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Mein Problem:
Ich trainier zwar meine Beine einmal die Woche, aber irgendwie wachsen die nicht so wie der Oberkörper und hinken stark hinterher.
Ich mach Kniebeuge,Ausfallschritte, Wadenheben und Beinstrecken (?).
Könnt ihr mir paar Tips geben vielleicht?
Welche Wdh-bereiche trainierst du?
Ich trainiere meine Beine nur noch in hohen Wdh-bereichen. Da sprechen diese am besten an. Klingt komisch, ist aber so.
Es gibt einige Leute, die die gleichen Erfahrungen gemacht haben. Andreas Frey trainiert die Beine übrigens auch fast nur mit hohen Wdh-zahlen.
Müsste ich mal probieren. Hab sonst immer so 7-10 sag ich mal...
Zitat:
Zitat von JuvenileOne
Versuchs dann aber über einen längeren Zeitraum. Ich bin mir sicher, dass du damit weiterkommst.
Werd ich machen.Danke für den Tip
Bei mir geht es mit hohen WH zahlen auch besser!
Trainiere seit ca einem Jahr mit hohen WH ca15-25WH geht wunderbar bzw sehr langsame Ausführungsgeschwindigkeit.
Die Beine brauchen bei mir einfach so lange um in den Schmerzbereich reinzukommen.
Ich mache fast nurnoch Lauftraining und Wadenheben, Kniebeugen nicht mehr so viele, da es sehr frustirierend ist bei mir.. Ich tu mir mit 60KG schon so schwer, dass ich nur einige WDH schaffe und wenn ich 4 Sätze mit 15WDH mache (in 3er Schritten), dann würde ich am liebsten tod umfallen :D.
Dsas ist doch nicht dein ernst. Beintraining muss so wirken, dass du tod umfallen willst.Zitat:
Zitat von MajPay
Mit deiner Einstellung wirst du sehr bald stagnieren.
Die Oberschenkel sind so gewaltige Muskelpakete,dass sie meist nur bei sehr hoher Gewichtsbelastung wirklich massig werden.Meine sind erst bei über 200kg wirklich volumiöser geworden.Aber geh nicht zu tief...das kann dir schnell die Knie schrotten!;-)Zitat:
Zitat von JuvenileOne
Endlose WH bis zum k**** bringen meiner Meinung wenig für Masse..eher für Qualität.Aber auch da streiten sich die Geister.Yates hat nur einen Satz gemacht und war streifig wie Sau...also..es muss jeder für sich rausfinden,was besser für ihn ist.Ich bin mit wenigen WH und viel Gewicht immer gut gefahren.
Sehr gewagte Thesen JohnPreston.
Qualität vs. Masse
Tiefe gegen 90° Kniebeugen
viele Wdh. gegen wenige
....
mein problem is anders rum... die beine wachsen schneller als mir lieb is..
mach nur noch kniebeugen für beine um meine hosen weiterhin tragen zu können :D
irgendwie sind die vom beinstrecken vorne total dick geworden
edit: waden mach ich auch noch
zeigen!!!!
Bin der Meinung das man nicht im 90° Winkel verharren sollte, entweder drunter oder drueber.Zitat:
Zitat von johnpreston
Dann passt das schon.
Zitat:
Zitat von BigPascal
würd ja gern aber mein handy is die treppe runter gefallen und nu geht die cam nich mehr...
hört sich vll nach ner billigen ausrede an aber is echt so.
nja soo dick sind se jetz auch nich aber ich mag dicke beine nich so^^ und meine hosen werden echt schon verdammt eng :winke:
Hmm... Was ist den "Qualität"?
Und mal im Ernst: Habt ihr schon mal einen BB gesehen, dessen Beine zu dick waren?
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
genau so ist es...!
Deswegen bin ich jetzt auf DC gegangen von der Kniebeugen ausführung her.
ein schwerer 6-8er Satz gefolgt von einem Widowmaker... :D :D
:evil: :rock: :evil: :rock: :evil: :rock: :evil: :rock:
gruß
Krusch Lee
Klar. Also die Oberschenkel, nicht die Waden.Zitat:
Und mal im Ernst: Habt ihr schon mal einen BB gesehen, dessen Beine zu dick waren?
Mach für Beine 1 Satz KB a 20 Wdhl und Wadenheben 4 Sätze. Reicht mir.
Da gibt es nur eine Möglichkeit. Ausprobieren. Probiere für etwa 6 Wochen unterschiedliche Satzzahlen aus. Alles zwischen 1-4 Sätzen und 6 bis etwa 20 Wdh. Selbst wenn du feststellst, dass du bei vielen Wiederholungen wächst solltest immer wenn du nicht weiterkommst, aber Schlaf, Ernährung und Training so gut wie möglich sind schauen, ob du dein Training nicht varrieeren kannst. Das bringt einen meist nach vorn.
Fazit: Es gibt kein optimales Training, dass immer funktioniert. Gebe deinem Körper Abwechslung. Aber nicht öfter wechseln als alle 6-8 Wochen. Du musst ja sehen könnnen, ob sich was tut!
ich machs jawohl, aber trotzdem hab ich mit dem laufen gute erfolge gehabt. ich meinte nur, dass ich von mienem beinqualplan zum laufen übergegangen bin (hatte vorher 2-3 mal die woche beine, aber das war ned drinn wegen des ewigen Muskelkaters (habe sie so stark rangenommen, weil es mein schwachpunkt ist). Jetzt 2 mal die Woche laufen + einmal Kraft für die Beine. Und das Laufen bringts...Zitat:
Zitat von kleberson
also ich hab eher das problem das meine beine viel zu massig sind gegen den oberkörper^^
ich trainiere die mit viel viel gewicht und wdh zahlen im bereich 7-12
kommt irgendwie wirklich auf jeden selbst an..
Also weiß nicht, irgendwie wachsen meine Beine im Vergleich zum Rest am besten.
Trainiere mit 3er Split, 1 mal die Woche Beine mit 3 Sätzen normale KB 8-12 Wdh, danach 2 Sätze Box Squats ( wobei ich hier ne Hantelbank nehme da keine Box da ist ) mit 20 kg weniger als die normalen KB dabei explosive Ausführung 15 Wdh. Danach kommen noch 4 Sätze Beinstrecker und 3 Beincurl und meine Beine platzen...