauen können würds mich auch nicht sonderlich stören :D

nun da ich nie ein ganzkörpertraning gemacht hab würd ich euch bitten mir eventuell bei meinem trainingsplan zu helfen, hab vorallem probleme die übungen so zu reihen das ich nicht schon vorbelastet von einer anderen übung bin und dann bei einer muskelgruppe total versage

folgendes hab ich mir überlegt:

für große muskelgruppen 2 übungen und für die kleinen jeweils 1

brust: schrägbankdrücken ( je nach laune mit kurz- oder langhantel) und falchbankdrücken

rücken: klimmzüge (oder alternativ latzug) und rudern (entweder frei oder an der maschine)

beine: kniebeugen und beinpresse

bauch: offen

schultern: militäry press und seitheben ( seitliche schultern ist wohl oder übel eine schwachstelle )

bizeps: je nachdem sz-curls

trizeps: dips ( alternativ irgendwas am kabelzug)

info: sollte sich wer fragen wieso ich kein kreuzheben im plan hab: ich hasse die übung so abgrundtief das ich sie lass :D

ja das wäre mal mein plan gewesen, reihung ist auch so wie ich sie mir überlegt hab


ich hoffe ich hab nichts vergessen.


lg

rené

@synti: Hi, habe mal eine Frage, die eigendlich nicht offtopic wäre, weil sie sich auch auf dein Thema bezieht:


- Hat man bei der Bundeswehr die Möglichkeit nach Feierabend in der Kaserne zu trainieren? Trainingsräume?

da du bundeswehr schreibst bist du schätzungsweise aus deutschland..

nun ich kann dir jetzt nur von österreich erzählen: hier kommts halt drauf an wo du hinkommst

ein freund von mir beispielsweise hat trainieren können, hat eine passende ernährung bekommen usw.

ein anderer ist gar nie zum trainieren gekommen und hat fast alles verloren, aufgrund von mangelnden schlaf, be******ener ernährung, keine training und viel zuviel ausdauersport

Bin seit 4 Jahren hier training geht einwandfrei nach Dienst oder auch im Dienst wenn du Spieß fragst ob er dich zum Sport laesst gar kein Problem.

auf wen war den deine antwort bezogen?

Hättest ja zum Zivildienst gehen können.. :zunge:
(na gut, das hilft dir jetzt vielleicht nicht weiter)

Hast du immer so viele Wahlmöglichkeiten in deinem Trainingsplan?
Latziehen ODER Klimmzüge, Maschinen-Rudern ODER freies Rudern,
Kniebeugen ODER Beinpresse (wenn dann beides oder nur Kniebeugen!).

Sonst siehst du ja nicht, ob sich deine Kraftleistungen während dieser Zeit verändern ...

das problem am zivi ist das ich dann nie fürn staat arbeiten kann, nachn bundesheer arbeite ich für die polizei :-) und von daher muss ich zum bundesheer

ja, mein körper reagiert bei manchen muskelgruppen nicht auf die reize.. ich wechsle bei manchen muskelgruppen immer die übungen

kniebeugen und beinpresse mach ich immer

also du meinst ich sollte einen trainingsplan mit fixen übungen nehmen?

Zitat:

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Zitat von KeyKey

- Hat man bei der Bundeswehr die Möglichkeit nach Feierabend in der Kaserne zu trainieren? Trainingsräume?

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Jede Kaserne verfügt über einen Kraftraum, diese unterscheiden sich aber natürlich in der Qualität. Trainieren kann man überall, solange man die Zeit hat (währrend der ersten 6 Wochen eher weniger) und eine Einweisung erhalten hat (auch meist erst so nach 4-5 Wochen)...

Klimmzüge und Dips kann man überall da machen.

Als Training am Wochenende würde ich nen ganz einfachen GK-Plan empfehlen. Ich mach zb nur drei Übungen, die da wären Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern und Bankdrücken. 1 Aufwärmsatz + 3 Kraftsätze, 4-7 Wiederholungen. Bei mir klappts gut

Zitat:

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Zitat von synti

das problem am zivi ist das ich dann nie fürn staat arbeiten kann, nachn bundesheer arbeite ich für die polizei :-) und von daher muss ich zum bundesheer

ja, mein körper reagiert bei manchen muskelgruppen nicht auf die reize.. ich wechsle bei manchen muskelgruppen immer die übungen

kniebeugen und beinpresse mach ich immer

also du meinst ich sollte einen trainingsplan mit fixen übungen nehmen?

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Du wirst für die Polizei arbeiten?
Als Polizist (in Ausbildung) nehmen die doch fast niemanden, oder meinst du in der Verwaltung?
Bei letzterem ist es ja auch Pflicht, den Präsenzdienst abgeleistet zu haben.

Wenn du nur durch häufiges Übungswechseln weiter kommst, dann natürlich so!

es steht noch nicht fest was ich machen werde... entweder ich werd polizist oder ich arbeite in der edv-abteilung ... bin ja fachmann für datenverarbeitung :-)

naja bin mir aber noch immer nicht ganz sicher wie ich die übungen reihen soll, damit ich bei allen übungen annähernd das maximum erreiche..

bei mir ist es zwar erst im Herbst soweit, aber irgendwie freu ich mich drauf weil ich mit dem Gedanken spiele, ganz zum Bund zu gehen... :D


Vom Training würde ich das so angehen.... -->

entweder diesen Plan:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=55081


oder den hier der aber nur für richtig erfahrene HIT'er ist:

der Plan sieht ungefähr so aus:-->

_____________________________
Woche 1:

Kniebeugen 1x8-15Wh.
Dips 1x6-10Wh.


Woche 2:

Kreuzheben 1x6-8Wh.
Klimmzüge mit engen Untergriff 1x6-10Wh.
_____________________________________

Intensitätstechniken würde ich bis zum geht nicht mehr ausführen, und fressen wie ein Scheunendrescher... :D :D :D


gruß
Krusch Lee

kommt ganz darauf an wo du hin kommst!??!

Die erste Woche hatten wir immer bis 22 Uhr also nix mit train und dann hatten wir immer ein wenig Zeit zum train während die anderen laufen gingen!

Und ja nach der Grundausbildung war ich Schreiber und hatte viel, sehr viel Zeit zum trainieren!

Zitat:

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Zitat von krusch lee

bei mir ist es zwar erst im Herbst soweit, aber irgendwie freu ich mich drauf weil ich mit dem Gedanken spiele, ganz zum Bund zu gehen... :D
Krusch Lee

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bitte sag jetzt als ziviler und nicht als uniformierter. bitte.. was willst du denn beim bund machen?
wobei es nicht schlecht wäre wenn dort ein paar normale leute wären, ja.. also dann würd ich dich dabei sogar motiviern :D

also Uniformierter!!!!

Spukt mir schon eine Weile im Kopf rum.


Mit meinem jetztigen Job hab ich keine Freude mehr.. :ratlos:

Und ich bin guter Dinge das ich bei Bund gut aufgehoben bin... :D


gruß
Krusch Lee

mit solch "komischen" (ich will ja keine schimpfwörter benutzen und somit auf bundesheer niveau herabfallen, obwohl man(n) ja beim heer genug schimpfwörter unterster schublade zu hören bekommt) leuten wie beim bundesheer hatte ich noch nie in meinem leben zu tun...

Zitat:

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Zitat von hellfreezer

mit solch "komischen" (ich will ja keine schimpfwörter benutzen und somit auf bundesheer niveau herabfallen, obwohl man(n) ja beim heer genug schimpfwörter unterster schublade zu hören bekommt) leuten wie beim bundesheer hatte ich noch nie in meinem leben zu tun...

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genau richtig!!! man möchte gleich selbst fekialausrücke in den mund nehmen (schön gesagt georg^^) wenn man von dem deppenverein spricht.

deshalb hoff ich wenn der krusch zum bund gehen sollte, dass er normal bleibt und nicht so ein vollidiot wie die meisten dort! echt fertige leute.. viele leute dort haben echt starke komplexe!

wobei ich bemerken muss, dass ich einen bekannten habe der selbst junge leute ausbildet und er mit seiner kumpelhaften art zu den rekruten weitaus bessere ergebnisse erzielt als die drillidioten

oh ne bundeswehr ist doch der größte .....

ich hatte immer die möglichkeit zu trainieren aber wenn du den flaschen nach einen kraftraum fragst dann kommt die frage: "warum wollen sie denn noch zusätzlich trainieren sind sie noch nciht ganz ausgelastet?"

und dann heißts laufen :D

Vergiss es.... in der Grundausbildung wirst keine Lust mehr zum trainieren haben.

Zitat:

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Zitat von doc-martens

Vergiss es.... in der Grundausbildung wirst keine Lust mehr zum trainieren haben.

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Du kennst MICH nicht, und meine Motivation zum Training auch nicht. (naja, es ist schon gar nicht mehr Motivation, sondern eher SUCHT. :D )

:salook: :salook:

Ich stehe auch noch vor der Wahl: Zivi oder Bundeswehr.
Ich würde mir ja die Möglichkeit offen halten, beim Bund Mechatronik zu studieren, wenn ich dorthin gehe. Andererseits muss ich mich dann für ne lange Zeit (ich glaub 12 Jahre) verpflichten.

Ich habe aber irgendwie Angst davor, als Würstchen zu enden, weils da ja angeblich so schlechtes Essen gibt. Hinzu kommen noch die umfangreichen Ausdauereinheiten und die mangelnde Zeit fürs Training.

Wie der Kraftraum ausgestattet ist, ist mir nicht so wichtig, hauptsache ich kann alle Grundübungen machen. Und die kann ich ja selbst bei mir zuhause ausführen.

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Du kennst MICH nicht, und meine Motivation zum Training auch nicht. (naja, es ist schon gar nicht mehr Motivation, sondern eher SUCHT. :D )

:salook: :salook:

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wir werden ja sehen..
ich hab jedenfalls paar kilo abgenommen dort (und fett dazugewonnen) ;)
und hab vorher das gleiche gesagt :D
ich mein.. wenn gleich neben der kaserne die frisösenberufsschule ist und obenbei noch ein wäldchen ^^

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

wir werden ja sehen..
ich hab jedenfalls paar kilo abgenommen dort (und fett dazugewonnen) ;)
und hab vorher das gleiche gesagt :D
ich mein.. wenn gleich neben der kaserne die frisösenberufsschule ist und obenbei noch ein wäldchen ^^

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:)) :))

DIZIPLIN Mann, DISZIPLIN... :)) :)) :))


:daumen:


gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

:)) :))

DIZIPLIN Mann, DISZIPLIN... :)) :)) :))


:daumen:


gruß
Krusch Lee

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frauen und alkohol
wobei im nachhinein wär mir das harte training lieber gewesen.
war halt eine geile zeit.. da war mir das training mal nicht sooo wichtig.. hab auch nicht allzuviel eingebüßt. eher dann die 1,5 jahre in der arbeit danach

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

frauen und alkohol
wobei im nachhinein wär mir das harte training lieber gewesen.
war halt eine geile zeit.. da war mir das training mal nicht sooo wichtig.. hab auch nicht allzuviel eingebüßt. eher dann die 1,5 jahre in der arbeit danach

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Wenn das die Gründe waren das brauch ich nix zu befürchten... :D :D :D


gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Du kennst MICH nicht, und meine Motivation zum Training auch nicht. (naja, es ist schon gar nicht mehr Motivation, sondern eher SUCHT. :D )

:salook: :salook:

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Glaub mir die Motivation wird dir vergehen so hab ich auch mal gedacht.
Aber die werden dich so hart rannehmen das du aufs Training scheißt und einfach nur pennen willst. Nach der Grundausbildung siehts aber anders aus.

Zitat:

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Zitat von doc-martens

Glaub mir die Motivation wird dir vergehen so hab ich auch mal gedacht.
Aber die werden dich so hart rannehmen das du aufs Training scheißt und einfach nur pennen willst. Nach der Grundausbildung siehts aber anders aus.

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:sasmokin:

Bleib bloss nicht bei dem Kindergarten und der Komplexsammlung da.
9 Monate abreissen, Spass haben und auch mal die *******e in Kauf nehmen und dann aber wieder ab ins normale Leben. JEDER den ich kenne, wirklich jeder ist bei Bund merklich verblödet.
Wobei ein Grossteil der Längerdienenden diese Veranlagung eh schon hat.
Kumpel von mir war in der Schule immer der geistige Tiefflieger, üder den halt immer gelästert wurde, beim Bund isser nu Feldwebel und geistig noch mehr zurück als in der 3ten Klasse.

Training beim Bund:
3 Monate nur am WE würd ich sagen, wobei die Frage ist ob du da nicht einfach deine Ruhe haben willst.
In der Grundausbildung tukkerst du in der Regel von 5-23 Uhr. WE ist da einfach eine Insel er Erholung.
Achja: Laufen, Laufen und nochmal Laufen. Den Rest der Zeit machst du sinnlose *******e (meist in der Pampa) oder wartest auf irgendwas....
Könntest also 3 Monate Cardiosession machen.

Nach der Grundausbildung hast du in der Regel mehr als genug Zeit.
Verpflegung ist reichlich vorhanden, man muss nur Eiweiss ergänzen.
Essen kann man auch oft.

Frühstück
Natopause (glaub 9 uhr war vor 5 Jahren dort)
Mittag
Zwischen Mittag und Dienstschluss findet sich immer mal ne Pause um was zu essen.
Dienstschluss gegen 14-16 Uhr, kommt auf die Vorgesetzten an.

Geh halt hin, gug dir das Elend da an und hau nach 9 Monaten lachend ab........
Wir hatten dort Leute als Vorgesetzte die würden in der freien Wirtschaft nicht genug Verstand zum Kloputzen aufweisen. Manchmal kam ich mir vor wie in der geschlossenen, Komplexe wo man hingugt.

Wir kamen einmal Sonntag Abend wieder in die Kaserne, ein Feldwebel kam uns entgegen (mit dem konnte man so gut reden) in voller Montur und Ausrüstung:
"Wo kommen Sie denn her?"
"Ausm Wald, hab übers WE Biwak gemacht"

Mit dem hab ich mich so halbwegs verstanden, also ab kein Hass oder so auf den, aber was für ein armseeliges Leben muss man haben am WE freiwillig allein in der Pampa zu kampieren.
Der fands richtig geil. Mit knapp über 30.........erwachsene Leute....*kopfschüttel*