Am Ende der Woche 3000kcal zu viel, setzt das an?

Hallo,
habe eine kurze Frage bezüglich der Ernährung zum Masseaufbau. Ich bin seit einem halben Jahr im Fitnessstudio angemeldet und habe eigl. immer mein eigenes Ding gemacht (eher selten Trainingsplan), vor allem weil ich erstmal dünner werden wollte. (Nun ~20kg weg) Nun habe ich den Trainer gesagt, dass ich Masse aufbauen möchte. Dieser hat mit mir einen neuen Plan gemacht, der aber nun nicht zu meiner Frage gehört. Denn natürlich habe ich den Trainer auch wegen Ernährung gefragt, worauf er gesagt hatte, ich sollte erstmal viel Pute, Quark bzw. Eiweiß usw zu mir nehmen (120-140 gr) damit ich auf 3000 kcal am Tag komme.Die eigentliche Frage ist, ob diese 3000kcal Überschuss pro Wochenicht in Fett o.ä. ansetzen, da es sich ja um einen Überschuss handelt.

Ich nehme, wie der Trainer gesagt hat, halt 3000kcal am Tag zu mir (achte auch auf die Fett/Eiweiß/KH-Mengen usw.) Aber in der Woche verbrauche ich insgesamt nur 18000-19000 kcal. Diese 21000kcal sind dann ja ~10% mehr als ich brauche. Deshalb meine Frage, ob das nicht in Fett ansetzt, wie es mit einen kcal-Überschuss ja normalerweise der Fall ist.

Meine Daten:
186 cm
66kg
16 Jahre
-Schule von 8-13 Uhr (2x bis 14 Uhr)
-4 mal in der Woche Training, Krafteinheit 45 bis 1stunde und Crosstrainer immer 45 Minuten vor Krafttraining
-gehe jeden Morgen zu Fuß zur Schule und auch von der Schule zurück dauert jedes mal ~60-70 Min.)
-teile 2x Zeitungen aus, dauert jedesmal 1,5 h

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Daher komme ich auf die 18000-19000 kcal

Ich hoffe auf nette und gute Antworten :)

MFG, teamengelbertz

Also bei 1,86m und 66kg, würde ich mir darüber keine Gedanken machen.
Was für eine KFA hast Du denn?

meinen KFA weiß ich leider (noch) nicht, messe ihn aber morgen mal, im Moment keine Waage hier, aber Nachbar hat eine (der nicht zu Hause ist) Ich weiß, 66kg bei 1,86 klingen nicht viel, aber es ist mehr, als es sich anhört. Wie gesagt, setzen diese 3000kcal dann nicht an? ich mein, der Überschuss muss ja einen Sinn haben?!

Wirst du selbst rausfinden müssen.
Erhöhe einfach jede Woche deine Kcal um 200, wenn du bei 3000 bist wirst du sehen ob du ansetzt oder nicht. Bei deiner Geschichte und deinen Daten würde ich erstma bei so 2700 ne kleine Pause machen und schaun wie sich dein KFA verändert, wenn noch mehr geht schiebste auch noch mehr rein (war bei mir so ähnlich).

ok, war nun auf der Waage, habe alles nach Anleitung gemacht, hier meine Daten:

Größe: 1,86
Gewicht: 64,1
Wasseranteil: 66,6 %
Körperfettanteil: 6,7%

Kann das stimmen? Finde 6,7 % ein bisschen wenig, aber habe mich nach Anleitung draufgestellt, oder könnte ich was falsch gemacht haben? wenn ja, was?

6,7 OMG sowas nennt man Skelett

deshalb frag ich, ob ich was falsch gemacht habe :ratlos:

Zu deiner Frag ob du was falsch gemacht hast :
Ja hast du, du hast ne Waage benutzt ! Die taugen so gut wie nix ! Am besten sind Caliper oder professionelle Körperfettmessungen beim Doc ! Alles andere ist Quatsch! Hatte damals auch angeblich 8,7% aber man erkannte nur 4 von 6 Bauchmuskeln im angespannten Zustand ! Hatte mal nen Sixer...wie tief soll mein KF da gewesen sein ? 6 % ??? Niemals !

Waagen->S.cheisse !!!!

wieviel hattest du denn dann letztendlich?

ach ja, da die Waagen alle so ungenau sind, kann ich die nicht trotzdem für einen Vergleich benutzen, also um einen Trend zu erstellen? (jede Woche einmal draufstellen, immer ungeduscht, also am morgen davor geduscht, und nur mit Jogginghose)

dann müssten sich diese 6,6 % ja trotzdem realistisch und genau verändern, oder?

wie soll ne waage bitte wissen was du im magen hast und ob die masse an deinen körper muskeln oder fett ist?
bebochte dein gewicht und steigere dich langsam

wie viel KG sollte ich denn ca. in der Woche zunehmen, beim Masseaufbau?

also was wäre zuviel, was zu wenig?

ich weiß, dass es schwierig ist, genaue werte zu sagen, da jede person verschieden ist, aber ich brauche nur richtwerte.

Zitat:

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Zitat von teamengelbertz

wie viel KG sollte ich denn ca. in der Woche zunehmen, beim Masseaufbau?

also was wäre zuviel, was zu wenig?

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Ich würd' mal sagen, dass das eindeutig zuviel ist.
Ein Kilogramm dazugewonnene Masse pro Monat sollte eher das Ziel sein.
Ansonsten kannst du davon ausgehen, dass das meiste nur Fett ist.

mfg,
Der Baron

ok, danke , ich werde mal drauf achten, also ca. 0,2 bis 0,3 kg mehr in der Woche, ich hoffe, die Waage ist präzise genug ^^