GK Plan Brustpresse statt Bankdrücken?

Hallo liebe Freunde der Körperkultur ;)

20j, 191cm, 86kg

ich habe ein kleines Problem und zwar trainiere ich jetzt seit märz im fitness studio nach ganzkörper plan. hatte eigentlich vor auf einen 2er split zu wechseln aber iwie habe ich dann immer das gefühl ich habe nicht genug für alle bereiche getan und da es mal passieren kann das termine dazwischen kommen, ist es oft so das trainingseinheiten verschoben werden müssen. Ich würde gerne jeden zweiten Tag ins Studio gehen und einen wirkungsstarken gk plan machen.

Leider habe ich ein großes problem mit dem gleichgewicht beim bankdrücken! ich schwanke trotz häufiger hilfe des trainers sehr stark mit den armen und somit ist die wirkung denke ich gleich null.

ist die brustpresse im sitzen genau so effektiv?

was haltet ihr von diesem gk plan?:

Plan
Latziehen (Brust) 3x10 (30kg)
Latziehen (Nacken) 3x10 (30kg)
Rudermaschine 3x10 (40kg)
Butterfly (breit) 3x10 (50kg)
Butterfly (eng) 3x10 (35kg)
Brustpresse 3x12 (35kg)
Nackendrücken 3x10 (15kg)
Trizeps am Turm 3x10 (40kg)
Dips 3x8
Kniebeugen 3x10

Liebe Grüße
Arves

Hi,
also ich komme mit der Brustpresse ganz gut klar.

aber du solltest weiterhin versuchen Bankdrücken frei zu machen...noch schwankst du zwar,aber wie willst du es sonst lernen? immer fleissig üben..wenn mal keiner da ist der dir hilfestellung gibt, geh ruhig an dir Brustpresse,aber wenn einer da ist machs frei.

EDIT: Kniebeugen am ende? schaffst du das noch?

kniebeugen sind kein problem. ich wollt nur wissen ob ich mit so einem trainingsplan ein paar muskeln aufbauen kann. schöne fitness figur insbesondere gute brust und rücken! (v-form) will garnicht so viiiieel aufbauen sondern eine tolle fitness figur haben. problem ist halt die größe von 191cm

geht der plan dann klar? alle bereiche abgedeckt?

liebe grüße

Der Plan ist schlecht. Schau dir den Sticky im klass. Trainigsforum an, "WKM-Plan"!

Du bist nicht der Einzige, der am Anfang Probleme hatte, die Stange ruhig zu halten!
Das gibt sicher aber mit der Zeit, ohne dass du viel darüber nachdenken bräuchtest (quasi auf einmal ist es weg).

Behalte Bankdrücken UNBEDINGT im Trainingsplan, mache aber nachher noch mind. eine weitere Brustübung, um an Kraft zuzulegen.
Es bieten sich neben der nicht optimalen Brustpresse etwa Bankdrücken mit KH oder Dips an. (Eine Zugübung zusätzlich könnte auch nicht schaden, d.h. Fliegende oder Cable Cross)

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Der Plan ist schlecht. Schau dir den Sticky im klass. Trainigsforum an, "WKM-Plan"!

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kannst du das "schlecht" mal erläutern?

Die ganzen Übungen...
2 mal Latziehen, auch noch in den Nacken, genauso Drücken in den Nacken, 2mal Butterfly, eine sehr uneffektive Übung, hat im GK nichts verloren. Dir fehlen hingegen die Grundübungen, KH, LH-Rudern, Military Press,...

ich wollte schon hauptsächlich an die Maschinen und nicht an die Hanteln gehen

habt ihr keine multipresse im studio?! damit wär das problem doch gelöst.
anstatt von butterfly mach lieber fliegende mit KH,
ist effektiver, weil mehr muskelgruppen angesprochen werden und gleichzeitig ne Koordination dabei ist.

mfg stonie

Zitat:

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Zitat von Arves

ich wollte schon hauptsächlich an die Maschinen und nicht an die Hanteln gehen

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Wenn du willst, dann mach es so, aber du schöpfst nicht das Optimum aus deinem Training.

wenn du probleme mit dem gleichgewicht hast, dann nimm etwas weniger gewicht. damit übst du. ich lege meine beine auch nicht mehr hoch, weil ich sonst runterkippe. ich würde das im auge behalten mit dem bankdrücken. eigentlich ist das doch das, was am meisten spaß macht. ohne bankdrücken, währe mein leben voll langweilig. ist auch die einzige übung, die ich für die brust mache. reicht auch finde ich. wenn man ganz weit nach außen greift, ist glaub ich sogar fast ausschließlich brust (ohne trapezmuskel und trizeps).

Zitat:

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Zitat von Feed

wenn du probleme mit dem gleichgewicht hast, dann nimm etwas weniger gewicht. damit übst du. ich lege meine beine auch nicht mehr hoch, weil ich sonst runterkippe. ich würde das im auge behalten mit dem bankdrücken. eigentlich ist das doch das, was am meisten spaß macht. ohne bankdrücken, währe mein leben voll langweilig. ist auch die einzige übung, die ich für die brust mache. reicht auch finde ich. wenn man ganz weit nach außen greift, ist glaub ich sogar fast ausschließlich brust (ohne trapezmuskel und trizeps).

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wie kommst du auf trapez?!
wenn ich BD mit wenig gewicht mache (aufwärmen) kommt es schon vor das ich mal eher wackle ... mit richtigem trainingsgewicht läuft es dann sauberer, dass gibt sich! der trainingsplan ist fürn *****, wieso willst du nur geräte training machen?

junge mach doch einfach

kreuzheben
kniebeugen
bankdrücken

mehr brauchst du nicht!

naja mir wurde gesagt beim kreuzheben könne man beispielsweise viel falsch machen ;) und auf nen kaputten rücken habe ich keine lust daher wollt ich ja erstmal nur an den geräten trainiern...

Dann lass dir einfach die richtige Technik zeigen, üben mit wenig Gewicht bis du die Technik raus hast,

ohne die Grundübungen wirst du nicht glücklich :D

mfg

früher oder später wirst du merken das

kreuzheben
kniebeugen
bankdrücken

die wichtigsten übungen sind! mehrgelenksübungen sind nicht nur gut um intensiv trainieren zu können, auch, besonders wenn man natural trainiert, ihre auswirkungen auf den hormonspiegel (anregung der produktion bzw ausschüttung von testosteron und wachstumshormonen) sind von großem vorteil:daumen:

wer dir erzählt das kreuzheben den rücken schrottet hat keine ahnung, mit richtiger technik, die du übringens gerade jetzt als anfänger erlernen solltest, da du noch mit leichtem gewicht arbeitest, ist die übung wunderbar um späteren rückenproblemen präventiv entgegenzuwirken.

(es gibt ausnahmefälle, bei verwucherung der wirbelsäule oder absolut ungünstigen hebelverhältnissen sollte man es vlt. sein lassen aber sonst -:axt: )

desweiteren lernst du durch die technik des kreuzhebens für den rest deines lebens , wie du z.B wasserkästen und alles andere heben kannst ohne dich kaputt zu machen! -sehr wichtig!-

wenn ich bankdrücken und kniebeugen mache, könnte ich dann auch rudern und latziehen statt kreuzheben machen um den rücken zu stärken? was meinst du?

so zum beispiel

Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Butterfly breit 3x10
Nackendrücken 3x10
Rudermaschine 3x10
Dips 3x10
Latziehen 3x10
Kniebeugen 3x10

Der Plan ist wieder unausgewogen. Viel zuviel für die Brust und vordere Schulter und zuwenig für Rücken, hintere Schulter und Beine.

So könnte das aber aussehen:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben oder LH-Rudern
Military Press
Klimmzüge
Wadenheben im Stehen oder Sitzen (im Wechsel)

siehe oben :daumen:

das ist ein plan mit dem du glücklich wirst!

und wie stehts damit?

Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge
Nackendrücken
Rudermaschine
Dips

Suboptimal...

je mehr übungen du machst, desto mehr regeneration brauchst du!

also die besten übungen raussuchen.

mach doch mal den plan von arves, hast dann für jede muskelgruppe die effektivste übung im plan, was willst du mehr?

mit dem plan trainierst du deinen körper absolut ausgewogen und kannst jeden 3 bis 4 tag ran ans eisen.