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Naben aller seits!
Ich traniere jetzt seid 3 1/2 Monaten und bin 16 jahre alt .Mein gewicht vor dem Traning war 72Kg jetzt 81kg und bin 1,78m groß habe immer viel gegessen zu viel nach den Ostern Ferien Angefangen eiweiss zu nehmen pro tag 1-2 shakes aber eher selten 2 und hab jetzt damit aufgehört und will mir bald aminosäure holen .Ich weis zwar das ihr denkt es wäre ein face aber stimmt nicht das bin ich.
Bilder??????????
sry hab ausversehen auf thema erstellen gedrückt hab noch paar bilder aber zu hohe kb zahl versuche es zu verkleiner erstmals nur dieses bild.
Ps: meine brust ist sehr klein obwohl ich 80kg bankdrücken mache.
Hoffentlich kommen noch Bilder mit gescheiten Posen.
Brust richtig zu trainieren ist technisch eben bisschen anspruchsvoller.Zitat:
Zitat von killerman
Aber zur Not kannst du dich noch mit "genetik" rausreden ;)
Mehr Posen wären intressant. Und am besten kalt - bzw. alles warm und dann erwähnen.
ich hab viele bilder aber die sind über 1 mb ich kann die nicht hochladen.was meinst du mit kalt???
Nacken und Arme sind wirklich gut , die Brust ist etwas schwach wie du schon sagtest . Und du meint in 3 Monaten 9 kg zugenommen zu haben ? Hast du vorher Bilder ?
hier sind noch andere bilder.
Nicht aufgepumpt.Zitat:
Zitat von killerman
Und wenn doch dann eben gleichmässig für die schöne symmetrie ;)
hier ein altes bild von mir.
also da war grundbasis vorhandne..
die arme nach 3monaten.. :/
brust sieht im vergleich schwach aus..
80kg??
wie oft?
wie tief gehste? :D
80kg ist mein letzter satz ich mache 4 sätze mit je 12 10 8 6 wiederholungen bei 80kg mache ich 4-5 alleine und die restlichen dann meistens bis 7 mit hilfe.
******* auf flachbank.unten is kein problem .mach lieber schrägbank. die obere partie is viel schwerer aufzubauen..... siehste ja auf dem ersten bild. unten haste ne teilung
aber oben läuft sichs auf null aus. wenn du durchgehend ne teilung hast wirkt die schon viel besser.mein tip....cya
Zitat:
Zitat von ironmaiden666
schrägbank wäre jetzt noch schlimmer. Wie man sieht nimmt deine Schulter dir ne menge Arbeit ab. Bei Schrägbankdrücken wäre es sogar noch mehr. Ich würde dir Negatives Drücken, Dips und noch eine Isolationsübung empfehlen.
Und Außerdem was heißt hier obere Brust. In wievielen Sektoren unterteilst du denn die Brust?
der brust muskel ist ein grosser muskel.is fakt.viele pro`s sagen das sogar das sie auf flachbanken verzichten.der obere bereich der brust is immer schwerer aufzubauen wie der untere...
Schrägbankdrücken
KH-Schrägbank
Fliegende
KH-Überzüge
......... haste alles was du brauchst
meine meinung
man muss aber auch immer individuell denken. Wenn er eine Dominate Schulter hat, dann wird sie auch die Hauptarbeit übernehmen wollen. Vorallem bei Schrägen. Leute mit relativ Schlechter Schultergenetik und dafür bessere Brustgenetik würde ich auch die Schrägen empfehlen.Zitat:
Zitat von ironmaiden666
Du musst auch bedenken das er Anfänger ist und den Bewegungsablauf nicht so gut auf den Zielmuskel fixieren kann.
Hast du schon mal gesehen wie ein Profi seine "obere" Brust angespannt hat, und dabei die "untere" "innere" "seitliche" "mittlere" nicht unter Vollspannung war?
Und groß ist die Muskelgruppe Brust auch nicht gerade, Groß erscheint sie nur weil die meisten Leute das Brusttraining un/absichtlich mit Schulter/Trizeps kombinieren.
ok danke habe jetzt viele meinungen gehört also werde ich ab nächste woche erst mit schrägbank dann kh schräg und dann bankdrücken und dann fliegende anfangen ist es so gut oder nicht.Gibt mir vorschläge wir meine brus am meisten belaste.
mein busttag sieht momentan wie folgt aus:
1.) Bankdrücken: 4 Sätze (8 bis 11 wiederholungen)
2.) Kurzhantelschrägbank: 4 Sätze (8 bis 11 wiederholungen)
3.) Dips : 4 Sätze (8 bis 11 wiederholungen)
PLUS : direkt nach jedem satz dips, welche alle bis zum muskelversagen gehen, wird sich direkt 2 etwas leichtere kurzhanteln geschnappt und nochmal auf ner leicht schrägen bank bankdrücken bis zum absoluten "geht nicht mehr" gemacht"
mir machts spass und der brust tuts gut.
und wieso sollte er eine rückenübung am brusttag machen?Zitat:
Zitat von ironmaiden666
danke für die informationen werde es mal machen.habt ihr noch mehr tipps.
Rückenübung?Zitat:
Zitat von tonxi
http://www.sebulba.de/training/uebun...e50ab4417.html
naja trotzdem viel glück
ja rückenübung....die belastung auf die brust ist minimal!Zitat:
Zitat von Daemonarch
mach mich mal auf die suche nach dem artikel dazu...
für dein Alter siehts gut aus, eine Veränderung ist deutlich sichtbar ;-)
poste mal deinen trainingsplan
Mein Traningsplan sieht zu zeit so aus.
Montag: Brust und Bizeps
Dienstag: Rücken und Trizeps
Mittwoch:Beine und Schultern
Donnerstag:Brust und Bizeps
Freitag: Boxen
Samstag: Rücken und Trizeps jede 2 Woche Schultern
Meine Brust Traniere ich so:
1.Bankdrücken 4 sätze 1. satz 50kg 12mal 2. 60kg 10mal 3.satz 70kg 8mal 4.satz 80kg 6-7mal
dann kh-schrägbank
negativ
dann kabel ziehen
es ist sinvoll die übung nach dem brusttraining mit einem leichteren gewicht mit 20 wh auszufüren um den brustkorb zu dehnenZitat:
Zitat von tonxi
man kann sich streiten wo man die übung am meisten spürt ist bei den meisten unterschiedlich dewegen haben manche sie im brusttag und andere imrückentag
ich würd mal behaupten du machst einfach zu viel!
du gehst 5 mal die woche trainiern als anfänger?! und dann soviele übungen? an deiner stelle würd ich mal nen 2er split mit vielen grundübungen machen so 2-3 mal die woche...wär sinnvoller für den anfang!
lass ma lieber ich geh so oft wie ich will.
wieso willst du dann tipps? wenn du es eh so machst wie du willst....Zitat:
Zitat von killerman
5x die woche ist definitiv zu viel bei deinem entwicklungsstand...
aber jeder muss seine erfahrungen machen...sei lieber froh das dir wer helfen will
kann man sich den mund fusselig reden, sehen es eh nicht ein.
aber ich war am anfang auch nicht besser. denn die meisten denken viel training hilft viel, aber das der muskel nur in der ruhephase wachsen kann, dass will keiner hören.
aber das bringt die zeit mit sich ......
naja selber schuld mit nem gk und 2 - 3 mal die woche hast du auch alle fälle bessere ergebnisse wie jetzt aber jeder will am anfang so gut wie möglich trainieren nur ist der splitt da der flasche wegZitat:
Zitat von The_Man
denk dran: viele lernen aus ihren eigenen fehlern die klugen lernen aus fehlern der anderen
kannst dich ja für einen weg entscheiden
2 knaller innerhalb von 2 Tagen. Erst B@dy, dann dieser hier. Alle wollen Tips haben, zum Trainung, zur Ernährung, zu Trainingsmethoden etc, aber wenn irgendwelche Tips gegeben werden, heißt es direkt "leck mich am Ar*** ich machs eh auf meine weise" Viel Spaß dann mit deinem Trainingsplan der ist 1A, weiter so.
nmfg
ey copi was laberst du denn auf einmal von der ecke ich bin jeden sehr dankbar für die tipps aber tranieren kann ich trotzdem noch 5 mal in der woche also..
Kla kannste das , aber ich würde an deiner Stelle jeden Muskel höchstens 2 ma trainieren , die verbleibende Zeit kannste dann ja aufm Stepper verbringen wenn du unbedingt 5 mal die Woche trainieren musst :D
ich traniere ja jeden muskel 2 mal in der woche.
1. "laber" ich nicht von der "ecke", ich schreibe hier ins Forum
2. Zitat "lass ma lieber ich geh so oft wie ich will."
3. hört sich das nich wirklich nach Dankbarkeit an.
4. sag ich's mal in deinem Slang: Wenn der Kuchen spricht, hört der Krümel zu ;)
so ist es!Zitat:
Zitat von Copi
leuten wie dir haben wir es zu verdanken das mittlerweile kaum noch wirklich erfahrene user hier posten und tipps geben...
sei froh das man dir hilft!
1. 5x die woche ist zu viel!
2. jeden muskel 2x die woche ist genauso zu viel für dich....
3. ich VERSPRECHE dir...nein ich kann dir mit sicherheit sagen das du besser ergebnisse mit weniger training + mehr essen erreichen wirst!
mehr kann dir hier niemand helfen....was du darauß machst ist deine sache...nur leuten die hier shcon mehrere jahre trainingserfahrung haben ans bein zu pissen hilft niemandem!
(bitte ändere mal den thread titel....das tut ja in den augen weh....www.seidseit.de)
Wahhhh!!!! Woher bekommt ihr immer diese Schrott-Pläne?Zitat:
Zitat von killerman
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
:d_up: So siehts aus!Zitat:
Zitat von tonxi
@Fredsteller: Andere user geben dir wertvolle Tips und DU laberst sie blöd an. Ich bin nicht bereit sowas länger hinzunehmen, aus den genannten Gründen.
mann mann mann.. warum die neulinge immer so eine respektlosigkeit in ihrer ausdrucksweise haben müssen.
jetzt haben dir schon einige leute gesagt wie der hase läuft. zu viel training, TP generell fürn hugo..
hör doch auf die leute.
wobei ich sagen muss für 16 jahre siehts nicht schlecht aus!
ich war genauso bessesen mit 16 jahren jeden muskel 2 mal die woche zu trainieren, bis mir dann in einem anderen forum das gleiche gesagt wurde.. natürlich war ich auch stur haha.. aber dann hab ich mich mal getraut und es funktioniert so!
@tonxi
bin was überzüge betrifft genau deiner meinung!! schön das es mal jemand sagt
aber wie schon gesagt wurde.. streiten sich die gemüter darüber..
Das wollt ich auch fregen ^^Zitat:
Zitat von FreierBenutzername
Meinst du mir Trainingsstart, den Beginn ins Studio zu gehen?
Biceps ist schon nicht schlecht;)