brauche HIT ganzkörperplan (hypertrophie)

:winke:

ich bäuchte einen ausgeklügelten, effizienten ganzkörperplan für die letzten wochen meiner hypertrophiephase. hab superkniebeugen gemacht, höre aber damit auf, weil ich die intensität bei den kniebeugen nicht schaffe (und wenn doch, kotz ich mein studio voll, kein scherz :kotz:).
möchte einfach ein paar anregungen, da ich inzwischen mit meinem latein am ende bin. wenn ihr vielleicht einen eigenen GK plan zusammengeknobelt habt, der sich auch in der praxis bewährt hat, dann bitte posten :)

mfg :balance:

:winke:

ich bäuchte einen ausgeklügelten, effizienten ganzkörperplan für die letzten wochen meiner hypertrophiephase. hab superkniebeugen gemacht, höre aber damit auf, weil ich die intensität bei den kniebeugen nicht schaffe (und wenn doch, kotz ich mein studio voll, kein scherz :kotz:).
möchte einfach ein paar anregungen, da ich inzwischen mit meinem latein am ende bin. wenn ihr vielleicht einen eigenen GK plan zusammengeknobelt habt, der sich auch in der praxis bewährt hat, dann bitte posten :)

mfg :balance:

Latzug oder Klimmzüge
Rudern
Bankdrücken
Seitheben!
Dips
LH-Curls // Wahlweise vor der schweren Übung
Kniebeugen wexelweise mit Kreuzheben
LH-Curls // oder danach
Crunches im Wexel mit Crunches, reverse

Latzug oder Klimmzüge
Rudern
Bankdrücken
Seitheben!
Dips
LH-Curls // Wahlweise vor der schweren Übung
Kniebeugen wexelweise mit Kreuzheben
LH-Curls // oder danach
Crunches im Wexel mit Crunches, reverse

ich trainiere seit 2 wochen nach diesem plan . vorab : die kadenz ist 4/4 oder langsamer ( ausser bei kreuzheben ) . zwischen 6 und 12 WDH , am ende jedes satzes 15 sec. versuchen das gewicht noch zu bewegen ...

kurzhantelbankdrücken im SuSa mit
schrägbankdrücken
pause
schulterdrücken
pause
langhantelrudern im SuSa mit
kreuzheben ohne beinbeteiligung
pause
kniebeuge
pause
langhantelcurl im SuSa mit
frenchpress

dazu noch wahlweise nach energie bauch . ach so alle übungen nur ein satz und den bis zum absoluten muskelversagen ....
ich trainiere mit partner oder an der multipresse geht beides wunderbar , die planung ist entscheidend .

ich trainiere seit 2 wochen nach diesem plan . vorab : die kadenz ist 4/4 oder langsamer ( ausser bei kreuzheben ) . zwischen 6 und 12 WDH , am ende jedes satzes 15 sec. versuchen das gewicht noch zu bewegen ...

kurzhantelbankdrücken im SuSa mit
schrägbankdrücken
pause
schulterdrücken
pause
langhantelrudern im SuSa mit
kreuzheben ohne beinbeteiligung
pause
kniebeuge
pause
langhantelcurl im SuSa mit
frenchpress

dazu noch wahlweise nach energie bauch . ach so alle übungen nur ein satz und den bis zum absoluten muskelversagen ....
ich trainiere mit partner oder an der multipresse geht beides wunderbar , die planung ist entscheidend .

danke für die anregungen, denke hab jetzt nen gute plan zamgestellt.
:flowerkitty:

danke für die anregungen, denke hab jetzt nen gute plan zamgestellt.
:flowerkitty:

Mir sitzt grad der Schalk im Nacken....

Hihi.

Harrr, harrr, harrr...

Kannst auch nicht schlafen padre? *zumunfunganstiftmodusan* Komm mach ein paar Späßchen mit. Sind noch sooo viele lustig-leckere Threads im Archiv *zumunfuganstiftmodusaus*

Zitat:

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Zitat von wildsau

Mir sitzt grad der Schalk im Nacken....

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Zuerst dachte ich, es wär ein Fake, bis ich aufs Datum geschaut hab.
Erinnert mich irgendwie an diese alte "Ich war jung und brauchte das Geld"-Leier :)

Anderer Thread:

Zitat:

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Zitat von zyko

also ich hab mit HIT genauso gute erfolge wie mit volumen. der nachteil an volumen ist nur, dass man einfach mehr/länger trainieren muss.
wenn ich im endeffekt gleich gut wachse, trainiere ich lieber alle 6 tage ein ganzkörper-programm als 5 mal die woche ein volumen split-programm.

---

Das war also schon längst nicht mehr das everyotherweek-Weichei-HIT ;)

Hi!

Da gönnt er sich nun gerade mal 2 Wochen Urlaub und schon gehts los...

... aber ich finds gut, weitermachen!

Thx,
MDK

Schon gelesen?

http://mitglied.lycos.de/boahd/conte...entraining.pdf

Ich nehme zyko nicht seinen Wandel vom Saulus zum Paulus in HIT-Fragen übel. Was mich wirklich mürbe macht ist, dass er jemals den unten angeführten Smiley benutzt hat.

Zitat:

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Zitat von zyko

danke für die anregungen, denke hab jetzt nen gute plan zamgestellt.
:flowerkitty:

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Ironfist

@Michael "Christian" Corleone:

Was hat Semchem damit zu tun? Außer dem Umstand, daß er und Zyko Todfeinde sind?

@Wildsau

Nein, dass Zyko und Semchem nicht unbedingt (mehr?) die besten Freunde sind hat gar nichts damit zu tun.

Ich meine nur wenn das was in meinem Link steht stimmt, kann es ja daran liegen, dass Zyko mal zu HIT gekommen ist und auch davon überzeugt war.

Verstehste was ich meine?


Christian heisse ich übrigens nicht, wenn dus genau wissen willst, Marc

Wieso sind Zyko & Semchem Todfeinde? :frage:
Und aus welchem Thread ist ilpadres Zyko-Quote? :frage:

Und gottverdammtnochmal wer ist eigentlich Zyko

Ich hab den Thread schon vor längerem gesehen, aber das wollte ich zyko nicht antun. ;)

Hier die Aussage die mich am meisten schockt:

Zitat:

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wenn ich im endeffekt gleich gut wachse, trainiere ich lieber alle 6 tage ein ganzkörper-programm als 5 mal die woche ein volumen split-programm.

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zyko, wie konntest du nur? :heul:

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Wenn Zyko diesen Fred sieht.... :)

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...wird er sich in Grund und Boden schämen...Muhahaha :silly:

Kinners, macht Euch mal keine Gedanken. So ein alter Haudegen wie zyko steht da über den Dingen. Da gibts noch wesentlich bessere Sachen von ihm, sofern noch nicht gelöscht...

Was ich aber hier wieder einmal merke, ist, daß sich keine alte S.au in den tiefen Kellergewölben des Forums rumtreibt - EIN GROßER FEHLER!!! Dort sind wahre Schätze verborgen, unter anderem ZIG SOLCHER THREADS VON ZYKO, wer die ersten Posts von zyko noch erinnert, wird sich jetzt unter den Tisch lachen - Guten Tag ich bin der Harry aus München - lol.

Leider wurde und wird in den Tiefen des Forums in letzter Zeit ganz massiv und ohne Vorwarnung wertvollstes Material gelöscht bis zum geht nicht mehr. Deswegen kopier ich mir dort ein paar Sachen raus. Nachdem die richtig guten Posts von Rabe Ralph (sowas kommt nie wieder!!!) weg sind, denke ich, daß demnächst auch die von SL, kockie und Co. verschwinden werden. Die Posts von HIT kappa hats ja auch schon übel erwischt. Deswegen wird jetzt kopiert, kopiert und nochmal kopiert was das Zeug hält...

Ich z.B. hab ja hier nicht nur Unfug gepostet, so wie mit diesem Thread. Ich bin mal so arrogant und behaupte ganz frech, daß ich auch einige richtig geile Postings hatte. Leider wurden die Dinger auch versenkt - alter Schwede bin ich sauer!!! Und jetzt schau ich halt mal, was ich von mir selbst och so finde. Viel kwirds nicht mehr sein, weil dummerweise waren fast alle meine wichtigen Posts in Threads die auch der Rabe mit seinen weisen Ratschlägen bedachte, und sind somit gelöscht...

Das hier viele Perlen verschwunden sind stimmt. Habe auch mal alle posts von zyko gelesen und teilweise kopiert. Von Kappa müsste ich auch noch was haben.
Das waren noch Zeiten als Kappa und ein gewisser Sisco (HD-Verfechter übelste sorte ;) ) damals über das beste HIT gestritten haben. Ein Spaß war das. :)

Als kleiner Tip: www.superslow.de/forum

Das ist das alte superslow board. Da liegen auch eine Menge schöner Sachen von Kappa, Kockie und co. Besonders lustig sind jedoch die posts von zyko auf ironsport. Von vorne bis hinten lesenswert.

Zitat:

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Zitat von basti

Das hier viele Perlen verschwunden sind stimmt. Habe auch mal alle posts von zyko gelesen und teilweise kopiert. Von Kappa müsste ich auch noch was haben.
Das waren noch Zeiten als Kappa und ein gewisser Sisco (HD-Verfechter übelste sorte ;) ) damals über das beste HIT gestritten haben. Ein Spaß war das. :)

Als kleiner Tip: www.superslow.de/forum

Das ist das alte superslow board. Da liegen auch eine Menge schöner Sachen von Kappa, Kockie und co. Besonders lustig sind jedoch die posts von zyko auf ironsport. Von vorne bis hinten lesenswert.

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Kann ich auch nur unterschreiben, hab mich in der letzten Zeit auch durch die alten Threads im Ironsport durchgewühlt, da ist wie ich finde noch wesentlich mehr zu finden als hier bei den alten(Löschungsbedingt?)

Bei Superslow.de geht ja leider nicht mehr viel, woran das liegt fragt man sich auch manchmal

Ich hab hier auch noch was gefunden:

Zitat:

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Zitat von zyko

kann mir jemand erklären, wieso man nach 2 wochen dieses plans nicht völlig übertrainiert ist ? ich wär da schon mindestens tot

ich mein, 3 intensive ganzkörpereinheiten pro woche klingt nach "viel"

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Quelle: http://www.ironsport.de/forum/viewto...highlight=#122

Irgendwie glaube ich das der heutige zyko sich über den damaligen zyko lustig machen würde. :auslach:

Zitat:

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Zitat von zyko

ich weiss, der vorschlag kommt oft und wird von volumenanhängern nicht gern gesehen, aber vielleicht solltest du mal das volumen runterschrauben und die intensität dafür hochsetzten.

also konkret:

mach erstmal 1-2 wochen pause um übertraining auszuschliessen und fang dann mit nem guten, intensiven HIT plan an.

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;)

In den alten Beiträgen zu wühlen ist wirklich unterhaltsam :).

Das ist ja zum Weinen! Wenn das über 10 Jahre her wär, könnt ich die Wandlungen ja noch verstehen....

Aber das war 2002! Nach dem Millennium!!

Sorry, aber mein Bild von Zyko ist mit einem Mal völlig zerstört!

:oje: MfG BjörnE

@Björn,

Du also auch, ich bin entsetzt! Du bist also auch einer von den Helden, welche nie die Suchfunktion benutzen und in alten Threds stöbern. Ich hätte echt nicht gedacht, daß ich mit meinen nachmitternächtlichen Spuk so einen Wirbel mache. Das sind doch alles uralt bekannte Tatsachen, zumindest dann, wenn man ein wenig stöbert...

@Basti,

das hier gelöscht wird, ist nicht weiter schlimm. Als Admin würde ich noch viel mehr löschen. Aber WAS gelöscht wird!!! Als absoluter Forenanfänger hab ich mir damals wichtige Threads einfach in den Favoriten gespeichert. Wenn ich da jetzt draufklicke, dann seh ich nur die Mitteilung, daß nix mehr da is. Stattdessen bleiben aber zigtausende völlig nebensächlicher Threads stehen. Z.B., ich bin 16 und nehm D-Bol, ist es richtig wenn ich mir die Dinger ins Ohr stecke? Oder, macht Kreatin wirklich schlank? Oder, mein linkes Ei hängt tiefer als mein rechtes, werde ich davon sch.wul?

Ich selbst hab hier ganze 2 Threads eröffnet. Der 1ste, eine sehr interessante und von allen Seiten hochgelobte Diskussion zwischen zyko und mir, wurde gelöscht. Der 2te, eine Suchanfrage im Marktplatz, findest Du immer noch. Wo bitte, macht ein solches Vorgehen Sinn?

Das Problem ist, daß hier ohne jeglichen Sinn und Verstand gelöscht wird. Oder doch mit? Mit dem Verstand des Geldbeutels? Sollen die guten Threads verschwinden, damit die Leute blöd bleiben und dann mehr Supps kaufen? Ein Schelm wer böses dabei denkt...

@wildsau

call me Schelm... :engel:

@wildsau

wenn es hier nicht schon so von zahlreichen und teilweise altgedienten usern wimmeln würde, wären wir doch gar nicht hier.

warte mal, bis irgendwann zykos board größer und somit interessanter für uns (und etliche andere mehr) geworden ist als heute, dann treiben wir uns hier auch nicht mehr so häufig rum.
und müssen üble machenschaften wie das löschen toller posts nicht mehr über uns ergehen lassen. (falls zyko nicht auch so wird, dies mal vorausgesetzt)

Aber bis es einmal soweit ist, benötigen wir noch bbszene.de. weils hier so schön bunt ist und unsere sinne stimuliert. noch!
aber das ist nicht für ewig.....

MfG BjörnE

steinigen, undzwar unverzüglich! :salook:

Zitat Basti: call me Schelm...

Me too! Too, two, 2, oder auch 2 Dumme 1 Gedanke...

Geil, da hat sich ja jemand um 180° gedreht in Bezug auf Training und Ernährung.

Habe mal bischen bei Iron-Sports gestöbert. Da hört sich vor 3 Jahren jemand als Komplettnoob an, der jetzt einen auf Mr Alwissend macht.

Bin mal gespannt wie es 2008 aussieht. Ob da HST genauso runter gemacht wird? :)

JA das werde ich nie verstehen warum die Leute immer extrem werden müssen und nur ein system als das einzig wahre sehen!

aber ich selbst bin so ein Schwein und hetze gegen 1+2+3 t .....

Zitat:

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Zitat von wildsau

@Michael "Christian" Corleone:

Was hat Semchem damit zu tun? Außer dem Umstand, daß er und Zyko Todfeinde sind?

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Das bin ich nicht!