Hallo zusammen
Ich trainiere nun seit genau 2 Jahren. Davon 1 Jahr intensiv. 5 Monate 2er und 5 Monate 3er Split. Ich baue einfach fast keine Masse und auch fast keine Kraft mehr auf. Z.B. Bein FBD bin ich echt schwach mit 60kg und ich komme dort auch nicht mehr höher. Meine Masse: 180cm und 81kg.
EP: Die Ernährung habe ich angepasst und ist soweit ok. Kalorien habe ich noch nicht errechnet, doch ich sollte schon einen Kalorienüberschuss haben, da ich auch wenig Fett aufbaue. Die Nahrungsqualität ist sowieso ok, da ich sehr gerne Koche und Backe bis hin zu meinen Vollkornbrötchen für zwischendurch.
Meine Regeneration sollte auch gut sein. Ich schlafe ca. 7.5-8h pro Tag.
Mein TP schaut folgendermassen aus:
Trainingseinheit 1:
Brust/Trizeps
Übung Sätze Wdh
FBD 3 8
Schräg BD 3 8
Fliegende 3 8
Kabelcross 2 8
Dips 3 8
Frenchpress 3 8
Trizpes am KZ 3 8
Bauch 1 3 15
Bauch 2 3 15
Trainingseinheit 2
Beine/Schultern
Übung Sätze Wdh
Kniebeugen 3 8
Beinstrecker 3 8
Beincurls 3 8
Wadenheben 3 15
Stehend Rudern 3 8
Nackendrücken 3 8
Seitenheben 3 8
Trainingseinheit 3
Rücken/Bizeps
Übung Sätze Wdh
Kreuzheben 3 6
Klimmzüge 3 8
Einarm KH Rudern 3 8
LH Rudern 3 8
Scottcurls 3 8
Konzentrationscurl 3 8
LH Curls 3 8
Woran kann das liegen. Das es einfach nicht mehr vorwärtsgeht?
Bin für jeden Ratschlag dankbar.
Greez
