Meine Entwicklung...

Halloooo, ich hab mit 20 angefangen zu trainieren und kannte mich bis Dato überhaupt nicht mit der Materie aus.
Nach dem Lesen eines schönen Buches habich dann gelesen, dass ich dünner Hämpfling vieeeel tuen muss, um überhaupt Muskelmasse aufzubauen und vorallem stetig am Ball bleiben, damit nach einem Monat nich schon wieder alles weg ist.

Ich hab 2005 mit dem Training angefangen. Zu der Zeit wog ich 60kg ... und befand mich gerade in der Abiturzeit. Ich habs also ganz locker angehen lassen. Ich gehe jeden 3. Tag joggen und trainiere 3x die Woche.

Bis heute hab ich immer mal wieder den Trainingsplan geändert und Fotos gemacht, die ich euch nicht vorenthalten möchte. Ich wiege jetzt knapp 70kg und frage mich, ob die Entwicklung gut vorankommt oder ob ich irgend etwas falsch mache. Braucht ihr dazu noch mein Trainingsplan?
Natürlich dienen die Fotos nicht der allgemeinen Belustigung. Vielmehr hoffe ich auf Kritik, Verbesserungsvorschläge und (wenns berechtigt ist) Lob :)

Das ist ein Foto vor beginn des Trainings am 23.9.2005:
http://www.die-affen.de/training/1.jpg

Und dies hier hab ich heute gemacht (14.5.07):
http://www.die-affen.de/training/2.jpg

Sorry, ich bin ganz neu hier und weiss nicht, was ihr so alles benötigt. Wünscht euch Bilder und ich mach sie euch.

Also auf jedenfall is bei deiner Brust einiges möglich, ja und zum Rest halt...hat sich schon was getan-weitermachen!

Ja die Brust hat Potential. Weitermachen.

:respekt:

Brust find ich hammer!!
Eigentlich sieht man überall verbesserungen aber die Brust sticht auf jedenfall raus, sieht echt sehr gut aus.

Obs jetzt für die Zeit gut oder schlecht war sollena ndere sagen, kein Plan aber ich find das sieht schon ziemlich gut aus.

Was noch interessant wär: wie groß bist du?

ansonsten: optimal, weiter machen :rock:

Also auf jeden fall schöne verbesserungen in den bereichen, die man sieht =) hast du schonmal daran gedacht unterschiedliche posen zu zeiten? (Most Muscular, Lat-Spread, Doppel-Bizeps von hinten, Beinpics usw.)

sonst finde ich dir fehlt der Nacken sehr stark aber kann auch an der perspektive liegen =)

Friendly Greetz
TKB

PS: was hastn da fürn shishachen stehen? garnicht mal klein die gute =)

Deine Brust vorallem deine Schulter ist sehr gut ! weiterso:respekt:

Gute entwicklung!
(aber das links neben dir gefällt mir auch:-) )

Boa ich danke euch für die fixen Antworten! Echt klasse!

@TheKillerBounty: Ich weiss zwar nicht, was diese Posernamen bedeuten, aber ich werd mich mal schlau machen und die Tage welche machen! Danke für den Hinweis!

@SupPeNlöfFel: Ich bin 1.78m klein :\

Wollte die Shisha eigentlich gar nich ins Bild haben ... naja, ejal.
Ich war nie im Fitnessstudio, hab mein Wissen nur übers Lesen erlangt und mir ne Hantelbank und ne Schrägbank bei eBay gekauft. mehr benutz ich nicht. Sollte ich das vielleicht ändern und doch ins Fitnessstudio gehen?

howdi! Schaut doch Top aus

Fast Perfekt, nich zuviel, nich zu wenig, noch 7-10kg Muskelmasse drauf und dann schauts echt Geil aus!


was sind deine Ziele?

Weitermachen!


mfg

Hey, danke auch dir für die Blumen.

Ich möchte auf jeden Fall noch ein wenig kg zunehmen und im Hüftbereich etwas breiter werden. 69kg sind mir dochn bisschen zu wenig.

Dann noch die Bauchpartie. Ich hab zwar schon nen Ansatz eines Sixpacks ... aber irgendwie is die Haut darüber nicht sehr straff, wisster, was ich meine? Wie kann ich das ändern? Habt ihr vielleicht nen paar Tipps, wie ich die Bauchmuskeln effektiver trainiere?

Ich mache zur Zeit an jedem Trainingstag Crunches mit nem 10kg Gewicht. Da machich mittlerweile immer so ca 50stk. Ich trau mich nicht, noch mehr an Gewicht zu nehmen, da ich das Gefühl hab, es könne meinem Rücken schaden. Meine Bauchmuskeln wolln sich einfach nicht zeigen :(

Zitat:

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Zitat von lxy-fx

Hey, danke auch dir für die Blumen.

Dann noch die Bauchpartie. Ich hab zwar schon nen Ansatz eines Sixpacks ... aber irgendwie is die Haut darüber nicht sehr straff, wisster, was ich meine? Wie kann ich das ändern? Habt ihr vielleicht nen paar Tipps, wie ich die Bauchmuskeln effektiver trainiere?

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Hat nix mit Training zu tun. Ist schlicht und einfach noch ein zu hoher KFA, da nützen auch 10000 cruches pro Tag nix. Die kommen so nicht raus. Da gibt's leider nur eine möglichkeit und die wäre diäten, aber würde ich jetzt bei deinem Gewicht noch unterlassen. Zuerst mal noch einige Kilos drauf packen. Ansonsten sieht echt gut aus wie ich finde.

sieht schon gut aus.
solltest aber mal deine ernährung umstgellen eiweiß mehr und versuche mal 6-7 mahlzeiten zu dir zu nehmen.
dann wird das respekt

super brustveranlagung--> wie bei mir.-das wird was.- hart weiter trainieren.

hallo :respekt:

gute fortschritte und geile brust :) die wird mal richtig der hammer :)

kraftdaten wären interessant?

gruss aus der schweiz

yoy

Kraftdaten ... tja, da ich ja doch recht ziehrlich gebaut bin, heb ich auch dementsprechend wenig :(

Das sind die Maximalgewichte der jeweiligen Sätze.

Bankdrücken 70kg <- Das will sich irgendwie nicht bessern ...
Schrägbank 50kg
Schrägbank mit Kopf nach unten 60kg
Butterflies mit KH jeweils 14kg <- zum auspowern.

Hammercurls 18kg/KH
Konzentrationscurls 16kg/KH

French press mit KH 12kg

Is nich allsonderlich viel leider ... Bin haltn Extremfall der Ektomorphologie^^.
Zu meinem KFA: Der liegt momentan bei 13% ... ich möcht eigentlich nicht weniger haben. Trotzdem sieht man meine Bauchmuskeln nur relativ schlecht. Ich möchte das Bauchmuskeltraining einfach intensivieren. Wie geh ich da am sinnvollsten vor?

Danke weiterhin :)
Matze

Wie stehts mit Kreuzheben und Kniebeugen? Machst du die nicht?

Bezüglich Bauchmuskeln hilft leider nur der KFA, da wird dir nix anderes etwas bringen.

mfg

hab getz nicht alle Übungen aufgeschrieben. Aber natürlich tue ich auch was für den Rücken. Für die Beine gehe ich leider nur joggen. Wüsste nich, wie man sonst die Oberschenkel gut groß bekommt.

du bist auf jeden fall auf dem richtigen weg! fortschritte kann man sichtlich erkennen! mach weiter! brust hat eine schöne form :daumen:

Zitat:

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Zitat von lxy-fx

hab getz nicht alle Übungen aufgeschrieben. Aber natürlich tue ich auch was für den Rücken. Für die Beine gehe ich leider nur joggen. Wüsste nich, wie man sonst die Oberschenkel gut groß bekommt.

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schlechte ausrede :).

Es gibt extrem viele Beinübungen.
Beinpresse, Kniebeugen, beinstrecker ........

Nuja, ich geh aber, wie schon erwähnt nich ins Fitnessstudio. Ich muss mich zu Haus mit ner Hantel- und ner Schrägbank vergnügen :]

z.B. Ausfallschritte mit der Langhantel auf den Schultern. Bringt mich jedesmal fast zum Kotzen! Oder mit der Langhantel auf den schultern sich von der Kante einer Treppenstufe auf die Zehenspitzen aufrichten - gut für die Waden.

gute Idee, hab über die Flexibilität der Hanteln noch gar nich so nachgedacht^^

Danke!

jepp, mit ner langhantel kann man sehr viele übungen ausführen :)

würde unbedingt für die beine etwas machen, den vom joggen wachsen die ned ;)

also hau rein den sonst wird irgendwann das verhätlnis zwischen ober- und unterkörper *******e aussehen ;)


keep on pumping

Sieht doch ganz gut aus.

PS: Rauchs du nur mit einer Lage Alu oder haste Falu? :gruebel:

Ich rauch mit einer Lage Alu :)

sieht echt gut aus
vor allem dafür, dass du nur mit ner hantelbank zu hause trainierst
aber ins studio muss man nich unbedingt gehen
wenn du vielleicht noch n rack bekommst irgendwie kannst dann fast alles machen
TOP