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Jungs wichtige Frage, ist das zu schaffffffen bei meinem körperaufbau derzeit? oder irgendwann einmal?
Zu mir!
Name: Deniz Bozkurt
Gewicht: 81 Kilo derzeitge Stand der Dinge !
Größte: 1,92
Körperfett: 8% (8,5%)
Trainiere ca. 13 Monate davor 4,5 Jahre Kampfsport (Boxen)
MEIN ZIEL WAS ICH bis in 2 jahren ereichen möchte!
Ok danke dir!
Die Brust ist schon unglaublich! Kommt halt drauf an was für Mittelchen du nimmst. Denn unser Kollesch hier mit seinem Traumbody ist bestimmt kein Unschuldslamm diesbezüglich!
ergänzung zu Giulio: was abr nicht heißen soll das de direkt was fahren sollst ohne dein naturales pensum ausgeschöpft zuhaben...
ansonsten wurde alles gesagt, wünsche dir jedenfalls viel erfolg dabei
ich hoffe, er ist kein unschuldslamm!!!
hey bozkurtcu ;) , wer isn der auf den bildern? hast keine daten von ihm?
Tja so was ist natürlich ein Traum-body!
trainierst du deine Beine überhaupt..?
Ahja: dein unterer Rücken sieht ziemlich... nunja, mikrig aus.
mfg
ja beine natürlich auch ^^ das aber sehr sehr schwehr ist habe sau lange beine und sau dünnnnnn mal schauen was so in 2 jahren geht ne hab leider keine daten zu den typen außer julien crix oder irgend wie so !
trainierst du deine Beine überhaupt..?
Ahja: dein unterer Rücken sieht ziemlich... nunja, mikrig aus.
mfg <-----neben bei ^^ hat das nix mit dem thema hier zutun aber egal ;D
Zitat:
Zitat von TurgayK
der auf em dritten bild könnte nick auger sein:gruebel:
@King-Deniz
Wenn du das Ziel hat diesen Traumkörper zu erreichen, hat es durchaus was mit Rücken und Beintraining zu tun.
MFG
deine hautrisse sind nicht ganz ohne..aber die defi find ich net schlecht..
lauft ihr alle oben ohne rum bei euch im studio lol
Hauptsache Mütze an :)) :))
HEHE NE NUR ABENDS wen keiner mehr da ist dann stört es auch niemanden mehr !^^
Ist auf jeden Fall drin, wobei ich dir die Größe nicht ganz abnehme. Bin ja selbst so um die 1,90 groß und wiege fast dasselbe (Ein Kilo mehr) wie du. Meine Oberarme sehen NICHT so aus, wobei die eigentlich einer von meinen besseren Bereichen
sind.
Ich bin zwar lange noch nicht so definiert, wie ich es bei meiner Größe und meinem Gewicht sein kann, aber ich bezweifle, dass so definierter ein oberer rücken und eine Brust drin sind, wenn man so fleischige Oberarme mit sich rumträgt…dafür müsste man bei 1,90 nämlich mindestens um die 86,87kg wiegen meine ich. Oder das Foto ist halt EXTREM vorteilhaft ;)
trotzdem geniale Leistung.
Verdammt starke leistung, allerdings kann das gewicht nicht stimmen, du siehst mindestens 5-8kg schwerer aus. Bei der größe würd ich dir auch 90kg abnehmen.
Shiceeeeeee DAS sind ja mal perfekte Bodys ! SO will ich auch mal aussehen...das ist noch ein langer Weg ! Vor allem was Körperfett angeht ! Glaub mir, die Form zu halten wird schwieriger sein als diese Form zu erreichen ! Oh Mann....geil ! ^^
Aaaaaaber eins muss ich noch hinzugeben : Die Fotos sind auf jeden Fall bearbeitet! Seht euch mal das Video an http://youtube.com/watch?v=_dZwPcLbWuo
Also ich will ihn nicht schlecht reden....den guten Nick Auger (er ist auf einem der Bilder) aber bei Schulterübungen sehe ich von der Masse und Defi um EINIGES brutaler aus ! Adern inklusive ! Hmmmm woran kann das liegen das er auf dem Foto so "perfekt" ist ?!
PS: Guckt euch mal Sean Cassidy an ! Auch gut !
Versteh ich nicht! Zum einen widersprüchlich und zum anderen sehr schlechter bzw sinnloser Satzbau. Schreib bitte nochmal genau das, was du ausdrücken wolltest.Zitat:
Zitat von FatalError
was meint ihr wie dick ist sein arm ? er meinte 43cm ? kann das hin hauen?ich finds sieht viel weniger aus gemeint ist king deniz sein arm
der typ aus dem video ist aber nicht derselbe wie auf den zeitschriftencovern , oder?
Ich meinte damit folgendes : Guckt euch das Video oben mal an...das ist nix besonderes! Ich kenne mindestens nen dutzend Typen die so aussehen.
Zweitens seh ich, wenn ich Schultern trainiere, viel breiter,massiger und definierter aus...naja gut vielleicht nicht am Bauch, aber Arme,Schultern,Rücken und Brust sind bei mir mindestens genauso gut !
Wenn ich Bilder von mir mache kann ich natürlich nicht mithalten...das ist klar, dafür ist mein Körperfett ein wenig zu hoch (habe so maximal um die 12) aber das Video ist "süß"
auf der seite von diesem auger steht:
6'3", 210lb
also 94-95 Kg bei 1,90m und der Defi sind nicht schlecht
Ist es möglich die Brust überm brustbein so weit zusammenzubringen wie auf Seite 1 bei seinem persönlichen Traumkörper?
Ich hab ungefähr noch 0,5-1cm "Luft" zwischen den brustmuskeln.
Hab meinen Tp bisschen umgestellt mach jetzt intensiv fliegende und Butterfly lau muscle guide zielt das darauf ab.
steve
Auger wiegt NIEMALS 95 Kilo !!! Denke so eher 80-85 !!! Guck dir die Masse und die Defi im Video an...das würde NEVER zu 95 Kilo passen !
Wer sagt dir denn das das Video zur selben Zeit gemacht worden ist wie die Pics von ihm? Der Typ hat auf dem Pic schon ein Traumkörper. Für mich jedoch massemässig kaum zu erreichen, dazu noch mit der Defi :-(
Hier noch ein "meiner Meinung nach" Traumkörper. Ob ohne Mittelchen machbar? Keine Ahnung, denke aber höchstens für die wenigsten.:-(
http://youtube.com/watch?v=2BKwttFtz...elated&search=
Kommt doch mal zum Thema zurück :)
@Deniz: Wie sieht deine Ernährung aus um so einen KF Anteil lange zu halten ?
So paar daten !
Gewicht und größe ;D kann ich gern per viedeo zeigen versteh das selber net genau warum ich so leicht bin ^^ hehe obwohl meine beine werden dran schuld sein sind wirklich ^^dünnnnn wie sau trainer sagt immer storch im salat :D
SO:
TP = 3er Split
Montag: Brust - Bizep - Trizep , Bauch 30 min Fahradfahren
Dienstag: Rücken - Nacken - Schultern - Bauch 30 min Fahradfahren
Mittwoch: Beine ( Oberschenkel - Waden )
Donnerstag: Brust - Bizep - Trizep , Bauch
Freitag: Rücken - Nacken - Schultern - Bauch 30 min Fahradfahren
Samstag: Beine ( Oberschenkel - Waden ) Bauch 30 min
Ist jetzt nicht ganz aktuelllllll der TP schau das ich meine anderen hochlade aber ist fast der selbe!
Zudem kommt noch 2 mal die Woche Boxen und ab und an Klettttern
1.TAG (high Carb)
Kalorien 2072,8kcal Eiweiss: 304,6g Fett 25,4g Kohlenhydrate: 134,4g
Frühstück Kalorien 689,9kcal Eiweiss 75,4g Fett 9,4g Kohlenhydrate 61,6g
[g]
50 Haferflocken
10 Leinsamen
70 Orange
50 Apfel
20 Sultaninen
500 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
mit obigen Zutaten eine "Kaiserscharm" machen
500 Wasser
2. Frühstück um 10:00 Kalorien 221,8g Eiweiss 24,3g Fett 0,3g Kohlenhydrate 26,7g
[g]
125 Banane
100 Trutenaufschnitt / Hähnchenbrustfilet
500 Wasser
Mittagessen Kalorien 269,0g Eiweiss 52,7g Fett 2.4g Kohlenhydrate 7.3g
[g]
200 Poulet
100 Broccoli
100 Karotten
500 Wasser
KEIN Salz verwenden, KEIN Öl zum anbraten
Nachmittags ca 15:00 Kalorien 184,2kcal Eiweiss 24,7g Fett 1,9g Kohlenhydrate 15,2g
[g]
50 Pferdefleischaufschnitt Hähnchenbrustfilet
50 Trutenaufschnitt
500 Wasser
40 Pumpernickel
Abendessen Kalorien 388kcal Eiweiss 74,0g Fett 2,3g Kohlenhydrate 20,0g
[g]
200 Salat roh
40 Eiweisspulver
50 Gurke
50 Champignons
5 Senf
10 Essig
155 Thunfisch in Salzwasser
40 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
500 Wasser
Thunfischbüchse ausdrücken und mit Wasser den Thunfisch spülen
Für Salarsauce nur den Essig, Senf und Paprika und Pfeffer verwenden. KEIN Salz!
vor dem ins Bett gehen Kalorien 319,9kcal Eiweiss 53,4g Fett 9,0g Kohlenhydrate 3,5g
[g]
500 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
20 Leinsamen
500 Wasser
Eiklar und Proteinpulver (eines mit starkem Geschmack, z.B. Schoko) und 3 Eiswürfel in Mixer geben und trinken
2.TAG (low carb)
Kalorien 1385,2kcal Eiweiss: 288,9g Fett 8,9g Kohlenhydrate: 23,0g
Frühstück Kalorien 342,1kcal Eiweiss 70,8g Fett 5,9g Kohlenhydrate 1,6g
[g]
500 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
500 Wasser
Eiklar und Proteinpulver (eines mit starkem Geschmack, z.B. Schoko) und 3 Eiswürfel in Mixer geben und trinken
2. Frühstück um 10:00 Kalorien 109,0kcal Eiweiss 22,1g Fett 1,6g Kohlenhydrate 0,2g
[g]
50 Trutenaufschnitt
50 Pferdfleischeaufschnitt
500 Wasser
Mittagessen Kalorien 241,5kcal Eiweiss 50.4g Fett 2.2g Kohlenhydrate 3.7g
[g]
200 Poulet
50 Broccoli
50 Karotten
500 Wasser
KEIN Salz verwenden, KEIN Öl zum anbraten
Nachmittags ca 15:00 Kalorien 103,0kcal Eiweiss 22,9g Fett 0,1g Kohlenhydrate 0,0g
[g]
100 Trutenaufschnitt
500 Wasser
Abendessen Kalorien 363,3kcal Eiweiss 74,0g Fett 2,3g Kohlenhydrate 9,8g
[g]
200 Salat roh
40 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
50 Gurke
50 Champignons
5 Senf
10 Essig
155 Thunfisch in Salzwasser
500 Wasser
Thunfischbüchse ausdrücken und mit Wasser den Thunfisch spülen
Für Salarsauce nur den Essig, Senf und Paprika und Pfeffer verwenden. KEIN Salz!
vor dem ins Bett gehen Kalorien 226,3kcal Eiweiss 48,6g Fett 1,2g Kohlenhydrate 3,5g
[g]
300 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
500 Wasser
Eiklar und Proteinpulver (eines mit starkem Geschmack, z.B. Schoko) und 3 Eiswürfel in Mixer geben und trinken
[3.TAG (middle carb)
Kalorien 1680,1kcal Eiweiss: 291,5g Fett 22,5g Kohlenhydrate: 58,6g
Frühstück Kalorien 505,9kcal Eiweiss 67,3g Fett 7,2g Kohlenhydrate 33,9g
[g]
10 Leinsamen
25 Haferflocken
20 Sultaninen
500 Eiklar
mit obigen Zutaten eine "Kaiserscharm" machen
8 Tabletten Power Amino 700 Tabletten (10g)
500 Wasser
2. Frühstück um 10:00 Kalorien 10,3kcal Eiweiss 22,9g Fett 0,1g Kohlenhydrate 0g
[g]
100 Trutenaufschnitt
500 Wasser
Mittagessen Kalorien 241,5kcal Eiweiss 50.4g Fett 2.2g Kohlenhydrate 3.7g
[g]
200 Poulet
50 Broccoli
50 Karotten
500 Wasser
KEIN Salz verwenden, KEIN Öl zum anbraten
Nachmittags ca 15:00 Kalorien 146,6kcal Eiweiss 23,4g Fett 1,7g Kohlenhydrate 7,7g
[g]
50 Pferdefleischaufschnitt
50 Trutenaufschnitt
500 Wasser
40 Pumpernickel
Abendessen Kalorien 363,3kcal Eiweiss 74,0g Fett 2,3g Kohlenhydrate 9,8g
[g]
200 Salat roh
40 Eiweisspulver (Wheyprotein mit wenig Carbs)
50 Gurke
50 Champignons
5 Senf
10 Essig
155 Thunfisch in Salzwasser (eine Büchse, den Thunfisch auswaschen=> Salz weg)
500 Wasser
40 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
Thunfischbüchse ausdrücken und mit Wasser den Thunfisch spülen
Für Salarsauce nur den Essig, Senf und Paprika und Pfeffer verwenden. KEIN Salz!
vor dem ins Bett gehen Kalorien 319,9g Eiweiss 53,4g Fett 9,0g Kohlenhydrate 3,5g
[g]
300 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
20 Leinsamen
500 Wasser
Eiklar und Proteinpulver (eines mit starkem Geschmack, z.B. Schoko) und 3 Eiswürfel in Mixer geben und trinken
WICHTIG: DEN GANZEN TAG VIEL WASSER TRINKEN (trinke ca 5-6L pro Tag)!! Keine Lebensmittel salzen! Die 3 Tage immer abwechselnd machen
also je 2 mal pro Woche. Ein Tag in der Woche ist dann Fresstag, da darf man reinhauen was man will und sollte auch. Die ganze Woche durch kein
Alkohol und auch keine Mahlzeiten dazwischen. Auf Süssigkeiten und sonstige Schlemmereien wird ausserhalb des Fresstages verzichtet!!
Keine künstlichen Süsstoffe
Kein Milcheiweiss
Das ist plan wen ich auf DEFI mache viele sagen ok viele sagen schlecht ich kommmmm damit sehr gut klar...
Sonst sieht alles eigenldich recht normal aus!
5 Uhr aufstehen
Müsli + Apfel 1L Milch
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8 Uhr 2 Volkornbrotttte mit Diät Marmelade und Quark 1L Wasser
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11 Uhr Reis + Pute oder Hänchen 1L wasser
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13 Uhr Reis + Pute oder Hänchen 1L wasser
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16 Uhr Kartofffffeln oder Nudeln + Grüner Salat + pute oder sonst was tuhnfish oder so 1L wasser
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18-20 Uhr train
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20 Uhr reis mit Joghurt 1L wasser
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21 Uhr Grünnteeeeee 1 L
LOOL? Kenn ich den Plan nicht irgendwoher ;-) . Freut mich hat jemand mein Plänchen genommen und Erfolg damit:-)!
Das kann sein hab den auch aus diesem forum nur ein wenig auf mich angepassst davor standen sachen wie pferdesalami usw drin das nix für mich falllls es deiner war nice plan ist sehr gut und danke ;D
Jup war meiner :-)! Ja das Pferdefleisch war eben als Ersatz für das Chicken.
hehe nice ne erlich ist ein super plan hab damals gelesen das hast ja mit nem artzt oder so gemacht richtig oder trainer irgend was war das bin sehr zufrieden kann ich nur weiter empfhelen :D
Ich will so aussehen wie ich mir dann selber gefalle aber bestimmt nicht so wie Firmen oder Magazine vorschreiben so aussehen zu müssen.
jo so in etwa, den Plan hat mir ein Ernährungsberater und auch Amateur BB gemacht.
Zitat:
Zitat von King-Deniz
jetzt verstehe ich aber nicht.Zitat:
Zitat von King-Deniz
...jaja, die armen pferde, die sind doch auch nicht schlauer als kühe oder schweine, und wenn man baby-kolibris essen müsste um einen traumkörper zu kriegen, die leute würdens tun
sorry... will ja hier keine unruhe stiften aber... so langsam riecht es hier gewaltig nach gefaktem "pferdefleisch"!