fragen an die experten

nabend,


ich habe vor etwa 2 wochen aufgehört zu trinken und im krankenhaus mit liegestütz angefangen (20 am tag,inzwischen bin ich bei 60 in 3 20er blöcken)

ich meine auch schon bischen was zu sehen,oder sind die muskeln nach so kurzer zeit einfach nur "geschwollen"?

nun habe ich dazu ein paar fragen:

wie weit kann ich aufbautechnisch mit liegestützen kommen?

(zu meiner person: 20 jahre,82kg vorher habe ich kein sport gemacht,kein training,gar nichts... durch den alkohol auch körperlich abgebaut)

ich möchte nicht aussehen wie hulk,sondern eher so in richtung strandfigur.

gibt es übungen die ich ergänzend dazu machen sollte oder trainieren liegestütze den oberkörper relativ gleichmäßig?

macht es sinn jetzt schon mit protein-schakes und kreatin rumzuhantieren oder hat das erst nen vernünftigen effekt wenn man schon ein wenig masse aufgebaut hat?

wie ihr das schon rausgelesen habt,habe ich noch kaum nen schimmer von der materie,also wenn ihr zusätzlich tipps habt immer her damit.

danke im vorraus

Andre

Hey....für eine wichtige Grundlage bist du ja schon mal auf dem Weg,weg mit Alk!Sehr schön!!!
Laß am Anfang deine Fantasien freien Lauf.Jede Bewegung dürfte dir erstmal was bringen.Dann eine gute Ernährung dazu und das reicht erstmal am Anfang.
Klimmzüge machen,Kniebeugen mit Gewichte in der Hand(Wasserkisten oder ähnliches),zwei Stühle aneinader schieben und den Körper durch den Trizeps absenken,Wasssereimer Bizepscurls und so weiter....alles mal ausprobieren.Dazu noch Joggen,Schwimmen oder Radfahren.Fang klein an,wenn du noch nie was gemacht hast und bleib am Ball.

Zitat:

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Zitat von purple_Haze

[...]
wie weit kann ich aufbautechnisch mit liegestützen kommen?

Allein mit Liegestützen nicht sehr weit

(zu meiner person: 20 jahre,82kg vorher habe ich kein sport gemacht,kein training,gar nichts... durch den alkohol auch körperlich abgebaut)

Größe wäre vllt ganz interessant zu wissen, weil erst dann können wir das Körpergewicht in eine Relation setzen

ich möchte nicht aussehen wie hulk,sondern eher so in richtung strandfigur.

Das wollen sie am Anfang alle nicht, aber im Endeffekt hat keiner eine Ahnung. Strandfigur kommt auch nicht einfach von ein paar Liegestützen

gibt es übungen die ich ergänzend dazu machen sollte oder trainieren liegestütze den oberkörper relativ gleichmäßig?

Nein. Übungen die man dazu machen sollte/könnte wären zb Klimmzüge und Kniebeugen, sozusagen dann eine Übung für jede Muskelabteilung

macht es sinn jetzt schon mit protein-schakes und kreatin rumzuhantieren oder hat das erst nen vernünftigen effekt wenn man schon ein wenig masse aufgebaut hat?

Ohne richtiges Training macht das sowieso relativ wenig Sinn

wie ihr das schon rausgelesen habt,habe ich noch kaum nen schimmer von der materie,also wenn ihr zusätzlich tipps habt immer her damit.

schon dabei

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Würde dir raten dir zumindestens nen paar vernünftige Sachen für zuhause anzuschaffen, denn von nichts kommt nichts. Und glaub mir von ein paar vernünftige Grundübungen und nem halbwegs vernünftige Ernährungsplan wirst du auch nicht gleich aufgehen wie ein Hefetaig.


Also lies dich einfach mal hier im Forum ein. Am besten im Anfängerforum die mit "Wichtig" markierten Themen und natürlich auch die selbigen im Ernährungsforum.

meine größe beträgt 1,83

kan man denn mit liegestützen so wenig reißen?

ich mein ich will für den anfang nur bischen definiert aussehen und nicht wie ein schluck wasser inder kurve....

Zitat:

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Zitat von purple_Haze

meine größe beträgt 1,83

kan man denn mit liegestützen so wenig reißen?

ich mein ich will für den anfang nur bischen definiert aussehen und nicht wie ein schluck wasser inder kurve....

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liegestützen trainieren nur den Push-Bereich also im Grunde genommen eigentlich nur Brust, Trizeps und vorderer Schultermuskel, damit kommt man nicht weit. Ausserdem ist das Problem bei Liegestützen, dass man sehr schnell immer weiter in den Ausdauer-Bereich reinkommt, welcher nicht gerade vorteilhaft für das Muskelwachstum ist.

ansonsten hätte ich noch 2 10 kilo hanteln zu bieten damit geht bizeps doch ganz gut oder?

tu man mit liegestützen auch was für die bauchmuskeln?

hatte nach den ersten 20 derbe muskelkater dort

Zitat:

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Zitat von purple_Haze

ansonsten hätte ich noch 2 10 kilo hanteln zu bieten damit geht bizeps doch ganz gut oder?

Bizeps? :sorg: Total unwichtiger Muskel. Mit den Hanteln solltest du lieber Sache machen wie Kurzhantelrudern, vorgebeugtes Seitheben und..öhmm...ungarische Kniebeugen, heissen sie glaub ich

tu man mit liegestützen auch was für die bauchmuskeln?

höchstens wegen der Körperspannung

hatte nach den ersten 20 derbe muskelkater dort

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10 Zeichen

aber ganz ohne bizeps sieht warscheinlich ******* aus ;-)

finde ich die von dir genannten übungen hier im forum?


soll ich parallel zum training schon mit den protein schakes anfangen oder macht das noch keinen sinn?

Zitat:

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Zitat von Manoah

10 Zeichen

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Was zum Teufel ??? Bizeps unwichtiger Muskel ????
Du bist doch net ganz dich, hast du eigentlich schon
etwas erfahrung vom training ???? Wie siehst denn du
eigentlich bei so einer Meinung aus ??? Lass die dummen
kommentare und behalte sie für dich. Liegestütze sind
allgemein ganz gut und mit Ihnen kommt man schon auch
zu einer normalen standfigur.

Zitat:

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Zitat von Sextasy

Was zum Teufel ??? Bizeps unwichtiger Muskel ????
Du bist doch net ganz dich, hast du eigentlich schon
etwas erfahrung vom training ???? Wie siehst denn du
eigentlich bei so einer Meinung aus ??? Lass die dummen
kommentare und behalte sie für dich. Liegestütze sind
allgemein ganz gut und mit Ihnen kommt man schon auch
zu einer normalen standfigur.

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Willst du mich verarschen, du Spinner?


Gerade als Anfänger braucht man den Bizeps nicht direkt trainieren, da er durch Übungen wie Klimmzüge und rudern optimal passiv gereizt wird.

Abgesehen davon ist der Bizeps nunmal auch mit der unwichtigste Muskel, denn er macht durchschnittlich gerade mal 1/3 der Oberarmmuskulatur aus und die wiederum stellt im Vergleich zu Muskelgruppen wie Rücken und Beinen einen sehr geringen Anteil.

Zitat:

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Zitat von Sextasy

Was zum Teufel ??? Bizeps unwichtiger Muskel ????
Du bist doch net ganz dich, hast du eigentlich schon
etwas erfahrung vom training ???? Wie siehst denn du
eigentlich bei so einer Meinung aus ??? Lass die dummen
kommentare und behalte sie für dich. Liegestütze sind
allgemein ganz gut und mit Ihnen kommt man schon auch
zu einer normalen standfigur.

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Nunja ich weiss nicht was für dich eine normale Strandfigur ist.:))

Mal locker bleiben Leute ... :)

Haut euch doch nicht wegen Ratschlägen die Köppe ein.

Fakt ist:
Ohne gescheites Equipment wirst auch maximal eine mittelprächtig sportliche Figur erreichen.
Wenn du unter Strandfigur etwas sixpackmäßiges verstehst und dazu ein bissl Brustansatz+ vllt. bissl Bizeps wird das mit Liegestützen schon echt schwierig.

Manoah hat natürlich auch recht... durch Sachen wie Klimmis etc. wird der Bizeps eigentlich wirklich schon gut mittrainiert.
Extra Bizepstraining muss dann im Vergleich zu Liegestütz eigtl. wirklich nicht unbedingt sein.

Thema Protein:
Für dich meines Erachtens ungeeignet.
Du scheinst eh nicht richtig hart trainieren zu wollen, dementsprechend reicht meiner Meinung nach auch Protein übers Essen..

ich gebe manoah recht mit dem kommentar zum bizeps. mit grundübungen deckt man alles ab, auch den bizeps. von daher ist der bizeps in sofern ein unwichtiger muskel, als dass man auf diesen keinen grossen wert beim training legen muss. wer zig sätze für den bizeps macht, ist selbst schuld. ich habe dabei noch niemanden gesehen, der hartes grundübungstraining absolviert und einen unterentwickelten bizeps hat.

Sachlich bleiben, Jungs! Wäre doch ehrlich schade wenn wir jemanden von euch wegen Beleidigung verwarnen müssten.

Beruhigt eure Gemüter Jungs!

Aber was mich mal interessieren würde: Warum im Krankenhaus?

Solltest du wirklich eine OP oder dergleichen hinter dir haben, dann ist es sicherlich falsch schon im Krankenhaus wieder deine Energie beim Training rauszuhaun!

Kann das sein,das ein Großteil hier den Threasteller nicht versteht?
Ich lese es so,das er in jungen Jahren schon ein grösseres Problem mit Alk hatte und sich jetzt qausi einer neuen Herrausforderung(den Sport) stellen will,wo er bisher weder praktische noch theoretische Kenntnisse von besitzt.
....und hier bricht gleich wieder eine Grundsazt Diskussion über die Wichtigkeit eines Muskels aus...:shock:
Natürlich ist es auch normal,das er von Liegestütze auch wo anders einen Kater bekommt(hat ja noch nie Sport gemacht).Und so lange er zu Hause trainiert ist erstmal jede Art der Bewegung für ihn gut....ob Liegestütze,Kniebeuge,Klimmzüge und was so alles zu Hause realisierbar ist.Auf Dauer,wenn er dann deen richtigen Willen zu dem Sport hat wird ihn das auch nicht mehr reichen und wird sich einrichten oder im Studio anmelden.Es geht ja jetzt erstmal um den Anfang.Und da wird er bestimmt nach einiger Zeit auch eine körperliche eränderung an sich selber Feststellen,wenn die Bewegung(Kraft und Ausdauer) und Ernährung passt.
Also....zieh deine Linie durch und es wird schon ewas draus werden.

Muskelkater im Bauch in Folge von Liegestützen ist für untrainierte völlig normal. Der Bauch muß unter Spannung stehen um nicht durchzusacken.
Dazu kommt aufgrund der geringen Kraft in den Pecs eine stärkere Beteiligung der vorderen Deltas, Trizeps, und teils aufgrund der Verkrampfung sogar des Trapezius.

Wir dürfen nicht vergessen das ein austrainierter BB mit einem guten Gefühl für die Muskulatur problemlos Belastungen bewusst auf einzelne Muskeln/Muskelgruppen konzentrieren kann, während das bei einem Anfänger so nicht möglich ist. Das Gefühl für die Muskulatur fehlt einfach.

Ein überbordendes Muskelwachstum kann man allein mit Übungen wie Liegestütz natürlich nicht erreichen. Ein Steigerung der Masse in gewissen Grenzen, ebenso wie eine Verbesserung des Tonus ist aber SELBSTVERSTÄNDLICH möglich.

Da der Körper die Belastung nicht gewohnt ist wird eine Überkompensation eintreten. Problematisch wird es erst wenn man mangels Möglichkeiten zur Belastungserhöhung keine neuen Reize mehr setzen kann.

Ein trainierter BB könnte aufgrund seiner guten Muskelkontrolle mit 1-3 Sätzen eine derartige Belastung auf die Pecs legen das es drei Tage die Arme nicht heben kann.

Lange Rede, kurzer Sinn. Ein Training basierend auf Übungen wie LS, Kniebeugen ohne Gewichte, Wadenheben, engen LS, Handstanddrücken etc. ist zwar keine Alternative zu einem ernsthaften Gewichtstraining, für einen gänzlich untrainierten aber ein guter Einstieg.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Sachlich bleiben, Jungs! Wäre doch ehrlich schade wenn wir jemanden von euch wegen Beleidigung verwarnen müssten.

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Habt ja alle recht... :sorg:


Mag es bloß nicht, wenn mir irgendjemand so dumm von der Seite kommt, mich beleidigt und im Endeffekt nichts untermauert und somit nur nonsens redet.

Zitat:

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Zitat von Floh999

Kann das sein,das ein Großteil hier den Threasteller nicht versteht?
Ich lese es so,das er in jungen Jahren schon ein grösseres Problem mit Alk hatte und sich jetzt qausi einer neuen Herrausforderung(den Sport) stellen will,wo er bisher weder praktische noch theoretische Kenntnisse von besitzt.[...]

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So in der Art hatte ich es auch verstanden.
Nichtsdestotrotz sollte man schon eine Schritt als nur Liegestützen gehen.
Der springende Punkt ist nämlich das "Blut lecken", man sollte sich am Anfang nicht gleich überladen, aber man sollte trotzdem soviel tuen, dass einen die Ergebnisse positiv überraschen. MMn kommt da von ein paar Liegestützen nicht viel.
Wie ich allerdings schon schrieb, kann man auch mit 2 Kurzhanteln alleine sehr gute Übungen ausführen, ua die von mir genannten.

Zitat:

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Zitat von Floh999

Kann das sein,das ein Großteil hier den Threasteller nicht versteht?
Ich lese es so,das er in jungen Jahren schon ein grösseres Problem mit Alk hatte und sich jetzt qausi einer neuen Herrausforderung(den Sport) stellen will,wo er bisher weder praktische noch theoretische Kenntnisse von besitzt.
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genau so sieht das aus....


erstmal ein herzliches dankeschön für die ganzen tipps jungs...


Muskelkater im Bauch in Folge von Liegestützen ist für untrainierte völlig normal. Der Bauch muß unter Spannung stehen um nicht durchzusacken.
Dazu kommt aufgrund der geringen Kraft in den Pecs eine stärkere Beteiligung der vorderen Deltas, Trizeps, und teils aufgrund der Verkrampfung sogar des Trapezius.


Ein überbordendes Muskelwachstum kann man allein mit Übungen wie Liegestütz natürlich nicht erreichen. Ein Steigerung der Masse in gewissen Grenzen, ebenso wie eine Verbesserung des Tonus ist aber SELBSTVERSTÄNDLICH möglich.

Da der Körper die Belastung nicht gewohnt ist wird eine Überkompensation eintreten. Problematisch wird es erst wenn man mangels Möglichkeiten zur Belastungserhöhung keine neuen Reize mehr setzen kann.


könnte der schreiber mir die drei abschnitte vom bb latein mal ins umgangssprachliche übersetzten? versteh da teilweise die fremdwörter nicht...


@miedsegadse im krankenhaus mache ich zur zeit einen QE (qualifizierter entzug)

Pecs = Pectoralis Major/minor = großer und kleiner Brustmuskel

Deltas = Deltoideus = Schultermuskel

Trizeps = Gegenpart zum Bizeps, auf der Rückseite des Oberarms

Trapezius = Nackenmuskeln

Tonus = Muskelspannung

Überkompensation = Dein Körper merkt das seine Kraftreserven nicht ausreichen, und statt nur die Belastung auszugleichen (Regeneration) werden die belasteten Muskeln mit Baustoffen versorgt um für die nächste Attacke besser gerüstet zu sein.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Willst du mich verarschen, du Spinner?

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Solche typen wie du machen mich Krank, du happala
wenn du das im Bild bist dann siehste rchtig ******* aus
hast ja gar kein Bizeps und genau darum ist der Bizeps
wichtig um eine richtge gute Form zu haben. Ich trainiere
seit 20 Jahren und habe viel Erfahrung damit da ich auch ein
Fitness Trainer bin und solche leute wie du ruinieren den
Bodybuilding Sport. Siehst aus wie ein gerupftes Huhn.
Nichtmal Respekt haste gegenüber anderen Leute
bleib lieber im Kindergarten den BB ist nichts für dich.

Zitat:

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Zitat von Sextasy

Ich trainiere seit 20 Jahren ... :motz: bla, bla, Roid Rage, bla :motz:

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Du hast schon 4 Jahre vor deiner Geburt trainiert?

jetzt stress mal nicht so rum hier in meinem thread...

ich finde sein rücken sieht schon heftig aus auf dem bild,ich hätte gerne so einen...

postet doch beide mal ein bild hier rein und dann werden wir ja sehen ;-)


danke an dat_huep,jetzt ist der text verständlich.

Zitat:

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Zitat von greyhawk

Du hast schon 4 Jahre vor deiner Geburt trainiert?

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Biste wohl neben der Spur ?
Ich bin 37 Jahre.

Wenn jetzt nicht bald Ruhe ist... :closed:

Zitat:

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Zitat von purple_Haze

[...]
@miedsegadse im krankenhaus mache ich zur zeit einen QE (qualifizierter entzug)

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OK, wünsch dir viel Erfolg! :wauzi:

Ach Gott... gut, dass ich an diesen Müll hier nicht mehr so häufig rankomme, wär' wohl nicht gut für meine Gesundheit.

4 Sachen würd ich aber noch gerne loswerden

1. Bin ich 198 cm groß, auf Bildern wird es also nie so gewaltig aussehen wie in der wirklichkeit, allein schon aufgrund der Proportionen

2. Hast du mich als erstes dumm angemacht und bist aus dem Rahmen der sachlichen Diskussion rausgefallen

3. Ich trainiere vielleicht noch nicht so lange wie du und bin kein Fitnesstrainer, aber mMn sagt das weitaus weniger aus als viele jglauben.

4. Wieviel kannst du eigentlich von meinem Bizeps auf dem Bild sehen?




Aber gut, lassen wir das, an den Fredsteller noch einmal viel Spaß und Erfolg beim Training und nicht das Weiterbilden vergessen.. :winke: