Wachstum in die falsche Richtung

Hallo!

Ich trainiere seit 2 Monaten nach dem WKM-Plan und achte sehr auf die zugehörige Ernährung. Dumm nur, dass ich, anstatt Muskeln zu bekommen, eher fett werde. Mein Bauchumfang hat um 4 cm zugenommen. OK, Brust ist auch um 2 cm umfangreicher geworden, aber das ist ja keine Relation.

Meine Frage: Trainiere ich zu wenig (Training nach WKM: Workout 1, Tag Pause, Workout 2, Tag Pause, Workout 1, ...) oder f.resse ich zu viel? Die Gewichte konnte ich äußerst gut steigern, habe mich im Kniebeugen um 20 kg, im Bankdrücken um 5 kg und im Kreuzheben um 15 kg verbessert. Insgesamt hab ich etwa 4-5 Kilo zugenommen.

Sollte ich das Volumen erhöhen?

Was sind eure Expertenmeinungen dazu?

Wie groß und schwer bist den und wie viel kcal nimmst du zu dir?

Zitat:

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Zitat von Bataillon

Hallo!

Ich trainiere seit 2 Monaten nach dem WKM-Plan und achte sehr auf die zugehörige Ernährung. Dumm nur, dass ich, anstatt Muskeln zu bekommen, eher fett werde. Mein Bauchumfang hat um 4 cm zugenommen. OK, Brust ist auch um 2 cm umfangreicher geworden, aber das ist ja keine Relation.

Meine Frage: Trainiere ich zu wenig (Training nach WKM: Workout 1, Tag Pause, Workout 2, Tag Pause, Workout 1, ...) oder f.resse ich zu viel? Die Gewichte konnte ich äußerst gut steigern, habe mich im Kniebeugen um 20 kg, im Bankdrücken um 5 kg und im Kreuzheben um 15 kg verbessert. Insgesamt hab ich etwa 4-5 Kilo zugenommen.

Sollte ich das Volumen erhöhen?

Was sind eure Expertenmeinungen dazu?

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liegt mit sicherheit an der ernährung.4-5kg solide masse nimmt man nicht in 2 monaten zu.poste am besten mal deinen EP.

Ich bin 1,82 m groß und wiege derzeit 78 kg.

Mein Ernährungsplan:

Früh:
1-2 Bananen
1 Vollkornbrötchen
1 EW-Shake
1 Schale Müsli

2. Frühstück
250g Magerquark mit Kakao

Mittag
Hausmannskost bestehend aus
viel Fleisch (Pute, Huhn, ausnahmsweise mal Schwein)
ordentlich Kartoffeln
Gemüse

Nachmittag
1 EW-Shake
je nach Hunger 1 Banane
je nach Kühlschranklage 1 Stück Kuchen oder 1 Joghurt

Abend
200 - 300g mageres Fleisch

vor dem Zubettgehen
1 EW-Shake

Über den Tag verteilt trinke ich ca. 3 Liter Wasser.

Eine direkte kcal-Zahl kann ich dir nicht nennen, da sie schwankt. Sie baläuft sich auf etwa 3000.

Wie Alex geschrieben hat: 4 Kilo Muskelmasse sind in zwei Monaten nicht drin. Was bedeutet, dass
Du Fett zugenommen hast. Du isst also einfach zu viel. Ich würd mal den Teil mit "ordentlich Kartoffeln"
ein bisschen runterschrauben, und allgemein etwas weniger KHs essen.

Achso ja: hast Du mal deinen KFA gemessen? Ist der wirklich gestiegen oder hast Du nur für 4 cm mehr
Bauchmuskeln bekommen? Könnte ja auch sein...


Gruß,
SmartFish

Messung vor 2 Monaten im Fitnessstudio: 9,1 % KFA, 2 Monate später: 10,9 % KFA. Diesen Messungen schenke ich allerdings nicht allzuviel Vertrauen, die Umstände sind einfach zu verschieden.

Ist auch besser so wenn du den KFA-Messungen nicht zuviel bedeutung schenkst.
Aber wie Smartfish schon gesagt hat, die kohlenhydrate reduzieren ist schonmal nicht falsch.
Du hast schon alleine beim Frühstück(erstes und zweites) eine ungefähre Verteilung von Kohlenydrate zu Eiweiß und Fett von
65% zu 26% zu 9%
Ist für meine geschmack schon sehr viel KH und zu wenig Fett, aber ich bin einer von der Sorte die komplett auf KH verzichten.
Du kannst auch mal versuchen deinen shake vor dem schlafengehen wegzulassen.
Zuviel Proteine werden nämlich ebenfalls zu zucker und somit in fett umgewandelt.
MfG

Zitat:

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Du hast schon alleine beim Frühstück(erstes und zweites) eine ungefähre Verteilung von Kohlenydrate zu Eiweiß und Fett von
65% zu 26% zu 9%
Ist für meine geschmack schon sehr viel KH und zu wenig Fett, aber ich bin einer von der Sorte die komplett auf KH verzichten.

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solange diese verteilung nur morgens so ist, ist es wunderbar!
gerade morgens soll man mehr Kohlenhydrahte zu sich nehmen und möglichst wenig fett ....
Fett verlangsamt die Aufnahme von Nährstoffen.

Bin Männlich
1,74 Cm
14 Jahre
59 Kg
Ich trainiere seit 3 Wochen und bin nich schwerer geworden ,liegt es daran das ich ein Hardgainer bin.Ich nehme keine Proteine zu mir ,da ich denke das es noch zu früh ist!Nun ist die frage könnt ihr einem 14 Jahre alten hardgainer helfen mukkis und masse zu bekommen ::kult:

Wenn du ein Haus bauen willst, die Kraft dazu hast aber nicht die Steine, wie willst du da es bauen? Proteine sind der wichtigste Bestandteil zum Aufbau von Muskelmasse. Außerdem bist du noch ganz am Anfang, 3 Wochen training ist eigentlich gar nichts im Vergleich zu den vielen Leuten hier die 10 oder mehr Jahre aufm Buckel haben. Das Problem ist auch noch dein Alter. Ich mein mit 14 Jahren ist es auch noch nicht so gesund richtig zu trainieren, du solltest vor allem auf viele Wiederholungen und sehr leichte Gewichte gehen, damit du dir beim allgemeinen Körperwachstum nichts kaputt machst.

Mit 14 kannst du schon trainieren. Nur würde ich auf Gewichte verzichten und stattdessen mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, wie Liegestützen, Kniebeugen usw.

Zitat:

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Zitat von Bataillon

Ich bin 1,82 m groß und wiege derzeit 78 kg.

Mein Ernährungsplan:

Früh:
1-2 Bananen
1 Vollkornbrötchen >> Pumpernikel
1 EW-Shake >> Entrahmte Milch
1 Schale Müsli >> aus der Packung?? womöglich mit viel Zucker u Schokoflocken??

2. Frühstück
250g Magerquark mit Kakao >> Obst statt Kakao

Mittag
Hausmannskost bestehend aus
viel Fleisch (Pute, Huhn, ausnahmsweise mal Schwein) >> vorsicht mit Soßen
ordentlich Kartoffeln >> schon mal Vollkornnudeln probiert??
Gemüse

Nachmittag
1 EW-Shake
je nach Hunger 1 Banane
je nach Kühlschranklage 1 Stück Kuchen oder 1 Joghurt >> kuchen nur als Belohnung ;) , vorsicht mit Joghurt die 0,1% Fett haben....um den Geschmack auszugleichen meistens unmengen von Einfachzucker enthalten

Abend
200 - 300g mageres Fleisch >> evtl bisl Fleisch einsparen u Salat dazu...oder nen 0,3%igen körnigen Frischkäse aufgepeppt mit Gewürzen, Gurke, Radieschen etc
oder nochmal Quark mit Obst

vor dem Zubettgehen
1 EW-Shake

Über den Tag verteilt trinke ich ca. 3 Liter Wasser.

Eine direkte kcal-Zahl kann ich dir nicht nennen, da sie schwankt. Sie baläuft sich auf etwa 3000.

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hab ähnliche Daten gehabt, jetzt 85kg und eigentlich den gleichen EP, hab aber durch die Umstellung seither kein Gramm Fett mehr zugenommen