Großes Problem mit TP

Hi zussamen, ich trainiere derzeit mit folgendem Plan:

3Sätze á 12 Wdh.

T1:
Kniebeugen (habe Knieprobleme, bin dort also bei Steigerungen sehr vorsichtig)
KH-Bankdrücken (beim norm. Bankdrücken spürte ich mehr den Trizeps+Bizeps als die Brust)
LH-Rudern (hier stehe ich gerade und ziehe die LH am körper hoch bis knapp unter die Nippel, hoffe ihr versteht was ich meine)

T2:
Kreuzheben
Military Press (habe mir von Krusch lee da die Technik abgeguckt :) )
Klimmzüge (<- ERSATZ brauche ich unbedingt, da mein Studio keine Stange hat)


Zusätzlich um ein bissel Fett zu verlieren Cardio zwischen den Trainingseinheiten.
Mo:T1
Do:T2
Sa:T1
Mo:T2 ...usw

Ich werde bald das Studio wechseln und dort gibt es eine Klimmzug stange :) Soll ich bis dahin einen Ersatz nehmen oder halt wenn ich einen Balken sehe dort versuchen Klimmzüge zu machen?

Und ich fühle mich nach den Übungen total fertig, aber wenn ich zuhause bin, fühle ich mich fast so, als könnte ich das ganze nochmal mnachen.. ich will aus dem Studio krichen und nicht so dann zuhause sitzen. Also noch ein paar Iso's oder ?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, Bunar

trainier doch bis da hin rücken am latzug oder einarmiges latziehen am kabelturm.
wenn du dich nach den übungen fertig fühlst, sehe ich keinen grund noch isos ranzuhängen. man kann alles übertreiben...

Oke..dachte nur da es mir so vorkam als würde ich zu wenig machen. Danke :kult:

Hast du dich verschrieben oder machst du Einheit 1 zwei mal die Woche und Einheit 2 nur einmal die Woche?

Verschrieben, mache beide Einheiten natürlich im Wechsel.

Hallo, Bunar!

Also ich finde Deinen TP super - mehr brachst Du wirklich nicht.

Habt Ihr eine Multipresse im Studio?

Da kann man auch super Klimmzüge dran machen, mußt halt die Knie beugen. Die geringe Höhe hat aber auch einen Vorteil: kannst ohne Kiste/Bank gut negative Wiederholungen machen.

Gruß,
Sascha

Mein Studio besteht bis auf eine Bank+Ablage, 1 LH & mehreren KH aus topmodernen, übergeilen, digitalen Maschinen :sorg:

Wie sieht das eigentlich mit Dehnen aus, sollte man machen um keine Muskelverkürzung zu bekommen oder ? Wenn ja könnt ihr mir Dehnübungen sagen oder eine Seite und wann ich die machen soll, nach jedem Satz, nach dem letzten Satz, am Ende der Trainingseinheit?

Bunar :)

Hallo, Bunar!

Beim Thema "Dehnen" streiten sich die Geister.

Ich würde nicht während und auch nicht direkt nach dem Krafttraining dehnen, da durch die Dehnung die Blutgefäße verengt werden. Die mangelnde Blutversorgung verschlechtert somit die Zufuhr von Sauerstoff in und die Abfuhr von Stoffwechselendprodukten aus dem Muskel.

Daher würde ich an traininsfreien Tagen dehnen.


Gruß,
Sascha

Zitat:

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Zitat von Strandkörper

Beim Thema "Dehnen" streiten sich die Geister.

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das stimmt.

meine meinung:
wenn die übungen über den vollen bewegungsradius ausgeführt werden, ist zusätzliches dehen überflüssig.

Hey, danke euch beiden!

Aber mir is schon wieder eine Frage eingefallen ^^ und zwar als mein Handgelenk, mal wieder, bei jeder Drehung knackste (is laut meinem Arzt nix schlimmes, aber halt auffällig ;) )... sollte ich mir noch anständige Handschuhe/Handgelenksbandagen holen, da hier welche sagen das das Schwachsinn ist, andere sagen es is ein must have...

Bunar

Hi,

ich hatte Handgelenksbandagen, weil ich relativ schwache Handgelenke habe und sich nach langem Training mit viel Gewicht das Risiko steigert ne Sehnenscheidenentzündung zu kriegen. Is sicherlich nich bei jedem so, aber mir hats geholfen, hatte seitdem nichts mehr mit den Handgelenken.
Ich nutze die auch nur bei übungen für Brust und Schulter, weil da die Gewichte mehr auf den Handgelenken lasten. Also meine waren nich wirklich teuer (15,-) und wenn einem das nich zu Schade is würde ich es auf jedenfall ausprobieren. Je nachdem woher das knacksen rührt geht das vllt auch weg ;)

ich würd keine bandagen benutzen, wenn es nicht unbedingt notwendig ist, sonst gewöhnen sich die gelenke ja nie an belastung.